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je vois que ca na pas chômé depuis mon absence

Je fais un format fixe, 5x5. Je crois que plusieurs membres de la team avaient opté pour ce format par le passé, notamment nfi. On va voir ce que çà donne...

J'avais fait un format 5x5 au début... mais sur tout les exo... j'avais bien pris en force, mais j'étais débutant donc...
le passage de 5x5 a des séries longue a été marrant par contre...

tu le fais comment ton 5x5 ?

5x5
3x5 +X(?)kg
4x5
5x5
3x5 +X(?)kg
...

ou bien

5x5
5x5 +X(?)kg (quitte à pas réussir du premier coup et passer par des 2x5+3x4, 3x5+2x4, 4x5+1x4, etc)
5x5 +X(?)kg
...

ou bien

5x5
5x3 +X(?)kg
5x4
5x5
5x3 +X(?)kg
...

Oups, j'ai ma réponse en regardant tes séances précédentes.^^

Tu as de la marge là ou bien tu es au taquet à chaque fois ? (sur la dernière ou les deux dernières séries)

Je fais 5x5 toutes les semaines. J'aimerais monter de 1kg par semaine mais je suis obligé de monter de 2. Si je ne valide pas je retente la semaine suivante.
Pour l'instant c'est encore facile, je pense réussir à 93kg dans 2 semaines. Après on verra...

Pat a écrit:Pour l'instant c'est encore facile, je pense réussir à 93kg dans 2 semaines. Après on verra...

Je vais suivre ça de près.
Moi là je fais teste un 6x6 mais à ma salle le plus petit incrément c'est 2.5kg.
Il va falloir que je trouve une ruse pour pas stagner (du genre 6x4 6x5 6x6).

C'est relou ces gros incrément... J'ai le même problème pour le Curl, ca monte trop vite...

Squat 2'
6x10x70kg (155lbs)

PAC
Une trentaine@163kg

Leg Extension 2'
2x20x150lbs
1x13x150lbs

Leg Curl 2'
3x16x70lbs

Mollets 1'
4 séries

Pas de SDT aujourd'hui ?

Non c'est le vendredi.

Ah, moi aussi c'est le vendredi (demain donc).

xot a écrit:(demain donc).

Bon, c'était SdT aujourd'hui.
J'ai régrayssé sur le SdT raw mais j'ai amélioré avec les sangles.

134kg

A noter un échec à 140kg, pour la prochaine fois sûrement car il ne manquait pas grand chose. Ensuite j'ai fait du tirage vertical et des curls. Biceps énormes à la fin.

DC 3'
5x5x91kg (200lbs) facile

DIH 2'
3x12x25kg (55lbs) facile

Rowing Poulie pour Delto Post 1'30
3x20x65lbs

Butterfly Inversé 1'30
3x17x105lbs

Crunches à la Machine 1'
5x13x65lbs
1x11x65lbs

Gainage 1'
4x44''


Je suis parti plus tôt du boulot, je me suis donc octroyé une petite sieste pré-training et je dois dire que çà m'a plutôt réussi.

Beaucoup d'énergie ce soir, envie de pousser lourd. Du coup j'ai rajouté 2,3 séries plus lourdes à chaque exo.

Squat 2'
4x8x72.5kg (160lbs)
11x81kg
6x91kg
3x100kg

PAC
Une trentaine@163kg

Leg Extension 2'
15x30lbs
15x60lbs
15x90lbs
15x120lbs
15x150lbs
15x180lbs
15X210lbs en dropset de 30 en 30.

Leg Curl 2'
17x70lbs
12x80lbs
11x95lbs
Une Quinzaine@65lbs en exécution lente.

Mollets 1'
5 séries en pyramidal


Je me suis amusé, j'ai fait à l'envie au fil de la séance en essayant tout de même de suivre une certaine logique. 60cm de tour de cuisse 1 heure après la séance. C'est la première fois que j'atteins ce cap.

138kg au SdT, nouveau PR. J'en avais même ptet un peu plus dans les cannes. Mais qui va piano va sano.
By the way, première barre à plus de 300lbs de ma vie, çà fait plaisir.

La prochaine étape c'est les 300 au DC.
Perso je ne quitterai pas les US avant d'avoir benché 300

Moi je quitte les US vendredi prochain... :cries: :zarbi:

Va falloir se depecher pour passer les 300 alors

au pire vous pouvez faire 300lbs aux shrugs barre.

Pat a écrit:Moi je quitte les US vendredi prochain... :cries: :zarbi:

Ça passe vite! Enjoy your very last days in the US!

tu vas enfin revenir dans un pays civilisé welcome back (where i'm not)

DC 3'
5x5x93kg (205lbs) facile, sans aucun RP.

DIH 2'
2x10x27kg (60lbs)
1x16x27kg

Rowing Poulie pour Delto Post 1'30
3x15x70lbs

Butterfly Inversé 1'30
2x18x105lbs
1x15x105lbs

Crunches à la Machine 1'
6x13x65lbs enfin validé, m'aura quand même fallu 2 mois

Gainage 1'
4x45''

Plus qu'un entraînement avant je ne sais pas quand...

Pat a écrit:Plus qu'un entraînement avant je ne sais pas quand...

Combien de temps avant l'arrivée du container?
Sans vouloir trop entrer dans ta sphère privée, t'as un logement qui t'attend en France?

On va vivre chez ma mère en attendant de trouver une maison à acheter. Autant dire que je suis pas prêt d'être bien installé dans mon chez moi. Je pense que je vais faire un entraînement mixé méthode du père Lachaise avec des haltères.

Mets-toi à Musculation Athlétique

J'espère que le container arrivera pile poil pour meubler la nouvelle maison

Pat a écrit:On va vivre chez ma mère en attendant de trouver une maison à acheter. Autant dire que je suis pas prêt d'être bien installé dans mon chez moi. Je pense que je vais faire un entraînement mixé méthode du père Lachaise avec des haltères.

Tu veux dire des pompes en s'appuyant sur des altères ? ou alors des dips dans une cage a squat ?
(j'ai le pdf si tu veux)

Pat, t'es rentré à la nage ou quoi?

Quelques news, vite fait:

Mon déménagement arrive la semaine prochaine je vais pouvoir me remettre à l'entraînement. Cà fait maintenant 1 mois d'inactivité physique, çà commence à faire long. D'autant plus que je n'arrête pas de bouffer des cochonneries. C'est là que je me rend compte que pour la diet, les USA c'était le top. M'enfin, ya un temps d'adaptation incompressible je pense.

Sinon, je me remets tranquillement d'une lésion à l'épaule contractée après 4h de tennis. Bref, en ce moment j'ai l'impression de vieillir à vitesse grand V.

La bonne nouvelle c'est que j'ai trouvé une maison, avec une pièce idéale pour mon futur homegym. J'ai hâte d'y emménager, mais faudra être encore patient.

@+

Bon courage pour la suite, et putain que ca me manque la nourriture grasse de france... saucisson/fromage/vrai chocolat...

tartiflette !!!
gratin dauphinois !!!
quiche lorraine !!!
tarte flambée !!!
boeuf bourguignon !!!
la tourte !!!
fondue savoyarde !!!
saumon en croute !!!
croissant aux amandes !!!
pain au raisin !!!
galette des rois !!!

SDT 3'
10x70kg
10x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg

Tirage Vertical 2'
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x55kg fini en dropset

Rowing Barre 2'
15x50kg
15x50kg
15x50kg
18x50kg

Abdos

Oiseau oublié.

DC 3'
3x8x70kg
8x80kg

DIH 2'
8x22kg
8x24kg
8x26kg

Ecartés Poulie 2'
2x15x10kg

EL 2'
4x13x8kg

EL poulie 2'
4x30x2.5kg

DC 3'
10x70kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg

DIH 2'
10x26kg
10x28kg
10x30kg

SdT 4'
4x4x110kg
1x7x110kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
3x20x5kg
1x17x5kg

Tirage Vertical 2'
5x12x60kg
1x8x60kg

Enroulé de Bassin 1'
6x15

DC 3'
4x4x95kg
1x6x95kg

DIH 2'
2x8x32kg
1x7x32kg

Ecartés Poulie 2'
20x10kg
16x12.5kg

EL 2'
4x15x10kg

EL Poulie 1'
3 séries

Squat 3'
4x5x85kg
1x8x85kg

PAC
30x150kg

Leg Extension 2'
2x20x40kg
1x16x40kg

DCS 3'
3x8x80kg
1x9x80kg

Extensions Nuque 1 Bras 1'
3x15x8kg
1x28x8kg

Curl Barre 2'
2x12x35kg
1x11x35kg
1x10x35kg

Curl Incliné 2'
3x15x8kg
1x20x8kg

EL
98x8kg en 5'

SdT 4'
5x5x110kg

Arrière d'épaule à la poulie 2'
3x20x5kg
1x14x5kg

Tirage Vertical 2'
5x12x60kg
1x10x60kg