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Salut everybody !

Informations que je tiens à jour:
Age:19 ans
Taille:168cm
Poids:62kg

Autre sport que la muscu: vélo ( free-ride et descente) hors compétition pour faute de temps.

CARACTÉRISTIQUES MORPHOLOGIQUES "Ennuyantes":
-large d'épaule et pas de cage => pour le moment je ne fais plus les épaules (sauf l'arrière) pour privilégier les pecs
-posture cambrée => vite mal au dos avec les abdos... me faut beaucoup de concentration
-épaules qui craquent vite des que je les maintiens pas en place fortement avec mon dos



PROGRAMME (il y a juste quelques erreurs avec les poids d'échauffement les 2 jours des pecs)

Bon trapèzes

ils sont hauts car j'ai un grand coup, pas encore très larges
je me suis fait mal au poignet en faisant des rowings à la poulie basse avec barre ces dernières fois... je devrais essayer avec le barre EZ pour progresser

Reprise des notes ici J'ai posté mon programme actuel dans le premier post.

Meilleurs progrès ces 3 dernières semaines :
Début de prise de créatine depuis vendredi et 30g whey avant et après entrainement.

Développe décliné
4X8 @60, pause 2:30
à
4X9 @65 pause 2:00

Dips
4x10 @pdc
à
4X8 @7.5 de lest