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PRESENTATION :

29/06/2011

1m87
85,3 kg

Tour de taille : 92cm
Tour d'épaules : 119cm

NUTRITION :

Journée type avec training le matin :

Pdj :
4 oeufs, 1 jaune
1/2 litre de lait
4 biscottes
1 verre de jus d'orange

TRAINING

Post Training :
40g de whey

Midi :
1 bavette
salade diverses
un peu de formage et de pain

Collation :
Yaourt 0%
3 tranches de jambon cru 0%

Soir :
Repas léger

Dodo :
40g de caséine


J'ai entendu dire qu'on peut ingéré maximum la moitié de son poids de corps en gramme de prot par prise.
Bref il me faut dc 43g de prot, ce qui fait environ 50g de poudre.

Ma question est la suivante, sur mon doseur il y a ecrit 25 ml sur le dessous mais une dose correspond à combien de grammes ?

En fait j'ai pesé et j'ai 8 grammes pour 1 dose, ce qui me fait 5/6 doses a mettre mais sur la boite il y a ecrit 3 doses (30g) à mettre ce qui ne correspond pas du tt, dc soit ma balance déconne soit reflex ont une drôle de façon de peser surtout que sur mon pot de caséine y'a ecrit "mettre 2 doses (40g)" et que 1 dose pèse à peu près la même chose sur ma balance ms ça doit etre surement du a la texture de la poudre ms la ça fait bcp de diff qd même.

ENTRAINEMENT :

Avant de poster un programme complet j'ai quelques questions au préalable, en effet mon but est de rester voire être plus sec, et prendre du volume sur au niveau des pecs/épaules (je posterai une photo type plus tard), dois-je faire plûtot 4 séries de 12 (Avec la même charge ou non) + 1 de 6 (pour travailler la force) avec ou plutôt 4 séries en 12/10/8/6 ?

Je compte splité en 4 mes entrainements ac 2 cardios par semaine.

Par exemple hier mon entrainement pecs/triceps/biceps était (pour l'ordre):

Dips
Dvpé incliné
Ecartés incliné
Peck Deck
Biceps
Chest incliné
Triceps (machine qui reproduit le mouvement des dips).

Je fais plus de décliné par je trouve que mes pecs ont une sale forme.

Pour le split je fais idéalement:

Lundi : Pecs/Biceps/Triceps
Mardi : Epaules/Dos
Mercredi : Cardio
Jeudi : Pecs/Biceps/Triceps
Vendredi : Epaules/Dos

Ac un peu d'abdo à chaque séance.

#Charles a écrit:NUTRITION :


Collation :
Yaourt 0%
3 tranches de jambon cru 0%

Du jambon à 0%??

3% en fait, au temps pour moi.

Quelqu'un aurait une solution pr mon problème de poudre ?