Forums SuperPhysique

Auj
DC: 5x4x77,5k / 3’ /
Traction large pro partiel : 4x10xpdc / 1’30 /
Rowing poulie haute triangle : 4x10x50k / 1’30 /
Elévation latérale : 4x12x11k / 1’30 / RP /
Extension pro poulie haute : 3x10x30k / 1’30 /
Extension corde poulie haut derrière : 3x15x16k / 1’30 /
Mollets debout uni : 4x15x12k / 1’ /

22/08/11
DC 5x3x80k 3'
EIH 3x11x16,2k 1'30"
PO 3x13x26k 1'30"
Oiseaux poulie basse 4x13x8k 1'
CI 3x11x15k 1'30"
CM 3x11x16k 1'30"
Mollets PAC 4x17x180k 1'

PAC tonnage a 140K == 130 reps (18x6,2x11)
Leg curl 4x11x35k 2' RP
Mollets assis 4x16x30k 1'
Crunch lomb 3x21 1'
Crunch poulie 3x16x35k 1'
Rel genoux suspendu 3x16xpdc 1'

J'ai failli mourrir sur la pac

Auj
DC: 5x5x77,5k / 3’ /
Traction large pro partiel : 4x11xpdc / 1’30 /
Rowing poulie haute triangle : 4x11x50k / 1’30 /
Elévation latérale : 4x13x11k / 1’30 / RP /
Extension pro poulie haute : 3x11x30k / 1’30 /
Extension corde poulie haut derrière : 3x16x16k / 1’30 /
Mollets debout uni : 4x16x12k / 1’ /

29/08/11

DC 5x4x80k 3'
EIH 3x12x16,2k 1'30"
PO 3x14x26k 1'30"
Oiseaux poulie basse 4x14x8k 1'
CI 3x12x15k 1'30"
CM 3x12x16k 1'30"
Mollets PAC 4x19x180k 1'

Séance de merde hier,

PAC tonnage a 150K == 100 reps (20x5)
Leg curl 4x12x35k 2' RP
Mollets assis 4x17x30k 1'
Crunch lomb 3x22 1'
Crunch poulie 3x17x35k 1'
Rel genoux suspendu 3x17xpdc 1'

02/09/11
DC: 5x3x80k / 3’ /
Traction large pro partiel : 2x12 & 2x11 x pdc / 1’30 /
Rowing poulie haute triangle : 4x12x50k / 1’30 /
Elévation latérale : 4x14x11k / 1’30 / RP /
Extension pro poulie haute : 3x12x30k / 1’30 /
Extension corde poulie haut derrière : 3x17x16k / 1’30 /
Mollets debout uni : 4x17x12k / 1’ /

DC 5x5x80k 3'
EIH 3x13x16,2k 1'30"
PO 3x15x26k 1'30"
Oiseaux poulie basse 4x15x8k 1'
CI 3x13x15k 1'30"
CM 3x13x16k 1'30"

Pas de mollets , mal au genou et à la cheville droite

tentative de tonnage et puis de squat, meme resultat... crampes attroce au ischios fessiers
Je zap dc quad ischios pr auj

Ext mollets pac 4x19x180k
Ext mollet dbt 1pied 4x19x12k
Ext mollets assis 4x19x30k
Crunch lomb 3x23
Crunch poulie 3x18x35k
rel genoux susp 3x18

je pense me mettre au "power" d'ici 3sem (juste pr le coucher)

DC 5x4x82.5k 3'
EIH 3x14x16,2k 1'30"
PO 3x16x26k 1'30"
Oiseaux poulie basse 4x16x8k 1'
CI 3x14x15k 1'30"
CM 3x14x16k 1'30
mollet dbt 4x20x12k 1'

Hill Squat 1x25xpdc, 1x20x5k,1x15x7,5k,1x12x10k et 1x20x5k
Leg curl 4x12x35k 2' RP
Mollets assis 4x20x30k 1'
Crunch lomb 3x23 1'
Crunch poulie 3x19x35k 1'
Rel genoux suspendu 3x19xpdc 1'

DC: 5x3x85k / 3’ /
Traction large pro partiel : 2x12 & 2x11 x pdc / 1’30 /
Rowing poulie haute triangle : 4x13x50k / 1’30 /
Elévation latérale : 4x15x11k / 1’30 / RP /
Extension pro poulie haute : 3x13x30k / 1’30 /
Extension corde poulie haut derrière : 3x18x16k / 1’30 /
Mollets pac : 4x20x180k / 1’ /

DC 3x5,1x4,1x3x82.5k 3'
EIH 3x15x16,2k 1'30"
PO 3x16x26k 1'30"
Oiseaux poulie basse 4x17x8k 1'
CI 3x15x15k 1'30"
CM 3x15x16k 1'30
mollet dbt 4x10x14k 1'

Auj test du max au dc ==> 95K

je compte essayer le cycle de Ed coan . pôur passer a 100, quelqu'un a déja essayer?

28/09/11

Hill squat 4x25x pdc 1' entre chaque jambes
Leg ext 3x15x50k 1'30
Leg curl 4x10x35k 2'
Crunch lomb 3x25x pdc 1'
Crunch poulie 3x10x37,5k 1'
Rel genoux suspendu 3x20x pdc 1' (bof pr ce mouv)

Dc 5x5x80k 3'
Traction large 2x12,2x9,1x4
tirage hori 4x10x60k
el lat a genoux poulie 3x12x4k
oiseaux couché pro 3x12x5k
Mollets debout 4x10x14k

DC 5x4x82,5k 3'
EC 3x12x16,2k 1'30
Ei idem
Curl haltere 4x8x15k 1'30
essaie d'exo pr les tri
mollets assis 4x10x35k 1'

Hill squat 4x20x 5k 1' entre chaque jambes
Leg ext 3x10x55k 1'30
Leg curl 4x6x40k 2'
Crunch lomb 3x25x pdc 1'
Crunch poulie 3x11x37,5k 1'
Rel genoux suspendu 3x20x pdc 1' (tjr bof pr ce mouv)

Dc 5x3x85 3'
Traction large 2x12 et 2x11
tirage hori 4x10x65
Oiseau 3x13x5k
El poulie 3x13x4k
Mollets dbt 4x11x14k

Dc 3x5 et 2 x4 à 82,5k 3' ==> je devais faire 5x5... je compte comme valider et je monte le tps de repos de 1'
EC 3x13x16,2k 1'30
Ei idem
Curl haltere 4x9x15k 1'30
Rollling halt front 4x10x11k 1'30
mollets assis 4x11x35k 1'

Hill squat 4x25x 5k 1' entre chaque jambes
Leg ext 3x11x55k 1'30
Leg curl 4x7x40k 2'
Crunch lomb 3x25x pdc 1'
Crunch poulie 3x12x37,5k 1'
Rel genoux décliner 3x20x pdc 1' (un peu mieu)

Dc 2x4x85 et 1x14x60k 4'
Traction large 3x12 et 1x11
tirage hori 4x15x50
Oiseau 3x14x5k
El poulie 3x14x4k
Mollets dbt 4x12x14

Super faible aujourd'hui

Dc 5x5 82,5k 4' ==> tricher
EC 3x14x16,2k 1'30
Ei idem
Curl haltere 4x10x15k 1'30
Rollling halt front 4x10x12k 1'30
mollets assis 4x12x35k 1'

Hill squat 4x15x 10k 1' entre chaque jambes
Leg ext 3x12x55k 1'30
Leg curl 4x7x40k 2'
Crunch lomb 3x25x pdc 1'
Crunch poulie 3x13x37,5k 1'
Rel genoux décliner 3x20x pdc 1'

Dc 5x4x85k 4'
Traction large 3x12 et 1x11
tirage hori 4x10x65
Oiseau 3x15x5k
El poulie 3x15x4k
Mollets dbt 4x13x14

Hill squat 4x20x 10k 1' entre chaque jambes
Leg ext 3x13x55k 1'30
Leg curl 4x7x40k 2'
Crunch lomb 3x25x pdc 1'
Crunch poulie 3x14x37,5k 1'
Rel genoux 3x25x pdc 1'

Traction large 4x12
tirage hori 4x11x65
Oiseau 3x10x6k
El poulie 3x15x4k
Mollets dbt 4x14x14

Ceci est le dernier mess de ce log pour un moment (au moins 1mois)

D'ici la, bonne continuation