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Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 22h10
par taji
Steinhoff a écrit:Solides les perfs par ici !


Merci Stein !

Steinhoff a écrit:Tu utilises quelle largeur de prise sur cet exo ?


Un poil plus large que ma largeur d'épaules, mains sur le grip.

Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu :evil:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 23h09
par soaz
salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution :D

ton programme à l'air très intéréssant j'ai essayer de trouver des info sur internet mais je suis une bille en anglais j'ai donc rien trouver ^^ :joker:

ton programme est plus axée force c'est ça ? merci d'avance :p

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 23h35
par taji
soaz a écrit:salut taji tout d'abord félicitation pour tes perfs et ton evolution :D


Merci Soaz ! :cool:

C'est un programme de power oui. Et je confirme qu'il est top/intéressant !
Hélas(pour toi :p) il n'existe pas de traduction française à ma connaissance. Tu peux à la rigueur copier l'article 5/3/1 de T-nation et le traduire via google trad.

Via ce site > tu peux avoir un aperçu de ce que donnerai ton entrainement. Il existe aussi plusieurs fiche Excel qui te calculs tout le bordel sur le net.

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 23h45
par soaz
merci pour les info je vais jeter un oeil à tous sa :super_lol:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2012 16h05
par taji
Séance du 06/08

M3W2

Benchpress day

DC: 3@77.5 - 3@87.5 - 4@100

Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2012 17h54
par fredojunior
taji a écrit:Séance du 06/08
Brouillon sur le reste(DI/DCS/HF/Facepull), plutôt faible dans l'ensemble !

Aïe !
Un coup de fatigue ou bien le système nerveux qui commence à faiblir ? :confused:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2012 18h31
par jojo74
Ca arrive, difficle d'avoir une progression linéaire, il y a des jours sans.

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2012 19h32
par Steinhoff
taji a écrit:Le placement est d'ailleurs ce qui me ralentit en progression sur cet exercice, vu que je pose la barre sur les barres parallèles(dips) et que bien sûr, c'est exactement l'écartement voulu :evil:

Arf c'est pas pratique en effet, la mise en place doit être folklo ! Tu t'entraînes chez toi ?

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 00h14
par taji
J'ai été faire ma séance en mode détente(car j'arrive généralement en mode guerrier le matin :idiot: ) avec un collègue ajd. Donc je n'ai pas compter les temps de repos ect..

J'ai quand même pu améliorer ma perf sur la barre @100. Donc l'objectif est rempli ^_^ (Mais le DCS après DC/DI, moyen :idiot: )

Je vais me rattraper sur le terre aujourd'hui :evil:

Non Stein, je m'entraine en salle. Mais de nos jours, les salles ne disposent plus de rack à Squat :[

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 10h22
par darksim58
4* 100 :cool:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 13h12
par taji
Séance du 07/08

M3W2

Deadlift day :!:

SDT tradi: 3@122.5 - 3@140 - 5@160(vidéo)

Deficit DL(2plates): 4x10@100

Rowing barre uni: 4x8@50+barre(olympique) Vidéo

Traction barre fixe: 4x5@pdc+17.5

Cable Crunch: 12-10-10-6(+8@67)@91 s/s Pullover poulie haute à la corde: 4x10-12@30-35

Conclusion: Grosse séance, je voulais me rattraper d'hier. Je me suis pas loupé :super_lol:
J'adore le SDT sur-élevé, master brulure aux quads :cool:
Je post les vidéos sur le log photo/vidéo.
Bonne séance à vous :!:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 14h51
par Rolvate'ska
Jolie :cool:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 16h49
par taji


Thanks Rolv :>

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 17h52
par darksim58
Enorme taji, tu es ma motivation pour le SDT!

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h22
par fredojunior

Il est énorme notre Taji ! :eek:
Une source de motivation pour tous ceux qui le suivent.

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h25
par darksim58
:super_lol: je ne lui arriverais jamais à la cheville :cool:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h28
par fredojunior
darksim58 a écrit::super_lol: je ne lui arriverais jamais à la cheville :cool:

A la plante des pieds alors ? :lol: :lol:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 13h26
par taji
Séance du 09/08

M3W2

Military press day

DMD: 3@50 - 3@57.5 - 5@62.5 PR

Arnold press 9@28PR- 7-6@28 - 8@26

Oiseau haltère buste penché(prise neutre): 3x15@14

CI: 10@16 - 7-6@18 - 7@16
Traction supi serré poulie: 8-7-7@89

Conclusion: Content de ma série @62.5, bien plus propre que la dernière @60 !
Toujours aussi naze au CI, mais bonne séance :super_lol: :cool:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 16h49
par Kent
Bien joué le PR :cool: !

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 18h59
par jojo74
Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 19h01
par Kent
Je sens une pointe d'ironie :idiot: .

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 19h03
par fredojunior

Non non pas du tout c'était sincère...

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 19h04
par Rolvate'ska
jojo74 a écrit: Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:


Depuis quand tu baisse les bras toi ?

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 19h07
par jojo74
Non c'est de la blague, mais j'en chie vraiment avec cet exo!

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 19h47
par taji
Kent a écrit:Bien joué le PR :cool: !


Thanks ! J'ai lâché l'affaire avec le replacement de mes mains en "dérackant" la barre. J'ai tout de suite senti la différence en début de série :>
A vrai dire j'en aurai même eu 6 si je ne m'étais pas retourné le gros orteils du pied droit ce matin, pointe de douleur à la 5eme en m'appuyant :|

jojo74 a écrit:Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres! :idiot:


Merci ! 1+ @67.5 Jeudi prochain. A voir ce que ça va donné :D

Sure que c'est pas grâce à mes performances aux exos biceps que j'ai des bras correct. Vive le deadlift :evil:


En espérant que mon pied ne m'empêche pas de "Squater" demain :\

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2012 13h22
par taji
Séance du 10/08

M3W2

SQT DAYY (Barre compter comme 10kg)

Impossible de posé le pied à plat au réveil, mais I don't give a fuk, j'y vais !

SM SQT: 3@97.5 - 3@112.5 - 5@127.5

SM FULL SQT: 5x10@90 (au mental :evil: )

Legs curl: 12-10-10-10@91

Abs chaise romaine s/s Obliques banc lombaires

Conclusion: une balle de golfe à la place de mon gros orteil droit, j'aurai jamais cru pouvoir autant "squater" :>
Chié mon placement des pieds sur la série a 127.5(bien trop avancé, mais impossible de décollé mon pieds sans me faire mal), me gave ce cadre guidé :joker:
Bonne séance malgré tout §


Edit: Pas chaumé aux épaules hier, je les ramasses bien comme il faut :super_lol:
DMD + Arnold press= b00m

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2012 15h56
par Kent
On est inccorigibles :D .

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle :idiot: .

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2012 01h49
par jojo74
C'est ça le mentale, en tout cas très bien ton squat, je suis loin de pousser autant avec mes cuissots...

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2012 09h04
par taji
Merci Jojo !

Je commence à incorporé le BBB à mon programme, mais les 50% me font chié, alors je tape du 70%. Les deux derniers set sont hardcore au terre/sqt ^^.

Je pense qu'avec tes 2reps en Front@120, tu as largement la force pour taper du 150 au Back Squat :D

Kent a écrit:On est inccorigibles :D .

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle :idiot: .


Carrément §

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2012 19h46
par darksim58
Quel mentale d'acier!
Mais c'est vrai que sa rend malade de devoir manquer une séance! (enfin c'est mon cas)

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 12h57
par taji
Séance du 13/08

M3W3

BENCHPRESS DAY

DC: 5@85 - 3@95 - 2@105
DC: 8@85 - 6(+2)@85 - 8@80
DI: 3x6@70 (cuit :super_lol: )

DIPS: 3x6@pdc+30

Rolling Triceps extensions: 8-8-6@18/haltère
(http://www.youtube.com/watch?v=Wieoy1pv-oE)

Facepull: 20@51 - 3x15@59

Conclusion: Grâce à mes "extra" séries, j'ai réalisé que je descendais la barre un poil trop bas sous les pecs, ce qui me niquait ma cambrure. Moyen que j'en est 3@105.
Je vais me concentrer sur le DC et viré le DI(mon haut de pecs bosse déjà pas mal sur l'arnold press du jeudi)
Bonne séance :!:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 13h22
par jojo74
Bien mon gars!!! Rappelle moi ton poids?

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 13h42
par taji
Merci :!:

74.5 environ (dépend du transit :idiot: :idiot: :ill: )

Edit: Mise en garde pour l'exo(Rolling triceps ext), C'est pas le plus gentil pour les coudes.

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 14h31
par Patoche
Bien le DI! :cool:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 14h34
par jojo74
Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 14h39
par taji
Patoche a écrit:Bien le DI! :cool:


Merci mais j'avais déjà tapé 6-5-5@80 le mois dernier (5min de repos aulieu de 2 quoi :super_lol: )

jojo74 a écrit:Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!


Thanks, pas loin oui :]

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 15h19
par darksim58
Sa progresse bien de partout :cool:

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 16h08
par Kent
Bien le 2*105 :cool: !

Tu rajoutes des séries de DC ou c'est prévu dans le programme ?

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 16h26
par taji
Merci Kent :!:

Je fais généralement 4 a 5 set de DI. Donc la j'ai splitter les deux à fin de travailler ma technique au couché.

Il y a plusieurs schéma de travail(exercices) d'assistance proposé avec le 5/3/1. Dont un qui se nom le Big But Boring(consiste à effectué 5set de 10 @50% de ton 1RM sur le DC/SDT/DMD/SQT).
Je me rapproche de plus en plus vers ce format(mais en taffant à 70% en général :D ) en parti à cause de mon manque de matos.

Mais le truc bien, c'est que tant que tu effectue tes série 5/5/5+ - 3/3/3+ - 5/3/1+ tu peux en faire ce que tu veux de ton programme(tout en gardant à l'esprit que c'est de l'assistance pour tes gros lifts)

J'espère que mon charabia est assez compréhensible :idiot:

Edit: Yep Dark ! Tu me colles au cul sur les développés, j'ai pas le choix :D

Re: Taji's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 13h58
par taji
Séance du 14/08

M3W3

DL day

SDT tradi: 5@131 - 3@150 - 3@167.5
SDT sur-élevé(2x20): 3x8@120

Rowing barre uni: 2x8@52.5+barre(olymp) - 2x8@50+barre(olymp)

Traction barre fixe: 4set lesté - 1set pdc (un peu le bordel :super_lol: )

Cable Crunch: 12-10-10-8(+ds)@91 S/S PO poulie haute avec corde: 4x11@30

Conclusion: Easy sur la série a 167.5(du moins les 2 premières ^^)
Avant-bras+Quads en feu après les 3set de Deficit DL :>
Malgré les difficultés à récupérer entre les séries à cause de la chaleur/humidité, bonne séance !