Forums SuperPhysique

Prenom: Alexis.
Age: 18 ans ( 27/03/85 )
Poird: 81 kg
Taille: 1m68
Etudiant.
Passé sportif: rien en club, divers sport.
J'ai commencé la musculation debut aout 2003.

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Mensuration:
_Poignet: 19 cm
_Cheville: 26 cm

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Perf du debut (11/09/03):
_Squat: 9x86 kg
_SDT: 7x110 kg
_DC: 7x56 kg
_DM barre: 3x46 kg
_DI: 6x38 kg
_DIPS: 5, 3
_Traction: 3
_DCS: 10x34 kg
_Curl barre: 5x34 kg
_Rowing: 8x62 kg

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Perf (26/10/03) soit 3 mois apres avoir commencé la musculation.
_Squat: 8x100kg
_SDT: 5x134kg
_DC: 7x66kg
_DM: 6x40kg
_DI: 5x50kg
_Dips: 3x5xBW
_Traction: 3, 2
_DCS: 7x60kg
_Curl barre: 5x34kg
_Rowing: 7x64kg
_Hack Squat: 3x90kg
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Perf (07/02/04) soit 6 mois aprés avoir commencé la musculation.
_Squat: 5x125kg
_DC: 1x90kg
_SDT: 5x150kg
_DM Halteres: 4x5x25kg
_Tractions: 2xBW+15kg
_Curl Halteres: 8x15kg
_Fentes Halteres: 2x8x26kg
_Power Snatch: 2x3x50kg
_Power Clean: 2x60kg
_Jerk: 2x60kg

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Voila, j'attend vos remarques ou question, si vous en avez.

Merci.

Alexis B. a écrit:Mensuration:
_Poignet: 19 cm
_Cheville: 26 cm

( le reste, ne m'interesse pas trop )

Ca promet pour 1m72 !!

Séance A, le 13/09/03

Etirement 30 minutes avant séance.

Squat:

_5x10kg

_4x50kg

_2x70kg

_10x90kg -> (commentaire: bien, une reps avant l'echec)

5 minutes de pause

_11x74kg (commentaire: cette serie est pour me finir les jambes, je vais jusqu'à l'echec)

Etirement.

Commentaire: bonne séance.

(j'espere que le detail est clair, et lisible, sinon dite le moi, merci)

c bon c parfaitement lisible hehe !
je suis etonné quand meme de ta progression ultra rapide !

Body a écrit:c bon c parfaitement lisible hehe !

Ok, merci.

Body a écrit:je suis etonné quand meme de ta progression ultra rapide !

Moi aussi, je m'etonne

Séance D, le 14/09/03

Etirement 30 minutes avant séance.

DC:

_5x10kg

_4x30kg

_8x58kg -> (commentaire: assé dur)

5 minutes de pause

_5x60kg -> (echec)

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DCS:

_11x36kg -> (assé facile)

_14x36kg -> (bien)

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DI:

_7x40kg -> (bien)

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Dips:

_5,3,2

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bonne séance, je pensais mieux faire au DC, mais bon je peux pas avoir la meme progression au DC, comme en Squat ou SDT.

Séance B, le 15/09/03

DM:

_5x10kg

_5x38kg

_2x3x38kg

DM alteres:

_2x11x11kg

Elevation latéral:

_10x5kg

Curl barre:

_6x32kg

Traction:

_2, 2

------

Bonne séance.

Séance C, le 17/09/03

SDT:

_4x50kg

_2x70kg

_1x90kg

_1x100kg

_7x120kg

_6x100kg

Rowing:

_7x64kg

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Tres bonne séance.

Wouarf! la vache! Ca y est tu m'as dépassé...10kg de plus sur ton SDT je ne m'attendais pas à cela. Comment tu l'as senti passé celui là? Pas mal du tout en tous cas. Continue sur cette lancée tu risque de frapper un grand coup. a+

si y'avait pas ma prise qui me limité, ca passerai mieux.

Même remarque qu'à seb...comment est ta prise? Inversée ou en pronation? Et comment est ta barre? Car lorsque tu pratiques le SDT sumo, les barres de décathlon sont nules: elles sont chromées et lisse à l'endroit où tu as ta prise. J'avais un gros problème aussi avec la prise vers les 105k mais j'ai acheté des bandes grippantes caoutchoutée (utilisée pour les bandages). C'est très simple et rapide à fixer et la prise est excellente. Maintenant ça roule tout seul et ma prise n'est plus un problème.

Prise inversée, et je fais du SDT normal ( pas sumo ).
J'ai pas l'impression que la barre glisse, c'est que j'ai les mains qui s'ouvrent toute seul, a la fin je peux plus du tout tenir la barre

Mon rowing aprés, j'ai trop de mal a tenir la barre.

Séance D, le 20/09/03

DC:

_5x10kg

_5x30kg

_6x64kg

_3x66kg

_4x60kg

DCS:

_13x38kg

_9x40kg

J'aime bien cet exo.

DI:

_6x44kg

Dips:

_5, 3

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Bonne séance, juste étonné de pas avoir fait plus de rep au DC avec les 66kg, j'aurai peut etre du prendre plus de pause entre les 2 series.

Séance A, le 21/09/03

Squat:

_5x50kg

_2x70kg

_2x80kg

_8x96kg

5 minutes de pause.

_3x94kg ( je suis totalement epuisé par mon 8x96kg, je peux presque plus rien faire apres )

Hack Squat:

_10x50kg

_5x70kg

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Je pense que la progression assé rapide que j'avais, commence à disparaitre, mais bon sur cette séance, j'etais deja un peu fatigué d'avance.

Je vais rajouter le Hack Squat dans ma routine A, je trouve ca pas mal en complement du Squat.

si tu en as la possibilité, essaie d'alterner, d'une séance à l'autre, entre le hack et la presse à cuisses;

ça te permmettra de bien travailler toutes les fibres de tes quads, ischios, adducteurs..., en complément de ta base, le squat.

vive le squat!!

Pas le matos pour la presse à cuisses.

Séance B, le 22/09/03

DM:

_5x10kg
_6x38kg
_6x40kg ( je suis content la )
_4x42kg ( idem)

Elevation lateral:

_9x5kg ( juste comme ca, je sais pas si ca sert à grand chose )

Curl barre:

_5x34kg

Traction:

_3, 2 ( j'ai du mal là, mais bon y a 2 mois j'en faisais pas une seul )

Curl alt:

_Bras gauche: 8x13kg

_Bras droit: 9x13kg ( tiens moi qui suis gaucher, j'aurai cru que mon bras droit soit en retard sur le gauche, et en plus mon bras gauche est plus gros que le droit, 38 cm pour le gauche et 39 pour le droit, bon ok y a de la graisse )

------

Bonne séance, je suis content de mon DM.

Séance C, le 24/09/03

SDT

_4x50kg
_2x70kg
_1x90kg
_1x110kg
_8x128kg
_7x100kg

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Pas de rowing aujourd'hui, sinon tres bonne séance.
Il faut que je rachete de la fonte.

Séance D, le 27/09/03

DC:

_5x10kg
_5x30kg
_3x66kg ( pareil que la semaine derniere )
_2x66kg ( apres 5 minutes de repos )
_1x70kg
_5x60kg

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DCS:

_10x48kg
_6x52kg
_5x56kg

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Bon pour le DC, aucune progression c'est la 1ere fois, je suis un peu deçu.

Ensuite pour les DCS, j'ai mis directement 10kg de plus que la semaine derniere pour la 1ere serie, sur mes feuille ou je note tout, je me suis trompé, j'ai pris mon DI pour mon DCS, le semaine derniere j'avais fait 13x38kg.
Et bon c'est passé quand meme, aprés j'ai augmenté de 4kg et encore 4kg pour arrivé a 5x56kg, euh je vais bientot ratraper mon DC.

Séance A, le 28/09/03

Squat:

_5x10kg
_5x50kg
_2x70kg
_2x80kg
_8x100kg
5 minutes de pause
_9x90kg

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Hack Squat:

_4x80kg
_2x3x90kg

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Bonne séance.

Alexis B a écrit:... tiens moi qui suis gaucher, j'aurai cru que mon bras droit soit en retard sur le gauche, et en plus mon bras gauche est plus gros que le droit...

C'est la meme chose avec moi, depuis le début javai un léger retard du droit mais c'est vite parti meme que mon droit est, maintenant sur certain exos,plus fort que le gauche (je suis aussi gauché) et le droit est mieu déféni (biceps, triceps plus "beau" que sur le gauche...)

p-e due au fait que depuis le début c'est le bras qui travail le plus ...

Séance B, le 29/09/03


DM:

_5x10kg
_5x40kg
_3x44kg
_3x46kg

Traction

2, 1, 1

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Bonne séance.

Séance C, le 01/10/03

SDT:

_4x50kg
_2x90kg
_1x110kg
_5x134kg
_5x110kg

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Mauvaise séance, fatigué.

Je vais faire une semaine de pause.

Séance D, le 12/10/03

DC:

_5x10kg
_6x30kg
_7x50kg
_10x60kg
_3x66kg
_5x62kg

DCS:

_7x52kg
_6x56kg
_6x60kg

Mon DCS rattrape mon DC !!

--------

Bonne reprise et bonne séance.

Séance D, le 18/10/03

DC:

Le prog de DC que j'ai fais ici a etait repris sur le Forum PA, c'est le Snake prog DC de Snake Plisskens.
Bon par rapport au prog les kilo ne sont pas juste, parce que j'ai pas de poid de 500g.

Echauffement:

_10x10kg
_15x34kg
_6x50kg

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Travail lourd

_7x66kg
_5x68kg

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Super-slow:

_6x54kg ( j'aurai du en faire 10, mais ca ma tué les pecs, je tremblé de partout )
_5x50kg

DCS:

_4x60kg

Juste pour le fun.

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Tres bonnes séance, et surtout tres epuisante, les 2 series en super-slow m'ont fini, j'en avais jamais fais avant, c'est pas mal en faite.
Et merci Snake Plisskens pour ton prog.

Séance D, le 26/10/03

DC: ( oui encore du DC, ces 2 dernieres semaines j'ai eu peut de temps a moi, donc j'ai préféré faire ma séance D pecs/tricep comme je me trouve un peux en retard dessus )

_10x10kg
_14x34kg
_6x50kg
_8x63kg ( j'en voulais 10 ! )
_2x68kg ( semaine derniere 5x68kg )

Mauvais, j'ai pas eu ce que je voulais.

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DCS:

_7x60kg
_4x64kg

Je comprend plus rien, je vais finir par etre meilleur au DCS qu'au DC.

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DI:

_5x50kg

-------------

Dips

_3x5xBW

Je le sens mieux cet exercice.

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Bilan: DC tres moyens, sinon content de reprendre mes séance normalement.

Séance Squat, le 28/10/03

Squat:

Echauffement:
_10x10kg
_5x50kg
_3x70kg
_1x100kg

Travail:
_2x100kg ( ca se sent que j'ai pas fais de Squat depuis 1 mois, je faisais 8x100kg )
_8x80kg

--------

Bilan: Epuisé, j'ai pas mal perdu en 1 mois, j'espere que ca va vite revenir.

Séance pecs/epaules, le 29/10/03

DC:

Echauffement:
_15x34kg
_6x52kg

Travail:
_6x68kg
_4x70kg

Super-Slow:
_6x55kg

--------

DM:

Echauffement:
_10x10kg

Travail:
_6x38kg
_3x40kg (pause de moins de 30 sec entre les 2 series)

----------
Bilan: Aucune progression, pour moi c'est encore la reprise, on vera dans les semaines suivante, si les 2 exo qui sont le DC et DM progresse ou non et la faudra changer de methode.

Séance Dos/Biceps, le 30/10/03

SDT:

Echauffement:
_5x50kg
_2x90kg
_1x110kg

Travail:
_4x135kg ( tres dur )
_6x110kg

----------

Traction:
_3x4xBW ( super )

---------

Curl Alteres:
_Bras Gauche: 9x11kg | 5x11kg
_Bras Droit : 10x11kg | 5x11kg

--------

Curl Alterné alteres:
_5x11kg

--------

Bilan: Bonne séance, mon SDT à pas trop perdu pendant ce mois sans SDT.
Pour les tractions je suis tres tres surpris, y a un mois je faisais 3xBW suivi de 2xBW et la je fais 3x4xBW sans en avoir fait entre temps

Séance jambes, le 02/11/03

Squat:

Echauffement:
_10x10kg
_6x50kg
_3x70kg
_1x90kg

Travail:
_6x90kg
_10x80kg ( 2e series à fond, d'habitude une seul serie me tue et donc la 2e series je fais pas grand chose, la genial ! )
_6x90kg ( qu'es qui se passe ? j'avais encore du jus )

-----------

Bilan: j'ai pas eu le temps de faire une 4e series, je sens que je tiens mieux mes séances que d'habitude, ca va tout modifier a mes exo, plus de serie !!!
Bon je suis quand meme encore assé loin de mon 8x100kg, pas de panique, je pete la forme en ce moment

Séance Pecs/Triceps, le 03/11/03

DC:

Echauffement:
_15x32kg
_6x50kg
_2x64kg

Travail:
_6x64kg
_3x72kg
_7x64kg

----------

DCS:

_3x60kg
_6x60kg

----------

Dips:

_3x5xBW

----------

Bilan: fatigué, progression au Dips, je le sens de mieux en mieux cet exo.

Séance Dos, le 05/11/03

SDT:

Echauffement:
_10x50kg
_3x90kg
_1x110kg

Travail:
_2x6x120kg

--------

Traction:

_3x5xBW

---------

Bilan: Tres content des mes tractions, petite douleur en bas du dos depuis mon DM debout, je ferai attention a ne pas mettre de poid que je maitrise pas.

Séance Pecs, le 08/11/03

DC:

Echauffement:
_15x32kg
_6x60kg
_1x64kg

Travail:
_8x64kg
_5x68kg
_3x72kg

Super-Slow:
_5x55kg

Pompes:
_20

Ca sert a quelque chose de faire des pompes juste apres le travail des pecs ?

---------

Bilan: Progression tres lente au DC, je vais revenir à une séance par semaine.

Petite erreur, je mesure 1m68 et non pas 1m72.

Séance Jambes, le 09/11/2003

Squat:

Echauffement:
_10x10kg
_6x50kg
_3x70kg
_1x100kg

Travail:
_6x100kg
_10x90kg
_6x100kg

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Bilan: ca y'est je reviens pas loin de mon 8x100kg, sinon je suis bien epuisé, mais surtout content de voir que maintenant je tiens mieux le coup et que j'arrive a faire 3 series.

tricheur va, tu met meme aps le powerlifting board a jour

Body a écrit:tricheur va, tu met meme aps le powerlifting board a jour

Exact, mais bon je savais quand 3 semaines, je serai revenu à la meme perf, la semaine prochaine je le metterai à jours, en plus biensur

Séance Pecs/Epaules, le 11/11/03

DC:

Echauffement:
_15x30kg
_6x50kg
_1x64kg

Travail:
_8x64kg
_3x72kg
_7x64kg
_6x66kg

-------------

DI:

_2x6x50kg

--------------

DM halteres:

_3x7x11kg

--------------

Bilan: Bien, je vais remplacer le DM barre par du DM altere pour le moment.

Séance Dos, le 12/11/03

Traction:

_3x5xBW

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Rowing halteres:

_3x10x21kg

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Bilan: Pas de SDT aujourd'hui, je vais remplacer le Rowing barre que je faisais plus, je trouve que ca me nique trop les lombaires, par du rowing halteres que je sens mieux.

Séances Pecs/Epaules, le 16/11/03

DC:

_2*10*21kg
_8x31kg
_6x40kg
_5x48kg
_4x56kg
_3x65kg
_2x74kg
_1x80kg
_2x74kg
_4x65kg

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DM halteres:

_4x9x11kg

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Bilan: Je vais faire le prog DC de FA, ca me plait bien, DM halteres tres bien je le prefere largement au DM barre. Tres bonne séance !