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Ca y est je me lance...oui oui, je suis bien dans la bonne rubrique chez les filles...c'est moi qui vous fait les colis quand vous passez commande sur le site...j'ai mis du temps à me présenter, mais début avril, c'est le grand redémarrage après quelques années à pédaler dans la semoule.

Bref...je pratique la muscu depuis 6 ans. Je mesure 1,70 pour 71kgs, pas vraiment sèche....

Objectif, voir ce qu'il y a en dessous...sous la couche d'ozone....début de diète le 3 avril.

Entrainement type d'une semaine:
lundi abdos/dos
mardi abdos/pec/epaules
mercredi: running
jeudi abdos/bras
vendredi legs

Je garde mon programme généralement 10 à 12 semaines.

Niveau diète ca ressemble à ca pour le moment
Petit dej: 3 blanc+ 1 entier + 40g flocons d'avoine+ macadamia oil
Dej: 200g poisson + 100g hydrates + legumes verts + 1 activia
17h: 1 dose whey + 1 galette azyme
Diner: 150g poulet/boeuf + legumes verts

J'ai commencé lundi matin à 71,3kgs

Je m'entraine seule, donc les séances sont torchées en 50mns généralement.

Lundi soir 15 mns rotation baton
- 4 series de tirage corde 15/20 reps
- 3 séries tirage prise serrée 10 reps
- 3 séries tirage convergent blocage 3s secondes en contraction 10 reps
- 3 séries rowing machine 10 reps
- 3 séries soulevé de terre lombaires

Je vais attendre un peu avant de vous mettre des photos....

Bon courage pour la reprise en main

Bienvenue parmi nous et bon courage pour la reprise...

Salut C. et bienvenue, hate de te lire !

Bienvenue

Super de te voir ici ! :-)

Merci pour l'accueil !

Achat d'une nouvelle paire de shoes pour courir...et du nike sportband...je n'ai plus aucune excuses pour le running....

Y'a plus qu'à tout péter !!

bienvenue!!!!!!

Hello et bienvenue parmi nous !!

Ce soir abdos/pecs/epaules

- Crunch machine 5 series de 20 reps lourd
- relevé de jambes sur un banc 4 series de 30 reps
- 1 mvt de pecs, écartés inclinés 4*12 reps à 12kgs
- dvlpé Arnold 4*12 reps à 12kgs
- élévations latérales + frontales 3*15 reps à 4kgs
- arrière epaule penchée 3*10 rep à 8 kgs
- 3 series de dvlpé devant à la barre olympique
- 3 series de tirage poitrine prise large à la barre également

Et comme j'ai manqué ma séance de running d'hier...je me suis fait 20 mns sur tapis de course. C'est moins sympa qu'en exterieur, mais c'est mieux que rien...

Demain, c'est arms party !

bienvenue

et belles perfs d'entrée de jeu

j'espére que tu as fait des photos du début pour pouvoir comparer

Hello,
De retour d'une semaine aux US, je n'ai plus caler que 2 séances de running, c'est mieux que rien. Pour l'alimentation, c'est pas facile non plus, meme en respectant les aliments, les legumes verts ne sont pas cuits à la vapeur, les doses, c'est à vue de nez...

Demain, retour à la normale, on repart avec le dos.
Poids idem donc, c'est déja pas mal...

Séance d'osthéo lundi soir pour remettre le squelette a sa place, repos hier et ce soir cardio/abdos. Moi qui n'aime pas trop courir à la base, je conseille la puce nike + car le logiciel qui est lié est canon. On peut visualiser ses courses, mais egalement se fixer des objectifs et suivre l'évolution. Je tente le programme coaching 5K établie sur 12 semaines, on verra si j'amliore mes temps à la fin.

Bref 4,5 kms, 10 mns de marche rapide sur tapis incliné, 10 mns corde a sauter puis abdos (relevé de jambes 5*40) et étirements.
Mon super coach Nike+ m'indique un 4,8km vendredi...y'a plus qu'à!

1,5kgs de perdu depuis 3 avril, bon début pour une hypothyroidienne...

Obligée de compiler 2 séances en 1 aujourd'hui pour rattraper lundi et mardi...

Dos/epaules
-Tirage à la corde 3*15/20 pour s'echauffer
- 3 series de tractions écarté (assistée bien sur...)
- 3 séries de traction prise sérrée (toujours assistée...)
- 4 série de hammer sur hammer (prise haute)
- 3 séries de tirage haltère
- 3 séries arrière d'epaules à la corde sur poulie
- 4 séries de deltoides à la machine ( je le fais bras par bras)
- 3 séries de développé barre (derrière la nuque au cadre guide)
- 3 séries de developpé (devant toujours au cadre guide)
- 15 mns de batons

Poids: 69,9 kgs ce matin

Demain c'est leg + running !

Alors leg ° running, c'est passé mais un poil chaud en fait...


3* mollets machine debout
3* superset leg press 45 pieds serrés + fentes haltères courtes
3*superset leg technique (arret+ negatif) + squat haltères
3* superset ischios allonges lent + soulevé de terre jambes tendues

4,8 kms de course sur tapis

Stretching.

Le probleme avec ce petit coaching run de Nike, c'est que ma prochaine séance c'est 6,8km...et ca sera forcement apres une séance de muscu...je sens que finalement je ne vais pas vraiment l'aimer ce coaching...!

Bodysized a écrit:
Le probleme avec ce petit coaching run de Nike, c'est que ma prochaine séance c'est 6,8km...et ca sera forcement apres une séance de muscu...je sens que finalement je ne vais pas vraiment l'aimer ce coaching...!

Lol....maissss si tu vas finir par l'aimer autant que le detester

Bon, 6,8kms aujourd'hui apres une séance d'abdos + bras. La conclusion, c'est que je préfère 6,8kms apres les bras, que 4,8kms apres les cuissots...

C'est passé nickel! nickel à mon niveau ca veut dire que c'est passé quoi...j'en suis pas à la vitesse supersonique non plus...

Ce soir epaules + Cardio, c'est passé tranquille !

Poids à 68,5kg depuis hier, à voir comment ca evolue la semaine prochaine....mais soyons optimiste, mon corps commence peut etre a refonctionner normalement après plusieurs années d'hibernation en hypothyroidie...

Prochain work out demain cuissots et vendredi dos + 6,4 kms...

Bodysized a écrit:Prochain work out demain cuissots et vendredi dos + 6,4 kms...

tu vas encore l'aimer ton coaching run ...

Bodysized a écrit:Ce soir epaules + Cardio, c'est passé tranquille !

Poids à 68,5kg depuis hier, à voir comment ca evolue la semaine prochaine....mais soyons optimiste, mon corps commence peut etre a refonctionner normalement après plusieurs années d'hibernation en hypothyroidie...

Prochain work out demain cuissots et vendredi dos + 6,4 kms...

Cooool pour l'hypo...apres je te rassure, il y a moyen (et l'entrainement+nutrition en sont deux) de contourner l'hypo...Je partage le meme probleme que toi...Thyroidite de hashimoto tjrs pas regle depuis 6 ans...tout en perdant 70kg...comme quoi pas impossible. Mais c vrai que des fois c deprimant au possible plus les autres symptomes. Faut voir le bon coté (hum hum) ca apprend à te connaitre parfaitement.

Salut Nadege,

Depuis que je sais (6 mois environ), ca va mieux . Au moins j'ai une explication pour l'absence de résultat...en fait je n'ai jamais arreté ni de bien m'entrainer (jusqu'à ne plus pouvoir physiquement) ni de m'alimenter correctement. Je crois que j'ai evité d'exploser (en poids) mais je n'avais pas réussi à combattre la lente dégradation. C'est hallucinant depuis que je suis traitée, j'ai l'impression de renaitre et pour la 1ere fois depuis 8 ans, j'ai perdu 2 kgs. Ca peu paraitre naze, mais c'est juste enorme mentalement pour moi...

Bon ce soir, c'était cuissots:
- mollets debout au cadre guide 3 *20
- fente cadre guide sur step 3* 10
- squat cadre guide unilatéral 3*10
- presse inclinée lourd 3*10
- leg extension lourd 3*10
- ischios assis lourd 3*10
- soulevé de terre 3*10

10 mns stretch

Demain, c'est une autre histoire, Dos + 6,8kms, le mp3 a interet à etre bien chargé !

Bodysized a écrit:Salut Nadege,

Depuis que je sais (6 mois environ), ca va mieux . Au moins j'ai une explication pour l'absence de résultat...en fait je n'ai jamais arreté ni de bien m'entrainer (jusqu'à ne plus pouvoir physiquement) ni de m'alimenter correctement. Je crois que j'ai evité d'exploser (en poids) mais je n'avais pas réussi à combattre la lente dégradation. C'est hallucinant depuis que je suis traitée, j'ai l'impression de renaitre et pour la 1ere fois depuis 8 ans, j'ai perdu 2 kgs. Ca peu paraitre naze, mais c'est juste enorme mentalement pour moi...

Naze ah nonnnnn c genial La machine repart...la thyroide c vraiment quand elle marche plus bien que tu te rends compte de son role essentiel...
Bon courage pour demain

Bon, à peine je reprends, sitot j'me arrête !

Depuis mercredi dernier, blocage de la cheville, impossible de courir: diagnostic talus qui s'est avancé. Deblocage hier soir, reprise de la course jeudi prochain....

Sinon, semaine de boulot compliquée mais je tiens mes 4 séances par semaine, le poids ne bouge pas d'un gramme, mais le corps change, donc je continue !

Bonne semaine à tous

Je ne passe pas souvent par là pour écrire un mot...c'est mal je sais, mais je continue les 4 entrainements par semaine, j'avais mis de coté les 3 seances de running mais c'est repartit !
Séances de dos samedi matin avec compétitirce débutante en fitness, on s'est bien tiré la bourre, on travaille à peu près au meme poids donc très cool!

Aucun resultat au niveau du physique ou du poids car ma thyroide est repartit en sucette, mais je ne lache pas l'affaire aussi vite...

Bonne soirée!