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Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
14/03/2012 22h39
par jafaden
Séance du 14 /03/2012
Dos =>
tirage nuque =>
16 X 55kg (+2rep)
10 X 60kg
10 X 60kg
10 X 60kg
traction a la machine =>
12 X 100kg
13 X 100kg
14 X 100 kg
12 X 100kg
11 X 100kg
sdt jambe tendue =>
8 X 90 kg (-1 rep )
8 X 90 kg (-1 rep )
8 X 90 kg (-1 rep )
8 X 90 kg (-1 rep )
rowing a la poulie basse =>
16 X 50kg
12 X 55kg (+1 rep)
12 X 55kg (+1 rep)
12 X 55kg
8 X 60 kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
17/03/2014 00h36
par jafaden
Gros retour sur le forum , j'en profite pour le mettre a jour !
Pectoraux :
Developpé couché :
12 x 100
6 x 110
3 x 120
1x 130
developpé incliné haltère :
8 x 32.5kg
dips penché /écarté :
10 répétitions avec 10 kg
épaules :
developpé militaire :
10x 50kg
6 x 60 kg
élévations latérales stricte :
8 x 12kg
oiseau :
10kg x 16
triceps :
Dips droit /sérré :
3 rep avec 40kg
6 avec 30kg
10 avec 20 kg
32 a vide
extension nuque
12x 10kg
haltere au front
10 x 12kg
dos :
8 tractions larges
soulevé de terre :
2 x 180
1x 190
rowing a un bras :
10 x 40kg
cuisses :
squat :
3 x 130 kg
6 x 120kg
10x 110 kg
16 x 100kg
soulevé de terre jambe tendue :
2 x 170 kg
3 x 160 kg
6 x 150kg
biceps :
curl incliné :
8 x 20 kg
curl barre :
35kg x 12
curl marteau :
10 x 15 kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
18/03/2014 00h14
par jafaden
Séance de dos aujourd'hui :
Soulevé de terre :
10 x 150
10 x 150
8 x 150
Tractions larges :
3 séries de 8 répétitions
tirage avant poulie haute large :
3 série de 10 a 67 kg
rowing barre yates supinations :
20 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
19/03/2014 10h58
par jafaden
Petit rappel de cuisse + essaie des bandes :
J'ai adoré la sensation , beaucoup plus de facilité a garder le buste a la verticale , j'ai essayé 140 kg c'est passé très facilement, deuxieme essaie a 150 ça passe toujours plus facilement , je verrais en juin pour les premiers pas combien je pourrais passer , j'espere etre a 160/170 juste avec les bandes
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2014 10h13
par jafaden
Pectoraux :
Developpé couché haltere :
8 rep a 40kg
8 X 40
7X 40
Dips penché large :
12 rep
12 rep
12 rep
Developpé incliné haltere :
7 x 32kg
8x 32 kg
7x 32 kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2014 10h31
par nico16
bon niveau
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2014 13h40
par jafaden
ça peut paraitre pas trop mal
mais je suis assez lourd du coup ça gache tout !
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2014 23h52
par jafaden
Séance épaule :
Developpé militaire :
16 x 45
15 x 45
14 x 45
developpé nuque :
14 x 45
15 x 45
13 x 45
elevation laterale poulie :
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x10 kg
oiseau :
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
22/03/2014 12h22
par nico16
pourquoi tu fais DM et DN?
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
23/03/2014 11h40
par jafaden
Dm pour developper l'avant de l'épaule , vu que je peche un peu sur le delto moyen je fais deux exos pour essayer de rattraper le retard
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
23/03/2014 11h41
par jafaden
Séance triceps :
Dips :
3 rep a 40kg
5rep a 32.5kg
5 rep a 32.5
10 rep a 20kg
20 rep a vide
20 rep a vide
extension triceps a la corde :
12 x 51 kg
12 x 51kg
12x 51 kg
12 x 51 kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
24/03/2014 23h56
par jafaden
Séance dos :
soulevé de terre jambe tendue sans ceinture :
5 x 150
5 x 150
3 x 150
traction devant :
8
8
8
tractions nuque :
6
6
6
rowing barre yates supination :
8 x 80kg
8 x 0kg
8x 80kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
25/03/2014 00h33
par arcare
tu progresses bien ! =) quand on voit les photos avant/après, et l'évolution de tes trainning
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
25/03/2014 13h29
par jafaden
Oui je sui sassez content de ma progression a part aux traction ou je peche énormément ( je les fais tres strict )
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
25/03/2014 20h17
par momolinho99
De bonnes perfs
Bien ton terre
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
26/03/2014 00h05
par jafaden
Merci !
Séance pectoraux :
Developpé couché :
7 x 110
6 x 110
6 x 110
developpé décliné haltere :
15 x 32.5
15 x 32.5
13 x 32.5
developpé incliné haltere
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
26/03/2014 00h06
par jafaden
Je suis beaucoup plus fort en sumo et avec ceinture , mais vu que j'ai un retard lombaire je préfère m'entrainer uniquement sans ceinture , et la remettre uniquement lorsque je veux faire une perf
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
26/03/2014 00h08
par arcare
grosses perfs ! oO
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
26/03/2014 23h07
par jafaden
Séance épaule biceps
developpé militaire :
6 x 60kg
6x 60kg
6 x 60kg
developpé haltere
8 x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
oiseau a la poulie basse :
10 x 12kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12kg
traction supination :
10 rep
8 rep
8 rep
curl marteau :
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
curl allongé a la poulie haute :
8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
27/03/2014 22h05
par jafaden
Séance cuisse :
squat avec bande :
3 x 140
3 x 140
3 x 140
front squat cul au sol :
5 x80
5 x 80
5 x 80
presse a cuisse une jambe :
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
29/03/2014 00h26
par jafaden
Séance triceps :
dips +30 kg
7 rep
7 rep
7rep
dips a vide
20 rep
16 rep
16 rep
extension poulie a la corde :
13 x 51kg
13 x 51kg
13 x 51kg
13 x 51kg
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
29/03/2014 00h49
par Kent
Belles perfs, énorme la progression depuis 2011
!
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
29/03/2014 14h56
par jafaden
Merci !!!
Apres pour les dips je commence bien a charger en lest , mais faut savoir aussi qu'en 2011 je faisais 80 kilos la j'en fais 98 xD
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
29/03/2014 14h57
par jafaden
Va falloir que je poste quelque nouvelle photo , les photos qui datent de 2011 c'est pas beau a voir !!
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
01/04/2014 01h23
par jafaden
Séance dos :
soulevé de terre sumo
3 x 180
3 x 180
1 x 190
traction nuque :
6
6
6
tirage avant a la poulie haute :
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
rowing barre yates supination
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
01/04/2014 12h45
par momolinho99
Apparemment on a le même niveau au terre
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
01/04/2014 23h56
par jafaden
1 rep c'est pas rien héhé
j'aimerais bien l'avoir les 4 rep a 180
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
02/04/2014 00h15
par jafaden
Séance pec
developpé couché
7 x 110
7 x 110
6 x 110
developpé décliné :
15 x 32.5
12 x 32.5
12 x 32.5
developpé incliné haltère :
9 x 32.5
9 x 32.5
9 x 32.5
Bientot le 3 x 7 a 110 kg ça avance ensuite 8 x 110 !
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
03/04/2014 13h35
par jafaden
séance biceps :
traction supination + 10 kg :
6
6
6
curl allongé a l apoulie haute :
51 kg x 10
51 kg x10
51 kg x 10
curl marteau :
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
Re: Jafaden's Musculation Training Log
Posté:
05/04/2014 00h45
par jafaden
Séance épaule :
developpé militaire :
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
developpé haltère :
6 x 25kg
6x 25kg
6 x 25kg
oiseau a la poulie :
8 x 2 plaques
8 x 2 plaques
8 x 2 plaques