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C'est très rare que ça m'arrive, je dois pas forcer souvent !

cdlt

Aujourd'hui :

Front squat paused beltless : 2@130kgs (PR) / 5@110kgs
Deadlift : 4*4@145kgs / 2@165kgs / 2@185kgs (w/ belt PR) /8@145kgs
Extension lombaires : 3*12@40kgs

Cours toute la matinée, 1h de route pour rentrer directement à la salle à 13h, j'ai bouffé un truc à l'arrache puis réception du nouveau matos (PAC + chaise romaine) et réorganisation de toute la salle, j'ai commencé ma séance à 16h30 éclaté et avec un putain de mal de crâne, au top !

Aujourd'hui :

Paused bench press : 3(+1)@120kgs / 2*5@112,5kgs
Close grip : 8@100kgs / 2*10@90kgs
Extension poulie haute : Dropset 65-55-45-35-25kgs
Cable crunch assis : 3*15@35kgs

Super le Pr au terre !

je veux ton FS, par contre la zic, tu m'a habituer a mieux
le new AC/Dc aurais ete mieux
cdlt

Super la vidéo ! Super perfs !! Avec un PR

bravo pour tes pr surtout le dead tu et monté en flèche!

Un moment que je suis pas passé dans le coin, toujours très fort. Ton front squat a vraiment la classe !
D'ailleurs petite question con à laquelle tu as sûrement déjà répondu mais tu l'as acheté où ton équipement pour les genoux ?

Merci les mecs, oui mon dead monte plutôt bien en ce moment, il faut dire que je mets volontairement l'accent dessus. En espérant que je continue sur cette lancée ^^ !

Merci Stein, mais j'ai pris pas mal de poids aussi, je suis à 90kgs de PDC donc comparé à toi je ne suis pas très fort ! Pour les genoux j'ai pris mes sleeves sur strengthshop, bien que chères je les ai recommandées à une dizaine de personnes et aucune n'a été déçue jusqu'à présent ^^.

Jeudi :

Back squat ATG paused 5s : up jusque 140 / 3*12@100kgs
PAC : 3*12@190kgs
SDT JTH paused : 3*12@44kgs
Abs

Vendredi :

DMD : 1*80kgs (PR) / 3*8,7,7@65kgs
Développé incliné : 6@90kgs / 2*8@85kgs
Tractions neutres : 2*8@20kgs / max@PDC
Face pull
Cable crunch

Aujourd'hui :

Bench press paused : 3*1@125kgs / 2*4@115kgs
Développé incliné : 2*6@90kgs / 3@100kgs
Extension poulie haute : 3*15@35kgs
Face pull : 3*max@50kgs

Salut les gars, j'espère que vous avez passé un bon réveillon !

Mardi :

Squat paused ATG (beltless) : 2@140 / 1@150kgs / 2*6@120kgs / 15@100kgs
PAC : 3 sets
SDT JTH paused : 3*12@44kgs
Abs

Aujourd'hui :

Paused bench press : 1@130kgs (PR) / 1@132,5kgs (PR)
DMD : 2*7@65kgs / max@60kgs
Tractions large neutre : 2*5@30kgs / max@PDC
Face pull : 3 sets
Cable crunch : 3 sets

sa reste du lourd bien joué pour tes pr!

Merci Romain, bien joué à toi surtout pour ton PR à 140, t'étais facile !

Pas de training hier j'me suis réveillé j'avais la gerbe comme pas possible, rien que me lever j'avais la tête qui tournait, y'a rien qui passait. C'est rare que je sois malade comme ça. Je serais allé faire mon dead à la salle je crois que j'aurais gerbé dès l'échauffement. Voilà c'était l'instant glamour idiote

Du coup aujourd'hui :

High bar squat beltless : Up to 160kgs
Dead : 4*4@145 / 2@165kgs / 2@185kgs
Hyperextension : 2*20@40kgs / 12@60kgs

J'ai du me sortir les doigts du cul pour le dead étant donné que j'étais encore pas mal crevé et que j'ai pas bouffé grand chose hier mais bon. Ca passe bien mieux qu'il y a deux semaines le doublet@185kgs, la dernière fois je levais le cul carrément avant. +5kgs la semaine prochaine. Sur le high bar je pense monter petit à petit jusqu'à 180kgs, beltless ça devrait me faire un bon transfert sur le low bar.

meilleurs vœux
cdlt

Merci Kent pour le tuyau ! Et bravo pour les 80 au militaire

Meilleurs voeux à toi aussi Takumi, ainsi qu'à vous tous.

Pas de soucis Steinhoff !

J'ai pas noté mes séances, rien de bien intéressant et un peu la flemme en fait ^^.

Aujourd'hui :

Deadlift : 4*4@150kgs / 2@170kgs / 1@190kgs (Fail 2ème rép) / max@150kgs
Rack pull : 2*5@160kgs / 170kgs grip
Extension lombaires : 3*maxdetemps@75kgs en isométrique + maxrép@PDC

Le dead est beltless sauf à 190kgs, on passera la deuxième rép la prochaine fois, là je l'aurais finie bas du dos rond.

putain elle monte super bien la 1ere
cdlt

Oui elle monte vite, je n'aurais pas du attendre aussi longtemps entre la première et la deuxième répétition et je pense qu'elle serait montée ^^.

Aujourd'hui :

DMD deadstart : 4@72,5kgs / 3*7,7,6@65kgs
Développé incliné : 4@100kgs / 4*8,8,8,7@90kgs
EL uni : Drop set 3*max@10 - 7,5 - 5kgs
Extension poulie haute : 2*12@45kgs / max@35kgs

probable
nice la vidéo
cdlt

Grosses perfs. Ton banc est incliné à combien pour le DI?

Merci Takumi !

Je ne saurais pas te dire exactement Manu, je regarderais la prochaine fois. Je ne peux pas l'incliner moins,dans tous les cas je pencherais pour 35 voire 40° max, plus ça m'étonnerait, je l'aurais senti directement car je prendrais tout dans les épaules ^^.

Aujourd'hui :

Row yates beltless : 5*8@110kgs
Tractions larges neutre : 3@30kgs / 2*8@20kgs / max@PDC
Shrugs : 2*10@150kgs / max@110kgs
Grip

La vache tu prends hyper large au DI,nice,tu dois avoir une sacré mobilité niveau pecs épaules

Oui je prends aussi large qu'au couché, la largeur maximale autorisée en compétition en fait.

C'est aussi avec cette largeur de prise là que je me sens le plus en sécurité, les épaules bien rentrée avec une bonne cambrure je ne ressens presque rien à l'épaule, ce qui est un peu plus délicat dès lors que je resserre un peu la prise.

Aujourd'hui :

Paused bench press : 3*1@127,5kgs / 2*4@115kgs
Close grip : 2*3@110kgs / 7@100kgs
Extension poulie haute : 2*12@45kgs / max@30kgs
Gainage frontal/latéral

Salut Kent, j'espère que tu vas bien !?
Bise, Morgan

Bonne année 2016
cdlt

meilleurs voeux le dunkerquois
je te suis sur FB continue