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Oui je connais mais jamais essayé pour le moment, trop peur pour mes épaules.

C'est loin d'être dégueu le terre sachant que c'est seulement la 3ème fois de ta vie que tu en fais !

Pour le lat stretcher ça va encore pour les épaules, tu peux rester sur un rep range assez élevé au pire, histoire de pas charger comme un dingue.

c'est clair ton SDT est honorable pour un novice sur cet exo.
Par contre c'est bizarre tu fais 6 rep à 90 au tirage poitrine et tu met que 65 au rowing poulie basse prise neutre, normalement on met autant voire plus sur le rowing en prise neutre

Kent : Ok j'essaierais lundi prochain le lat strecher, avec minimum 12 reps

Legend : Sur les séries à la poulie basse je me concentre sur la contraction avec une pause de 1 seconde une fois la charge tirée (tempo très lent donc). C'est vraiment pour me finir le dos qui mine de rien est pas mal entamé après le tirage poitrine et mon soulevé de terre (de pré-pubère).

Pas con, du coup tu t'attaches à bien décrochez les épaules lors de la tirée aussi.
Arrêtes c'est vraiment pas mal pour une troisième fois

01/07/13 : Dos - Biceps

Traction supination : 17@PDC - 6@PDC+20 kg - 3@PDC+30 kg + 10@PDC
Rowing haltère : 4*5@48 kg
Rowing unilatéral à la poulie basse : 4*12@35 kg
Tirage supination : 4*6@80 kg
Curl au pupitre // Curl marteau en travers : 4*8@18 kg

Bilan :
- Très dure la progression sur les tractions.
- Un peu déçu du rowing haltère, je pensais en passer plus que ça
- J'ai testé le lat stretcher mais j'ai pas noté la perf. C'est assez marrant, à voir.
- RAS sur le reste

A part les traction seance epaisseur vraiment pas mal

Chelou ton rep range au rowing H
Tu te pensais plus fort avous

T'es fort au poids de corps aux tractions, après avec le lest que tu as mis je trouve que les reps chutent étonnement vite, pourtant quand on fait 50 kg tout mouillé, avec les habits, le jean, bien bouffé les clés dans les poches, tu devrais en faire plus :fulltaunt: :jk:

Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.

Le row haltères tu devrais repartir d'un peu plus bas, genre 40-44 et ça va vite monter !

Fort au rowing haltère !

Jeremy B. a écrit:Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.

Même question ! Et niveau sensations ça a donné quoi ?

Rolvate'ska a écrit:A part les traction seance epaisseur vraiment pas mal

Chelou ton rep range au rowing H
Tu te pensais plus fort avous

Ca fait longtemps que je ne fais plus de rowing haltère. C'était juste pour tester hier les 48 kg, je pensais en passer le double facile (strict).

Jeremy B. a écrit:T'es fort au poids de corps aux tractions, après avec le lest que tu as mis je trouve que les reps chutent étonnement vite, pourtant quand on fait 50 kg tout mouillé, avec les habits, le jean, bien bouffé les clés dans les poches, tu devrais en faire plus :fulltaunt: :jk:

Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.

17 reps au PDC je trouve pas ça fort mais c'est clair que je galère vraiment à mettre du lest sur cet exo.
Et je te merde pour mon poids

Kent a écrit:Fort au rowing haltère !

Jeremy B. a écrit:Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.

Même question ! Et niveau sensations ça a donné quoi ?

Non aucun problème, faut dire qu'avec le peptan je deviens invincible ! Je pense inclure le lat' stretcher dans ma deuxième séance dos de vendredi

02/07/13 : Jambes

Presse à cuisse : 4*7@260 kg
Mollets à la PAC : 4*21@150 kg
Hack Squat : 4*7@80 kg
Mollets assis: 4*Max*35 kg
Leg extension : 4*19@65 kg ça pique !!!
Leg curl : 4*9@55

Bilan :
- I hate Leg's day !

Pourquoi caller les mollet entre deux exos ?
Par fleme de retourner a la pac apres ?
Pour reposer t'es leg ?

Ça serais mieux de defoncer les leg's puis les mollet

Disons que je suis déjà sur la PAC donc autant caler ça de suite.

On peut appeler ça de la flemme oui

03/07/13 : Pecs - Épaules

Développé couché haltère : 4*6@38 kg
Développé incliné à la convergente : 4*9@60 kg
Ecarté couché : 4*11@16 kg
Élévation latérale: 3*18@10 kg - 3*12@12 kg
Oiseau à la poulie basse : 4*15@9 kg

Bilan :
- Je repars d'un peu plus bas au DCH pour relancer la progression. Encore quelques années d'entrainement et je me mettrai peut-être une charge d'homme à cet exo.

Tu n'est pas a plaindre au dch non plus, par contre quel est cet charge au di convergent ? Poid libre ou alors direct sur la machine ?

Ouai enfin le DCH ça fait des lustres que je suis dans cette tranche de poids 34-40 kg. C'est pas simple de le faire grimper sans augmenter le PDC.

Rolvate'ska a écrit:quel est cet charge au di convergent ? Poid libre ou alors direct sur la machine ?

Poids libres, 30 kg de chaque coté

xX-Poison a écrit:Développé couché haltère : 4*6@38 kg
Élévation latérale: 3*18@10 kg - 3*12@12 kg

T'attends quoi pour charger lopette ? Arrêter de faire du 1000 Kcals/jour

Je vais pas prendre le risque d'engraissé avant de partir en vacances !

A partir de la rentrée je commencerai une PDM lente

Kéké des plages Salu g d abz é chui faybl Just kidding bro' tu pars 2 mois ?

1 mois, début août

Ok

04/07/13 : Triceps

Extension nuque : 3*17@18 kg - 3*27@15 kg
Barre au front : 3*10@39 kg
Dips entre deux banc : 3*Max@PDC

Bilan :
- Ça monte encore aux EN et au barre au front mais ça devient très compliqué. J'arrive à la fin du cycle dans 3 séances normalement sur le EN (rep range 12-20 et 22-30 ) et 2 séances sur le barre au front (rep range 6-12).

Que triceps ? :branleurn°1: T'aurais pu faire séance longue portion du triceps tant que t'y es :JK:

Ca avance bien aux extension nuque

Bonne séance ! Super le barre front !

Jeremy B. a écrit:Que triceps ? :branleurn°1:

Le jeudi je m’entraîne chez moi donc j'ai pas un milliard de choix pour faire ma séance.

Scott a écrit:Bonne séance ! Super le barre front !

Merci

05/07/13 : Dos - Biceps

Tirage poitrine : 4*7@90 kg
SDT Tradi : 5@60 kg - 5@80 kg -3@100 kg - 2/2@130 kg
Rowing poulie basse neutre : 4*10@75 kg
Curl haltère assis : 4*10@18 kg
Curl à la poulie basse : 4*10@18 kg

Bilan :
- Pas très à l'aise au SDT, faut vraiment que j'achète une ceinture.

xX-Poison a écrit:Pas très à l'aise au SDT, faut vraiment que j'arrête de faire ma lopette.

Bien dit

Raw FTW (hors chaussures,j'appelle pas ça être équipé )

Go voir mon log l'incline chest press est pour toi .

Jeremy B. a écrit:

xX-Poison a écrit:Pas très à l'aise au SDT, faut vraiment que j'arrête de faire ma lopette.

Bien dit

Mdrrrrrrrrrrr .

Sinon, bonne séance, de belles perf s!

08/07/13 : Dos - Biceps

Traction supination : 18@PDC - 6@PDC+20 kg - 3,5@PDC+30 kg + 9@PDC
Shrug haltère : 4*10@42 kg
Rowing unilatéral à la poulie basse : 4*13@35 kg
Tirage supination : 4*7@80 kg
Curl au pupitre // Curl marteau en travers : 4*9@18 kg

02/11/13 : Pecs - Biceps

Développé couché haltère : 4*5@40 kg
Développé incliné Guidé : 4*8@75kg
Ecarté couché : 4*10@18 kg
Curl marteau: 4*11@22 kg
Strecht Curl : 4*16@18 kg
Curl au pupitre : 4*17*16kg

Bilan :
- Dur la mise en place au DCH, la première rep met 3-4 secondes à montée.
- Content de l'incliné même si ça reste une perf de gay.
- Dur le curl marteau, comprend pas comment un homosexuel comme Jerem arrive à mettre 34 kg

Sinon 87kg à la pesée, faudrait que j’essaie ce truc que l'on appelle la nourriture.

Bien fat ce dch

Merde !!! Tu t'es mis à la muscu ?

ça pousse lourd ici

de grosses charges

Merci à tous

Sauf Martino bien sur qui peut retourner prendre son clenbu pour perdre tout son gras

Cours de muscu aujourd’hui, donc un peu le bordel

05/11/13 : Jambes

Squat : 5@60 - 5@80 - 5@100 - 3@120 - 1@130 - 1@140
Presse à cuisse : 4*8@290 kg
Leg extension : 4*16@65 kg
Leg curl: 4*9@49 kg

Bilan :
- Une horreur le squat, amplitude de merde. Je suis obligé d'écarté à fond les pieds pour ne pas tomber en avant.

10/11/13 : Triceps

Extension nuque : 3*18@19 kg - 3*28@15 kg
Barre au front : 3*5@44 kg
Dips entre deux banc : 3*Max@PDC
Pompes : 4*30*PDC

Bilan :
- Content des EN, ça monte bien.
- Semaine un peu chaotique niveau muscu, reprise du programme demain !

grosses perfs oui mais pourquoi se fitoxer aux tractions supi avant de taffer lourd? échauffement ?

A ce que je vois, pour la X-ième fois, on se remet sur le forum en m^me temps Poison ^^ (mais pas avec les m^mes charges, les miennes paraissent ridicules )