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Le mec qui s'emmerde pas pendant son déjeuner




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Dites , la presse a cuisse et le hack squat , c'est la meme chose ? niveau mouvement je trouve trouve les deux identique :S

En fait je m'explique , jusqu'a maintenant je faisais du squat assisté , mais avec mon dos je vais arreter . je pensais avoir trouvé la variante avec le hack squat , seulement , si le mouvement est le meme que la presse a cuisse ça me sert un peu a rien de faire ces deux exos la dans une meme séance ?

séance dos nette amélioration =>
18X50 kilos au tirage nuque
15 X 80 kilos au tirage avant ( machine spécial)
rowing t bar a la machine 12 X 27.5 kilos

séance jambes =>
15X 90 kg aux hack squat
15 X 253 kg a la presse a cuisse
10X60kg aux squat descendant jusqu'en bat
et une série de leg avant a 30kg X16

et une petite image du dos

Up des performances en général =>

Ci => 14kilos X 10
Dc => 13 X 70 KG
Tirage nuque => 13 X 55 kilos
Squat parallèle => 10 X 80 kilos
Dips parallèle +20 kg X 10
élévation latéral coude en angle droit strict 10 X kilos X 12


Je vais essayer de tenir a jour plus régulièrement mon Carnet , je suis un peu débordé depuis quelque temps

Séance triceps du 20/09/2011

Dips parallèle =>
2 série de 20 répétitions au poid du corps
2 séries de 10 répétitions avec 20kg de lest


extension nuque deux mains =>

27kg X 12
28kg X 11
28kg X 10
28kg X 10


barre au front =>

16 X 25kg
12 X 27 kilos
12 X 27 kilos
12X 27 kg

Et une info sur mon pdc, a la création de mon post , je pesais 78 kg assez gras 14/15%, je suis actuellement a 80/81 kilos pour un taux de mg a peu pres identique .

Séance du 21/09/2010 dos /jambes

tirage nuque =>
18 Fois 50kg
14X 55kg
13X 55kg
12X 55kg
13X55kg

traction neutre =>

10 X pdc
9 X pdc
8X pdc
8 X pdc
6 X pdc

tirage a la poulie neutre =>
10 X 50kg


rowing barre a la yates =>
12 X 50kg
12 X 50kg
12 X 50kg
12 X 50kg
13 X 50kg


Jambes =>

Squat 12 X 70kg
10 X 80kg
10 X 80kg
8X 85kg
6 X 90kg bien degueulasse sur la fin
8 X 80kg


leg extension =>
12 X 40kg
12 X 40kg
10X40kg
10X40 kg
10 X 40 kg


leg arriere =>

16 X 25kg
15 X 25kg
13 X 25kg
12 X 25kg
12X 25kg

Quelque photos de mon physique actuel =>






Et pour finir une photo de moi Avant avoir commencé la musculation =>

Nice l'évolution !!!

P.s.: Remonte ton jeans, t'a l'air d'un blédar ! Ralala ces jeunes...

proto4426 a écrit:Nice l'évolution !!!

P.s.: Remonte ton jeans, t'a l'air d'un blédar ! Ralala ces jeunes...

Rohhh^^ mais merci

Séance pec/biceps

Dc => 12 X 70
11 X 70
9 X 70
9 X 70


Di assisté =>
12 X 70
10 X 70
10 X 70
9 X 70


écarté couché =>
16 répétitions au rang 14
13 rép au rang 15
10 rep eu rang 16
10 rep au rang 16




biceps =>
ci => 10 X 14kg
10 X 14kg
12 X 14kg
11X 14kg


traction suspination =>

8 répétions
8 répétitions
8 répétitions
8 répétitions



curl marteaux deux mains

12 X 32kg
12 X 32kg
12X 32kg
12 X 32kg

Au fait , sur le net , je vois jamais la meme teneur en proteine pour les blanc d'oeufs , donc en fait j'aimerais savoir pour 100gr de blanc d'oeufs dur a combien serait le taux de proteine ? je mange 9 blanc d'oeufs tous les midis au lycée , en esperant avoir 40gr de proteine mais apperemment , ça en vaudrait moin ?

T'as vachement bien évolué, même si la photo d'avant semble dater quand même .

Une belle évolution .

Plus qu'à tous faire pété et belle performance !

Pour la photo de mon profil , on a l'impression que je look bien mais ça doit etre la photo qui rend comme ça parce que j'etais pas si bien que ça avant x),

Il y a 5/6 mois =>

Merci pour l'encouragement , vous auriez pas une idée sur la teneur en proteine du blanc d'oeuf dur pour 100gr ?

Séance du 25/09/2011 =>

élévation latérales =>
20 X 8 kg
16 X 9kilos
8 X 10kilos
12 X 9 kilos
12 X 9 kilos
12 X 9 kilos
12 X 9 kilos
12 X 9 kilos

oiseau =>
20 X 14 kilos
20 X 14kg
20 X 14kg
20 X 14kg

Par contre , est-ce que quelqun a une idée de la difference entre les tractions nuque et devant en large ?

Séance dos/triceps =>

tirage nuque =>
20 X 50
14 X 55
14 X 55
14 X 55
13 X 55

tirage neutre a la poulie haute =>
12 X 50kilos
10 X 55kilos
10 X 55kilos
9 X 55 kilos
10 X 50 kilos



rowing barre a la yates =>

16 X 50kg
16 X 50kg
12 X 55 kg
12 X 55kg
12 X 55 kg




Triceps =>
17 X pdc
12 X pdc + 10 kilos
9 X pdc + 15 kilos
12 X pdc +10 kilos
11 X pdc +10 kilos

extension nuque =>
15 X 26 kilos
12 X 28 kilos
12 X 28kilos
12 X 28kg
12 X 28kg


barre front =>
20 X 17 kilos
15 X 22 kilos
13 X 22 kilos
13 X 22kilos
13 X 22 kilos


finition => extension triceps a la poulie en prononciation => 12 X rang 10

Séance du 28/09/2010 Cuisses =>

Squat => les 2 dernieres répétitions a 80 kilos sont un peu degueulasses
10 X 80
10X 80
10 X 80
12 X 75
12 X 75

presse a cuisse =>
16 X 203 kilos
12 X 223 kilos
12 X 223 kilos
12 X 223 kilos


leg arriere =>
12 X 30kg
12 X 30kg
11 X 30kg
10 X 30 kg

Séance pec /biceps =>

dc =>
12 X 70
10 X 72
9 X 72
9 X 70

di assisté =>
15 X 70 kg
12 X 75 kg
7 X 75 kg
10 X 70 kg

Dips partiel bas =>
10 rep
10rep
10rep
10rep



ci =>
15 kg X 10
15 kg X 12
15kg X 11
15kg X 11


larry scott =>
28 kg X 13
28kg X 13
33 kg X 8
33 kg X 8


curl marteaux deux mains =>
33kg X 10
33kg X 10
33kg X 10
33kg X 10


5 série d'extension mollet a une jambe

Est-ce qu'il est possible de faire une séance de pectoraux uniquement a base de série en négatif ? de maniere a casser la routine ?

Séance épaule =>

élévations latérales =>
16 X 8kg
12 X 9KG
12 x 9 Kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

oiseau =>
18 X 15kg
18 X 15kg
18 X 15KG
18 X 15 KG

Séance triceps =>
dcs =>
14 X 55kg
11 X 58 kg
10 X 59 kg
10 X 60 kg

extension haltere a deux mains =>
15 X 26 kilos
12 X 28kilos
10 X 30 kilos
11 X 30 kilos


barre front =>
10 X 28kg bien deguelasse
8 X 28 kg degueulasse
15 X 19 kg propre
10 X 23 kg propre
12 X 23kg propre

Sénce du 05/10/2011 dos/jambes

Tirage nuque => 23 X 50 kg ( aidé sur la fin)
12 X 55
12 X 55
13 X 55
13 X 55
17 X 50


tirage poulie haute prise neutre sérré =>
8 X 55kg
12 X 50kg
12 X 50kg
12 X 50kg
12 X 50KG

Rowing barre a la yates =>
60 X 10
60 X 10
60 X 12
60 x 12
60 x 12




Squat ( tres content des perf jusqu'au moment ou l'accident arrive)

16 X 75kg
13 X 80kg
8 X 90 kg
a 100 kg accident impossible de faire de la presse

je finis au leg extension =>
11 X 40kg
11X 40kg
11X 40kg
11X 40kg
11 X40kg

pas de leg arriere trop de douleur au dos ,

j'essaierais demain le leg arriere si je peux sans avoir mal

Séance pec/biceps malgré mes courbatures que j'ai aux triceps depuis mardi soir x)

dc => 12 X 70
8 X 75
1 X 90
8 X 70

di assisté =>
70 X 12
70 X 11
70 X 11
70 X 10

écarté couché machine =>

20 X rang 13
16 X rang 14
13 X rang 15
11 X rang 16



curl incliné =>

12 X 15kg
11 X 15kg
10 X 15kg
10 X 15KG


marteaux incliné =>
16 kg X 8
14 kg X 10
14kg X 10
14KG X 10


Exécution du curl à la poulie vis à vis=>
10 X rang 4
12 X rang 4

traction suspi =>
8 rep
8 rep

Séance du 11/10/2011 épaule/triceps=>

El =>
15 X 8kg
15 X 8 kg
15 X 8 kg
15 X 8kg
15 X 8kg
15 X 8kg
14 X 8kg
14 X 8kg


oiseau =>
20 X 15 kg
20 X 15kg
20 X 15kg
20 X 15kg




dc sérré =>
11 X 60kg
11 X 60kg
9 X 60kg
10 X 58KG


extension nuque deux mains =>
30 kg X 10
30kg X 10
30 kg X 9
30kg X 10


barre front =>
16 X 24kg
13 X 26 kg
11 X 28 kg
11 X 28kg



Séance épaule RAS , au niveau des triceps , je suis content de mon barre front ou j'ai bien monté et bien senti les triceps bosser

Séance dos /jambes

tirage nuque =>
15 X 55kg
14 X 55kg
14 X 55kg
14 X 55 KG
13 X 50kg

traction prise neutre =>
10 X pdc
10 X pdc
10 X pdc
9 X PDC
10 X PDC

rowing t bar a la machine =>
10 X 30kg prise neutre
10 x 30KG prise neutre
10 x 30kg pronociation sérré
10 x 30KGprononciation large
10 x 30kg prise neutre


presse a cuisse =>
20 X 200kg
16 X 220kg
10 X 240 kg
13 X 240 kg
6 X 250 kg


leg extension =>
11 x 40KG
11 X 40kg
11 X 40kg
11 X 40KG
11 x 40kg


leg arriere =>

12 X 30kg
11 x 30KG
10 x 30kg
9 X 30KG
9 x 30kg


Séance vraiment pas mal , augmentation du tirage nuque , des traction , du tirage t bar , de la presse , bref une bonne petite séance

Séance du 21/02/2012 => triceps
DCS =>
13 X 56kg
11X58kg
11X58kg
10X60kg

extension nuque a un bras ( l'haltere touche ma nuque) =>
12 X 9kg
11X9kg
12X9kg
11X9kg

pompes sérré pdc =>
15X pdc
16 X pdc
17 X pdc
17 X pdc

Une bonne séance de dos !!!

tirage nuque =>
14X55kg
14 X 55kg
14 X 55kg
14 X 55kg


traction poitrine a la machine =>
14 X 100kg
13 X 100kg
12 X 100kg
12 X 100kg


sdt jambe tendue =>
9 X 90kg
9 X 90kg
8 X 90kg
9 X90 kg


rowing a la poulie basse =>

16 X 50kg
16 X 50kg
11 X 55kg
11 X 55kg


Une bonne progression au sdt jambe tendu , j'etais a 10 X 70 kg y a deux mois , stagnation au tirage nuque , rowing a la poulie basse et traction a la machine

Une page entière remplie de tes séances, tu dois te sentir un peu seul .

Bon je vais rompre la monotonie : .

Le principal , c'est surtout de voir d'ou j'en suis

Je viens rejoindre Alain,
On te soutiens on est la Lol ^^

xD merci

Séance du 24/02/2012

pectoraux =>

10 X 80kg
1 X 100 kg !!!
11 X 75kg
10 X 75kg

dc a la machine =>
30kg par main X 13
30kg X 12
30kg X 11
30 kg X 10


pompes avec push up =>
10 X pdc + 10kg
10 X pdc +10 kg
15 X pdc
15 X pdc




cuisses =>

presse a cuisse =>
10 X 233kg
10 X 233kg
10 X 233 kg
10 X 233kg

hack squat =>
8 X 60kg
8 X 60kg
8 X 60 kg
8 X 60kg


leg curl =>

10 X 35kg
10 X 35kg
10 X 35kg
10 X 35kg

Séance du 12 /03 /2012

Petite amélioration lors de ma séance épaule =>
EL =>
12 X 9 kg (+2 rep)
12 X 9kg (+2 rep)
12 X 9kg (+2 rep)
12 X 9kg (+2 rep)

EF =>
10 X 9kg
10 X 9kg
10 X 9kg
10 X 9kg


Oiseau =>
16 X 12kg
12 X 14kg
12 X 14kg
12 X 14 kg


deux petites semaines de relachement au niveau de mon training log du a la reprise des cours , et une semaine ou je suis partie en vacance sans possibilité de me connecter a internet.

Pas mal l'oiseau

Séance du 13/03/2012

triceps =>
dcs =>
11 X 60kg (+1 rep)
11 X 60kg (+1 rep)
11 X 60kg (+1 rep)
11 X 60kg (+1 rep)

extension nuque descendu au maximum =>
18 X 8kg
13 X 9 kg (+1 rep)
9 X 10kg (+1 rep)
9 X 10kg (+1 rep)


pompe sérrée =>

18 rep (+1 rep)
18 rep (+1 rep)
18 rep (+1 rep)
18rep (+1 rep)