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Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 13h45par Dylan62330
Je me présente Dylan je vais avoir 17 ans fin du mois, j'ai commencé à me mettre à fond dans la musculation debut octobre 2010 je suis passé d'un physique de crevette 61 kg à 81 kg maintenant
Là je vais entamer une séche j'ai pris du volume mais au niveau des abdos c'est pas top.
Je m'entraine tous les jours sauf le samedi c'est entrainement libre
1 jour sur 2
Pectoraux
Développé couché 4*10 48 kg
Pompes serrés 4*15
Pompes poing 4*10
Ecarté couché avec haltere 4*10 10kg
Dos
Elévations latérales 4*10
Shrugg barre 2*18 48 kg
Shrugg haltere 2*20 10kg
Développé nuque 4*10 34 kg
Rowing barre 4*10 48kg
Abdos
Crunch 5*échec
Flexions latérales 2*50 de chaque
Gainage 30s de chaque coté
1 jour sur 2
Jambes
Fente av 4*12
Squat 4*12 34 kg
Soulevé de terre romain 4*10 48 kg
Mollet debout 4*15
Biceps
Curl barre ez 4*6 38 kg
Curl haltere 4*12
Curl marteau 4*10
Triceps
Haltere front 4*10 10 kg
Extension assis 2 mains 4*12
Abdos comme au dessus
Je m'entraine chez moi avec juste haltere de 10 kg et barre ez
Je cours 1 matin sur deux 10 min à une très bonne cadence
Re: Dylan [17 ans-1.80m-81kg]
Posté:
09/06/2011 14h03par maxens T.
Bienvenue ,
T'as du boulot mais a 17 ans tu peux devenir énorme
Bon courage .
Re: Dylan [17 ans-1.80m-81kg]
Posté:
09/06/2011 15h14par Beber
Salut Dylan,
Tu as 17 ans et tout le temps devant toi
Soit sérieux et régulier dans tes entraînements et tu vas être balèze !
Par contre la prise de masse de 20kg en 8 mois, ça me paraît excessif dans un premier temps. Attention à pas tomber dans l'extrême.
Et au niveau de tes entraînements, j'ai pas compris la répartition. Donnes nous plutôt ton plan de training sur une semaine complète, ce sera plus simple.
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 17h37par Dylan62330
Oui j'ai pris 20kg je suis un peu tomber dans l'extreme,j'ai arreter ma prise de masse là j'essaye de sécher
Le lundi,mercredi,vendredi: pectoraux,dos,abdos
Le mardi,jeudi,dimanche: jambes,biceps,triceps,abdos
le samedi c'est un melange des deux
Je suis super motivé et espere arriver à de bon résulat au fil des années
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 17h46par Seph
Tu t'entraines beaucoup trop, tu risques de vite tomber dans le surentrainement.
Tu entraines trop souvent les mêmes muscles.
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 17h51par Dylan62330
est ce que vous pourriez m'aider à répartir tous cela ce serait gentil
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 17h52par Volodymyr
ce serait gentil
t'as regardé les programmes du site?
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 17h55par Seph
Une grosse partie des personnes du forum font un Split sur 4 jours.
Chaque jour ils font un "gros" groupe de muscle et un "petit".
Comme par exemple:
Pecs - Biceps
ou
Dos - Triceps.
A toi maintenant de choisir ta répartition en essayant de maximiser la récupération des muscles et de nous proposer un programme, à ta place je m'inspirerais de ceux proposer par Rudy dans la rubrique "Programme" du site.
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 17h58par Dylan62330
Je vais finir la semaine avec ce programme et je vous en propose un la semaine prochaine
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 18h13par Dylan62330
Ce qui me pose un probleme c'est pour le dos, je n'ai pas de barre de traction donc je ne trouve pas de variété d'exercice. J'adore muscler les trapèzes je l'ai muscle réguliérement
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 18h19par xot
fais au moins 10 séries de rowing alors, 4 c'est trop light pour le dos.
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 18h22par Dylan62330
Vous me conseillez du cardio pour sécher au niveau des abdos?
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 18h26par Dylan62330
le cardio serait une mauvaise chose?
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2011 18h35par xot
mange moins ça suffira déjà pour faire partir pas mal de gras.
mais tu ne "sècheras" pas des abdos, tu perdras un peu partout d'abord.
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
12/06/2011 15h44par Dylan62330
Séance du jour
Epaules:
Développé nuque 4*10 33kg
Elévations latérales 4*10 10kg
Elévations frontales 4*12 10kg
Rowing menton 3*8 38kg
Trapèzes:
Shrugg barre 3*15 48kg
Shrugg haltere 2*20 10kg
Jambes:
Fente av 2*10 par jambe
Soulevé de terre romain 4*8 48 kg
Squat 4*10 33kg
Mollet:
Mollet D 3*15 par mollet
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
13/06/2011 16h01par Dylan62330
Programme du jour
Pectoraux:
Développé couché: 4*12 à 48 kg
Pompes serrées: 4*14
Pompes poing: 4*10
Ecarté couché: 4*10
Biceps:
Curl barre: 4*6 à 38 kg
Curl haltere: 4*15
Curl prise inversé: 4*10
Avant-Bras:
Flexion poignet en supination 4*10
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
15/07/2011 16h42par Dylan62330
Mercredi inscription dans une salle de musculation, il n'y a pas d'halteres ni de barre que des machines c'est dejà pas mal.
Séance du jour Dos, Triceps et Abdos:
Dos:
Rowing machine: 2*10 80kg
2*8 90 kg
1*6 100kg
Tirage nuque: 3*8 60kg
Tirage prise inversé: 3*8 45kg
Triceps:
Dips: 4*(8,7,6,5)
Extension poulie: 4*8 30kg
Extension machine: 4*8 35kg
Abs:
Chaise romaine: 4*15
Crunch machine: 3*10 80kg
Rotation buste 4* à l'échec
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
28/07/2011 10h02par Dylan62330
Séance d'hier
Epaules:
Développé machine: 2*10 60kg
2*8 65kg
2*6 70kg
Jambes:
Presse machine: 1*10 110kg
2*8 120kg
2*6 130kg
Leg curl: 2*10 30kg
2*8 35kg
1*6 40kg
extensions hanche machine: 4*10 70kg
Abducteur assis: 4*10 65kilos
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
28/07/2011 19h46par Beber
Pour le travail des jambes, c'est insuffisant. Rajoutes un exercice, au moins, pour les mollets. Et éventuellement, des legs extensions, pour créer un équilibre parfait avec les legs curls.
Sinon jolies les performances
Re: Dylan's Musculation Training Log
Posté:
06/08/2011 17h05par Dylan62330
Merci des conseils beber mais ya pas tellement d'exos pour les jambes vu que c'est une petite salle. Je rajouterai un exo pour les mollets.
Photo pendant le training biceps
Dylan62330's Musculation Training Log
Posté:
22/08/2012 13h41par Dylan62330
salut à tous voilà mon lien de présentation
viewtopic.php?f=8&t=23767Mon programme actuelle:
Lundi: Pec épaules
Mardi: Jambes mollet
Mercredi: Dos biceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Trapèzes triceps
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
Re: Wolverine's Musculation Training Log
Posté:
22/08/2012 13h44par Dylan62330
Séance Jambes mollet
Squat: 1*10 80kg
1*10 84kg
1*8 88kg
1*6 88kg
Fente av barre guidé: 4*8 de chaque à 48kg
Leg extension: 4*20 60kg
Leg curl: 4*15 55kg
Conclusion:
Ce matin grosse courbature ca faisait du bien après 3 semaines sans avoir pu les faire
Re: Wolverine's Musculation Training Log
Posté:
28/08/2012 09h18par Wolverine
Salut,
Merci de modifier le titre de ton training log "Wolverine's muscultion training log" que j'utilise depuis avril 2005.
tu risques de pourrir le mien et moi le tien
Merci d'avance
