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Bonjour à tous ! Voilà je crée enfin mon training log pour pouvoir bénéficier de conseils de pratiquants plus experimenté que moi et peut être aider quelque personnes ( l'espoir fait vivre comme on dit.. ) !

Présentation :
Mathieu, 20ans. Pour plus de détail sur ma progression vous pouvez consulter mes photos viewtopic.php?f=8&t=14724&p=693586#p693586 . Je m'entraine chez moi depuis maintenant 2 ans. Et pendant ces deux années je me suis uniquement musclé à l'aide d'une paire d'haltères et d'une barre de tractions . Depuis peu j'ai fait l'acquisition d'un banc avec une barre de 2m avec 30 kg de fonte. je compte acheté de la fonte réguliérement car c'est clair que c'est pas assez, mais bon je fait avec sa pour le moment. Ainsi j'ai donc un nouveaux programme.

Programme :

Jour 1 : Pectoraux, Biceps, Epaules

Developpé couché avec barre 5*15
Developpé incliné avec haltères 4*12
Ecarté incliné avec haltères 3*12

Curl incliné 4*12
Curl marteaux en travers 4*15

Elevation latérales avec haltères 4*15-20
Développé avec haltères 3*8-12

Jour 2 : Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux

Hack squat 5*15-20
Leg extension 4*15
Leg curl 4*10-15

chameau 3*max

Crunch 3*max
Enroulement du bassin 3*max

Jour 3 : Dos, triceps

Traction prise large devant 4*12
Rowing à un bras 3*10-12
Rowing debout prise serrée 4*10-12 en pré-fatigue avec des shrugs

Développé couché prise serrée 4*8-12
Extension nuque 3*8-12

Séance d'aujourd'hui :

Pectoraux, Biceps, Epaules

Developpé couché avec barre 5*15*42 kg
Developpé incliné avec haltères 4*12*14 kg
Ecarté incliné avec haltères 3*12*10 kg

Elevation latérales avec haltères 3*20*10 kg puis 1*15*10 kg
Oiseau 3*15*14 kg

Curl incliné 4*12*14 kg
Curl marteaux en travers 3*15*14 kg puis 1*20*14 kg ( Avec les deux bras)

preum's

bienvenu sur le forum, un log que je vais suivre

bon courage

Merci Laurel56

Donc aujourd'hui : Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux

Hack squat 5*15*40 kg
Leg extension 3*15*30kg 1*15*25 kg
Leg curl 4*15*15 kg

chameau 1*40*30 kg 1*30*30kg 1*25*30kg

Crunch 3*max
Enroulement du bassin 3*max

Séance Dos, triceps

Traction prise large devant 4*12@PDC
Pull Over en travers un banc 3*12@10 kg ( Premiére fois que je testé ce mouvement et je suis pas convaincu donc je pense le remplacé par Rowing à un bras durant ma prochaine séance )
Rowing debout prise serrée : Barre : 3*10@40 kg Haltères : 1*15@14 kg
Shrug haltères 2*15*14 kg

Développé couché prise serrée 5*12@40 kg
Extension nuque 4*12@14 kg
kickback avec elastique 3*20 ( Pour travaillé le vaste )

Séance : Pectoraux, Biceps, Epaules

Developpé couché avec barre 5*15@44
Developpé incliné avec haltères 2*15@14 + 1*11@14 + 1*13@14
Ecarté incliné avec haltères 2*12@12 + 1*10@12

Curl incliné 1*15@14 + 2*12@14 + 1*10@14
Curl marteaux 4*15@16

Elevation latérales avec haltères 2*15@14 et 1*20@14 + 1*15@14 ( les deux premiéres séries je part avec les haltères sur les coté et les 2 derniéres je part avec les haltères devant les cuisses).
Oiseau 1*20@14 + 2*16@14

Séance Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux

Hack squat 3*20@44 + 1*17@44 + 1*15@44
Leg extension 3*20@30 + 1*20@25
Leg curl 3*20@15 + 1*15@15

chameau 1*40@32 + 1*30@32 + 1*25@32

Crunch 2*30@10 + 1*30@5

Voilà

Voici mes séances de cette semaine.
Séance Dos, triceps

Traction prise large devant 4*15@PDC
Rowing debout prise serrée : 4*12@40
Shrug haltères 1*43@14 + 1*35@14
Rowing à un bras avec haltère 2*20@14 + 1*15@14

Développé couché prise serrée 5*15@42 kg
Extension des triceps, allongé 4*12@14 kg

L-fly avec elastique

Séance : Pectoraux, Biceps, Epaules

Developpé couché avec barre 3*20@44 + 2*15@44
Developpé incliné avec haltères 2*15@16 + 2*13@16
Ecarté incliné avec haltères 1*20@12 + 2*13@12

Curl incliné 2*15@14 + 2*13@14
Curl marteaux 4*15@16

Elevation latérales avec haltères 4*12@12
Oiseau 3*20@12

Séance Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux

Hack squat 5*20@44
Leg extension 1*20@30 + 3*15@30
Leg curl 4*20@15

chameau 40@30 + 40@30 + 30@30

Crunch 35@10 + 30@10 + 30@5 + 30@PDC

Après avoir fait 3 fois chaque séances de mon nouveaux programme, je décide d'y effectuer les modifications suivante :

Jour 1 : Pectoraux, Biceps, Epaules

Developpé couché avec barre 5*15-20
Developpé incliné avec haltères 4*15-20
Ecarté incliné avec haltères 3*8-12

Curl incliné 4*8-12
Curl marteaux en travers 4*15-20

Elevation latérales avec haltères 4*15-20
Développé avec haltères 3*8-12 // Oiseau 3*15-20

Jour 2 : Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux

Hack squat 5*15-20
Leg extension 4*15-20
Leg curl 4*15-20

chameau 3*max

Crunch 3*max

Jour 3 : Dos, triceps

Traction prise large devant 4*8-12
Rowing debout prise serrée 4*10-12 en pré-fatigue avec des shrugs
Rowing à un bras 3*15-20

Développé couché prise serrée 4*8-12 //Dips lesté 4*15-20
Extension nuque 3*8-12 // Extension de triceps, alongé 4*8-12

L-fly avec élastique

Vous pouvez donner votre avis sur des possibles modifications

On dirait que t'as le même physique que Seph .

Ah bon ! je sais pas ^^. J'ai pas trouvé de photo de lui à part celle de son profil