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Voici mon Carnet d'entrainements,
ya surement plein de choses qui vont pas ensemble ou autres, je poste justement pour avoir vos conseils, j'ai un gros retard niveau pecs

je ne mets pas les echauffements, ni les abdos:

sachant que le vendredi, je fais un peu de piscine ou je cours.

Lundi
Développé avec haltères 4*12
Écarté décliné 3*15
Dips prise large buste penché lestés 3*12
Pull over en travers d’un banc 3*15

Mardi
curl avec haltères 3*13
curl incliné 3*8
tractions supi 2*14
pompes prise serrée 3*25
Développé couché prise serrée 3*12
Extension nuque 4*15
tractions pro 2*14

Jeudi
pompes prise large 3*25
élévations latérales 3*15
oiseau 3*15
élévations frontales 3*15
développé halteres 2 series de 100
rowing barre en pronation 3*20
relevés epaules 3*30
Rowing à un bras avec haltère 3*14


Samedi
squat 3*12
Développé couché décliné avec haltères 4*12
Écarté couché 3*15
Développé incliné avec haltères 3*12
Pull over en travers d’un banc 2*14

Je voudrais juste savoir si il vaut mieux supprimer des exercices ou en remplacer

Pas D'avis?

Salut,
le curl H et le curl incliné c'est pratiquement le meme exo donc autant enlever ton curl H et rajouter 1 série au curl, ensuite dans cette même séance tu as 3 exos pour les triceps, deux devraient suffir. Ensuite, "
développé halteres 2 series de 100" ?? pourquoi autant de repetition? Si tu met trop de repet ça te fait gagner en endurance, mais l'idéal pour prendre de la masse c'est entre 10 et 15 repet si je ne m'abuse. Et puis pour le samedi il y'a beaucoup d'exo pr les pecs, je te conseille de supprimer le developpé incliné pour l'instant, attend d'avoir le niveau intermédiaire au Developpé decliné. mais ne supprimes pas le pull over, c'est très important!

Merci de ta Réponse ,
oui pour les séries de 100, c'est Tiré de la Méthode Delavier, et cet exos me donne de très bonne sensations aux Pecs donc je le garde.
Par contre je vais enlever le développé Incliné qui n'est pas tellement utile a mon niveau..
pour Biceps et Triceps je vais voir pour supprimer un exo de chaque, c'est pour cela aussi que je demandais des avis.

ouki