Asslikethat's Musculation Training Log
Posté: 28/03/2011 18h49bonjour à tous et à toutes j'ai 19 ans mesure 1m69 pour 68 kilos je pratique la musculation depuis environ 2 ans mais uniquement aux poids du corps...puis ayant atteins une certaine limite j'ai décidé il y a 4 mois de cela de concilier les 2...en ajoutant de la fonte à tout cela... étant tombé sur le blogue de maxence .D ou maks, ayant fortement apprécié sa méthode de travail qui se rapprochait déjà de ce que je faisais j'ai donc décidé de faire ainsi...et les résultats son arrivée plus vite que je l’espérait d ailleurs.
je procède ainsi
jour 1 pecs dos trapèze moyen inférieur lombaires
jour 2 biceps triceps mollets
jour 3 épaules trapèze sup abdos
jour 4 pec dos trapeze moyen inferieur lombaires
jour 5 biceps triceps mollets
jour 6 epaules trapeze sup jambes
2 jour de repos
je m’entraîne chez moi et dispose seulement de 2 haltère et 1 banc
donc pour commencer séance du jour (jour 1)temps de repos entre chaque series: 2'30 à 3'00 entre chaque exo 5'00
pecs
DCH: 4*31-31-30-30@39
écartée couché 4*22-22-21-21@13kg(les main lâche avant les pecs faute de gants)
dips écartée : 4*33-33-30-30@pdc
pull over 2*30-30@16kg(je trouve cet exercice très bon comme transition pecs dos)
dos trapèze
traction pro large (complète)8*24-23-16-15-15 (méga partiel) 21-16-16-16@pdc
rowing haltère 4*27-26-26-26@17kg puis degresif pas mal triché pour me finir 20kg 23 19kg 24 18kg 24 17kg 25
27-26 25-25 23 19kg 24 18kg 23 17kg 25
pour les lombaires je les travaille comme "crazy duck" la montré dans une vidéo sur son log..
donc 5* 23-21-22-21-21@pdc
voila en espérant recevoir critique et observation de votre part merci.
je procède ainsi
jour 1 pecs dos trapèze moyen inférieur lombaires
jour 2 biceps triceps mollets
jour 3 épaules trapèze sup abdos
jour 4 pec dos trapeze moyen inferieur lombaires
jour 5 biceps triceps mollets
jour 6 epaules trapeze sup jambes
2 jour de repos
je m’entraîne chez moi et dispose seulement de 2 haltère et 1 banc
donc pour commencer séance du jour (jour 1)temps de repos entre chaque series: 2'30 à 3'00 entre chaque exo 5'00
pecs
DCH: 4*31-31-30-30@39
écartée couché 4*22-22-21-21@13kg(les main lâche avant les pecs faute de gants)
dips écartée : 4*33-33-30-30@pdc
pull over 2*30-30@16kg(je trouve cet exercice très bon comme transition pecs dos)
dos trapèze
traction pro large (complète)8*24-23-16-15-15 (méga partiel) 21-16-16-16@pdc
rowing haltère 4*27-26-26-26@17kg puis degresif pas mal triché pour me finir 20kg 23 19kg 24 18kg 24 17kg 25
27-26 25-25 23 19kg 24 18kg 23 17kg 25
pour les lombaires je les travaille comme "crazy duck" la montré dans une vidéo sur son log..
donc 5* 23-21-22-21-21@pdc
voila en espérant recevoir critique et observation de votre part merci.