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salut a tous !!!
je m'appelle jérémie j'ai 18 ans je mesure 1m80 et pèse 64-65kg sa fait 4 mois que j'ai commencer la musculation
je voudrai quelques conseils pour mon programme
mon programme est un full body 3 fois par semaine.

crunch: 7x30-5kg
rowing barre: 3x13-42kg
vaccum : 1 min
dips: 4x12
traction: 3x10
pull over: 3x15-18 kg
extension nuque: 3x15-18kg
curl incliné: 3x10-12 kg
developpé couché: 3x12-41.5kg

mensuration a 4 mois de musculation :

bras: 30 cm
avant bras:30 cm
cou: 37 cm
pectoraux: 96 cm
mollet: 36 cm
cuisse: 51.5/52 cm
épaule: 109 cm
taille: 81 cm

mensuration a 5mois et demi :

64----------69kg +5kg

Avant_________________________________Après
épaule: 106 --------------------------------------108.5 cm +2.5
pectoraux : 87 -----------------------------------98cm + 11
bras : 27.5----------------------------------------31cm +3.5
avant bras: 26------------------------------------29 +3
cou:36---------------------------------------------36
mollet: 34-----------------------------------------36.5 +2.5(je bosse pas les jambes)
cuisse: 54-----------------------------------------52,5 -1.5 (je bosse pas les jambes)
taille : 78------------------------------------------81.5 +3.5

mensu a 1ans et 6 mois de musculation
bras 35cm
pec 105cm
tour de taille 85cm

voila quelques conseils sur mon programme mon evolution etc .... merci d'avance
photo 1ans et 6mois a froid


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A froid photos 5 mois et demi:


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a froid 10 mois de musculations:


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avant la musculation:


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1 ans après :


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Bienvenue!

Tu peux toujours lire le site et poser des questions par la suite

ok merci mais je voulais savoir si ce programme allais bien

Bienvenue !

Déjà je trouve que t'as pas pris le bon chemin niveau perfs, ton curl barre est quasiment égal au développé couché et exos dos comme le rowing barre qui sollicitent plus de masse musculaire et ou tu dois déployer plus de puissance je pense qu'il y'a un hic

Voici un exemple d'organisation un peu plus sensée :

Lfly et échauffement général (tu trouveras cet exerice dans la section exercices du site)
Développé couché
Rowing barre
développé haltères
pull over
extension nuque
curl barre
crunchs

et à chaque séance tu peux alterner curl barre / curl incliné - Développé couché / développé couché aux haltères.

ok merci je pense que je vais faire sa
pour le developper couché je porte pas beaucoup a cause que j'en fesais pas avant et que je suis en guidé pas l'habitude et que c'est mal graissé fin bref je vais pas raconté ma vie

mensu : prise a 5 mois de muscu

68-69kg pour 1m79

Epaule: 106 -----108.5 cm +2.5
pectoraux : 87 -----98cm + 11
bras : 27.5------31cm +3.5
avant bras: 26----29 +3
cou:36----36
mollet: 34-----36.5 +2.5
cuisse: 54-----52,5
taille : 81.5

a quand les photos ?

11 cm de tour de poitrine en a peine plus de 5 mois, tous simplement énorme même si tu es débutant. Le dos doit y être pour quelque chose

-1.5cm pour les cuisses

oui pour les photos je vais en prendre et j'en posterai
oui en tour de pec j'ai fait une bonne évolution oui le dos doit y participé par contre pour les cuisses j'ai baissé mais en meme temps je les bosse pas donc

vous pouvez me dire quels sont mes points forts et mes points faibles ??
je c'est qu'il y a pas grand chose a voir encore mais sa m'aiderai
merci d'avance !!

il faut que tu BOMBARDES , mange et pousse t'es encore débutant

Point fort : pecs, grand dorsal

Point faible : le reste

Sinon, +1 avec maxens T.

merci Crazy Duck et maxens T pour les conseils
je continue mon programmes j'ai des bon résultats pour l'instant je passerai en split plus tard

nouveau programme:

jour n°1(pec,épaules,bras,abdominaux)

développé couché : 4x12-43.5kg
pull over : 3x15-18kg

développé haltères : 4x12-12kg
rowing debout prise large : 4x15-23kg

dips : 4x12
curl incliné: 4x12-12kg

crunch: 4x30-5kg

jour n°2 (dos,bras,abdominaux)

traction prise neutre : 4x12
rowing barre a la yates en supination :4x12-46.5kg
rowing assis a la poulie basse : 4x10-40kg

curl incliné : 4x12 -12kg
extension nuque : 4x15-20kg

crunch: 4x30-5kg


jour n°3:

(voir jour n°1)

Séance du 21/09/2011
Développé couché: 4x12-50.5kg
Rowing barre a la yates: 4x12-51kg
Pull over a la triceps bomber:3x15-22kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts:4x12-45kg
Curl avec haltères:4x30-14kg
Extension nuque a la triceps bomber:4x15-20kg
crunch:4x30

début de musculation:
photo a froid


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10 mois après:
photo a froid


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Séance du 16/10/2011
Développé couché: 4x12-54.5kg
Rowing barre a la yates: 4x12-53kg
Pull over a la triceps bomber:3x15-24kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts:4x12-50kg
Curl avec haltères:4x30-16kg
barre front a la triceps bomber:4x15-24kg
crunch:4x30

séance du 18/12/11
dc: 4x12 a 51.5kg
rowing barre a la yates: 4x15 a 62kg
pull over: 3x15 a 29kg
oiseau: 4x20 a 15kg
curl incliné: 4x15 a 15kg
barre front: 4x15 a 29kg
crunch: 4x40 avec 30s de repos entre chaque serie, lesté quand je sens que cest trop facile.

seance 15/01/2012 poid de corps de 74kg 1m80 1 ans 3 mois de muscu

dc: 4x11 a 59.5kg
rowing a un bras : 3x15 a 27kg chaque bras
pull over : 3x15 a 31kg
oiseau : 4x15 a 18kg
curl incliné : 4x15 a 18kg
barre front : 4x15 a 31kg
crunch : 4x40 30 s de repos

seance du 16/03/2012
dc: 4x6 a 71.5kg
rowing a un bras: 4x15 a 32kg
pull over: 3X15 a 32kg
oiseau: 4x15 a 20kg
curl incliné: 4x12 a 20kg
barre front:4x15 a 32kg
crunch:4x60

seance du 29/04/12

Dc: 5x4 a 75kg
écarté incliné haltères: 4x10 a 18kg
oiseau:4x12 a 20 kg
curl incliné:4x10 a 20 kg
barre front: 4x12 a 36 kg
crunch: 4x50