Forums SuperPhysique

Salut a tous et merci de m'accueillir sur ce forum .
Je me présente marc de grenoble sportif (ski,tennis,foot) depuis de nombreuses années mais qui es devenu un peu gras ...J'ai donc décider en septembre 2010 de m'inscrire a une salle pendant 3 mois avec des résultats correct mais l hiver a tous casser avec le ski et la mal boufff!! Ducoup retour en salle mi mars 2011 avec grosse motivation (salle avec appareils guidés type amaz...), de bon resultat jusqua aujourd hui entrainement 5 jours sur 7 dont 2 seance de cardio (mardi/jeudi).
j'ai commencer une seche histoire de perdre les kilos superflus depuis le 11 juillet


Age : 27 ans
Taille:1m77
Poids: 77 kg
Mensurations:tour poitrine 100cm tour de bras 39cm
Job: manager magasin

Objectifs:
Perdre le gras ,definir tous ça et ensuite prendre de la masse plus tard une fois le gras perdu ...

dc max :90 x1
Mon programme:

lundi: pecs/dos/abdos
mardi: cardio/abdos
mercredi:biceps/triceps/epaules/abdos
jeudi: cardio/abdos
vendredi: pecs/cuises/abdos

Niveau répétition je fais des 4x10 ou 15 avec 30 secondes de recuperation
Pour la seche je me base sur le guide de seche du site .

Je posterais des photos ce soir

Si des personnes ont des remarques a faire au niveaux des exos etc je suis preneur

photos du soir en mode gras 3 heure apres le sport ( debut de la seche j+2)

- 2 kg : 75,1 kg