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Vu que j'ai énormément grossi cette année , (+15kg) , je devais crée un carnet histoire de me mettre à la musculation. Sachant que je n'est jamais poussé une barre auparavant

Petite présentation:
Age: 16 ans
Poids: 84kg
Taille: 1m76
Bras: 35cm
Torse: 103cm
Cuisse: 56cm
Mollets: 40cm
Taille: 88cm

Pour l'entraînement , je suivrais un split sur 4 jours , avec 1mn entre les série et 1'30-2mn entre les exos.

Lundi : Pecs/Biceps
Développé couché : 4*8/12
Développé incliné haltères : 4*8/12
Ecarté couchés : 4*10/15

Curl incliné : 4*8/12
Curl marteaux : 3*8/12

Mardi : Dos/Triceps
Traction prise serée pronation : 4*max
Rowing un bras : 4*8/12
rowing barre à la Yates : 4*8/12

Extension nuque : 4*8/12
Dips entre deux banc : 3*max

Jeudi : Jambes/Epaule
Squat : 4*10/15
Leg curl allongé : 4*10/15
Chameau : 4*15/20

Développé avec haltères : 4*8/12
Oiseau avec haltères : 4*8/12
Élévation latérale : 3*8/12

Lundi : Pecs/Biceps
Développé couché : 4*8/12
Développé décliné haltères : 4*8/12
Pull Over : 4*10/15

Curl incliné : 4*8/12
Curl barre : 3*8/12

Dimanche : Cardio

Je pratique les abdos , tout les jours au levé , avec des crunchs et des enroulements de bassin.
Bon voilà , j'espére maintenant que ce carnet est le début d'une longue aventure et d'un long changement.

Séance du 30/06/2011 (Jambes/Epaules) :

1mn/2mn de repos entre chaque séries/exo

Squat :
4*10@60kg

Leg curl allongé:
1*10@10kg
1*10@20kg
1*10@25kg
1*10@30kg

Chameau:
1*15@PDC+10kg
1*15@PDC+20kg
2*15@PDC+30kg

Développé haltère :
4*8@11kg

Oiseaux
4*8@7kg

=> Elévations latérale :
3*8@7kg

Bilan de la séance :

Bon pour une première fois , c'est pas trop mal , les jambes ont bien mangé avec le squat qui est très dur nerveusement. Grosse congestion des épaules. Soucis au niveau du développé haltère , j'ai tendance à cambrer le dos est-ce important ? Sinon pour le reste tout va bien
Bonne séance à tous..........

Salut, tu t'entraînes où ?

Cisla hein ? Bien jeune gomme :hap:

Raph92 Salut, je m'entraîne actuellement chez moi , mais je compte m'inscrire dans un club en septembre.
Tu est d'ou dans le 92 toi ?

Loris :noel: vaincra , jeune padawan

Quelque chose à voir avec l'ancien modo du 15-18?

Absolument pas

Courbevoie.

Bienvenue ! Je vois que la plupart des gens habitent au même endroit, dites, il n'y a personne d'Auvergne ici ??

Raph92 C'est pas loin , tu t'entraîne dans quel salle ?

Poupou Salut, l'Auvergne n'a pas la côte ici

C'est ce que j'ai pu constater.

Cisla a écrit:
Loris :noel: vaincra , jeune padawan

Bon aujourd'hui j'ai pas pu faire ma séance Mais demain à 11h au taquet

Séance du 02/07/2011 (Pectoraux/Biceps) :

1mn/2mn de repos entre chaque séries/exo

Développé couché :
2*8@50kg
1*3@50kg
1*2@50kg

Développé décliné haltère:
1*8@11kg
1*8@13kg
2*8@15kg

Pull Over:
1*10@17kg
3*10@19kg

Curl incliné :
3*8@11kg
1*7@11kg

Curl barre :
1*7@24kg
2*8@22kg

Bilan de la séance :

Je suis déçu par le DC , je pensais faire largement mieux mais bon c'est la première fois que j'en fais donc , j'ai le temps pour progresser.
Pull-Over intense , et énorme congestion des biceps au Curl incliné
Sinon j'ai deux petite question :
1.J'ai tendance à cambrer le dos au développé haltère est-ce important ?
2.Au curl barre , je m'arrête au bassin ou à la cuisse pendant la descente ?
Merci et bonne séance à tous..........................