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Bonjour à tous, je me suis enfin décidé à m'inscrire.
Je m'appelle Matthieu j'ai 19ans, 1m78 pour 80kg actuellement.
J'ai commencé la muscu ya 2 ans avec des chaises , cela aura duré 8mois, puis cela fait maintenant 1an & 2mois que je fais de la muscu en salle.

Dès le premier jour de muscu j'étais déjà motivé comme un dingue, du coup la diet je l'a gère depuis deux ans.

ma photo ya deux ans, attention ça pique les yeux


il y a quelques mois avec le t-shirt :

( je sais pas pourquoi celle la s'est tournée pendant l'upload.. vous pouvez la tourner via le site )

petite photo bras datant de hier :

(41,2cm sur le ruban)

Quelques mensus maintenant :

Taille : 1M78
poids : 80kg
tour de nombril : 79cm
bras gauche : 41cm
bras droit : 41cm
avant bras gauche : 33cm
avant bras droit : 32cm
epaules : 125cm
pecs : 103
cuisse gauche/droite : 60cm

mollet gauche/droit : 40cm ( merci la génétique )

Niveau training j'ai changé pour une routine de ce style la :

biceps triceps
pecs epaules
dos jambes.

Beaucoup d'exos de Michael Gundill ( tel que bosser le brachial à la poulie hauteur moyenne, le biceps aussi ).

Mes gros points faibles sont donc les pecs & le dos, pecs je fais des series de 100 au crossover. dos series de 100 au pull-over poulie haute.

J'ai pas la morphologie du developpé couché donc mes perfs.. ( 3x100 en début de séance et beaucoup de repos/ bien mangé avant ).

Belles mensurations et sympa la photo avec le T-shirt SP

Training :

Biceps triceps :
je commence avec les biceps car c'est le point faible comparé aux triceps ( du au fait qu'il soit très court ).

4X curl à la poulie moyenne Gundill's like
4Xbrachial poulie moyenne avec reste en négatives ( je tire le cable avec l'autre main ).
2X curl inversé pour le brachioradial ( faut bien compenser vu que mon biceps est court )
4X12@18kg extensions nuque haltere. Pareil reste en négative si j'ai plus de jus ( je pousse l'haltere de l'autre main).
4X12 extension poulie haute supination.
4X12 extension corde poulie haute qui passe au dessus de la tête.

Pecs epaules :
La me faudrait peut-être un petit coup de pouce car voici ma séance de lundi
4x100@10kg crossover vis-a-vis.
2x butterfly
4x12 à la convergente assis.
2X écartés couchés 14kg

4X12@15kg elevations laterales poulie
4x12 arriere d'epaule poulie vis-a-vis
4x12 DM assis guidé ou avant d'epaule poulie basse à la barre droite.

Dos Jambes :
4x15 pullover poulie haute assis sur les genoux
4x12 tirage sol au triangle
4x rowing poulie basse barre droite.
Je finis avec quelques tractions en partiel bas.

4x12 leg extension execution lente et controlée avec peu de poids
4x12@140-180-180-200 presse à cuisse avec vrais poids.
4x12 machine ischios.

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Je m'echauffe evidemment les muscles avant de débuter ainsi que tout ce qui est infra-epineux etc

seance pec epaules terminée
petite photo du delto à chaud

Matt67 a écrit:seance pec epaules terminée
petite photo du delto à chaud

Ca donne trop bien je trouve !

Bon physique et bonne progression !

on a un peu le meme physique meme taille meme bras meme epaule juste les pec et le ventre en plus pour moi lol
sinon bon physique et bonne progression
je te surveillerai voir si tu progresse pas plus vite que moi
ciao

Merci à Drose et à bifbif.

Punaise bifbif t'a vachement plus de pecs que moi, *jaloux*

Je sors d'une semaine sans training car des gens sont pas capable de comprendre qu'en tant qu'étudiant et rattraché à mes parents, je ne paye pas d'impots, donc je devrais payer un prix trop élevé pour une salle de qualité médiocre .

Bref demain je retourne à mon ancienne salle me décrasser un peu

Bonsoir ! j'actualise mes mesures

Historique : je reviens de 2 semaines de training en exterieur, matraquage des dorsaux qui sont en retard.

à froid :

bras : 41,5cm
tour de poitrine : 107cm

Belle progression pour le tour de pecs, car j'ai bien pris aux dorsaux

pas mal, pas mal. continue comme ça !

Developpé couché amplitude complète :

15x80
8x90
maxi théorique : 113

ça progresse

perfs aux triceps :

12reps à 20kg à la poignée poulie haute.
J'adore l'unilatéral pour les triceps

8X290 à la presse tout à l'heure..
10x90kg au developpé couché.
12x22kg aux EL poulie basse

J'ai réalisé des nouveaux records au développé couché, j'aurais pu mieux faire, mais c'est quand même mieux qu'il y a quelques mois.

4x100
1x105.

Je pense qu'en débutant de suite avec un maxi je peux tapper dans du 1x110 puis faire 5x100.

si tu as 10x90 au DC tu devrais pouvoir taper 6x100 et 1x120 normalement.

Oui j'ai aussi regardé le tableau, mais à faire en début de séance je pense

Bon ben on oublie se tableau

9X100 aujourd'hui amplitude parfaitement complète !

presse à cuisse : 15x310

Enorme le DC

Extension nuque 1 bras amplitude complète : 6x22kg et 12x20kg

strongman

Belle perf !

8x24kg aux extensions nuques aujourd'hui, pleine amplitude, mais coude qui bouge pour les dernières

Super perf!

Comme d'habitude tu augmentes
Sacré matt

on augmente legerement, 8x25kg aux extensions nuques, rudy prépare toi à te faire détrôner par un faible

Matt67 a écrit:8x24kg aux extensions nuques aujourd'hui, pleine amplitude, mais coude qui bouge pour les dernières

à un bras ?

1 doigt bras

Perf du jour et nouveau record : 2x120kg au DC

edit : et en sortant de la salle avec mon collegue vivien68, quoi de mieux qu'un groupe de jeune qui passe à coté de nous et : " o bab c'est quoi ces machines"

GG pour la perf

et j'ai bien aimé le ptit compliment des types

Bonjour à tous !

Une nouvelle perf pour varier un peu : 8x100 au DC prise serrée ( puis 7x100 et 6x100 ).

Mon programme change je passe à 5séances par semaine,
biceps séparé en 2 séance ( une dédiée au brachial )
dos séparé en séances ( une dédiée à l’épaisseur, l'autre à la largeur )
jambes : une séance pour toutes les parties et un rappel de squat un autre jour.

nouveau programme : si vous voyez des incohérences merci de m'aider un peu

lundi : pec biceps
mardi : cuisses epaules(degressives)
mercredi : dos(largeur) triceps
jeudi : REPOS
vendredi : cuisses(rappel) et brachial
samedi : dos(epaisseur) epaules(séries simples)
dimanche : REPOS

j'hésite à enlever les epaules le samedi et mettre un petit rappel triceps, car en début de séances je m'échauffe toujours avec 20EL 20EF 20DM 20infra-epineux. ( de quoi chauffer un peu le corps )

des avis ?

9x100 au DC serré ça progresse encore! ( puis 8 x 100 puis 7x100 )

Super progression man

Continue comme ça