Forums SuperPhysique

Hier LE RETOUR

JAMBES :

SQT 20@20 20@30 20@40 20@40
Fentes 4x15@10
Leg extension 4x10@20
SDT JT 20@30 2x15@40
Mollets debout 4x2x12@PDC
Mollets assis 4x15@PDC

Lundi

PECTORAUX - DOS :

DC 20@20 15@30 15@30 12@40
EC 14@5 14@8 10@8 12@8
Pull Over 12@12 12@14 12@16 12@16
Rowing H 2x14à12 2x12@14 2x12@14
Shrug 14@60 10à70 10@70
Tirage Poitrine 15@20 15@30 12@35 15@25
+Mollets debout 4x12@PDC
+Mollets assis 4x12@10

Ce soir

ABDOMINAUX + CARDIO : (circuit training)

Gainage Obliques 40s - 40s - 40s - 40s
Crunch 30 - 30 - 30 - 30
Crunch Rotation 2x30 - 2x30 - 2x30 - 2x30
Gainage Droit 40s - 40s - 40s - 40s

Vendredi dernier, c'était pas la forme..

JAMBES :

SQT 20@30 3x20@40
Adducteurs 4x20@25
Leg extension 4x10@15

Lundi

DOS - ABDOS (circuit) :

Tirage poitrine 15@25 12@30 12@30 7@25+7@30
Rowing H 4x15@12
Tirage nuque 15@20 3x15@25
Rowing poulie basse 3x15@15 15@20
Banc lombaires 3x15

Crunch oblique 4x2x30
Vaccum 4x15
Gainage droit 4x40s
Gainage obliques 4x2x30s

Mercredi

EPAULES - TRICEPS :

Elévations lat. 4x12@4
Oiseau 4x12@8
DM H 15@5 2x15@8
Triceps nuques (2bras) 2x15@5 2x15@7
Kick back 4x15@5

Ca fait plaisir de voir que t'as repris .

Oui, mais cette année c'est difficile de combiner le taff, la muscu et le repos.. Je manque énormément de repos, et mes séances sautent trop souvent, car je fais des siestes de 2h ou 4h pour rattraper mes nuits d'insomnie..

A la rentrée, je change de salle, je serai avec Bodyman35..

achète toi des kettlebells. y a rien de mieux pour faire une séance flash

Non, mais si je ne fais pas de séance, c'est parce que je suis K.O... Pas parce que j'ai la flemme..

je pensais que c'était juste une question de temps pour aller à la salle
pkoi les nuits d'insomnie ? t'arrive juste pas à dormir, ou tu bosses la nuit ?

Je me lève à 5h pour commencer à 6h.. Mais mon petit frère m'empêche de dormir, car il fou le bordel jusqu'à pas d'heure (il a 3 ans).. Et comme je sais que je dors mal, je dors peu.. Et comme je sais qu'il faut que je me lève tôt, je dors peu.. Et comme je sais que j'ai 7h de sommeil à 22h, je dors peu, car je décompte toutes les heures le temps qu'il me reste à dormir.. Voilà le problème.. Mais cette semaine, mon petit diablotin n'est pas à la maison!!

HALLELUJAH !

T'es sauvé

Ouais sauvée pour 1 semaine..Rien que cette nuit, j'ai senti la différence niveau fatigue..

Hier ABDOS - JAMBES :

Crunch obliques 30 - 30 - 30
Vaccum 15 - 15 - 15
Gainage droit 45s - 45s - 45s
Gainage obliques 35s - 35s - 35s
Crunch 30 - 30 - 30
Lombaires 12 - 12 - 12 12

SQT 15@20 20@30 15@40
Presse 15@45 15@100 10@150
Leg curl 15@30 15@25 15@25
Mollets assis 4x15@10

Aujourd'hui DOS :

Tirage poitrine 15@25 15@25 12@30 12@30
Rowing H 4x14@12
Tirage nuque 12@25 12@30 12@30
Rowing poulie basse 12@20 12@25 15@20
Shrug 3x15@60

Ce soir : ÉPAULES - ABDOS :


Élévations menton 4x12@20
Élévations latérales 4x12@4
Oiseau 4x14@6

Gainage oblique 3x35s
Crunch 3x30
Crunch rotation 3x30
Gainage droit 3x45s

Bonne impression sur les crunch et crunch rotat°, j'ai eu bien du mal à les finir..

Petite info :

J'ai obtenu mon BMA ÉBÉNISTERIE

Félicitations !

Damonen a écrit:Petite info :
J'ai obtenu mon BMA ÉBÉNISTERIE

ca va envoyer du bois !!!

Merci les gars! Je vais faire de mon mieux pour ma formation en septembre.. (Agencement de campings-cars en alternance pendant 1 an)
D'où, je déménage -> j'irai à la salle de Bodyman35..

j'irai à la salle de Bodyman35..

Va falloir pousser dur avec lui attention

félicitation pour ton diplome

Pff.. Il fait semblant. T'as jamais vu que c'est moi qui suis cachée derrière? ^^
Il va surtout squater la cage à squat pour faire son SDT.. Y a des coups d'pieds au c** qui se perdent! Je vais le dégager le morveux! ^^
Non, mais qui est-ce qui fait la lois ici?

Thanks!

c pas une petite nouvelle qui va faire la loi ds ma salle !!!!!!!!!!! ^^ on va voir c qui qui gueule le plus fort !!!! m'nerve pas hein !!!!!!!!!!

ouaiiiss défonce-la

ouh pardon je me suis gourré de forum, je me suis cru sur jeux vidéos. com :s

Ok, c'est toi qui cri le plus fort peut-être, gros nounours enragé! Mais je ne me laisserai pas faire, microbe..

Séance de ce soir EPAULES - ABDOMINAUX :

Oiseau 3x10@6 3x10@9
Développé avant barre 3x10@20 10@30
Elévations avant poulie basse 2x10@vide 10@5 10@10
Elévations latérales 10@4 3x10@5
Elévations arrières 4x10@10

Relevé de jambes 4x15
Enroulement du buste poulie haute 20@45 3x20@50

Hier soir JAMBES - ABDOMINAUX :

Hack SQT 3x10@80 8@110 (j'étais trop petite pour la machine du coup, j'ai changé d'exo en cours de route)
-> SQT 2x12@50
Presse à cuisses 2x10@150 10@160 10@170
Leg extension 10@20 10@25 10@30 10@35
SDT JT 4x12@40
Leg curl 10@30 3x12@25

Crunch série de 4 avec 10s de repos entre 4x20

Vendredi DOS - ABDOMINAUX :

Tirage poitrine (prise large) 15@20 15@25 2x10@30
Rowing poulie basse 15@20 3x15@25
Tirage T 15@5 15@10 12@15 10@15
Tirage poitrine (prise serrée) 15@20 15@25 2x12@30

Relevé de jambes 2x15 1x20
Abdo à la poulie haute 2x20@45 1x15@45

Euh..Lundi dernier reprise.. DOS

SDT 4x10@40
Rowing Barre 4x10@30
Tirage poitrine (prise serrée) 4x10@25
Rowing poulie basse 4x10@25
Banc à lombaires 4x15
Relevé de jambes 4x15

Euh..Mardi.? JAMBES - BICEPS - TRICEPS (Dans ma Nouvelle salle accompagnée de Bodyman35 )

SQT 3x48 (quelle idée d'avoir des barres de 18kg..)
Presse à cuisses 1@70 1@90 1@110
SDT 3x28 (idem..)
Mollets debout 4x12@5
Mollets à la presse à cuisses 1@70 2x90
Curl barre 3@8
Triceps poulie haute pronation 4x10@15
Extension triceps à la poulie haute 4x10@10

j'espère que c'est pas 1 rép à chaque fois à la presse inclinée ?

OUPS! ^^ Bien vu!

Presse à cuisses 15@70 15@90 12@110

j'espère que c'était l'échauffement


je déconne bien sûr

C'était surtout une dure re-reprise et puis une nouvelle salle, faut que je prenne mes repères avec les machines..

Excellent cette reprise, hum je vois qu'il y a bodyman, rien de mieux pour bien travailler
Bon courage pour tes entraînements

Oui, et il a intérêt à me mettre des coups de pieds aux fesses pour que je garde mon objectif bien en ligne de mire et que je ne sois pas tentée par le côté obscure de la Force.. lol

Aujourd'hui PECTORAUX - ÉPAULES - ABDOMINAUX :


DC 20@20 12@30 8@35
DI 8@27 15@17 10@21
EC 15@3 15@5 10@8
Elévations latérales 2x14@3 10@3
Oiseau 3x15@5

Crunch 3x30
Crunch rotation 2x3x30
Relevé de jambes 3x15

Etrange que tu lèves plus lourd sur l'oiseau que sur les élévations latérales...
Très bien le développé couché, Good job

À la poulie je suis comme elle, je lève plus lourd avec l'arrière d'épaule .

BONJOUR!!
Je suis très en retard dans la tenue de mon Log, mais je n'ai plus internet :'( alors les occasions sont rares! Du coup, je vais devoir rattraper tous mes trainings d'un coup, et ça ne va ressembler à rien.. Bref, c'est parti..

Séance du 03/09 DOS

Tirage nuque prise large 20@20 20@30 10@35
Tirage poitrine prise serré 15@25 15@30 12@30
Rowing poulie 15@20 20@20 20@20
Shrug 20@30 20@40 20@40

Séance du 05/09 Epaules

Tirage menton 20@10 20@10 20@10 20@10
Elévations lat. 10@5 10@5 10@5
Oiseau poulie 10@5 12@5 12@5
DN 15@17 15@17 15@17 15@17

Séance du ? DOS-TRAPEZES

Tirage nuque prise large 20@25 20@30 12@35 12@35
Rowing H 15@10 15@13 12@16 10@16
Rowing poulie 20@20 20@25 12@30 12@30
Shrug 20@40 15@60 13@70


Séance du ? PECS-BICEPS-EPAULES

DC 20@21 10@31 10@31
Pull Over 15@10 15@13 15@16
Curl Pupitre 20@10 15@13 10@15
Curl Marteau 15@5 10@8 10@10
Elévat° Lat. 10@5 10@5 10@5
Barre Au Front 15@11 15@16 10@20
Dips entre 2 bancs 4x15@PDC


Séance du ? JAMBES

Presse inclinée 20@50 20@90 20@110 15@130
Fentes H 4x15@2x5
Leg Ext. 12@25 12@30 12@35 10@40
Leg Curl 20@20 1(@25 15@30 12@30
SDT JT 20@40 15@45 12@45
Mollets Debout 10@5 10@5 10@5
Mollets presse 15@70 15@90 15@110


Séance du ? DOS

Tirage nuque prise large 20@25 15@30 15@30
Tirage poitrine prise serrée 20@25 15@30 12@30
Rowing H 15@16 10@18 10@18
Shrug 20@50 20@45 20@50 15@54

J'ai perdu des séances là.. Oo'

Séance du 24/09 ? JAMBES

Presse inclinée 20@70 15@110 15@130 15@150 10@170
Leg Ext. 14@20 14@25 14@30 14@35
Leg Curl 14@20 14@25 2x14@30
Mollets Presse 4x15@90
Mollets debout 4x10@PDC
SDT JT 10@20 15@30 20@40 13@50


Séance du 29/09 ? DOS

Tirage nuque prise large 20@25 20@30 12@35 8@40
Rowing H 15@13 12@16 12@16 10@18
Rowing Poulie 20@15 20@20 15@25 12@30
Tirage poitrine prise serrée 20@20 20@25 12@30
Shrug 20@40 16@50 16@50


Séance du 03/10 JAMBES

Presse inclinée 20@70 20@90 20@110 16@130
Fentes H 15@5 15@5 12@5
Leg Ext. 15@25 12@30 10@35
Leg Curl 15@25 15@30 12@35
SDT JT 20@40 15@45 12@45(sur cale de 10cm)


Séance du 05/10 DOS

Tirage nuque prise large 12@25 12@30 12@35 10@40
Tirage poitrine prise serrée 12@25 12@30 12@35 10@40
Rowing poulie 20@25 12@30 10@35
Rowing Barre 20@30 14@40 12@40
Shrug 20@40 20@45 16@50


Séance du 09/10 JAMBES

Presse inclinée 20@70 20@100 15@120 12@140
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 10@45
Leg Curl 12@30 12@35 12@40
Fentes H 15@2x5 15@2x5 10@2x5 10@2x5
Mollets Debout 3x10@5
Mollets presse 15@90 15@100 15@110


Séance du 10/10 DOS-EPAULES

Tirage nuque prise large 15@30 15@35 12@40
Rowing poulie 15@25 12@30 12@35
Pull Over 15@13 15@16 10@18
SDT 15@40 15@40
Tirage Menton 2x15@18 10@18
Elévat° Lat. 15@3 15@3 12@3
Oiseau Poulie 10@5 10@5 10@5


Séance du 15/10 JAMBES

Presse inclinée 15@70 15@90 15@110 15@130 15@150 10@150
Fentes Barre guidée 15@17 15@17 15@17
Leg Ext. 12@30 12@35 10@40
Leg Curl 18@25 15@30 15@35
SDT JT 15@40 15@44 15@50
Mollets Presse 15@90 15@110 15@110 15@110
+ Cardio


Séance du 16/10 DOS

Tirage nuque prise large 20@25 20@30 15@35
Tirage poitrine prise serrée 20@20 20@25 15@30
Pull Over 20@10 20@13 15@16
+ Cardio


Séance du 17/10 EPAULES

DN H 15@5 12@8 10@8
Elévat° Lat. 15@3 13@5 15@3
Oiseau poulie 12@5 15@5 15@5
+ Cardio


Séance du 18/10 PECS-BICEPS

DC 20@20 20@25 15@30 12@35
EC 20@5 15@8 14@8
Curl Marteau 15@5 12@8 10@8
Curl Pupitre 20@10 15@14 14@16
+ Cardio


Séance du 19/10 TRICEPS

Triceps poulie 20@5 15@7,5 15@7,5
Triceps nuque 1 bras 15@5 15@5 15@5
Dips entre 2 bancs 3x20@PDC
+ Cardio


Séance du 22/10 JAMBES

Presse Inclinée 15@90 15@110 15@130
Fentes H 12@5 12@5 12@5
Leg Ext. 15@30 15@15@35 15@40
Leg Curl 15@25 15@30
SDT JT 15@45 12@45 12@45
Mollets presse 15@110 15@110 15@110 15@130
+ Cardio

Séance du 23/10 EPAULES-BICEPS-TRICEPS

Tirage Menton 12@20 12@20 12@20
Elévat° Lat. 12@5 12@5 12@5
Oiseau poulie 15@5 15@5 15@10
Curl Marteau 15@5 15@5 12@8
Kick Back 20@3 20@5 20@5
+ Cardio


Séance du 24/10 DOS

Tirage nuque prise large 15@25 15@30 15@35 12@40
Tirage Poitrine prise serrée 15@20 15@25 12@30 7@35+6@30
Rowing poulie 15@20 15@25 15@30 15@35
Rowing H 15@5 15@8 15@10 12@13
+ Cardio


Séance du 26/10 EPAULES-BICEPS-TRICEPS

DN Barre guidée 15@17 15@17 15@17
Elévat° Lat. 10@5 10@5 10@5
Oiseau Poulie 12@10 12@10 12@10
Curl Marteau 15@5 20@5 20@5
Curl Pupitre 12@10 14@14 14@16
Triceps Poulie 20@5 20@7,5 12@10
Kick Back 15@5 12@8 12@8


Voilà, j'ai rattrapé mon retard, mais ça va recommencer de plus belle dès demain..

Ah ben au moins, tu as rattrapper le retard, merci d'avoir pensé à nous

+1

C'est avec grand plaisir..

Séance du 29/10 JAMBES :

Presse inclinée 15@90 15@110 15@130 12@150 (ça y est, je commence à remonter dans mes perfs de l'ancienne salle!)
Fentes H 4x12@5
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 12@45 12@50 (Ouh!! Joli, et ça passe nickel! Je suis contente!)
Leg Curl 15@25 15@30 12@35 12@35
SDT JT 4x15@40

J'ai oublié de faire mes mollets! Le boulette! En plus, il faut que je rattrape mon retard sur mes mollets tous moches..

Séance du 30/10 PECS-BICEPS-TRICEPS :

DC 20@20 20@25 20@25
DI 20@17 20@17 20@17
Curl Marteau 15@5 15@8 12@8
Curl Pupitre 20@12 20@16 12@18
Triceps poulie corde 20@7,5 15@10 12@10
Dips entre 2 bancs 4x15@PDC

J'étais rincée de ma séance!J'arrivais même^plus à faire 20 dips!!

Séance du 01/11 DOS : Bonne séance, bon ressenti

Tirage nuque prise large 20@23 20@30 15@35
Tirage poitrine prise serrée 20@25 15@30 10@35
Rowing poulie 15@25 15@30 12@35
Rowing H 15@8 15@10 13@13
Shrug 15@40 15@50 15@60 Bon Shrug ça commence à remonter. J'étais bien motivé et Bodyman35 m'a bien aidé sur ce coup là!

Séance du 03/11 EPAULES (ABDO-CARDIO) : LE RETOUR dans l'ancienne salle pour faire une surprise à mes anciens collègues

DN barre guidée 12@26 15@26 12@30 12@30
DH 15@5 15@7 12@9 12@8
Elévat° Lat. 4x12@4
Oiseau poulie 4x10@5 Douleur à l'épaule droite lorsque je ramenais la poulie en position de départ.. Bizarrement, ça ne me le fait pas dans ma nouvelle salle.

Voilà, la prochaine apparition sur le site risque d'être plus espacée..

À dans 3mois alors