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Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h16
par Dämonen
Salutations!

Je ne sais pas si mon training est parfait, alors je voulais avoir votre avis là dessus...

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h17
par Dämonen
Lundi (avant bras/tricpes/biceps/épaules/abdos)

-extension des triceps à la poulie haute (prise neutre)
-kickback

-wirst curl & extension des poignets

-curl au pupitre

-oiseau penché
-élévations latérales

-crunch

(je n'ai pas encore les poids, je n'ai pas pu encore essayer)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h21
par Dämonen
Mardi (cuisses/fessiers/mollets/abdos)

-leg curl assis 4x15 20kg
-leg curl allongé 4x10 5kg

-fente à la barre 4x10 8kg
-mollets assis 4x20 10kg

-gainage lombaires 3x le maximum de temps que je peux faire (1minute)
-gainage abdominal 3x le maximum de temps que je peux effectuer (1min20)
-roulement de bassin sur banc incliné 4x10

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h24
par Dämonen
Jeudi (épaules/dos/abdos/mollets)

-oiseau penché 4x10 3kg
-élévations latérales 4x10 3 kg :ill: dur.. lol

-traction à la poulie haute avant (prise en pronation) 4x15 10kg
-rowing assis 4x15 10kg

-crunch rotation 4x20
-roulement de bassin sur banc incliné 4x10

-mollets debout 4x15 10kg

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h28
par Liz
Salut Damonen et bienvenue ! :cool:

Tu n'étais pas partie sur un programme fille du site à la base ? Ca y ressemble pas trop tout ça !! Tu as quoi comme matériel dans ton lycee ?

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h32
par Dämonen


Si j'ai pris le programme de Rudy! ;) mais j'ai dut changer quelques exos par manque de matos..
Et bien, ça se résume à ... des haltères, des barres, des poids (important), des elastiques, des bancs, et une machine avec poulie haute, basse, adbucteurs et pour les pecs ou les épaules. Désolée pour les aproximations, je connais pas les termes :lol:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h33
par Dämonen
Excuse moi, je suis impolie!! :confused:

Bonsoir :super_lol:

(et pour le cardio, c'est le weekend)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 19h47
par Liz
T'as pas un banc qui s'incline pour garder le curl incliné ?
Si tu n'as pas de presse à cuisses et de banc à lombaires commence les cuisses/fessiers par les fentes puis le leg curl et finis par les mollets.
Et le dernier jour je ferais le dos avant les épaules, après tout dépend de tes objectifs !!

Je viens de voir les photos :cool:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/05/2011 20h44
par Dämonen



Oui d'accord, je vais prendre note. :)
Les bancs sont pas supers.. =/ Je vais pas pouvoir incliner ça.. Pas de presse à cuisses, ni de banc à lombaires, en effet.. Les fentes, ça tue!! :ill: La journée de mardi dernier, j'ai eu des douleurs jusque hier!! Une vrai mamie qui pouvait plus monter les escaliers ou les descendre (un enfer) lol
Tu n'as pas faut non plus pour les épaules après le dos, ça me fatigue bcp ce genre d'exo, j'ai pas trop l'habitude. C'est comme pour les ischios et les mollets..
=> objectif: musclée de partout, mais pas trop. Que ce soit agréable à regarder quand même..

Merci beaucoup ;) Au weekend prochain (puisque j'ai pas trop possibilité d'aller sur le net la semaine)

PS: Ah oui, et les photos.. Ben quoi? Elles ont rien d'exeptionnelles XD
(je vais voir ce que c'est que le curl incliné parce que ça me dit rien)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 20/05/2011 22h05
par Marie
Salut miss! :)

alors le training ça roule? :D

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 20/05/2011 22h07
par Dämonen


Salut! Ouais, ça roule comme sur des roulettes. Il faut que je prenne bien mes marque au niveau des poids. Du coup, j'ai rajouté SDT le mardi et jeudi! J'aime bien, et puis ça muscle le dos :)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/06/2011 18h47
par Dämonen
J'ai changé de trainning (ça date un peu, mais j'avais pas mon carnet sous la main pour mettre les exos sur le site)

Lundi:
Fente 4x15-14kg
Leg curl assis 4x15-20kg
SDT JT 4x15-20kg
Leg curl allongé 4x15-10kg
Mollets debout 4x15-14kg
Squat 4x15-14kg
Roulement du bassin 4x10

Mardi:
DC 4x15-???
Traction à la poulie haute 4x15-15kg
Pull over 4x15-???
Elevations latérales 4x10-3kg
Oiseau penché 4x15-3kg
Curl au pupitre 4x10-10kg
Kickback 4x15-3kg
Triceps à la poulie haute 4x15-15kg

Mercredi: Bas du corps => la même chose que le lundi
Jeudi: Haut du corps => la même chose que le mardi

(Je n'ai toujrous pas de salle d'entrainnement, du coup, je fais mes séances à la maison avec 2 haltères de 3kg...) :cry:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 28/06/2011 15h10
par Dämonen
Hier petite séance d'1h chez moi..

Oiseau penché 4x20@3
Elévations latérales 4x15@3
Pull over 4x20@6
Développé écraté 4x15@3
Barre au front 4x15@6
Kick back 4x15@6
Rowing à 1bras 4x15@6
Mollets debout 4x20@PDC + leste 1kg
Extension de la hanche 4x20@leste 1kg

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 28/06/2011 20h42
par Liz
Bombarde tout dans ta nouvelle salle et bientot de nouvelles mensu !!! ;)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 28/06/2011 21h11
par Dämonen


Je ne suis pas encore inscrite!!Demain visite chez le médecin, et j'appelle direct la dame pour faire ma première séance jeudi!! <3

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 29/06/2011 18h17
par Dämonen
OUUUUH YEAH!!!

Demain, je vais à la muscuuuuuu <3

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 30/06/2011 16h51
par Dämonen
Ma séance (en salle) 1h20 :

Squat 4x15@15
Traction poulie haute 4x15@????????
Leg curl 4x15@12.5
Élévations latérales 4x15@4
Curl incliné 4x15@6
Barre au front 4x15@6
Mollets debout 4x15@15+PDC
Crunch 4x15
Roulement du bassin 4x15
Lombaires 4x15

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 01/07/2011 18h57
par Dämonen
Séance bas du coprs en salle environs 1h30 :

Fentes 4x15@15
Leg extention 4x15@15
SDT JT 4x15@20
Leg curl 4x15@10
Mollets debout 4x15@15
Mollets assis 4x15@15
Lombaires 4x15
Crunch 4x15
Roulement du bassin 4x15

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 05/07/2011 18h49
par Dämonen
Séance d'aujourd'hui:

DC 4x15@18
Tractions à la poulie haute 4x15@????
Pullover 4x120@7
Élévations latérales 4x15x4
Oiseau penché 4x15@4
Curl pupitre 4x15@10
Curl incliné 4x15@4
Extension des triceps à la poulie haute 4x15@????
Kick back 4x15@4
Lombaires 4x15
Crunch 4x15
Crunch latéral 4x15
Roulement du bassin 4x15

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 08/07/2011 22h05
par Dämonen
Séance d'aujourd'hui: (de ce que je me souvenais parce que je n'avais pas mon carnet)

Fentes 4x15@15
Leg extention 4x15@10
(J'ai oublié le SDT)
Leg curl 4x15@10
Mollets debout 4x20@15
Mollets assis 4x20@15
Lombaires 4x15
Abdominaux 4x15

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 09/07/2011 12h00
par Dämonen
Séance de ce matin (9h10 - 10h30) :

DC 4x20@15
Traction poulie haute 4x20@???????
Rowing à un bras avec haltère 4x20@7
Pull over 4x20@7
Élévations latérales 4x15@4
Oiseau penché 4x12@4
Curl pupitre 4x20@10
Curl incliné 4x15@4
Triceps poulie haute 4x20@???????
Kich back 4x15@4
Lombaire & abdos

J'ai essayé de faire une pause pour le biceps..

essai.jpg


essais.jpg

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 11/07/2011 21h20
par Dämonen
Aujourd'hui:

Squat 4x15@15
Leg extention 4x15@10
SDT JT 4x20@15
Leg curl 4x20@10
Mollets debout 4x20@15
Mollets assis 4x20@15
Lombaire & abdos

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 12/07/2011 18h21
par Dämonen
Le 12 Juillet 2011

Cher journal intime.. lol

Bon, j'ai refait une séance jambes, parce qu'hier ça ressemblait à une colonie de vacances mon entrainnement..

Fente 4x20@15
Squat 4x15@20
SDT JT 4x15@24
Leg curl 4x15@10 (tjrs à la trainne là.. =/ )
Mollets debout 4x15@24
Mollets assis 4x20@24
Lombaires & abdos

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 13/07/2011 18h38
par Silver
Salut :D
Ton éclairage est pourri pour les photos là ! Ça ne met pas les bras en valeur.
Et fais nous un double biceps de face plutôt :cool: :p

Ah... et faudrait penser à charger un peu tes barres ! :super_lol:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 13/07/2011 18h45
par Dämonen


Essais de prendre tes photo seul avec un portable.... Ben, c'est ce que je fais :p
C'est pour ça qu'elle sont "pourrites". J'en referai plus tard, mais j'ai personne pour me prendre. Et pour le bouble biceps, faut que je m'entrainne à poser, ainsi que pour le triceps cage (j'y arrive vraiment pas celui-là)

Et pour les barres, je commence à augmenter. Je commence à peine la muscu je te rapelle../

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 14/07/2011 00h25
par Anthony M.
Je les trouves pas trop mal les tofs là :cool:

En même temps vue l'état des miennes :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 14/07/2011 00h50
par Seph
Lumière trop direct et trop vive, ça casse les yeux et la photo. ;)
La première est flou donc ça règle la question. :super_lol:

Mais dans tous les cas c'est la misère de faire des photos seul... :o :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 14/07/2011 10h53
par Liz
Salut Dam, ça avance les séances c'est cool !! Lache toi sur les charges au début faut se tester un peu et se faire violence!! loll :p

T'es en région parisienne ?

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 14/07/2011 21h26
par Dämonen



Yes, j'augmente progressivement les poids depuis le début de la semaine :)
Je ne suis pas du tout en région parisienne, je suis au fin fond de la Bretagne ;)

Merci pour les autres conseils :cool:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 14/07/2011 21h38
par Dämonen
Séance du haut du coprs aujourd'hui:

DC 1x15@20 3x20@20 1x13@20
Traction à la poulie haute 2x15@3poids 1x20@3poids 1x15@4poids
Rowing à un bras avec haltère 4x20@9
Pull over 4x10@9
Élévation latérales 3x20@4 1x15@4
Oiseau penché 4x15@4
Curl pupitre 4x15@12
Curl incliné 4x15@6
Kick back 4x15@6

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 14/07/2011 22h14
par Anthony M.
Je mettrais le pull over juste après le bench perso :D

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 18h51
par Dämonen



C'est pas moi qui ai fait mon programme ^^

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 19h58
par Seph
C'est pas grave que ce soit pas toi qui l'ai fait, on t'aide à l'améliorer quand même. ;)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 20h51
par Dämonen
Oui, mais c'est RiMa qui me l'a fait.. Et je suis étonnée qu'il est fait une erreur dans mon training. C'est tout ^^

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 21h21
par Seph
C'est pas une erreur de fou non plus. ;)

Et des erreurs tout le monde en fait.

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 21h25
par Dämonen
Oui, sauf que tous les jours où je fais une séance je lui montre ce que j'ai fait... Depuis 3semaines il lit chacune de mes séances.. Il ne s'en serrait pas apperçu? Je lui demanderai s'il décide un jour de se connecter sur Skype..

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 21h44
par Seph
Change de coach au pire. :super_lol: :idiot: :idiot:

Il y en a des bons et des moins bons ici. :lol: :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 21h46
par Dämonen
C'est un très bon coach, et un très bon ami..

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 15/07/2011 23h11
par Seph
C'est un secret mais je parlais pas de Rima en fait. :super_lol:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 16/07/2011 13h56
par Dämonen


Peut-être mais RiMa est un bon coach perso et il ne me demande rien en retour que de lui montrer que j'ai la volonté d'y arriver. Parce qu'il a envie que j'y arrive, et parce que ça lui fera plaisir de voir que je veux réussir. Et il ne me lâchera aps de si tôt.
Or, je suppose que tu parlais de Rudy.. Ca ne m'intéresse pas. Je n'ai pas de moyen, et je suis déjà sous l'aile de quelqu'un de bien.