Forums SuperPhysique

Mardi 28 Octobre 2003 :
soulevé de Télé 16/9e hyper lourde sans bonne prise + des tas de déménagements à l'intérieur de la barraque :
résultat : dos explosé derrière l'omoplate gauche.
L'arrière des genoux souffre également.

Original comme entrainement

Bill Teiseken a écrit:Par contre un autre gars m'a montré comment faire du rowing d'une autre façon ou on est en bonne exécution obligatoirement : avec barre EZ

Je t'avais suggéré ça sur un précédent post. Content de constater que ça n'était pas complètement stupide .

ok, quand on me l'a montré visuellement c'était beaucoup plus marquant pour moi.

Oh, je ne disais pas ça pour faire mon malin et je me doute bien que le visuel est beaucoup plus parlant. Ça me rassure simplement de réaliser que j'ai parfois des sensations justes parce que je ne connais rien qui me fasse douter autant que la muscu. Tous les jours je m'interroge sur mon training, sur la diétététique, etc. Et je ne suis jamais certain d'être sur la bonne voie.

Plasma : Je ne sous-entendais pas que tu faisais le malin. Let's keep cool.

Jeudi 30 Octobre 2003 :
DM : 5*31 1*51 6*51 dernière série : aurait pu faire 7
Ca donne le moral et commence à devenir intéressant comme poids.
Rowing buste penché barre EZ : 8*18 6*28 10*48 dernière série : exécution imparfaite à la fin, assez dur
Triceps : dips entre 2 bancs 1 série 15 reps avec 5kg de poids
Dpé prise serrée guidé : 10*21 10*26 10*26

Bon ça fait quelques semaines que je fais ce type d'entrainement, je vais changer pour un midl/high volume mais en série de 6-8 reps avec 3 exos par muscle. Enfin si ça donne rien on changera au niveau du nombre de séries par muscle.
Au niveau du poids de corps je suis dans les 85-88 kg.

Comme on peut le voir sur mes photos :

mes abdos sont à la traine côté muscularité.
J'ai des veines sur les épaules-haut des pecs-biceps par contre.

Devrai je tout de même faire un effort pour mes abdos durant ma période de masse ?
+ d'exos pour abdos et beaucoup moins de graisse ?
Risque de progression plus faible si je modifie comme ça.

Que faire ?
Et est ce que le programme que je veux faire : 12 séries de 6-8 reps par muscle (2 muscles par séance) n'est pas mauvais par rapport à ma morpho et mon probléme de graisse sur les abdos ?
Malgré tout comme on le voit mes bras sont encore trés trés mince et il faut quand même ce concentrer sur la masse non ?

je pense que tu devrais secher d abord , tu es bien trop gras pour faire une prise de masse

Ca sert à rien de sécher maintenant !!!! sécher pour regrossir pour ressécher... bonjour le yoyo.

Perso je ferais une prise de masse, mais pas trop féroce dont le but serait de prendre que du muscle ou presque... si tu tu prends du msucle et pas de gras ton bodyfat va tomber...

C'est toujours plus long de prendre de la masse si on veut vraiment limiter la prise de gras mais faire une sèche maintenant, je ne vois pas trop l'utilité... pas assez de masse musculaire... donc c'est vraiment pour se dire "je vais voir mes abdos" et après je refais une prise de masse et je revois plus mes abdos alors je referais une sèche...

Je sais bien que les pros font ça à chaque saison mais on n'est pas pro et je trouve mauvais voire dangereux de jouer au yoyo.... mais ce n'est que IMHO !

ok, donc c'est bien de :
- limiter graisses et sucre
- augmenter le nombre de séries
mais toujours dans l'optique de la masse, pas sécher now.

Flo a dit :

Je sais bien que les pros font ça à chaque saison mais on n'est pas pro et je trouve mauvais voire dangereux de jouer au yoyo.... mais ce n'est que IMHO !

IMHO : qu'est ce ?

Pourquoi est ce si mauvais cet effet Yoyo ?

Fin Janvier j'étais monté à 90kg, juin 77, actuellement donc octobre 88.

Quand j'étais à 77 mes abdos réapparaissaitmais il m'aurait fallu encore bien 4 kg en moins pour qu'ils soient bien. Le probléme c'est que tout le monde me disais que mes cuisses étaient toutes maigres et que j'avais trop maigri.
Huuuuumf...........

IMHO = In My Humble Opinion. D'après ce que je sais le corps n'apprécie pas forcément les variations de poids trop importants et trop fréquentes (mais je n'en sais pas plus) et même la peau risque de te le rappeler après (cellulite (si pris trop de gras) ou vergetures...). certains sur ce forum en savent sans doute plus que moi sur ce sujet.
Tu as déjà fait varier ton poids de 24kg en 10 mois ! autant maintenant essayer de trouver une diète qui te permette de prendre du muscle uniquement. Avec une diète adaptée et un entrainement adapté (et tout ça nécessite bcp d'essais), tu dois pouvoir prendre entre 1 et 1,5 kilos par mois (ce qui est déjà énorme !).

cellulite

on est pas des femmes Flo

Néanmoins, je te rejoints, c'est n'importe quoi de faire un bulking : prendre du poids, perdre du poids => bullshit !

Si tu travailles dur, le muscle viendra, un point c'est tout.

A quoi ça sert d'être en forme 2 mois dans l'année si c'est pour avoir honte de présenter son corps dans les 10 autres mois ?

Flo : les vergétures, ce n'est pas toujours la prise de gras, ça peut être aussi une prise de muscle trop rapide (et oui).

Bill, comprend que le but n'est pas de se forcer à manger pour prendre du poids pour prendre du muscle, c'est totalement dénuée de sens. Ce n'est pas parce que tu manges + protéinées ou davantage que les muscles vont apparaître par magie. Comment tu expliques que j'arrive à prendre du muscle en période de sèche avec seulement 900 kcal ? Simplement parce que je travaille dur et que ma diète ne manque de rien (aucune carrence) mais pas parcequ'elle est hypercalorique.

Regarde Eric, il est présentable toute l'année, il ne fait pas de bulking et ça ne l'empêche pas de prendre du muscle de qualité.

voui je savais qu'on peut attraper des vergetures en prenant du muscle trop rapidement, ça m'est arrive sur un biceps quand j'ai commencé la muscu (quand je suis passé de 27 à 30 cm !), mais par contre pour la cellulite, je pensais que les hommes pouvaient en avoir même s'ils sont moins prédisposés... sorry

L'homme n'a pas de cellulite car il a moins d'adipocytes et que ces derniers sont structurellement en forme oblique et non perpendiculaire.
Du coup, au lieu de s'entasser les uns au dessus des autres (structure perpendiculaire) ce qui provoque la cellulite, chez l'homme ils glissent les uns en dessous des autres
Voilà pour l'explication. La cellulite sert à la femme à supporter le froid, mener à bien une grossesse et allaiter ses enfants.
Donc tu comprends pourquoi l'homme n'en a pas maintenant

moi aussi au début j'ai eu des vergetures sur l'extérieur des pecs (je prenais la barre du DC en prise large) et sur les fessiers à cause du squat lourd.

Il faudrait que j'ai un plan alimentaire trés précis et un training précis aussi et tout respecter à la lettre.
Il semble évident que refaire du 12 séries par muscle peut être bénéfique car je ne faisais plus assez de séries, tout en essayant de monter les poids encore.
Ce qui m'inquiéte plus c'est pour la bouffe. Faut que j'arrête de cuire ma viande avec du beurre ou de l'huile, ou de mettre de la sauce dans mes pâtes. Proscrire les frites (mon rythme actuel est d'1 fois/semaine).
Que faire d'autre ? Calculer exactement le nombre de calories, proportions en prot, hydrate, .... ??? C'est achement contraignant ça.

C'est achement contraignant ça

Non, c'est de l'apprentissage diététique.
Il n'y a rien de contraignant là dedans et si tu veux maitriser tous les paramètres de la construction musculaire, il vaut mieux s'y intéresser.
Cela peut être fastidieux à faire au début mais après tu connaîtras à vu de nez tout ce qui peut être bon pour toi et en quelle quantité.

Une diète au point, c'est une diète qui ne te fais pas prendre de gras, te laisse en forme toute la journée sans aucun coup de pompe, te permet de t'entrainer comme un fou avec énergie, ne te donne pas de gaz, ne te surcharge pas l'estomac.

Les muscles, c'est l'entrainement qui te les donnera, pas la diète.

Tu fais cuire ta viande au beurre ?

Oui, Môôssieux ! avec du beurre qui augmente le niveau de testostérone, du bon beurre culinaire demi-sel, blague à part, qui fait prendre du gras.

Faut que je prenne quoi comme proportions d'hydrates, prot et calories ??? pour ma bouffe ?

Je n'ai rien contre le beurre mais il faut le manger cru, surtout pas cuit.

Bon allez, je te fous la paix .

Lundi 3 Novembre 2003
Entrainement à la maison pour une fois : dans le grenier !
Biceps
5 séries Haltéres debout alternés avec rotation en bas.
10- 12 reps poids 6 kg
5 séries Haltères en même temps debout prise marteau.
10- 12 reps poids 8 kg

Triceps
Dpé prise serré mais avec des haltères (ça semble bizarre mais j'ai fait le même mouvement avec les coudes serrés le long du corps, mais c'est clair que c'est mieux au guidé à la salle) 5 séries 8 kg, trop léger !
Extension 1 Haltère au dessus de la tête assis 8-14 kg en 5 séries de 15

Obliques au baton.

Bon c'était une ptite séance maison plutôt que de ne rien faire pour la muscu aujourd'hui.

Ca fait 1,5 semaine où j'ai fait que 2 entrainements, avant j'ai été à la muscu mais j'avais la flemme de noté : ouuuuh !

Mercredi 19 Novembre 2003 :
Pecs :
DI : 10*30 8*40 7*50 5*65 5,5*60
DDecliné : 8*40 8*50 6*60 7,5*55
DC haltères : 9*14 8*16 8*22 8*18

Biceps :
Curl barre Z debout : 8*13 8*13 8*18 8*23
Curl marteau haltère : 8*6 8*8 6*10 8*8
larry scott barre Z : 8*13 9*13 8*18
45mn pour ces 2 muscles

Obliques:
- 15 mn obliques twist + bâton

Abdos 30 mn :
- relevés jambes suspendu : 17 9 8 8
- machine haut des abdos : 25*30 25*35 25*40 12*45
- poulie haute avec corde : ma position : à genoux : 30 reps de 10 à 30 kg par tranches de 5 kg en + : 5 séries
- obliques poulie basse d'1 bras à la fois : 2 séries 10-15kg.

Vélo : 10 mn (plus tard je monterai à 20 mn)

But de l'entrainement : perdre du gras des abdos tout en essayant de garder au moins le volume si possible.

tu bosses beaucoup tes biceps!

attention, c'est impossible de perdre de la graisse localement, d'autant que le twist avec baton peut etre néfaste pour les lombaires

Donc la seule possibilité pour réduire les abdos serait de faire de la course à pied + une séche (avec des séances de longue durée, beaucoup de reps et une éxécution speed des reps ) ?

Ouais mais j'ai déjà pas des gros bras et des grosses jambes alors ça le fait pas.
Comment faire ?
A voir sur le court-moyen terme ?

Perdre son gras, c'est avant tout une question de régime.
Tant que le corps tire son énergie des glucides, il va privilégier cette source. Ce n'est que lorsque le corps est en déficit de glucide qu'il va piocher dans les réserves, transformer les acides gras en glucose et libérer les déchets sous forme de corps cétoniques.

Pouha va falloir maigrir qu'elle angoisse !

Donc ce serait mieux de faire par exemple 8 séries de biceps au lieu de 12 et plus de vélo ou d'abdos ?

Comme je te l'ai dit en PM, le biceps travaille déjà avec le dos, pas besoin de le matraquer plus qu'il n'en faut. Du hammer curl et du curl, ça suffit amplement. Le larry scott c'est pas mal pour quelqu'un qui a déjà pas mal de masse et qui veut cibler le brachial pour lui donner le pic.
Voir ses abdos, c'est une question de diète que tu le veuilles ou non.

1 semaine de break : pass pour la salle perdu.

Mais en reprenant je n'ai pas perdu de force, j'ai même augmenté mon DI et DDécliné.
Je passe les 63 kg * 8 reps pour les 2 j'ai même fait 5*65 kg en dernière série de décliné.

Je pense que je ne détaillerai plus mon entrainement ici, mais donnerai mes records et types d'entrainement.

Je me suis remis au DC, aprés une cure de DI et DD :
résultat :
70kg *6 et 80*1,5

Je suis content de mes progrés.
Ca faisait longtemps que j'avais jamais eu si mal aux pecs.

Je suis content de mes progrés pour le DC : maintenant j'enchéne plus de série et plusieurs fois 70 kg.

40 - 50 - 60 - 70*6 - 70*6 - 60.

Peux t on à la fois gagner en masse et travailler cette fameuse couche de graisse par dessus les abdos ?
Est ce possible de faire face sur les 2 plans ou alors faut il : d'abord privilégier la masse (j'en manque évidemment beaucoup) ou devenir sec des abdos avant tout en faisant un régime draconien ?

Si je maigri en faisant ce qu'il faut pour la bouffe, je ressemble à une galette tellement je suis fin et mes abdos ne sont pas encore délivrées totalement de cette couche de graisse. Que faire ?

Le jogging 20 mn au matin avant le petit déj serait une bonne solution ? On dit que ça permet d'attaquer beaucoup plus la graisse au lieu du muscle à ce moment là.

C'est surtout sur les abdos du bas que j'ai de la graisse : faut il faire tous les jours des relevés de jambes ou de la grenouille au banc ?

Pour le régime : faut il adopter du : 0 % de MG / plein de prots / peu d'hydrates de carbone ?
L'ennui c'est que le corps s'habitue et au bout d'un moment il faut remonter les graisses car ça ne fait plus son effet. Au bout de combien de temps ?

Ptite récape :
Age : 31 ans
Taille : 1m90
Poids actuel : environ 80 kg

Voici ce que j'ai préparé pour à partir de la semaine prochaine :
LUNDI
Matin : Abdos / obliques

TRICEPS/BICEPS
2 exos de 5-6 séries : 6-8 reps après les 2 premières séries d'échauffement à 10 reps.
DPE COUCHE SERRE : 6 séries 8-6 reps
EXTENSION BARRE EZ : 6 séries 8-6 reps

CURL BARRE EZ : 5 séries 8-6 reps
CURL MARTEAU HALT : 5 séries 8-6 reps

MARDI
PECS / TRAPEZES / AV BRAS

DPE HALTERES : 5 séries 12-8 reps
ECARTES HALTERES : 4 séries 12-15 reps

SHRUGS HALTERES : 4 séries 15 reps
SHRUGS DOS BARRE : 3 séries 15 reps

CURL INVERSE BARRE : 4 séries 12-8 reps
ROTATION POIGNEE BANC : 3 séries 15 reps

MERCREDI
Jogging à jeun 20 mn
Plus tard dans la journée : Abdos / obliques

JEUDI
DOS / EPAULES

ROWING PENCHE BARRE : 5 séries 8-6 reps
ROWING 1BRAS HALTERE : 4 séries 10 reps

DPE MILITAIRE DEBOUT DVT : 5 séries 6-8 reps
Ecartes Haltères debout : 5 séries 12 reps

VENDREDI
JAMBES / Abdos

SQUAT intensité modéré (chez moi) : 5 séries 10-8 reps
Hack Squat : 3 séries 10-8 reps

MOLLET EXTENSION POINTE D'1 PIED avec une haltère dans la main opposée :
4 séries 15 reps

ABDOS

SAMEDI
REPOS COMPLET => courses tôt le matin

DIMANCHE
PISCINE à jeun : 1 heure => midi une bonne recette cuisinée par mes soins (donc plus gras/ différente de mon régime)

Mon régime à partir de Mardi prochain :

Je vous mets les liens vers mes futurs entrainements. Vous verrez quels poids / reps j'ai faites lors d'autres entrainements depuis quelques mois (il n'y a pas tout car je faisais aussi un peu plus d'endurance parfois avec du 20-30 reps) et les muscles n'étaient pas associés de la même façon lords des séances :
Lundi :
Mardi :
Mercredi :
Jeudi :
Vendredi :
Samedi : REPOS COMPLET
Dimanche :

Quelques photos de mois en 2000 : ce qui est censé me motiver vu les abdos :

Merci de me dire quelles sont les erreurs que je commets en planifiant ainsi et comment rediriger le tir.
Faudrait que je fasse des photos de moi maintenant.

Epaules bras surtout !

Mes bras sont très fins et je n'ai pas beaucoup d'épaule, c'est vrai.
Un collègue m'a même traité de I en 2008. Je t'assure que je l'avais mauvaise.