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je pensais ca aussi, pasque apres ma serie de SDT (unique) mon dos est ko. Mais en fait ca passe bien!
evidement tu met pas autant que si tu fais le SQT à part, mais ca on s'en branle (le SQT c'est un truc de tapette de toutes facon! c'est bon pour els mecs comme Fabrice...)

Séance Pecs/abdo, le 20/05/04

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
1x64

Travail:
5x3x72
Temps de pause: 3 min

------------------

Crunch:

3x20+10kg

-------------------

Bilan: DC facile.
Pour les Crunch ca va aussi, mais je me vois pas mettre un poid de 20kg derriere la tete, ca sert a quelque chose de lester ?

Séance Pecs, le 22/05/04

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
1x60

Travail:
5x5x68
Temps de pause: 3 min

----------------

Bilan: Ca va toujours pour le DC
Je vais deplacer ma séance de SDT le dimanche en meme temps que le Squat, sinon je peux pas faire 3 séances de DC par semaine.
Donc a partir de dimanche prochain, ca sera du SDT lourd, suivi du Squat leger.
Et je ferai du DC, le lundi, mercredi, samedi.
Voila

Séance Biceps, le 23/05/04

Curl Barre:
10x30kg
3x40kg
9x30kg
Temps de pause: 3min

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Curl halteres alterné prise marteau:
13x14kg
10x14kg
Temps de pause: 3min

--------

Curl halteres:
7x14kg
8x12kg
9x10kg
12x8kg (derniere reps forcé sur chaque bras)
Temps de pause: 2min

--------

Bilan: Pas de Squat aujourd'hui, j'avais pas envie et j'aime pas me forcer.
Le bilan de tout ces Curl c'est que j'ai des perfs minables (3x40kg au Curl barre) qui sont pas digne de bras de 39cm !!!! (bon oui y a du gras)

tu t'en fout, le curl c'est pour les femmes!

Quand meme, la c'etait un test je voulais me detruire les bras, j'en ferai pas souvent de tout facon.

Séance Pecs/Dos, le 31/05/04

DC:

Echauffement: toujour pareil.

Travail:
5x4x72kg

----------------

Tractions Supination:
1xBW+5
1xBW+10
1xBW+15
0xBW+20

-----------------

Tractions Pronation:
7xBW

-----------------

Bilan: Ca fait plus d'une semaine que j'avais rien fais, en effet la semaine derniere a etait tres dur, lundi un accident de voiture sans gravité sauf pour mon porte monnaie ensuite mardi j'ai choppé un bon gros rhume jusqu'a samedi, je pouvais rien faire pendant ce temps, et pour finir dimanche je decide de faire du front squat, je travail la technique avec 30kg sur la barre quand a un moment une douleur assé violente apparait au dessous d'une omoplate je stop tout et maintenant j'ai toujour mal ! quand je baise la tete ou quand je suis mal assis ou couché

Le DC tres dur de continuer le cycle apres 1 semaine d'arret, j'espere que je vais pas etre obligé de recommencer.

Pour les tractions je me rend compte que c'est mieux en pronation enfin je sens mieux mon dos, et sinon pour les tractions en général je sens pas ma douleur dans le dos, mais pour le Squat et SDT je crois que je vais la sentir, j'espere que ca va passer vite.

Séance Pecs/Abdo, le 02/06/04

DC:

Travail:
5x3x76

-----------

Crunch:
3x20x+20kg

-----------

Bilan: Pour les crunch j'ai un gros probleme, j'arrive pas à me lester plus ! je met le poid derriere la tete, mais si je met 30kg (20+10) j'ai du mal à les tenirs et ca me fait mal aux coudes.

Séance Pecs, le 05/06/04

DC:

Travail:
5x5x72kg
Temps de pause: 3min

---------------

Bilan: RAS

pour tes crunchs, pourkoi tu ne met pas la charge devant le cou plutot que derriere la tete? C'est plus facile mais aussi beaucoup plus confortable avec de lourdes charges, donc si tu a des halteresw lourdes dans ta salle ca serait une solution (mais j'en dotue vu que la tu es deja obilgé de mettre 20+10 en fait...)

sinon il reste des abdos à la poulie...

Je m'entraine chez moi.

Pour les halteres, j'y avais pas pensé en effet c'est peut etre une solution.

Pour les abdos à la poulie, j'ai pas le matos.

Séance Dos, le 06/06/04

SDT:

Echauffement:
8x50
4x70
3x90
2x110
1x130
1x140

Travail:
3x150
7x130

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Bilan: Ca remonte doucement.

Séance Pecs, le 07/06/04

DC

5x4x76kg

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Bilan: vraiment dur ! en plus je suis courbaturé de partout avec le SDT, et j'ai encore des courbatures dans les pecs et triceps de la séance DC de samedi, et pour finir la nuit du dimanche/lundi je dors 2 fois moins que d'habitude. faudrai que je decale cette séance de DC.

Séance Pecs, le 09/06/04

DC:

5x3x80kg
Pause: 3min

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Bilan: Dur dur, j'espere tenir jusqu'au 5x5x80kg, sur l'ancien forum FA disait que 5*5*X c'etait egal à 1*X+20kg, vrai ? ca me ferai 1*100

Non, si tu passes 5*5 c'est que c'est ton 8RM qui lui est à 80% du maxi.

Enfin, c'est ce que disent les formules ...

Paul Bertaux a écrit:Non, si tu passes 5*5 c'est que c'est ton 8RM qui lui est à 80% du maxi.

Enfin, c'est ce que disent les formules ...

Ok merci, je le savais mais je demandais quand meme au cas ou

Séance Pecs, le 12/06/04

DC:

5x5x76kg
Pause: 3min

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Bilan: Toujour aussi dur.

C'est peut-être dur mais tu viens de passer un 5x5 à 76 kg alors que tu avais échoué à passer 5x4 à 76 kg le 8 mai. Je trouve que c'est déjà une belle progression.

Exact, et le 5x4x76kg du 8 mai c'etait avec 6min de repos.

Séance Pecs, le 14/06/04

DC:

_2x4x80kg

a la 3e serie, la barre a taper dans le support, ca ma totalement deconcentré, comme ca ma fait redescendre impossible de la remonter

Bilan: A la prochaine séance, je vais tenter des maxi pour voir ou j'en suis.

Je pense que tu as tort alors que le cycle semblait bien marcher. Et puis tu devrais comme te le conseillait Body et Pos, faire des sauts de 3 kg et non 4 kg.

Séance Pecs, le 03/07/04

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
1x63

Travail:
2x10x63

-----------------

Bilan: Bon je recommence apres plus de 2 semaines d'arret, j'ai arreté de fumer depuis 2 jours, pour le moment ca se passe bien ( merci l'AA ) sinon je perd toujour du poid 72kg maintenant, mais j'ai toujour de la graisse.
Maintenant les ambitions c'est surtout de me remotiver pour bien reprendre, parce que en ce moment je suis pas trop motivé.
Sinon je réattaque un cycle d'Ed Coan plus simple pour repartir, allé les 100kg a la fin du mois

Cool!
Arreter de fumer, c cool!

+1

Sage décision Alexis. Qu'est-ce qui t'a motivé ? Un copain, une copine, toi-même ?

Un peut de tout ca, deja l'argent, ensuite ma copine qui a arreté de fumer et qui ne supporte plus que je fume, et aussi niveau muscu, je tournai a un paquet par jours depuis 2 ans.

Maintenant faut que je me motive pour eclater toute mes perfs !

Séance Biceps/Dos, le 06/07/04

Curl Barre debout strict:

13x30kg
12x30kg
10x30kg

Traction large pro:
3x5xBW

Traction normal supi:
2x6xBW

-----------------

Bilan: Ca repart.
Faut que je me motive pour le squat et le SDT maintenant

biceps avant le dos !! tu es un guerrier !

Séance Pecs, le 07/07/04

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
1x66

Travail:
2x8x66

-------------

Bilan: Facile, faut que j'attrape les 100 avant la fin du mois !

Tu fais jamais de sqt ?

Pousseur de fontes a écrit:Tu fais jamais de sqt ?

Si si, mais c'est plus par periode quand je suis bien motivé sur cet exercice, la en ce moment bof comme pour le SDT, je prefere en faire quand j'en ai envie et que je suis bien motivé et la plus part du temps j'augmente bien mes perf sur ces periode, puis apres j'arrete.

Séance Pecs, le 09/07/04

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
1x69

Travail:
2x8x69

-------------

Bilan: Facile aussi, j'avais bloqué sur ce 2x8x69 quand je faisais ce cycle, je les sens bien les 100kg la !

Séance du 10/07/04

Squat:

Echauffement:
10x10
8x30
5x50
3x70
1x80

Travail:
20x80

----------------

Bilan: Je suis mort de chez mort, j'avais oublié ce que c'etait les 20 reps au Squat.

Séance du 11/07/04

DC:

2x5x73kg

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Bilan: RAS

Et niveau tabac ça va, tu tiens le coup ?
(J'ai également arrêté depuis le 1er juillet)

Lucky a écrit:Et niveau tabac ça va, tu tiens le coup ?
(J'ai également arrêté depuis le 1er juillet)

Oui ca va, je pense que l'Acide Ascorbique aide bien, depuis le debut j'en prend jusqu'a la tolerence intestinal.

L'arret de la clope et la prise d'AA et je suis dans une forme incroyable, je recupere 2 fois plus vite, enfin c'est genial

je suis dans une forme incroyable, je recupere 2 fois plus vite, enfin c'est genial

Moi aussi. J'ai une pêche d'enfer .... pourvu que ça dure !

Séance du 13/07/04

DC:

2x5x76kg

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Bilan: RAS

Séance du 14/07/04

Curl Barre debout strict:
9x32
8x32
6x31

Traction large pro:
6xBW
5xBW

Traction normal supi:
9xBW
7xBW
5xBW

07/08/04

DC:

Ech:
10x20 ; 6x40 ; 4x50 ; 1x60

Travail:
10x64 ; 8x67 ; 6x71 ; 4x76

Dips:
3x10xBW ; 1x8xBW

DM barre:
2x7x30 ; 2x6x30

Bilan: Bonne séance comme a mes debut.

Bon ca fait presque un mois que je fais rien, j'essaye de me remotiver.
Sinon fini je cherche plus à avoir des bonnes perfs, je vais faire comme je le sens surtout au Squat.

Et puis maintenant je suis a 70kg, j'ai perdu 12/14kg en 3 mois et la je recommence a manger comme je le faisais avant et je continu a perdre du poid ! c'est pas normal :/