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Fin de journée les photos et après avoir manger. En plus, la photo masque la définition. En vrai, je suis écorché.

Séance du 14/06/11 - Bras

Dips entre 2 bancs - 2'30
3*20@30kg
J'apprends le mouvement.

Haltère front - 2'30
3*31@12kg
Avant je faisais du partiel haut, maintenant, c'est du partiel bas, mais presque complet.

Extension nuque barre EZ - 2'30
3*12@37.5kg

Curl incliné - 2'30
4*17@16kg
Tout dans les avants-bras !

Curl pupitre barre EZ - 2'30
4*10@32.5kg
Avants-bras énormes après ça !

Change de bras!

Ou de charge.

?!

Si tu prends tout dans les avants bras c'est pourri non?

Je suis d'accord.

Tu devrais appeler un coach :bastien: pour savoir comment changer ça.

Ca me fait pareil au CI:tout dans les avant-bras,c'est surmement la raison pour laquel j'ai une perf de merde.

Passez aux tractions supi

Ouais, je suis justement en train d'y réfléchir.

Oue mais pour des mec comme moi qui n'arrive pas a progresser aux traction c'est chaud.....

Apres toi raph tu pourrais essayer,c'est pas con.

Traction supi franchement moi je trouve pas ça top pour les biceps. Surement parce que ce n'est pas un mouvement d'isolation... Perso j'ai jamais eu autant de sensation que sur du curl.

Pourquoi passer aux dips entre 2 banc par contre, pas assez de sensations dans les triceps ?

alain954 a écrit:Traction supi franchement moi je trouve pas ça top pour les biceps. Surement parce que ce n'est pas un mouvement d'isolation... Perso j'ai jamais eu autant de sensation que sur du curl.

Tu as les biceps archi-longs, c'est normal que tu les sentes énormément sur du curl. Moi j'ai un biceps-couille.

alain954 a écrit:Pourquoi passer aux dips entre 2 banc par contre, pas assez de sensations dans les triceps ?

J'avais pas trop aimé les dips classiques qu'on avait faites ensemble, le lendemain j'ai eu des courbatures énormes aux deltoïdes antérieurs, c'est mauvais signe.

RaphnOo a écrit:Tu as les biceps archi-longs, c'est normal que tu les sentes énormément sur du curl. Moi j'ai un biceps-couille.

C'est vrai ouai .

RaphnOo a écrit:J'avais pas trop aimé les dips classiques qu'on avait faites ensemble, le lendemain j'ai eu des courbatures énormes aux deltoïdes antérieurs, c'est mauvais signe.

Merde c'est con, moi j'avais vraiment bien aimé, d'ailleurs je pense faire des dips lestés maintenant, un peu comme ce qu'on avait fait.

Tu es sur que c'est pas la reprise qui fait ça ? Enfin bon, après entre 2 bancs c'est pas mal aussi, je trouve seulement ça hard de se lester...

C'est possible que ce soit la reprise ouais, mais j'ai vraiment bien aimé les dips entre deux bancs et je trouve ça facile de se lester, plus qu'aux dips classiques. Je pense pouvoir me lester à 50-60kg sans aide.

Ouai entre 2 banc ça crame bien les triceps. Mais j'ai eu une mauvais expérience avec cet exo .

Raconte !

Bof pas grand chose, je faisais des dips entre 2 chaises (des chaises en plastique ikéa façon L.), avec 10 kg de lest ( ) et la chaise s'est complètement pétée... Je me suis déchiré la peau des doigts et je me suis à moitié arraché un ongle. ça a mis 1 mois et demi à guérir cte merde, et maintenant j'aime pas trop cet exo, j'ai l'impression que je vais me péter la gueule à chaque rep .

Maintenant quand j'en fait c'est sur des plans de travail bien solide .

Te moques pas ça fait très mal .

VDM

Tractions supi en partiel haut (Descente jusqu’à ce que les bras soit // au sol) crame bien je trouve, même avec mon biceps ultra-court j'arrive a les sentir et a la fin de la série je la sens bien la brûlure.

PlayAa a écrit:Tractions supi en partiel haut (Descente jusqu’à ce que les bras soit // au sol)

Voila c'est ça que je trouve le plus chiant sur ce mouvement, le fait qu'on ait du mal à avoir une grosse amplitude, je devais me forcer pour descendre bien bas. Mais c'est peut-être pour ça que je ressentais que dalle aussi .

Séance du 17/07/11 - Pectoraux/Epaules

Développé décliné haltères - 3'
4*15@30kg
C'est du complet et je me concentre sur les pectoraux.

Ecarté couché - 2'
3*20@12kg
J'ai baissé les poids de 8kg :danstagueulelégo: afin de faire les écartés comme Antho. Ca me tirait un peu entre le biceps et l'épaule pendant la série de chauffe, puis après ça allait mieux. Par contre, je remonte un peu plus qu'Antho. J'ai pas mal de marge.

Pull over en travers d'un banc - 2'30
3*19@32kg

EL à la poulie basse - 1' entre chaque bras
4*22@20kg

PDC : 85.7kg avec les 4 abdos du haut visibles en contractant et avec bonne lumière.

Raph92 a écrit:PDC : 85.7kg avec les 4 abdos du haut visibles en contractant et avec bonne lumière.

Un colosse !

Mais non, moi être tout maigre, moi pas être fait pour la muscu !

Pour ceux qui ont écouté le nouveau podcast de Rudy, voici ma conclusion personnelle : j'aurai jamais de pecs, je suis grand avec des muscles courts, je peux aller me suicider !

.

Ptin, c'est vrai que t'as pas mal perdu là . Sur la dernière, tu es presque potable pour la couv de tétu.

Pour les cuisses, on dirait les miennes.

:suicide:

Et mettre les photos à l'endroit t'a la flem ?

Ca à l'air pas mal , surtout vu ta taille

Les cuisses

J'arrive enfin à mettre un visage sur Raph92

je te l'ai déjà dit mais bon : Gros

par rapport a un somalien pas mal ouais

Salut les Superphysiques, quelques news ! Voici mes 4 dernières séances :

Mardi - Cuisses/Mollets
Presse à cuisses incliné - 3'
4*10@160kg
Fentes avec haltères - 2'30
3*10@16kg
Soulevé de terre jambes tendues - 3'
4*13@72.5kg
Mollets à la presse à cuisses - 1'30
4*30@80kg
Mollets assis - 1'
3*15@25kg

Jeudi
Développé décliné - 3'30
4*7@70kg
Cross-over - 2'
3*20@25kg
Elévation latérale assis - 2'
4*24@9kg
Oiseau à la poulie basse - 1' entre chaque bras
3*25@20kg

Vendredi
Traction pronation partiel - 3'
14/14/13@PDC
Tirage poulie haute neutre - 2'30
3*17@45kg
Rowing Yates supination - 2'30
3*20@60kg
Haltère front - 2'30
4*21@14kg
Extension nuque - 1'15 entre chaque bras
3*23@10kg

Lundi
Développé décliné - 3'30
8/8/8/7@70kg
Ecarté couché - 2'
3*32@10kg
Curl incliné - 2'30
4*21@14kg
Curl marteau au pupitre - 1' entre chaque bras
3*21@10kg

Perdu un peu de poids car j'ai été malade, je dois être à 84-85kg, je devrai vite repasser à 86-87kg , poids que j'avais atteint il y a 2-3 semaines, ça va me permettre de vite progresser au DD.

Ca plaisir d'avoir de tes nouvelles!

(tout les soulignements rendent la lecture difficile)

Tant pis !

Pas mal ton programme ! Tes séances durent combien de temps en moyenne ?

.

Et moi qui croyait que ton log était passé aux oubliettes .

Sinon j'aime bien tes séances, enfin celle de lundi doit quand même prendre un max de temps... Et quel est l'intérêt de faire l'arrière d'épaule 2 fois par semaines ?