Forums SuperPhysique

Super, félicitation pour ton pr

merci raw

Le PR d enfoiré

magnifique

T'envoies au DC!

Violent le PR au bench!!!
Tu vas me motiver à me dépasser...

Il ne rigole plus le gros!

tu dois etre mega content!!
cool
cdlt

Comme dit sur fb, bien joué bastoun !

momolinho99 a écrit:Le PR d enfoiré

[/quote]

devinci a écrit:magnifique

biscoto a écrit::

blogdavidf a écrit:Violent le PR au bench!!!
Tu vas me motiver à me dépasser...

merci les gars

Tyson Mike a écrit:T'envoies au DC!

depuis le début je peux pratiquer cet éxo sans gêne donc forcement ça monte , alors que j'ai encore pas mal de progrès à faire notamment au niveau de la technique , par exemple on m'a fait remarqué que je descendais la barre trop haut sur les pecs ...

takumi a écrit:tu dois etre mega content!!

oui je suis content car ça fait un moment que je galérais sur mon dc et là il est monté juste en gérant l'intensité des séances

darksim58 a écrit:Il ne rigole plus le gros!

vu que jojo a pris pas mal d'avance faut que je me bouge

Kent a écrit:Comme dit sur fb, bien joué bastoun !

merci kent comme je l'ai marqué sur fb je compte le faire à la claque prochainement

félicitation pour ce PR !

Impressionnant Bastoun, en peu de temps tu as explosé sur ton couché, tu as une sacré force, tes 3 reps à 130 sont dur et tu passes 152.5Kgs!! Énorme!

merci
oui jojo mais ce sont les 5*3 qui sont dures ,mon 3rm doit être de 135-140

aujoud'hui

dc
11-10-8échec 9em@100

dips
3*10@pdc (pr )

pull over
2séries@28

sdt
8-6@125

traction
3*max

j'avais pas encore récupérer du maxi au dc 5 jours c'est trop juste ...

bastoun80 a écrit:j'avais pas encore récupérer du maxi au dc 5 jours c'est trop juste ...

Ah ouais quand même! Faut un moment..

Mauvaise récup ou simplement pas l'habitude aux séries longues et tu es vite cramé

Ha ouai tu manques de récup et tu vas jusqu'à l'échec!

tu passe 150kgs

et

"dc
11-10-8échec 9em@100"

bizarre tu en pense quoi?




edit: Autant pour moi j'avais pas lus la derniere phrase de ton post

raw02 a écrit:Mauvaise récup ou simplement pas l'habitude aux séries longues et tu es vite cramé

c'est un peu les 2, ça fait un moment que j'ai du mal à enchaîner les séries et en série longues je suis mauvais donc ça n'arrange rien

darksim58 a écrit:Ha ouai tu manques de récup et tu vas jusqu'à l'échec!

c'était un échec léger , j'ai demandé à mon pareur de prendre la barre sans vraiment forcé justement pour pas me cramer encore +

dc
13@100 10@105 8@110 7@115 4@120 2@125

traction pronation
5-5-5-5-3@pdc

traction à la poulie strict
2*max@80

rowing menton
13@40 10@45 8@80

extension triceps à la poulie haute en superset avec curl à la poulie basse
5 séries

petite séance à l'arrache sans avoir récupérer totalement , je pourrais pas m'entrainer avant le lundi 30 donc histoire de limiter le casse j'ai fais une petite séance

faut toujours faire un petite séance avant les photos des fêtes !

bon noel si tu reviens le 30

je te bat sur les tractions
passe un bon noel
cdlt

S@m a écrit:tu passe 150kgs

et

"dc
11-10-8échec 9em@100"

bizarre tu en pense quoi?




edit: Autant pour moi j'avais pas lus la dernière phrase de ton post

Je connais un type comme ça là où je m'entraine, il est pas bon du tout en série longues, avec lui j'avais regardé, je faisais 15 reps à 100 et 0 à 150, lui a 11 reps à 100 il faisait 150, plus nerveux, habitué aux séries courtes.
Bref c'est le potentiel des types en force.

Je suis de retour j’espère que vous avez passé un bon noël , moi je m'en remet à peine
Séance de décrassage lundi en principe

Jojo a bien résumé , à 100kg sur un top set je dois avoir 14-15 rep maxi. Et quand je suis pas en forme , je perd + sur mes séries "longue" ça explique le décalage entre mon maxi et mes séries .

Cool de te revoir

séance de reprise

dc(2m30 de récup)
9@110
8-8@100

dips
4*10@pdc

tirage poitrine
5*@80

curl à la poulie basse en superset avec extension triceps à la poulie haute
5 séries

crunch en superset avec extension au banc a lombaire
5* séries

abdos à la chaise romaine
5*max

2 jours de suite où je m'endors à 3h de matin donc forcement je suis crevé à la salle ... enfin je vais redémarrer doucement le dc (peut être faire un cycle long pour commencer tranquille style ed coan sur 12 séance )

belle perf sur le DC vu les temps de repos assez court...et cool les dips vu ton PDC

Super le DC malgré la fatigue !

Putain tes bras ! C'est pas toi sur la photo j'espère !!

bonnes perfs bravo !!!

merci zeke

biscoto c'est vrai que je progresse enfin au dips


c'est gentil hulk , mais c'est la photo qui rend pas trop mal


j'ai décidé d'entamer le cycle d'ed coan à partir de la semaine prochaine

en arrondissant voila ce que ça donne, j'ai sous estimé mon maxi pour que ça soit réalisable

Entraînement n°1 : 2×10 @102.5 Entraînement n°7 : 2×5 @128.5
Entraînement n°2 : 2×10 @102.5 Entraînement n°8 : 2×3 @135
Entraînement n°3 : 2×8 @ 107.5 Entraînement n°9 : 2×3 @140
Entraînement n°4 : 2×8 @ 112.5 Entraînement n°10 : 2×2 @145
Entraînement n°5 : 2×5 @ 117.5 Entraînement n°11 : 2×2 @150
Entraînement n°6 : 2×5 @ 123.5 Entraînement n°12 : 1×1 @160

le cycle colle bien à ce que penser faire après mon max (4-5 séance de "long "avant de remonter en charge ) en principe ça devrait être dure à partir de la séance 8 ça me laisse du temps ...

t'es sacrément balèze dans ton genre!! Je vais suivre ton log avec plaisir !!

good bench tu envoi sévère bastoun

Bonne année à toi !

pour moi, rien que la premiere séance serai dur
bonne année Bastoun
cdlt

bonne année

Bonne année bastoun

santé et bonheur

Bonne Année Bastoun

Après des mois d'égarements je suis de retour , je me suis peu entraîné depuis janvier j'avais arrêté les différents squat , sdt .. En gros je faisais une séance d'haltéro tout les 15 jours + 1 séance de dc en ayant mal aux épaules ...
Maintenant j'ai repris l'entrainement + sérieusement depuis 3 semaines , cette semaine ça a donné ça :

lundi
DC
10@102,5 le coach me fait remarquer qu'au bout de la 8em je pousse qu'avec le coté droit , mon coude droit s'ouvre tandis que le gauche se resserre
8@102, en contrôlant mais c'est pas beaucoups mieux , ça me gonfle donc je met +lourd

2*4@120 propre mais pas facile
dc à la claque
3*5 propre

di haltère
4*@30

dcs
2*@90 et 1µ
@100

tirage poitrine j'aime bien faire aprés les exos de poussé
4 séries

abdos
5 séries de frog kick

semaine prochaine je ferais un programme de force au dc vu que ma technique se dégrade en long , j'en ferai aprés les séries lourdes

hier
FS
4*5@77,5

sdt pronation sans sangle
3*5@145

rowing assis à la poulie basse
5*@75

superset leg curl assis \leg extension
5 séries

mollets 1 jambes à la machine
3 séries

frog kick
5 series

Bizarre ça, j'ai un pote qui la même chose au bout d'un certains nombres de reps, ses coudes ne partent plus dans le même sens, automatiquement il perd en performance vu que la barre commence à faire n'importe quoi.Ca va mieux ton épaule?

etrange !!, y faudrait que tu film ca
cdlt