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Edit : je passe au carnet papier.

Bienvenue a toi Dams

Merci Maxens , photo en ligne.

Voila ma séance d'hier :

Pec:
Développé couché 4 * 12 * 50 kg puis 1 * 10 * 60 kg (avec assistance)
Développé incliné 4 * 12 * 30 kg.
Écarté couché 3 * 12 * 10 ou 12 kg.

Biceps:
curl avec haltères - supination 5 * 12 * 9 kg.

Brachial:
Curl marteau en travers - prise marteau 5 * 12 * 6 kg.

Abdos:
-Crunch 5 * 20.
-Relevés de bassin à la planche inclinée 5 * 20.

Déja j'ai remplacé le pull over par le développé incliné comme je maitrise pas entièrement le mouvement(pull over) et avec mes soucis dans le haut de la colonne lié à ma contracture musculaire je pense que c´est mieux comme ca.

Ensuite j´ai remarqué que j´avais pas de patate arrivé à l´écarté, je m´etais bien défoncé au DC et DI donc j´ai fait que 3 séries car j´étais cramé.

J´ai découvert le curl marteau en travers aussi, j´avais jamais bossé le brachial comme ceci.

Après je vais changer la position du jour du dos dans mon prog car je peux pas le faire le lendemain des pecs pour les raisons suivantes:

-mes biceps ne sont pas frais.
-j´ai des grosses courbatures aux pecs quand je fais du tirage nuque.
-faut que je sois ultra motivé etant donné que je progresse peu à cause de ma contracture persistante au dos. Et je suis pas motivé le lendemain des pecs.

Sinon j´ai découvert que j´etais fait pour les étirements en fin de séance en lisant l´article sur les étirements de superphysique, étant donné que j´ai souvent mal au niveau des tissus conjonctif quand je fais les étirements hors séance.
Ou sinon il faudrait que je prenne d´autres étirements que ceux de la méthode L(pour ne pas citer) car beaucoup sollicite les tissus conjonctif, beaucoup plus que sur d´autres étirements ¨classique¨.
D´ailleurs y en a certains sur SP genre celui pour étirer le triceps ou on s´attrape les mains derriere le dos, celui la tire beaucoup sur les tissus conjonctif je trouve.
Dernière raison, j´arrive mieux à me détendre sur les étirements après m´etre bien défoncer(plus d´amplitude en étant plus relaché).

Seance du jour :

Lombaires:
-Banc à lombaires 5 * 15.

Dos:
Traction délesté nuque 5 * 12 - 20 kg
Machine rowing horizontal 5 * 12 * 40 kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre(poignée double) 5 * 12 * 40kg

Triceps :
Triceps à la poulie, corde 5 * 12 * 10 et 15 kg.

J'ai fini la séance en forme, ce qui prouve que j'ai bien fait de changer mon jour d'entrainement.

Seance d'hier, tres maigre, pas terrible.

Épaules - Bras.

Épaules:
-Développé assis avec haltères courts 5 * 12 * 12
-Oiseau/rowing avec haltère 4 * 12 * 6

Biceps:
-Curl incliné 4 * 12 * 8 kg et 1 * 10 * 10 kg

Malade depuis 3 jours.

Hier boxe thai.

Aujourd´hui

Pec:
Développé couché 3 * 11 @ 50 kg et 2 * 8 @ 55 kg.
Développé incliné 4 * 12 @ 30 kg et 3 * 8 @ 40 kg.
Écarté couché 1 * 12 @ 10kg et 3 * 10 @ 12 kg.

Biceps curl haltere 5 * 12 @ 10 kg

Et pour finir le brachial qui m'a refait mal au coude droit a 5 * 12 @ 8 kg