Forums SuperPhysique

Bonsoir à tous

Tout d'abord je vais me présenter étant donner que je viens de débarquer sur le forum.
Je m'appelle Arnaud, j'habite dans le 79 ( Niort pour ceux qui connaisse ) je vais avoir 20 ans cette année.
Après avoir pratiqué un sport de raquette à haut niveau, j'ai commencé la musculation et j'y est tout de suite pris goût

Cela fait maintenant 1 an que je m'entraine 2/3 fois par semaine en fonction du temps que me laisse mes études .
Mesurant il y a un an 1m76 pour 63kg, je fais désormais 1m77 pour 74kg. Et oui j'ai vraiment progresser, j'ai pris 1cm

Mes objectifs personnelles seraient de devenir plutôt puissant et sec sans dépasser les 80kg.

Mon programme est basé sur 3 séances par semaine, mais malheureusement je dois en enlever un bout quelques fois par manque de temps.

Lundi: Pectoraux et Biceps

-Développé couché: programme Marc Casabianca
-Développé incliné barres ou altères
-Pull over
-Pour les biceps: haltères ou barre ez

Mardi: Repos

Mercredi: Cuisses et abdominaux

-Squat
-Presse à cuisses
-Leg extension
-Mollets assis sur banc avec barre chargée sur les genoux
-Crunch sur tapis et sur poulie haute
-Gainage

Jeudi:Cardio

-Squash ou Tennis

Vendredi: Dos, épaules et triceps

- Traction prise écarté + poids
- Tirage nuque
- développé militaire et nuque
- développé haltères
Compte de la variété d'exercices pour ces groupes musculaires, je ne cite pas tout mais j'essaie de varier
- Dips + poids
- Barre ez au front
- développé prise serrée

Samedi: Cardio

1h à 2h de vtt

Dimanche: repos

Voilà pour ce qui est de ma semaine quand tout ce passe bien, pour ce qui est de mes perfs, elles restent modestes ça progresse doucement mais sûrement.
DC: 1*100 / 10*80
Squat: 1*110 / 5*100 / 10*90
Dips: 10*PDC+20kg
Traction: 10*PDC+10kg

à vos claviers pour vos avis

Salut et bienvenu ,

La séance dos/épaules/triceps a l'air bien chargé :O.

Sinon pour les perfs elles sont plutôt bien je trouve.

Merci

Pour ce qui est de ma séance Epaules/dos/triceps en effet elle est assez chargée, Je fais rarement tout les exos que j'ai cité pour cette séance, j'en enlève 1 ou 2 en fonction de ma fatigue. J'aimerais bien séparé Dos et Epaules mais il me faudrait une séance de plus

Aujourd'hui première séance dans la nouvelle salle auquel je vais étant donner que la salle universitaire ferme

Bref, premier jour, je fais pas attention à la hauteur de plafond, en déplaçant une barre je défonce un néon nikel pour ce faire remarquer.

Sinon séance cuisses pas base

Squat: 10@40
10@60
10@80
10@90
6@100

Pas oser demander à quelqu'un de m'assurer pour faire plus haut

Presse incliné
10@150
10@200
8@250

leg extension ( une jambe à la fois )
10@20
10@25
10@30
10@35

Demain séance dos/triceps