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Merci biscoto!
Les perfs montent effectivement, mais j'ai l'impression que le physique ne suit pas... Je fais pas de viande...
4 ans d'entrainement déja, et je trouve quand même que mes résultats en 4 ans sont pas top...

ça donne quoi niveau mensus?! le rendu au miroir?! ton PDC?!
tu est comment niveau diete?!

Niveau mensus celle que je prend régulièrement c'est les bras, 36,5 en serrant, 37 en enroulant juste sans trop serrer...
Après tour de poitrine 105 environ je crois, cuisses 57 il me semble (retard sur les cuisses que je josse serieusement seulement depuis que je suis en salle...)

J'oscille entre 69-70kg pour 1m74... j'ai du mal a prendre du poids.

Niveau diete je n'ai pas de diete precise comme je voudrais malheureusement... je vis chez mes parents, je mange ce qu'il y a, pour les quantités j'ai pas a me plaindre. Et j'ai des pates ou du riz a chaque repas (dejeuner et diner). De la viande, oeufs, ou poisson egalement.
Je vais presque jamais au mac do, kebab etc toutes ces merdes c'est très rare...

niveau mensu, t'est loin d'etre ridicule surtout vu ton physique, apres ce qu'il faudrais c'est une comparaison...tu n'as jamais pris tes mensus il y a 6 mois, ou meme il y a un an?!
pareil pour ton poid, ne te focalise pas trop dessus, car peut etre que tu perd ta masse graisseuse, et que tu prend du muscle, bon certes, ça n'as pas le meme volume...
apres pour ta diete, tu mange ce qu'il faut chez tes parents surement, maintenant reste a savoir si tu consomme assez!
connais tu tes quantités de prot/glucide/lipide par jour?!

Merci biscoto
Sur mon log photos tu as mes mensus de l'été dernier, et a mon debut aussi (a la premiere page tu as celle a mon début)
C'est vrai pour le gras oui peut être
Je pense clairement que je mange pas assez, de toute façon si je prend pas de poids c'est que je mange pas assez, mais parfois j'ai pas faim a l'heure ou ma famille mange mais bon je peux pas manger deux heures après eux...
Non je connais pas mes ratio en prt/lipide/glucide car vu que je pèse pas et que je mange ce qu'il y a, je ne connais pas ses valeurs malheureusement :/
Merci de ton aide en tout cas!

essai juste de te faire un calcul (la quantité en gr)de ce que tu mange, sur tes plats "type", genre pate riz viandes...apres je pense que tu peux ajuster ton apport de prot avec les œufs ou meme avec du fromage blanc...

Oui je vais faire ça Merci en tout cas d'avoir pris de ton temps pour moi biscoto

y a pas de souci mec

Mercredi 17/12: Pecs/Biceps (at home):
-DC: 4*9@80 (2'30)
-DI: 4*8@70 (2')
-Ec: 4*10@20 (1'30)

-CI: 4*10@18 (2'30)
-Curl Pupitre: 4*12@18 (1'30)
-Curl Marteau: 4*10@22 (1')

Voici la séance dos/triceps d'hier, le barre au front décolle en ce moment!

Lundi 05/01: Dos/Triceps:

-Tractions: 12/12/11/10@pdc+20 (2') +8@PDC
-Row yates pronation: 4*12@94 (2')
-Row prise neutre serrée poulie basse: 4*15@100 (1')
-Extension banc lombaire: 4*15@pdc (1')

-Magic tryceps: 4*9@44 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*13@14 (1')
-Ext poulie corde: 4*18@35 (1')

Pour le row prise neutre ne vous fiez pas aux poids, la poulie est "facile".

Je ne vois pas de barre au front!

+1 avec dark...
aussi belle perf sur le row yates surtout en pronation...

Le barre au front c'est le magic tryceps les gars, je descends la barre derrière la tête Mais je me suis mal exprimé j'aurais du ecrire "magic tryceps" effectivement
Merci biscoto

Sinon séance de lundi:


Lundi 05/01: Dos/Triceps:

-Tractions: 12/12/11/11@pdc+20 (2') +8@PDC
-Row yates pronation: 4*8@100 (1'30)
-Row neutre serrée poulie basse: 4*14@100 (1')

-Magic tryceps: 4*10@44 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*14@14 (1')
-Ext poulie corde: 4*19@35 (1')

Ce soir pecs/biceps

Jeudi 05/02: Pecs/Biceps:

-DDH: 4*8@36 3@46 (2'30)
-Pecs convergent assis: 4*8@100 (2')
-Ec: 4*11@18 (1')

-CI: 4*10@16 (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*9@20 (1'30)
-Curl Marteau: 4* 8@22 (1')

Seance a 7h30 ce matin a l'ouverture, j'adore, la salle est presque vide, on est tranquille pour pousser c'est genial!

Les 3 a 46kg au DDH c'est pour me tester, j'ai pour objectif d'en passer 1@50kg/halteres , je pense que je l'ai déjà mais j'ai pas tenté pour pas trop me cramer pour la suite...

Patoche a écrit:Les 3 a 46kg au DDH c'est pour me tester, j'ai pour objectif d'en passer 1@50kg/halteres , je pense que je l'ai déjà mais j'ai pas tenté pour pas trop me cramer pour la suite...

Patoche tu m’impressionnes belle séance !

Personnellement je trouve pas facile de faire de la "force" aux haltères , pas trop dur à les emmener ?

clem m a écrit:

Patoche a écrit:Les 3 a 46kg au DDH c'est pour me tester, j'ai pour objectif d'en passer 1@50kg/halteres , je pense que je l'ai déjà mais j'ai pas tenté pour pas trop me cramer pour la suite...

Patoche tu m’impressionnes belle séance !

Personnellement je trouve pas facile de faire de la "force" aux haltères , pas trop dur à les emmener ?

Merci beaucoup Clem!

J'ai toujours préféré les haltères à la barre, je suis bien plus à l'aise. Pour ce qui est de les amener même a 46kg j'ai pas trop de soucis, je les ramasse à la manière d'un Soulevé de Terre, je pose sur les genoux, je bascule et amène mes bras tendu au dessus de moi, et je démarre le mouvement

ça commence a etre lourd ici, de bonnes perfs!

Merci biscoto! J'essaie

BOOM grosse patate aujourd'hui, j'arrêtais pas de penser à ma séance depuis hier du coup j'ai envoyé du pâté

Jeudi 12/02: Pecs/Biceps:

-DDH: 9@36 puis 4*8@40 (2'30)
-Pecs convergent assis: 4*9@100 (2')
-Écartés incliné banc poulie: 4*8@15 (1')

-CI: 4*11@16 (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*10@20 (1')
-Curl Marteau: 4*9@22 (1')

Congestion de l'espace aux pecs! Ça faisait tellement longtemps que je congestionnais pas aux pecs Ca fait du bien!

Excellente ta séance , 40 kg / Haltère , ça commence à faire !

Patoche a écrit:Non je connais pas mes ratio en prt/lipide/glucide car vu que je pèse pas et que je mange ce qu'il y a, je ne connais pas ses valeurs malheureusement :/
Merci de ton aide en tout cas!

Je pense que ton "souci de prise de poids" viens de là, si tu n'as pas une diète adapté ça va être dur de prendre du poids.

J'étais comme quoi j'avais du mal à prendre du poids et maintenant avec une diète adaptée , limite j'en prends trop.... (départ à 54 kg pour 1m78)

Par contre , as-tu essayé d'intégrer des bonnes grosses collations entre les repas ? Ça pourrait être la solution pour essayer de prendre du poids.

clem a écrit:Excellente ta séance , 40 kg / Haltère , ça commence à faire !

Merci Clem! oui je suis content!

clem m a écrit:

Patoche a écrit:Non je connais pas mes ratio en prt/lipide/glucide car vu que je pèse pas et que je mange ce qu'il y a, je ne connais pas ses valeurs malheureusement :/
Merci de ton aide en tout cas!

Je pense que ton "souci de prise de poids" viens de là, si tu n'as pas une diète adapté ça va être dur de prendre du poids.

J'étais comme quoi j'avais du mal à prendre du poids et maintenant avec une diète adaptée , limite j'en prends trop.... (départ à 54 kg pour 1m78)

Je suis tout à fait d'accord avec toi! Mais en vivant chez mes parents je mange ce qu'il y a et voila... dur de faire mon truc dans mon coin... :/
Pour les collations je prends un shaker, ça pourrait être mieux je rajouterak des amandes bientôt la
Belle progressions alors!
Par contre , as-tu essayé d'intégrer des bonnes grosses collations entre les repas ? Ça pourrait être la solution pour essayer de prendre du poids.

Je suis tout a

Jeudi 05/03: Pecs/Biceps:

-DDH: 4*10@40 (2'30)
-Pecs convergent assis: 4*8/11/9/11@100 (2')
-Écartés incliné poulie banc: 4*11@12,5 (1'30)

-Curl Incliné: 4*8@18 (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*12@20 (1')
-Curl Marteau: 4*10@22 (1'30)

Bientôt la fin du cycle a 40kg/halteres au DDH, objectif 42kg par bras! Mais ça devient dur la!

Tu m'étonnes 42 kg / bras , vu ton PDC , ça m’impressionne !

Merci

Séance pecs/biceps de jeudi pour vous montrer un peu ou j'en suis actuellement

Jeudi 19/03: Pecs/Biceps:

-DDH: 4*9@42 (2'30)
-Pecs machine convergente: 4*8@100(2')
-Écartés poulie: 4*16@10 (1'30)

-Tractions supi ez: 4*11@PDC (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*9@22 (1'30)
-Curl Marteau: 4*12@22 (1'30)

énorme ton DDH

joli le DDH!!!
belle perf

Merci les gars!
Objectif à long terme: Séries à 50kg par bras!

Il faudrait que je le filme un de ces jours mais j'ose pas trop me filmer à la salle..

a long terme alors car arriver a un moment ça devient chaud,
c'est pas comparable car je fais mon DCH en 2eme exos, mais déjà a 44k, c'est

Bien sur c'est un objectif à très long terme il me faudra des années Je pense en avoir une seulement pour l'instant

44kg/bras en deuxieme exos c'est une grosse perf

J'espère que tout va bien pour toi Patoche depuis mars dernier, salut l'ami !

Bonne année 2016
cdlt

Salut les amis !

Bon ça fait super longtemps que je suis pas passé ici! Plus trop le temps :/
Tout va bien pour moi, j'espère que pour vous aussi

Toujours à fond dans l'entrainement, les perfs montent bien, il faudra que j'en filme quelques unes pour le club SP, c'est toujours mieux que de simples paroles mais je vous en annonce quelques une quand même:

- Je m'entraine actuellement au DDH avec des haltères de 44kg
- J'ai fait 10 rep à 100kg au DC et 2 rep à 120kg (je fais jamais de barre dans mes entrainements sauf pour faire des perfs).
- Squat à 100kg propre (c'est loin d'être top mais je rattrape mon retard aux jambes au fur et à mesure...)

75/76kg pour 1m74 actuellement, plutôt "sec"

Force à vous!!!

Tu n'as pas chômé enfoiré ! Belle perf, et physiquement tu dois être un peu plus gros?

Au top, mec ! Tiens-nous un peu plus au courant des tes séances et balance des vidéos un peu pour nous montrer la bête en action

Salut les gars !

Je voulais vous poster des photos là pour vous montrer l'évolution mais rien ne marche... J'ai testé plein d'hébergeur d'images différent pour pouvoir ensuite les poster mais le soucis c'est que dés que je les mets sur un hébergeur, celui-ci me les retourne automatiquement... et il y a rien à faire je ne peux pas les mettre droite... Fais ch*** !
Comment vous faites vous???

Du coup si vous voulez me suivre, ça se passe soit sur le club superphysique, soit sur Instagram...

Club SP: http://www.clubsuperphysique.org/members/patochefit/ (j'ai pour objectif de valider le niveau Gold )
Instagram: patoche_fitness


Voici mes séances actuels et mes perfs actuelles:

Pecs:
- DDH: 2*10@44kg 2*9@44kg
- DIH: 4*11@32kg
- Ecartés Poulie penché en avant: 4*13@12.5kg


Biceps:
- Curl pupitre: 4*11@14kg
- Curl marteau: 4*10@22kg
- Curl inversé poulie unilatéral: 4*13@10kg


Mollets:
- Mollets debout: 4*12@95kg
- Mollets assis: 4*17@30kg


Epaules:
- E.L haltères: 4*28@7kg (je suis monté à 4*15@17.5kg en unilatéral, pas propre...)
- Oiseau haltères: 4*20@8kg


Dos:
- Tractions machine: 4*10@120kg
- Rowing Yates: 4*12@80kg
- Rowing poulie basse: 4*9@50kg


Cuisses:
- Squat 4*8@80kg (cul par terre presque)
- Fentes arrières: 4*9@60kg
- SDT JT: 4*8@90kg (je démarre doucement je viens de commencer cet exo...)
- Leg Curl debout unilatéral: 4*12@20kg
- Rear Kick: 4*12@40kg


Triceps:
- DC serrée: 4*10@74kg
- Dips: 4*10@20kg (je viens d'attaquer le cycle)
- Extension poulie corde: 4*17@30kg
- Barre au front je l'ai retiré en ce moment mais je suis monté a 4*10@52kg

Voila vous savez tout, pour les abdos je les fais sur machine, enroulement bassin barre fixe etc..

Rien de fou donc au niveau des perfs, mais ça progresse lentement mais surement

Patoche a écrit:Je voulais vous poster des photos là pour vous montrer l'évolution mais rien ne marche... J'ai testé plein d'hébergeur d'images différent pour pouvoir ensuite les poster mais le soucis c'est que dés que je les mets sur un hébergeur, celui-ci me les retourne automatiquement... et il y a rien à faire je ne peux pas les mettre droite... Fais ch*** !
Comment vous faites vous???

Quand tu postes un message, en-dessous de la zone texte tu as "Ajouter des fichiers joints > Parcourir... > Ajouter le fichier". Tu peux ensuite l'insérer dans ton message où tu le souhaites en cliquant sur "Insérer dans le message". J'espère que ça t'auras aidé !

Tu vas 7j/7 à la muscu ?
Du Rear Kick ?? Pourquoi pas de la Zumba
Solide le Barre au Front !

Bubulle a écrit:Quand tu postes un message, en-dessous de la zone texte tu as "Ajouter des fichiers joints > Parcourir... > Ajouter le fichier". Tu peux ensuite l'insérer dans ton message où tu le souhaites en cliquant sur "Insérer dans le message". J'espère que ça t'auras aidé !

Génial merci pour ton aide !

Bubulle a écrit:Tu vas 7j/7 à la muscu ?

Je m'entraine 5 fois/semaine quand j'ai cours et 6 fois/semaine quand je suis en vacances, ça donne ça actuellement:
- Lundi: Pecs/Biceps/Mollets
- Mercredi: Epaules/Abdos
- Jeudi: Dos/Mollets
- Vendredi: Cuisses/Fessiers
- Samedi: triceps/Adbos

Bubulle a écrit:Du Rear Kick ?? Pourquoi pas de la Zumba

Haha salopard Objectif 2016: Avoir des fesses de fitgirl!

Bubulle a écrit:Solide le Barre au Front !

Merci

Bon allez je poste des photos!

Voici quelques photos qui datent d'il y a un mois

Je vous poste la séance du jour

Lundi 29/02: Pecs/Biceps/Mollets:

-DDH: 10@44kg/10@48kg/8@48kg/10@48kg
-DIH: 12@32kg/10@32kg/10@32kg
-Ecartés poulie penché en avant: 4*14@12.5kg

-Curl pupitre machine: 4*8@40kg
-Curl marteau: 4*11@22kg
-Curl inversé poulie basse: 4*14@10kg

-Extension mollets assis: 4*18@30kg
-Extension mollets debout: 4*13@95kg

D'habitude le curl pupitre je le fais aux haltères en unilatéral, les pupitres étaient tous pris donc j'ai du aller sur machine par manque de temps...
Le DDH à 48kg c'était surtout pour me tester, je fais toute mes séries à 44kg normalement mais un gars m'a chauffé pour que je monte le poids