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comme conseillé par LIZ, voici 1 journée type de ma diète et de l'entrainement que je pratique:
6h thé sans sucre + 1 yaourt aux fruits 0% + 60/70g de flocon d'avoine avec lait de soja
10h00 1 café noir + 1 fromage blanc 0% + 4/5 amandes + 50/60g de pain complet ou seigle ou aux graines
14h retour de l'entrainement 2 pommes + 50/60g de pain + 1 café
16/17h
1 assiette de salade composée maison=
1 cuillère a soupe de lentille ou quinoa ou ...+ 1 tomate + 1 courgette sauce citron levure de bière + 1 petite escalope de dinde (100/120g) + 1 café
21h retour d'entrainement
salade de légumes ou soupe + poisson cru (100/120g) ou viande blanche + mélange de légumes ou purée de légumes
+ grignotage de fruits
pour l'entrainement:
lundi midi 1h échauffement pec, soir 30/45' cardio puis abdo
mardi midi dos + soir jambes abdo
mercredi midi bras abdo
jeudi epaule + soir full body
vendredi jambe a fond
dimanche cardio
malgré tous ca toujours de la cellulite. je désespéré.
keep working

salut a tous
quelques details sur l'entrainement que je pratique depuis janvier, sachant que je viens d'augmenter les poids, enfin des progrès.

Training semaine type :

LUNDI MIDI 45/60'
poulie vis à vis 12kg 4x15
dvp incliné haltère 10kg + écarté 8kg + re incliné 10kg 4x 10rep +10 rep + 10rep) avec 45''repos
dvp couché 20kg 20rep + 25kg 2x15rep + 30kg 2x8rep 1'repos
dvp incliné 25kg + pull-over 14kg 4x (15+15) 45''

LUNDI SOIR
puisque il le faut, je me motive pour le cardio.
Vélo en fractionné 1' a 150 watt +30'' a fond (300/350 watt) x5
tapis incliné a 6 vitesse 9/10kh 10/15 min
re Vélo en fractionné 1' a 150 watt +30'' a fond (300/350 watt) x5
abdo relevé de buste + relevé jambe + oblique sur swiss-ball 4x (20+20+20de chaque coté LOL)

MARDI MIDI 45/60
tirage poulie haute 15kg 4x15
essaie de traction je me soulevé que 2x pour l'instant; ca va venir
tirage poitrine 40kg + tirage barre poulie hte 4x(15+15) 45''
tirage nuque 35kg + oiseau haltères de 8kg 4x(15+15) 45''
rowing 1 bras après l'autre 20kg + rowing assis poulie 30kg 4x(15+15+15) 45''
lombaire au banc avec poids 10kg 4x12 1'

MARDI SOIR 60/80
soulevé de terre 20kg + leg curl allongé 18kg (5x15+15) 45''
mollet 20kg 5x15 45''
machine adducteur + machine abducteur 40kg 5x(15+15) 45''
abdo idem

MERCREDI MIDI
cardio, on y va
10' rameur + 15' vélo a 150 watt + 10' tapis incliné
abdos

JEUDI MIDI 45/60
poulie vis a vis 12kg + élévation lat haltère de 6kg + élévation devant 10kg 4x(12+12+12) 45''
épaulé jeté 10kg + rowing poulie basse barre à 20 4x(15+15) 45''

JEUDI SOIR 60/80
triceps
extension bras barre au front 10kg + extension poulie haute barre 15kg 5x(15+15) 45''
extension derrière tête haltère 8kg + extension poulie hte corde 10kg 5x(15+15)
biceps
curl grds mouvmnt + demis ht + demis bas barre de 10kg 5x(15+15+15)
curl 1 bras après l'autre au pupitre haltère 6kg 5x15
abdo

VENDREDI MIDI
vélo 10'
leg extension 30kg + squat 40kg +leg extension 20kg 5x(12+10+15) 45''
press 60kg +fentes montées sur banc haltère de 10kg 5x(15+12+12) 45''
rappel d'ischio

dimanche
si j'ai le courage ou si j'ai fais des excès, cad tout les we
cardio ou cours de bike

Ah yes c'est plus clair !!! Je fusionne les 2 sujets pour avoir la diète avec !

En tout cas c'est limite un entrainement commando là à enchainer des seances midi et soir sur toute la semaine, faut en vouloir !!!

ben oui, mais faut les perdre ses kilos.
et puis on y prend gout.
en +, je suis toujours bien accueilli en temps que fille. très bonne ambiance à la salle malgré qu'on ne soit que très peu de femmes sur le plateau. Elles sont + aux cours co.
Et puis faut travailler tout le corps,
et ils y en a beaucoup,
des muscles. lol

Bonjour Loloquoi
Waouhhh l'entrainement....je rejoins Liz...
Bienvenue parmi nous....
Tu dis que tu suis ce programme depuis Janvier. Le meme?

salut Nadège,
contente d'être parmi vous.
Encore bravo pour ton parcours, chapeau.
J'ai pleins de questions de fille pour toi
Garde la motive.

En effet, j'ai commencé ce prog courant janvier, avec des poids + légers.
Je ne le suis pas forcement à la lettre, je change 1 exo par 1 autre pour varier et ne pas se lasser. Mais dans le même but musculaire. Et mise à part quelques très rares absences boulot fatig famille ...
je mis tiens.
Avant je faisait + de cardio
Pour la petite histoire, comme ca vous aurez eu votre dose de fous rires pour la journée.
J'ai commencer à me prendre en main en décembre 2010 avec l'achat d'une console de jeux bien connu, faite pour bouger son corps de son canap. lol
ca + dvd. petit à petit jusqu'à 1h30 par jour
L'étape d'après a été la salle de muscu en full body 45' + 45' cardio. 4/5 x par semaine.
Depuis septembre/octobre, moins de cardio, vous l'aurez compris , c'est pas ma tasse de thé. + division de la grande séance du soir en 2 plus petites midi + soir.
Et enfin depuis janvier, j'ai essayer de structurer mes entrainements pour travailler tout le corps.
Comme j'ai progresser, je pense que je vais tenter de réfléchir à d'autres séries d'exo pour varier.
Peut être changer de programme tout les 3 mois?
Moi aussi je veux finir ma perte de poids, ou plutôt de gras. je cherche + l'esthétique que le chiffre
pour l'instant les chiffres c'est plutôt : 164 pour 57kg 25%
keep working

salut tout le monde.
j'ai envie de changer d'entrainement, de passer à + lourd mais - de rep.
mais quelques questions de débutante me viennent :
est ce que ce genre d'entrainement va m'aider à avoir une meilleur définition musculaire?
définition musculaire oui mais gros volume non, on reste des filles
Comment savoir quel poids sera le + adapter et combien de rep?
pour l'instant il fait beau, je vais en profiter pour un petit run.

Bonjour les filles,

A partir de combien de semaines d'entrainement vous voyez des changements visibles sur le corps?