Séance du 09/11
EPAULES :DN H 20@5 18@5 17@5
Elévat° Lat. 3x15@3
Oiseau poulie 2x15@10 vive douleur à l'épaule droite
+ Mollets presse 3x15@110
Séance du 11/11
JAMBES :Presse inclinée 15@90 15@110 12@150
Fentes H 3x12@5
Leg Ext. 12@30 12@40 12@45 12@50
Leg Curl (assis) 15@20 15@25 15@25 Douleur aux hanches
SDT JT 12@40 15@45 12@50 12@50
Séance du 19/11
DOS :Tirage nuque 20@25 15@30 15@30
Rowing Poulie 20@15 20@20 20@25 15@30
Tirage poitrine 20@15 20@20 20@25 12@30
Rowing H 4x15@10
SDT 2x12@40 2x10@40
Séance du 21/11
JAMBES - EPAULES :
Presse inclinée 20@90 12@110 15@110 15@110
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 12@45
Leg Curl 20@20 20@25 15@25 20@25 douleur aux hanches
Elévat° Lat. 12@5 10@5 10@5
Oiseau poulie 10@10 2x10@7,5 douleur épaule droite
Séance du 23/11
PECS -BICEPS 6 TRICEPS :DC 20@20 20@25 20@30 8@35 5@37,5 4@40 12@32,5
DI H 15@5 2x12@8 10@8
Curl Marteau 2x14@5 12@8
Triceps poulie corde 15@5 3x12@7,5
Kick Back 3x12@5
Séance du 26/11
JAMBES :
Mollets Presse 4x15@110
Presse inclinée 12@110 10@130 8@150 10@170
Fentes H 3x12@5
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 12@45 12@50
Leg Curl 4x15@20 pas de douleurs aux hanches
Séance du 30/11
PECS - DOS :DC 14@20 12@25 10@30 8@35 6@40 2@40 8@35 trop nul comme DC!!!!
DI H 4x12@8
Tirage nuque 12@30 12@35 10@40 12@35
Rowing poulie 15@20 12@25 12@30 12@35
Shrug H 20@10 20@13 20@16 15@16 bonne sensation!! Ca tire bien sur les trapèzes, nickel!
Séance du 03/12
JAMBES :SQT 12@20 12@30 10@40 10@45 en essayant de bien descendre
Presse inclinée 15@30 12@110 10@130 10@150
Leg Ext. 10@35 10@40 10@45 10@50
10@55Leg Curl 4x20@25
SDT JT 15@30 15@40 12@40
Mollets presse 15@110 15@120
2x12@130Séance du 05/12
PECS - DOS :DC 14@20 12@25 10@30 8@35 6@40 6@35
DI H 14@5 12@8
2x12@10Pull Over 15@10 15@13 2x12@16
Tirage nuque 15@25 10@30 8@35 plus de force!!
Tirage poitrine 15@20 12@25 8@30
Rowing poulie 15@20 12@25 10@30
Des perfs nuls pour le dos, mais des courbatures de taré!!