Forums SuperPhysique

Posté: **08/05/2005 16h46**

Ca me fait penser à la video de Ronnie Colemen, je savais pas que ce type était flic dans la vie de tous les jours et ça doit être bien drôle de voir la tête des gens quand ils vont ouvrir la porte :eek:

.

Posté: **08/05/2005 17h03**

.... sans parler de la tête du tailleur :cool:

sans doute qu'à l'époque il était un peu plus fluet

Posté: **08/05/2005 19h45**

Donc c'est toi la brute de service
J'imagine la scène:

" Ouvrez Police"
"Je vous encule bande de pédales!"
" Mondo je crois qu'on a un récalcitrant"
"Bouge pas je m'en occupe..........euhh pa!!!!!!!!!!!
et la porte qui gicle jusqu'au mur en face."
Et Mondo qui crie " Sarah Connor!!!!!!!!!!"

Non, blague à part , le plus important, c'est la mentalité des gars, leur force morale (et il y a là bas des gars de grande valeur, même s'ils ne constituent pas la majorité!

).

Je sais que ça va pas te changé la vie mais mon père était gendarme mobile.

Eh eh, une époque, c'est la gendarmerie qui me bottait le plus, mais le problème , c'est qu'en gendarmerie, tu as moins de chance de te retrouver en police judiciaire que dans la PN. Et moi, la PJ, c'est ce qui botte le plus!!

Et je suis né à Montpellier
Comme quoi on a pleins de similitudes

J'ai toujours su que tu étais un VRAI, Samourai!!!

.... sans parler de la tête du tailleur sans doute qu'à l'époque il était un peu plus fluet

vive Ronnie!!

Posté: **14/05/2005 13h34**

SUPER SEMAINE NIVEAU TRAINING!! UNE PECHE DE FOU!!! :eek:

LUNDI: 2h d'UFC

MARDI: 1h de course à pied

MERCREDI: 1h de boxe anglaise + une tonne d'abdos

JEUDI: 1h30 de course à pied.

SAMEDI:

DEVELOPPE COUCHE : 40 x 10/ 75 x 5/
2 x 8 x 96 kg

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE : 2 x 8 x 86kg

DEVELOPPE INCLINE : 2 x 8 x 70kg

Cardio : Machine à ski : 20 minutes de fractionné intensif.

Demain: repos!!!!

Posté: **28/06/2005 03h55**

Mondosuzuki a écrit:
Mondo en exclusivité mondiale c'est le power marathonien, découverte d'une nouvelle espèce .

bon, sinon, prévision pour la semaine:

LUNDI natation
MARDI cardio à la salle
MERCREDI fontes (squat/ et un petit peu de bench/ )
JEUDI CAP (mes 8km)
VENDREDI cardio à la salle + séance poids de corps (test pompes/chins)SAMEDI CAP (5km, dont 2.5 en fractionné, mais sans les exos)

c'est parti!!!

Mon alimentation:

6h: 50gr de flocons d'avoines
des raisins secs
25 cl de lait écrémé.

10h: (après le sport)
un jus de 3 oranges
1 banane ou une pomme

13h: 1 viandes grillée (poulet ou poisson; très rare: boeuf ou porc)
1 légume vert bouilli (général: broccoli)
150 grammes de pâtes au blé complet
1 yaourt

19h: des légumes sautés (soja, poivron, oigon...etc)
une salade verte + 1 oeuf dur + huile d'olive
quelques tranches de pain complet.
parfois une banane

environ 4l d'eau dans la journée.

2 coca et un Mc.do dans la semaine !! (mais j'évite les frites et les hamburgers bourrés de mayonnaise).

Et au niveau sommeil, j'essaie d'atteindre les 8h par nuit.

Je me suis jamais senti autant en forme!!!

Malgré ce que tout le monde ici dit, je trouve que cest pas bcp de protéine ca.... mythe ou pas selon le forum, moi perso si je bouffe pas plus de 300gr de protéine par jour aussi bien rester a la maison car les charges vont stagner voir régresser. Alors que lorsque je bouffe mes 300gr et parfois 400gr les charges montes toute seule

Posté: **28/06/2005 10h15**

Posté: **28/06/2005 10h46**

300-400 g de prot pour 100 kg, ca fait 3-4 g par kg de poids de corps.
Y'a pas marqué dinguo, ni Rotschild !

Posté: **28/06/2005 12h10**

huh??? J'y comprend rien a vos expression...

Posté: **28/06/2005 12h49**

Fais comme Yann bouffe des poulet roti entier...

Posté: **28/06/2005 12h57**

oui des poulets rotis entier cest trop bon!! Et oui j'en bouffe 1 ou 2 par semaine! Surtout apres un bon gros training et GLOUP plus de poulet! J'dit pas que je possede la vérité absolue, je dit juste que la plupart des big pensent comme moi, qu'on doit en bouffer de la protéine... et de plus sur moi cest effectivement le cas... peut etre que cest un effet placebo, ou encore que je synthétise mal la protéine et que je dois en bouffer bcp pour avoir un bon résultat... qui sait!

Posté: **04/07/2005 11h38**

Salut à tous!! enfin une stabilité: 1 mois de congé, puis 3 mois où je serais près de chez moi, avec donc possibilité de tenir mon loq. :cool:

Donc ce matin:

JOUR 1:

TIRAGE VERTICAL AVANT:

50 x 10
70 x 10
85 x 8
100 x 8

ROWING BARRE

45 X 8
75 X 6
95 X 5

ROWING MACHINE

70 x 8
100 x 6
100 x 6

DEVELOPPE EPAULES HALTERES

18 x 8
26 x 8
32 x 6
36 x 6

Plus de soulevé de terre, ça me saoule pas mal le power en ce moment; de plus, je ne peux plus faire 1 seul squat: même à 35kg, c'est le lumbago assuré!! mais aucune douleur au rowing ou autres mouvements dangereux...strange :cry:

Demain cardio (fractionné sur piste: 6 séries de 400mètres ).

Retour à la fonte jeudi!!

Posté: **04/07/2005 16h50**

mais aucune douleur au rowing ou autres mouvements dangereux...strange

Sinon bonne séance.

Posté: **04/07/2005 18h57**

bon retour big mondo

Posté: **04/07/2005 20h45**

merci les gars!

Posté: **04/07/2005 21h51**

Hi MasterSuzuki

Ton rowing barre, c'est un rowing menton :?:

Posté: **04/07/2005 23h12**

hi Massif!

Non, mon rowing, c'est du rowing buste penché, à la "yates".

je ne fais jamais de rowing menton, je trouve ce mouvement inefficace.

Posté: **05/07/2005 13h19**

Et puis 5*95kg en rowing menton :eek:

je trouve ce mouvement inefficace.

Idem.

Posté: **05/07/2005 13h40**

Et puis 5*95kg en rowing menton
Citation:

je trouve ce mouvement inefficace.

Idem.

Je rajouterais que c'est un mouvement dangereux: il bousille les épaules(si on monte jusqu'au menton) et les biceps (si on s'arrête à la poitrine). Vraiment un mouvement de merde!!

Posté: **05/07/2005 13h43**

Moi je trouve qu'au contraire c'est un mouvement vraiment simpa.
Et si vous le trouvé dangereux arrêter le dc,dm,dn,sdt,sqt .... pq ils sont pas bcp plus safe.

Posté: **05/07/2005 13h56**

C'est pas le côté dangereux pour moi mais inefficace.
Quand tu fais du BBing tu cibles un muscle. Là tu bosses les trap et les épaules. Il y a mieux pour cibler les épaules et les trap.
Idem pour les tractions suppi.

Posté: **05/07/2005 13h57**

Ouais point de vue BBing c'est vrai qu'il y a surement mieux.

Posté: **05/07/2005 19h48**

hehehe t'a drolement changé avec le temps mondo... je me souviens il y a pas si longtemps c'était POWER ONLY!!!!

Posté: **06/07/2005 10h04**

c'était POWER ONLY!!!!

ça reviendra!! C'est juste qu'en ce moment, mon but est d'être en dessous des 7 min 40 au 2000m, d'être plus tonique en UFC et free fight, d'être encore plus rapide au parcours pro de la police...etc

Donc tout ce qui peut être contradictoire au power!!

Posté: **07/07/2005 14h03**

MERCREDI 06/07/2005

DAY B:

LEG EXTENSION:

10 x 35
10 x 40
10 x 45
8 x 50

PRESSE A CUISSES:

6 x 130
6 x 140
6 x 150
6 x 160
6 x 170
6 x 180
6 x 190
6 x 200

(10 minutes de récup)

LEG CURL:

10 x 35
10 x 40
10 x 40
6 x 45

MOLLETS DEBOUT:

15 X 50
15 X 75
12 X 100

JEUDI 07/07/2005

1 h de course à pied dans la guarrigue et la forêt. le top. 9 km environ

Posté: **11/07/2005 10h27**

JOUR 1:

DEVELOPPE COUCHE:

30 x 20
50 x 15
60 x 12
80 x 10
100 x 5

DEVELOPPE INCLINE:

50 x 15
60 x 12
80 x 9

ECARTE COUCHE HALTERES

3 x 12reps x 20kg

DIPS A LA MACHINE PRISE SERREE (triceps)

3 x 12 reps x 65kg.

Posté: **30/07/2005 12h44**

Bon, c'est reparti pour un VRAI training log!

Ma routine:

JOUR 1 : Delts/trapèzes
JOUR 2 : Jambes
JOUR 3 : Pecs/triceps
JOUR 4 : Dos/biceps

Le tout en semaine lunaire (9 jours), pour la récup, la plupart du temps.

+ 2 séances de footing (1x45min et 1x20min+ fractionné) en semaine "humaine"

(à partir du 22 août, j'attaque ma vraie préparation, et je ferais donc 3 séances de course, il faudra alors que je veille à ne pas me surentraîner).

--------------------------------------------------------------------------------------

Donc aujourd'hui, SAMEDI 30-07-2005

JOUR 1:

DEVELOPPE ASSIS BARRE DEVANT:

35 x 15
55 x 15
65 x 12
75 x 10

ELEVATIONS LATERALES DEBOUT:

2 séries de :
20 reps x 5kg, enchainée avec
15 reps x 8kg, enchainée avec
12 reps x 12kg.

ELEVATION DEVANT AVEC HALTERES:

3 séries de 12 reps avec 14kg

ELEVATION BUSTE APPUYE SUR DOSSIER DE BANC:

3 séries de 12 reps avec 8kg

SHRUGS BARRE:

15 x 55kg
12 x 75kg
9 x 95 kg.

Voilà. très bonne séance, mais complètement rétamé!

Posté: **30/07/2005 12h54**

75 x 10

WARRIOR, WARRIOR, la bataille va bientôt commencer. :eek:

Posté: **30/07/2005 13h10**

WARRIOR, WARRIOR, la bataille va bientôt commencer.

Pour 2006, j'oublie toutes mes blessures: j'ai déclaré la guerre à la fonte!!!!! :evil:

Posté: **06/08/2005 12h48**

ENTRAINEMENT DU JOUR 1:

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Je ne me suis pas entraîné de la semaine, j'avais vraiment besoin de récup, surtout au niveau des jambes. Du coup, aujourd'hui, séance cuisses!!

LEG EXTENSION

2 x 12-15 x 30kg
10 reps x 50kg
10 reps x 60kg
10 reps x 70kg

PRESSE A CUISSES

10 x 90
10 x 130
10 x 150
10 x 170

LEG CURL

10 x 40
10 x 50
13 x 50

CRUNCH ET HANG KNEE RAISES: 3 x 15 de chaque.

Voili, voilou!

Posté: **06/08/2005 18h05**

HANG KNEE RAISES

C'est à dire?

Posté: **07/08/2005 21h02**

Citation:

HANG KNEE RAISES

C'est à dire?
_________________

relevé de genoux sur planche à abdos (crunch inversé)

Posté: **07/08/2005 21h02**

Posté: **09/08/2005 23h08**

u]LUNDI 08-08-2005[/u]

CARDIO: 50 min de jogging à 10-12km/h environ

--------------------------------------------------------------------------------------

MARDI 09-08-2005

JOUR 1:

DEVELOPPE COUCHE

15 x 30
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 100

DEVELOPPE INCLINE

10 X 70
10 X 80
8 X 90

ECARTE COUCHE

18 X 10
22 X 10
26 X 8

EXTENSION COUCHE BARRE EZ

28 x 10
38 x 10
46 x 10

EXTENSION POULIE

10 x 20
10 x 30
8 x 40

Posté: **13/08/2005 16h35**

MERCREDI 10-8-2005

Repos. (reprise de service à 5h, après avoir fini la veille à 22h30, un peu hard tout ça!

)

--------------------------------------------------------------------------------------

JEUDI 11-8-2005

CARDIO: 20 min de jogging + fractionné: 10 x 100m à 90% (récup, 100m en trottinant)

--------------------------------------------------------------------------------------

VENDREDI 12-8-2005

séance de prévue: dos/biceps (pas faite finalement, un peu mal aux lombaires; je la ferais lundi matin)

--------------------------------------------------------------------------------------

SAMEDI 13-8-2005

Plongée sous-marine: 1 heure environ, à 10m. SUPERBE, rien à rajouter :cool:

--------------------------------------------------------------------------------------

DIMANCHE 14-8-2005

repos; j'éviterais les touristes et j'irais me détendre à la rivière.

La semaine prochaine, retour au hardcore training, avec au moins 3 entrainements! :evil:

Posté: **13/08/2005 16h38**

Plongée sous-marine: 1 heure environ, à 10m. SUPERBE, rien à rajouter

As tu vu des sirènes?
Si oui as tu déchiré ta combinaison de plongée?
A +

Posté: **15/08/2005 10h44**

LUNDI 15-08-2005

JOUR 2: dos/biceps

TIRAGE VERTICAL:

15 x 30
15 x 50
10 x 80
10 x 90
10 x 100

ROWING ASSIS MACHINE:

10 x 70
10 x 80
10 x 90

ROWING BARRE:

10 x 55
10 x 75
9 x 95

CURL BARRE DROITE:

28 x 10
38 x 10
48 x 8

CURL HALTERES DEBOUT

16 x 10
20 x 9

Posté: **21/08/2005 17h07**

quelques bonnes séances cette semaine, mais il est temps que je change de programme! Retour à la force!!

Ma routine donnera cela à peu près:

* 2 ou 3 séances de CAP par semaine (foncier ou fractionné)

* jour 1:

développé couché: 5 x 5 ou (5x4 ou 5x3)
écarté couché haltères: 3 x 10
triceps poulie: 3 x 10

* jour2:

presse à cuisses: 5 x 5 ou (5x4 ou 5x3)
leg curl: 3 x 10
mollets debout: 3 x 10

* jour 3:

tirage vertical: 5 x 5 ou (5x4 ou 5x3)
rowing assis: 3 x 10
curl halteres: 3 x 10

toujours en semaine lunaire!

Posté: **22/08/2005 13h07**

Et le SDt très lourd???

Posté: **22/08/2005 19h58**

Et le SDt très lourd???

plus de sdt et de squat pour Mondo, mes lombaires ne veulent plus.
pas grave, je paie le prix des erreurs de jeunesse

Posté: **22/08/2005 20h05**

Semaine lunaire tu veut dire quoi par là?
en gros,c'est quoi une semaine lunaire et ca apporte quoi?

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