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Quand je tourne au bourrin 80-85% direct à froid ça passe sans problème .
Plus lourd j'ai déjà essayé et là la casse n'est jamais très loin .

jcommence presque tjrs par du 30-40 % pour 10 reps.
puis 5-6 reps à 60 %, puis 3-4 à 70 %... ensuite c'est parti

'tain Jm0 ta chauffe est presque plus longue que mon training

Body c'est pas l'idée de mettre 60% (j'aime pas les chiffre en BB ) C'est juste que je sais que pour moi je peux prendre une barre autour de 60 kg à froid. Dc cette barre me sert de chauffe. Ensuite ce qui est sur c'est que qd je léverais plus lourd je ferais une série de chauffe en plus.

Comme je disais sur l'autre page, notre corps sert à rien si il faut s'echauffer 10 minutes rien que pour lever 50 kg sur un exo ou on en léve une centaine

J'estime qu'une partie au moins de la force acquise durant le training doit pouvoir servir de façon immediate.



Barre à vide j'aurais peur de me blesser en plus ! Pas de controle de la barre ... des fois qd je me chauffe trop leger à la poulie je manque de me prendre le truc ds la gueulle, je fais sauter le poids et tout ... c'est dangereux. J'ai l'air de déconner mais c'est vrai en plus.

Je fais plein de petits mouvements d'échauffement des épaules et poignets (ceux que je faisais qd je faisais de la boxe) puis j'enchaine avec juste le temps de changer les poids :
- 15@barre vide
- 10@50
- 6 ou 7@60
- 6 ou 7 @70-80
- Repos
- J'attaque

Jean Larrue a écrit:'tain Jm0 ta chauffe est presque plus longue que mon training

Ma chauffe + mon travail en 5*5 au DC à 3 minutes de pauses chronométré = 30 minutes !

Mais après pour les autres exos du haut du corps, je ne rechauffe pas et j'attaque direct en séries de travail !!!

Par contre, pour les jambes, si j'ai rien fait de la journée avant, je refais un cycle de chauffe ...

Mais je considère que la chauffe c'est du travail : c'est différent, je me tortille beaucoup plus et ça fait travailler tous les petits muscles cachés partout

Koubiak fait aussi 5 séries de DC !!!
Moi, je n'en fait que 2 en chauffe !
Et je fais 3 séries de moulinets , donc également 5 séries en tout !!!

C'est pas tant que ça et ce n'est pas fatigant mais chauffant !

Tu fais pas de chauffe du tout pour les autres exos ?

Moi j'en fais qd meme au moins une par groupe musculaire ensuite ds mon training.

En fait tout mon training pec dure meme pas 20 min je crois

Mon DC en 5*5 avec échauffement dure 30 min.
Derrière je fais incliné et écarté en tout mon training pec dure 45 à 50 min

voila sa aura ptetre + sa place ici :

slt juste pour savoir au sdt j'ai fais 7*110kg j'ai reposer la barre et le repris aissi sec pour en faire 2 de +(poser car manque de force ds ma prise pourtt inverser ) et je voulais savoir si sa compte comme 9*110 ou pas?
car sa a pris genre 1sec ou 2 le tps de pose et reprendre la prise!
voila j'attend pour savoir si sa peut compter ou si sa vaut un 7*110.

C'est la technique des rest pause, excellent pour matraquer à fond et progresser.

Non, 7 reps d'un coup, c'est 7 réps, sinon avec des pauses à ralonges tu pourrais en faire 400lol, on ne compte que les réps d'un coup.

Je m'entraîne fréquement avec des rest pause moi. Mais faut pas en abuser, ça intensifie pas mal !

jme suis pas reposer j'ai juste poser la barre pour mieux la reprndre donc sa a pris 1ou 2sec max(la barre glisse de mes mains pour ca )

d'ailleurs c'est chiant cette histoire de prise car perso mon dos peut porter + mais ma prise et en rupture a chaque fois

Certain font le SDT en posant la barre entre chaque rep, donc tu peux compter les 9.

1a2secondes entre des reps au sdt c'est bon
pour moi tu peux compter 9

ok merci les gars et si ont repete sa 2 ou 3 fois ds la serie histoire de reprendre la prise(car c ca mon principale point faible a ce mouvement) c bon aussi? car ds ce cas jpe rajouter ptetre + de poid mais o niveau devellopement musculaire sa donnera la meme chose que 10 reps d'affiler?

tant que ca depasse pas 2 secondes pour moi tu peux le faire entre chaque reps
toute facon ca t'oblige a redemarrer sans le moindre elan et c'est souvent le demarrage le plus dur

ok j'essaiere avec cette technique voir combien jpeux porter!
v peter ts les record en esperant que ce soit pas mon dos!loo

10*110 au sdt=objectif a moyen terme atteind!!
6*120 sdt apres serie de 12*50(echo)et 10*80

donc sceance plutot correct pour moi je trouve
reste juste le dc et les 10*100 a obtenir d'ici????qq mois?annee?

ptite question ont peut avoir un bon dos avec comme exo sdt (5series)et rowing barre(4/5 serie) seulement ?
ou faut obligatoirement rejouter des tractions et autres?

Ca suffit pour avoir un dos correct. Tu seras juste un peu leger sur la largeur, mais t'auras de l'épaisseur.

ok ct pour savoir car je fais que c'est exo pour le dos car j'ai pas de poulie donc ct pour savoir!
merci

Bin si tu dois garder que 2 exos, à la limite tu fais SDT et tractions prise large et la c'est complet pour le dos et plus safe que le rowing !

SDT = Puissance et épaisseur
TPL = largeur et forme en V

Que demander de mieux ?

Pour revenir sur les échauffements de DC quand on commence par lui dans la séance, il faut bien voir que miser 30 min pour faire échauffement correct + DC n'est pas une perte de temps !

Combien de tendinites aux épaules pour cause d'échauffement trop rapides ?

Autant faire des petits exos comme des ronds avec des petits poids avant que après la douleur quand on va chez le kiné ...

Voila, j'avais juste envie de prècher la bonne parole.

Les grands sportifs disent toujours "l'échauffement est plus important que le sport lui même"

Tout à fait d'accord, vendredi dernier j'ai repris l'entrainement en salle tout doucettement. Trop pressé de repousser à nouveau j'ai chargé un peu vite sans vraiment m'echauffer et clac tendinite (très légère et déja guérie) à l'épaule droite qui a abrégé ma séance.
Ne pas s'échauffer c'est de toute façon la meilleure façon de faire une contre performance voire de se faire mal.

Koubiak a écrit:Ne pas s'échauffer c'est de toute façon la meilleure façon de faire une contre performance voire de se faire mal.

Mais non mais non .

Mais si mais si

maintenant cque jfais pour m'echauffer c'est:
echo des articulation et 1 serie voir 2 d'echo avec poids leger et hop direct ds le assez lourd et avec ca jamais eu de blessure!

Tu cries dans ta salle?

lol!mdr!!!!c pr moi la question? car jsuis chez moi et je cri pas non!

bah tu parles d'echo!

lol decho egale echauffement

je mechauffe pas la voie non!lol

j'actualise a nouveau mes mensu est perf 07/09/2005)
alors:age:20 ans
taille:1.80m
poids:82kg
pr les mensu c'est :
av bras:31.5
bras:40cm
pecs:107
epaules:125/126(env car pris seul)
taille pris au nombril:83.5
cuisse:58.5
pour les perf c'est:
dc:7/8*90kg
sdt:6*120ou1*150(maxi)
barre au front 8*50kg(prise legerement + large qu'avant)
curl haltere 1bras:16/18kg*10
ecarter couche:10*22kg(par haltere)
rowing barre:10*60/65kilos

voila je vous details l'entrainement que je fais depuis qq tps deja si vous voulez m'aider a l'ameliorer ce serait sympa(pour unobjectif body )
lundi: pecs:dc 10/15x50kg(echo)
10x70(echo)
10x95
10x95
8x95
10/12x80
puis ecarter 3/4 serie a 22kg par haltere
et c'est tous la plupart du tps
mardi:dos
sdt
10x50
10x70
10x100
10x110
6x120(env)
puis tirage poulie haute
10x40
10x60
10x60
15x50
15x50
et jeudi:bras
dc meme nbrs de serieque le lundi avec les meme charge pour le dc)
puis barre au front
10x30
10x30
10x40
10x50
10x40
puis poulie haute (triceps
3/4 serie de 10/15 reps
et curl 1 haltere
15x10kg
10x18
10x25(un peu de triche dans cette serie)
10x22
10x20
et voila a savoir que je rajoute des dips en fin de sceance de tps en tps (2/3 serie de 10/15 reps)

j'attend vos conseille pour ameliorer mon training svp dans une obtique body

vire le sdt et bombarde plus les tractions et rowing halère ou barre
rajoute de l'extension derrière la tete, rajoute du curl incliné haltère
tu fais jamais les épaules ?
après c'est à toi de voir sur ce qui marche sur toi
rest pause, dégressif ...
faut tester

ouais les epaules je v commencer a les faire avec ma sceance dos d'ailleurs ca doit ce voir sur mes toffs que mes epaules sont mon point faible.
pour ce qui est des biceps ils sont deja assez gros et progresse comme ca.par contre je v remettre de l'extention derriere la tete
il me semble que c'est body qui disait que ce mouvement etait tres bien non?
sinon tu a resond crying il faut que je test different truc et le degresif c'est ce que je fais actuelement(car la g donner mes serie etc..mais je change l'ordre de tps en tps)
merci a toi si qq'un d'autre a un avis a donner

nouvelle perf sceance pecs:20/11/06
au dc barre: 10x100kg+9x100kg
dc haltere : 10x40kg(par haltere)puis 2serie de 10 a 32kg(par haltere)
ec: 3 serie de 10 a 22kg
plutot satisfait de la sceance

Première fois que je vois ton cahier d'entrainement Dav.
Je n'ai qu'une chose a dire: Bravo bonne progression^^

merci a toi tontonder
oui je l'actualise rarement pour ca!
mais la j'ai envie de me remettre sur ce forum pour tenir a jour mes perfs(une video un jour peut etre meme) au moins et apporter si je peux de l'aide a certains

actualise quelque perf au passage
barre au front: 10x50 kilos
rowing:12x70
curl un bras: : 10x22 ou 10x 25kg(avec legere triche )

j'actualise a nouveau mes mensu -21/11/2006)alors:age:21ans (22 d'ici 1 mois)
taille:1.80m
poids:87/88kg
pour les mensu c'est :
av bras:31,7cm
bras:41,8cm
pecs: 110 cm
epaules:?
taille pris au nombril:88/89 cm:evil:
cuisse: 62cm