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Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 17h30
par M@thieu
Damonen a écrit:J'ai oublié de faire mes mollets! Le boulette! En plus, il faut que je rattrape mon retard sur mes mollets tous moches.. :(


Les mollets un muscle ? dans le meilleur des cas c'est un os :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 05/11/2012 11h12
par Damonen
Attention, je vous ai toujours à l'oeil grâce à mon super téléphone doté d'une connexion internet..lol
Je rappelle à M@thieu que je ne fais pas de force athlétique,mais bien du bodybuilding perso.donc!mes mollets comptent tout autant que mes fesses.. :p

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 05/11/2012 20h32
par M@thieu
rassure-toi, si tu fais une photo du bas, c'est pas tes mollets qu'on va regarder :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 12/11/2012 11h31
par Damonen
Jeune effronté! :o Bon,revenons à nos trainings..

Séance du 5/11 JAMBES :

Presse inclinée 15@90 15@110 15@130 12@150
Fentes H 4x12@5
Leg ext. 15@30 12@35 2@40 12@45 12@50
Leg curl 15@25 15@30 15@35
SDT JT 15@40 15@45 15@50

Séance du 6/11 PECTORAUX-BICEPS-TRICEPS :

DC 20@20 20@25 15@30 15@30
DI 3x15@17 douleur épaule droite
Curl marteau 15@5 15@5 15@8
Triceps poulie haute 3x15@7,5
Dips 3x20@PDC

Séance du 7/11 DOS :

Tirage nuque prise large 15@304 15@35 8@40 10@35
Tirage poitrine prise serrée 15@25 15@25 12@30 12@30
Rowing H 15@10 12@13 12@16
Shrug 20@40 20@50 20@55

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 08/12/2012 23h45
par Damonen
Séance du 09/11 EPAULES :

DN H 20@5 18@5 17@5
Elévat° Lat. 3x15@3
Oiseau poulie 2x15@10 vive douleur à l'épaule droite
+ Mollets presse 3x15@110


Séance du 11/11 JAMBES :

Presse inclinée 15@90 15@110 12@150
Fentes H 3x12@5
Leg Ext. 12@30 12@40 12@45 12@50
Leg Curl (assis) 15@20 15@25 15@25 Douleur aux hanches
SDT JT 12@40 15@45 12@50 12@50


Séance du 19/11 DOS :

Tirage nuque 20@25 15@30 15@30
Rowing Poulie 20@15 20@20 20@25 15@30
Tirage poitrine 20@15 20@20 20@25 12@30
Rowing H 4x15@10
SDT 2x12@40 2x10@40


Séance du 21/11 JAMBES - EPAULES :

Presse inclinée 20@90 12@110 15@110 15@110
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 12@45
Leg Curl 20@20 20@25 15@25 20@25 douleur aux hanches
Elévat° Lat. 12@5 10@5 10@5
Oiseau poulie 10@10 2x10@7,5 douleur épaule droite


Séance du 23/11 PECS -BICEPS 6 TRICEPS :

DC 20@20 20@25 20@30 8@35 5@37,5 4@40 12@32,5
DI H 15@5 2x12@8 10@8
Curl Marteau 2x14@5 12@8
Triceps poulie corde 15@5 3x12@7,5
Kick Back 3x12@5


Séance du 26/11 JAMBES :

Mollets Presse 4x15@110
Presse inclinée 12@110 10@130 8@150 10@170
Fentes H 3x12@5
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 12@45 12@50
Leg Curl 4x15@20 pas de douleurs aux hanches


Séance du 30/11 PECS - DOS :

DC 14@20 12@25 10@30 8@35 6@40 2@40 8@35 trop nul comme DC!!!! :ill:
DI H 4x12@8
Tirage nuque 12@30 12@35 10@40 12@35
Rowing poulie 15@20 12@25 12@30 12@35
Shrug H 20@10 20@13 20@16 15@16 bonne sensation!! Ca tire bien sur les trapèzes, nickel!


Séance du 03/12 JAMBES :

SQT 12@20 12@30 10@40 10@45 en essayant de bien descendre
Presse inclinée 15@30 12@110 10@130 10@150
Leg Ext. 10@35 10@40 10@45 10@50 10@55
Leg Curl 4x20@25
SDT JT 15@30 15@40 12@40
Mollets presse 15@110 15@120 2x12@130


Séance du 05/12 PECS - DOS :

DC 14@20 12@25 10@30 8@35 6@40 6@35
DI H 14@5 12@8 2x12@10
Pull Over 15@10 15@13 2x12@16
Tirage nuque 15@25 10@30 8@35 plus de force!!
Tirage poitrine 15@20 12@25 8@30
Rowing poulie 15@20 12@25 10@30

Des perfs nuls pour le dos, mais des courbatures de taré!! :wtf:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 12/12/2012 15h56
par darksim58
He non bonne perfs pour une femme! ;)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 13/12/2012 19h24
par clem11
Sacré perfs globales mais encore plus sur le Dos je trouve ! Ca envoit bien... :cool:

Bonne continuation !

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 25/12/2012 19h11
par Damonen
Merci les gars :)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 27/12/2012 12h46
par Brad M.
Super les séances !!! :cool:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 27/12/2012 20h10
par Damonen
J'en ai quelques unes en retard à poster sur le forum!! :-(

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 27/12/2012 23h29
par Kermit06
darksim58 a écrit:He non bonne perfs pour une femme! ;)


bonnes perfs, tout court :D

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 30/12/2012 22h13
par Volkov
Pour le squat il t'était pas déjà arrivé de faire un 10*100 ou quelque chose d'approchant ?

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 05/01/2013 23h41
par Damonen
Oui, il fut un temps. Sauf que je ne fais plus de squat.. Et c'était des demi

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 09h28
par RiMa
Sauf que je ne fais plus de squat.
:(

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 14h26
par Kermit06
RiMa a écrit:
Sauf que je ne fais plus de squat.
:(

très surfait les squats. après tout, qui a besoin d'un beau cul ? :idiot: :super_lol:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 16h19
par Damonen
Je ne peux pas en faire,mes hanches coincent

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 16h36
par Volkov
Et en sumo ?

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 16h46
par Damonen
J'ai dit SQT..pas SDT

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 17h45
par Volkov
Oui oui justement, ton problème de pincement de hanches serait réglable en passant sur un écartement de type sumo ou c'est inhérent à toute flexion de jambes chez toi ?

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 18h24
par M@thieu
RiMa a écrit:
Sauf que je ne fais plus de squat.
:(


sois fort :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 12/01/2013 15h17
par Damonen
Volkov a écrit:Oui oui justement, ton problème de pincement de hanches serait réglable en passant sur un écartement de type sumo ou c'est inhérent à toute flexion de jambes chez toi ?


Oui, ça me fait horriblement mal.. D'ailleurs, j'ai commencé à faire des extensions de hanches allongée. C'est horrible.. Faut que je me renseigne là dessus. Merci

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 12/01/2013 20h03
par RiMa
Et les training, ca arrive ?? :p

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 20/01/2013 19h57
par Damonen
Pas le temps.. :ill: Et pas internet (ou quelques secondes)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 16h04
par Damonen
Lundi 10/12/12 : JAMBES

SQT 15@20 3X15@30
Mollets presse 4x15@110
Presse inclinée 12@110 10@130 8@150 6@150
Fentes H 2x12@5 10@5
Leg ext. 12@35 10@40 10@45 8@50
Leg curl 20@20 3x20@25
SDT JT 15@30 12@40 10@40


Vendredi 04/01/13 : DOS

Tirage nuque 20@15 20@20 20@25 8@30+8@25
Tirage poitrine 20@15 20@20 20@25 15@20
Rowing H 15@10 15@13 10@16
Rowing poulie 20@15 20@20 15@25


Lundi 07/01 : JAMBES


Presse 15@90 15@110 15@130 10@150
Mollets presse 2x15@130 14@130 12@130
Leg ext. 12@35 12@40 10@45 10@50
Leg curl 2x15@20 2x15@25

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 16h42
par Damonen
..Ensuite, j'ai perdu 2 semaines d'entrainement! Je ne sais pas où elles sont passées XD

Lundi 21/01 : JAMBES

Presse 15@70 15@90 12@110 12@110
Mollets presse 2x15@110 2x10@110
Fentes H 4x12@5
Leg ext. 12@25 12@30 12@35 12@40
Leg curl 20@20 3x20@25


Mercredi 23/01 : PECTORAUX - DOS

DC H 15@5 15@8 15@10 10@13
DI H 15@5 15@8 2x10@10
Pull over 15@10 3x15@13
Tirage nuque 15@20 3x20@25
Rowing poulie 20@20 3x15@25


Vendredi 25/01 : ÉPAULES - BICEPS - TRICEPS

DN 4x15@12
Elévat° lat. 4x15@3
Oiseau 15@5 3x12@5
Curl incliné 15@5 10@8 15@5
Curl marteau 3x15@5
Triceps corde 4x15@7,5
Dips entre 2 bancs 15@PDC 10@PDC+10 2x12@PDC+10


Lundi 28/01 : JAMBES

Presse 15@90 15@110 15@130
Mollets presse 3x15@130
Fentes H 3x12@5
Leg ext. 12@40 10@45 10@50
Leg curl 15@20 2x15@25


Vendredi 01/02 : DOS

Tirage nuque 20@25 3x12@30
Tirage poitrine 20@20 3x15@25
Rowing poulie 20@20 16@25 2x12@30
Shrug H 20@10 3x15@13


Lundi 04.02.2013 (Mon anniversaire :) ) : JAMBES

Presse 15@90 15@110 15@130 12@150 12@170
Mollets presse 4x15@130
Leg ext. 15@30 12@35 12@40 12@45
Leg curl 4x15@25


Vendredi 08/02 : PECTORAUX - DOS

DC H 15@8 2x15@10
DI H 15@5 2x15@8
Pull over 15@10 15@13 15@16
Tirage nuque 20@25 15@30 12@30
Rowing poulie 20@20 15@25 12@30
Shrug H 15@10 2x15@13

Me voilà remise à jour.. Pas pour longtemps.. :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 16/02/2013 16h21
par clem11
Les jambes ça envoie du lourd ! Bien joué ça (le reste aussi rassure toi :p ).

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 16/02/2013 18h06
par Damonen
Oui, j'ai plus de facilité sur les jambes. Mis à part, ischio au leg curl, car avec mon problème de hanches, j'ai des douleurs et donc, je ne peux pas mettre lourd.
Sinon, j'ai toujours mon gros gros problème aux épaules.. :\ Hier, j'ai fait les épaules en léger, mais je me fait mal à chaque fois.. (Je noterai mes séances plus tard)

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 22/02/2013 09h35
par RiMa
Et les examens disent quoi ?

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 18/03/2013 10h47
par Damonen
Je sais pas, je les passent en juin.. :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 08/04/2013 11h27
par Damonen
Bon.. Pour rattraper mes 2 mois en retard d'écriture de trainning, j'avoue que j'ai vraiment le flemme. De toutes façons, les exos restent plus ou moins les mêmes ainsi que les perfs.

Du coup, comme c'est pas la grande forme (cf. Photos et vidéos), j'arrête la salle, mais je continue chez moi avec la méthode OL. Et quand je retournerai dans une nouvelle salle les perfs vont exploser. Enfin j'espère!! :idiot:

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 08/04/2013 16h05
par RiMa
Boarf, la methode L :( !

Re: Dämonen's Musculation & Cardio Training Log

MessagePosté: 08/09/2013 18h06
par Damonen
:mad: :mad: C'est la rentrée MOUAHH!! :mad: :mad:

Maintenant, à moi de jouer.. :idiot: