Forums SuperPhysique

jojo74 a écrit:Bizarre ça, j'ai un pote qui la même chose au bout d'un certains nombres de reps, ses coudes ne partent plus dans le même sens, automatiquement il perd en performance vu que la barre commence à faire n'importe quoi.Ca va mieux ton épaule?

c'est exactement ça ,je devais avoir le même problème avant en moins prononcé ce qui expliquerai aussi pourquoi je suis mauvais en série longue , là je vais partir sur un programme de force j'ai envie de pousser lourd .

L'épaule va bien sinon je m'amuserai pas à commencer un programme de force

Je verrai pour filmer takumi

Tu sais sur quoi tu vas partir?

le programme bill star 5*5 me parais pas mal pour reprendre tranquillement les séries lourdes et reprendre une progression régulière , en plus ça me correspond bien ce genre de programme on bourrine sur une série et c'est tout Au début je ferais que le dc , après je ferais la même au fs et sdt

Faudra juste que teste mon 5RM
"On augmente les charges entre chaque série. La 1ère à 40% de son 5RM, puis 55%, puis 70%, puis 85% et enfin 100%"
"La progression est basée sur 2,5% de poids en plus par semaine. On commence en dessous de 100% tel que : S1=92,68% de son 5RM, S2=95,06%, S3=97,5%, S4=100%, S5=102,5%, S6=105,06% … S10=115,97% … S12=121,84% "




t'en pense quoi jojo , t'as déja testé ce programme ? Après je suis ouvert à d'autre proposition (de programme hein )

Je pense que ça vaut le coup d'essayer, si le programme te plait, vas y!

séance de lundi
Test 5RM
dc 5@120 dure mais propre je stop
dc claqué 3*5@100 facile
DIhaltère 3 séries@30

5 séries de tirages poitrines

abdos 4 séries

déçu mais faut dire que j'étai pas en forme (week end fatiguant) , c'est pas plu mal comme ça je vais avoir pas mal de marge pour les quatre premières séance


aujourd'hui
Fs 4*5@80 dure vu que la technique se dégrade fortement sur les 2 dernières reps , la barre glisse je remonte alors qu'elle n'est plu sur mes épaules (les poignets souffrent )

sdt pronation sans sangle (mais bcp de magnésies )
2*5@150 difficile j'en enchaîne 4 et doit attendre une dizaine de seconde pour la dernière
1@170

superset leg curl assis , leg extension 4 séries

content du sdt a partir de la semaine pro je le ferai dans une séance à part car ça devient dur ...

Tu m'étonnes le terre e fin de séance, c'est un peu maso je trouve

seance de malade!!

dc bill star s1
5@45 5@62,5 5@78,5 5@95 5@112,5

di haltère
10@28
8-8-7@32

traction à la poulie haute strict
6*@80

Rowing à la poule basse
14@70
3*10@80

dcs
17-15@80
9@100

abdos 5 séries

un peu mal à l'épaule lors de la descente au dc ,une fois qu'elle est chauffé ça va , à surveiller heureusement le dc passe facile

sdt pronation (sans sangle , ni ceinture)
5*5@150 PR

rowing assis à la poulie basse
4*10@80

tirage pronation
5*@80

abdos 5 séries

content pour le sdt , la poigne tien , mais 5 séries c'est long

Le 5x5 sur le terre est cruel

Bien joué en tout cas

Très gros SDT , bravo

Merci les gars

séance de ce matin à jeun

dc bill star séance 2
5@115 facile (la dernière à la claque)

dcs
10-8-6@100

tirage poitrine
une dizaine de serie (5*@80 1*@85 2*@90 1*@75 1*@70)

rowing à la poulie basse
6*@80

Pull over
5 séries longues @30

tris set curl à la poulie basse\triceps à la poulie haute\abdos à la chaise romaine
5 séries

toujours mal à l'épaule au dc mais ça diminue ,à 115 ça passe facile ,je pense en avoir 7-8 sur une seul série en étant en forme.
le dcs passe bien sur la première, par contre je suis gêné au niveau des poignets même si j'ai une prise moyenne , par contre je ne sens pas l'épaule

aujourd'hui

sdt pronation , sans sangle ni ceinture
5*5@155 PR

tirage poitrine 5 séries

abdos 5 séries

le sdt grimpe encore , les trois premières séries passe bien je passe les 4 premières relativement vite) et pour les deux dernières au bout de la 3em rep je prend une dizaine de seconde pour finir . Bon assez content la poigne tient , par contre ça m'a claqué pour la suite , j'avais plu de jus

bastoun80 a écrit:aujourd'hui

sdt pronation , sans sangle ni ceinture
5*5@155 PR

le sdt grimpe encore
assez content la poigne tient , par contre ça m'a claqué pour la suite , j'avais plu de jus

Super tout ça!!!
C'est clair que le SDT lourd en début de séance, pour ma part aussi ça compromet tout le reste... Qu'est-ce qu'on envoie comme énergie pour soulever ces barres, hein? De vraies machines!

dc
5@117
3 séries @90

tirage poitrine
6 séries

L'épaule tire toujours mais le dc passe bien encore , je force pas dessus c'est pour ça que je fais peu de série , je fais aussi des L-fly chez moi avec un élastique.

Demain c'est les cuisses

5@117 sans forcer... Moi qui espère réussir un doublé à 117kh à ma prochaine séance...

Salut Bastoun,
Je me demandais si tu pouvais faire un point précis sur ton retour d'expérience de l'exercice unique en termes de gains de masse musculaire.
Merci à toi et bonne continuation !!

Bien joué pour le bench et belle perf au SDT

Bien le SDT biscoto, surtout sans ceinture ni sangle et en double pronation !

Je suis à nouveau de retour , pour faire vite je me suis arrêté 3 semaines vu que l'épaule ne guérissait pas , j'en ai profiter pour faire sérieusement les éxos correctif de carrio+massage (je suis de posture 3 ainsi que 4 et 5 ça explique en parti les emmerdes que j'ai toujours eu au squat principalement ainsi qu'au sdt ...)

Maintenant ça va mieux , j'ai quasiment plu rien à l'épaule .

Peps' a écrit:Salut Bastoun,
Je me demandais si tu pouvais faire un point précis sur ton retour d'expérience de l'exercice unique en termes de gains de masse musculaire.
Merci à toi et bonne continuation !!

Alors j'ai pas de mensuration à donné car je ne les prend pas , sinon en terme de perf j'ai pas mal progresser quand j'ai commencé ( (p5-p16 de mon carnet) à faire peu d'éxo(1 ou 2) par muscle et 2/3 muscles par séance - de 10 séries et souvent en pyramide complète.Je t'ai donné les pages pour que tu puisse voir dans le détail .

je suis passé de 7-8@100 à 9@110 au dc , de 10@85 à9@100 au dcs en 6 mois j'ai du prendre un peu de muscle .Si tu veux plus d'info , demandes moi.

séance de reprise donc du 01-07
tirage poitrine poulie haute en pronation
17@80 11@90 6-3@100 max@60

rowing assis à la polie basse
9-7-7-7@80

rowing herculéen
10-9-7@50

reverse curl
12-12-9@28

une dure reprise ,j'ai perdu pas mal de force ...

dcs
9@100 7@102 3-5@104 max@70 claqué

pull over
2*@32
2*@42

triceps à la poulie haute
3 séries

bonne reprise je m'attendais à pire , je pense vite retrouver mon niveau , j'ai fais des progrès au niveau de l’exécution , les éxos de Carrio me font du bien visiblement

Reprise entrainement

Full Squat
10*5@80 Ris 1m30

Tirage haut Ris 2m
3*3@50
5*3@70

leg curl assis
5*10@70 Ris 1m30

Développé devant Ris 2m
10-10-7@50

superset frog kick// Arrière d'épaules aux vis à vis
5*20/12 20/12 20/12 13/10 12/10

tiens un revenant ! tu étais passer ou ??

Cette année , j'ai eu du à concilier le sport et les cours.J'étais moins motivé et quand c'est comme ça , je m'absente du forum.Maintenant ça va , je suis motivé

séance du 8/06
dc
10*@95 ris 1m30

dips
10-8-8@pdc ris 2m

rowing large à la poulie basse
9-9-9-7@75 ris 2m

traction neutre
5*3

triceps à la poulie haute
4*10@40 ris 1m30

curl inversé
12-12-10@20+barre ris 1m30
frog kick
5* 23-16-13-12-12 ris1m

arrière d'épaule au vis à vis
11-10@5
3*8@10

dc
10*4@100 ris 1m30
dips
3*10@pdc ris 2m30
rowing large poulie basse ris 2m30
8*80 7@85 5@90
traction neutre ris 2m30
4-4-3-3-3@pdc
curl inversé ris 1m40 // triceps à; la polie haute
3*12@20+barre 3*12@40


arrière d'épaule\\abdos ris 1m30
12*5 10-9-6*10//25 20 17 12

dc
10*3@105 ris 1m30
dips
3*11@pdc
rowing large à la poulie basse
8-8-7@80 ris 2m
traction neutre ris2m
4-4-4-3-3@pdc
curl inversé
3*13@20+barre ris 1m45
extension triceps à la poulie haute ris 1m30
8-8@50
19@30
abdos//Arrière d'épaule au vis à vis ris 1m
3*20/3*12@10

bastoun80 a écrit:Cette année , j'ai eu du à concilier le sport et les cours.J'étais moins motivé et quand c'est comme ça , je m'absente du forum.Maintenant ça va , je suis motivé

ca n'a pas duré longtemps !
cdlt

Bonne année 2016
cdlt

Je m’entraîne dans l'ombre, plus précisément au fond de mon garage.

DC Casabianca à ma sauce ^^ (10RM environ 112kg , j'ai fait 11@110 il y a 15 jours)
séance 1
4*5@115
2*5@120
13@100
17@90 PR
25@70
RISE 5 à7 minutes entre chaque séries.

Pour ceux qui me suivaient auparavant je suis plus endurant.J'ai perdu un peu de poids , je suis à 104-105.
Je m'entraine deux à trois fois par semaine pour le moment.

Traction pro
5*6 pr
Tractions sup
3*7 pr
Rowing herculéen
3*10@50

Bonne séance les tractions montent vite ☺

Hier et aujourd'hui
Programme long correction postural plus automassage
Posture 2 et 4
Ça fait du bien de refaire ces exercices.

Dc
5*5@120
1@130 pour s habituer à la charge
10@100
Dure séance j avais encore des courbatures.la 5em est monté tout doucement à chaques séries.rien à voir avec vendredi

la machine est repartie!!! c'est bon ça!!

Je suis meilleur qu avant en série longue mais je rame un peu sur le lourd ☺c est pas encore ça

dc séance du 29/07
4-4-4-3-3@127

aujourd'hui
5*3@130
12@100

traction pro 4 séries
Revenu à mon meilleur niveau en court et meilleur sur le long.ça promet pour la fin d'année. objectif 10@120

Salut,
et le SQT ds tout ca
cdlt

Je fais 5-6 séries légères pour garder un peu de souplesse.je ne force plus dessus.ya 3 mois je suis fait une nouvelle contracture.ça m'à un peu calmė☺

ok, merd....
cdlt

lundi
dc
10@115 pr cramé après
6@120
4@120
12@100

hier
traction pro
5*7@pdc pr
traction sup
3*7@pdc

rowing menton
10@45
2*10@50

ça progresse