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Je sens une pointe d'ironie .

Non non pas du tout c'était sincère...

jojo74 a écrit: Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres!

Depuis quand tu baisse les bras toi ?

Non c'est de la blague, mais j'en chie vraiment avec cet exo!

Kent a écrit:Bien joué le PR !

Thanks ! J'ai lâché l'affaire avec le replacement de mes mains en "dérackant" la barre. J'ai tout de suite senti la différence en début de série :>
A vrai dire j'en aurai même eu 6 si je ne m'étais pas retourné le gros orteils du pied droit ce matin, pointe de douleur à la 5eme en m'appuyant :|

jojo74 a écrit:Bien le DMD, vraiment bon programme pour te faire gagner en perfs sur les bases.

Je suis avec toi pour le curl incliné, c'est pas un vrai exo de dur ça, laisse le aux autres!

Merci ! 1+ @67.5 Jeudi prochain. A voir ce que ça va donné

Sure que c'est pas grâce à mes performances aux exos biceps que j'ai des bras correct. Vive le deadlift


En espérant que mon pied ne m'empêche pas de "Squater" demain

Séance du 10/08

M3W2

SQT DAYY (Barre compter comme 10kg)

Impossible de posé le pied à plat au réveil, mais I don't give a fuk, j'y vais !

SM SQT: 3@97.5 - 3@112.5 - 5@127.5

SM FULL SQT: 5x10@90 (au mental )

Legs curl: 12-10-10-10@91

Abs chaise romaine s/s Obliques banc lombaires

Conclusion: une balle de golfe à la place de mon gros orteil droit, j'aurai jamais cru pouvoir autant "squater" :>
Chié mon placement des pieds sur la série a 127.5(bien trop avancé, mais impossible de décollé mon pieds sans me faire mal), me gave ce cadre guidé
Bonne séance malgré tout §

Edit: Pas chaumé aux épaules hier, je les ramasses bien comme il faut
DMD + Arnold press= b00m

On est inccorigibles .

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle .

C'est ça le mentale, en tout cas très bien ton squat, je suis loin de pousser autant avec mes cuissots...

Merci Jojo !

Je commence à incorporé le BBB à mon programme, mais les 50% me font chié, alors je tape du 70%. Les deux derniers set sont hardcore au terre/sqt ^^.

Je pense qu'avec tes 2reps en Front@120, tu as largement la force pour taper du 150 au Back Squat

Kent a écrit:On est inccorigibles .

Même avec une jambe dans le plâtre on irait à la salle .

Carrément §

Quel mentale d'acier!
Mais c'est vrai que sa rend malade de devoir manquer une séance! (enfin c'est mon cas)

Séance du 13/08

M3W3

BENCHPRESS DAY

DC: 5@85 - 3@95 - 2@105
DC: 8@85 - 6(+2)@85 - 8@80
DI: 3x6@70 (cuit )

DIPS: 3x6@pdc+30

Rolling Triceps extensions: 8-8-6@18/haltère
(http://www.youtube.com/watch?v=Wieoy1pv-oE)

Facepull: 20@51 - 3x15@59

Conclusion: Grâce à mes "extra" séries, j'ai réalisé que je descendais la barre un poil trop bas sous les pecs, ce qui me niquait ma cambrure. Moyen que j'en est 3@105.
Je vais me concentrer sur le DC et viré le DI(mon haut de pecs bosse déjà pas mal sur l'arnold press du jeudi)
Bonne séance

Bien mon gars!!! Rappelle moi ton poids?

Merci

74.5 environ (dépend du transit )

Edit: Mise en garde pour l'exo(Rolling triceps ext), C'est pas le plus gentil pour les coudes.

Bien le DI!

Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!

Patoche a écrit:Bien le DI!

Merci mais j'avais déjà tapé 6-5-5@80 le mois dernier (5min de repos aulieu de 2 quoi )

jojo74 a écrit:Bien tu es presque à 1.5 fois ton pdc au couché!!

Thanks, pas loin oui :]

Sa progresse bien de partout

Bien le 2*105 !

Tu rajoutes des séries de DC ou c'est prévu dans le programme ?

Merci Kent

Je fais généralement 4 a 5 set de DI. Donc la j'ai splitter les deux à fin de travailler ma technique au couché.

Il y a plusieurs schéma de travail(exercices) d'assistance proposé avec le 5/3/1. Dont un qui se nom le Big But Boring(consiste à effectué 5set de 10 @50% de ton 1RM sur le DC/SDT/DMD/SQT).
Je me rapproche de plus en plus vers ce format(mais en taffant à 70% en général ) en parti à cause de mon manque de matos.

Mais le truc bien, c'est que tant que tu effectue tes série 5/5/5+ - 3/3/3+ - 5/3/1+ tu peux en faire ce que tu veux de ton programme(tout en gardant à l'esprit que c'est de l'assistance pour tes gros lifts)

J'espère que mon charabia est assez compréhensible

Edit: Yep Dark ! Tu me colles au cul sur les développés, j'ai pas le choix

Séance du 14/08

M3W3

DL day

SDT tradi: 5@131 - 3@150 - 3@167.5
SDT sur-élevé(2x20): 3x8@120

Rowing barre uni: 2x8@52.5+barre(olymp) - 2x8@50+barre(olymp)

Traction barre fixe: 4set lesté - 1set pdc (un peu le bordel )

Cable Crunch: 12-10-10-8(+ds)@91 S/S PO poulie haute avec corde: 4x11@30

Conclusion: Easy sur la série a 167.5(du moins les 2 premières ^^)
Avant-bras+Quads en feu après les 3set de Deficit DL :>
Malgré les difficultés à récupérer entre les séries à cause de la chaleur/humidité, bonne séance !

Plus que 20 kilos et tu aura battue mon record sur le SDT, et surtout avec 20 kilos de PDC en moins. Bien!!
Quand je vois ça j'ai hâte de recevoir ma trap barre pour voir si ça passe au niveau de dos, trop hâte de ressentir des grosses charges entre mes mains!!

"Plus que" ?!

J'ai hâte en tout cas de faire des séries à 180(le gérant de ma salle, surement moins :>> )

Elle a l'air sympa cette Trap barre. Ya moyen de charger encore plus si je ne me trompe pas !

Ouais c'est à mi-chemin entre le squat et le SDT, mais ça reste un SDT, tu force moins avec le bas du dos puisque tu penches moins le haut tu corps, tu descends plus sur les jambes, back friendly...

taji a écrit:Merci Kent

Je fais généralement 4 a 5 set de DI. Donc la j'ai splitter les deux à fin de travailler ma technique au couché.

Il y a plusieurs schéma de travail(exercices) d'assistance proposé avec le 5/3/1. Dont un qui se nom le Big But Boring(consiste à effectué 5set de 10 @50% de ton 1RM sur le DC/SDT/DMD/SQT).
Je me rapproche de plus en plus vers ce format(mais en taffant à 70% en général ) en parti à cause de mon manque de matos.

Mais le truc bien, c'est que tant que tu effectue tes série 5/5/5+ - 3/3/3+ - 5/3/1+ tu peux en faire ce que tu veux de ton programme(tout en gardant à l'esprit que c'est de l'assistance pour tes gros lifts)

J'espère que mon charabia est assez compréhensible

Edit: Yep Dark ! Tu me colles au cul sur les développés, j'ai pas le choix

Lol oui je suis pas si loin sur le DC mais tout le reste tu m'exploses!

Bien joué pour le triplé !

Thanks Kent !

Je ressens déjà le bénéfice de mes séries aux Deficit DL sur mon tradi. Je suis plus en jambes qu'avant, ça fait une sacrée diff.

Bon tu nous fais péter les 3 ou 4 réps à 67,5kgs demain ?

3, sûr !

4, moins.

8@30 à l'Arnold press serait sympa aussi

Bon apparemment le programme de force que t'as fait semble marcher. Je pense que je vais essayer tout ça et voir ce que ça donne (enfin, une fois remis en forme). A part l'augmentation de la force, tu vois des différences au niveau physique quand même?

J'pensais tenter vendredi, je pense aussi en avoir 3, mais la 4ème c'est même pas la peine !

Je le fais toujours hein =D

Yep, j'ai pas à me plaindre des gains. Ca suit les perfs !
Si j'ai la possibilité, je ferais quelques photos demain.

Je me suis d'ailleurs pesé ce matin : 74.9 (doucement mais proprement )

Séance du 16/08

M3W3

Military press day

DMD: 5@52.5 - 3@60 - 3@67.5(vidéo)

Arnold press: 6@30 - 8-7-6@28

Conclusion: Trapèzes sup qui n'ont pas récupérés du terre de mardi. Ca a pas pardonné.(on peut voir le mouvement ou je me blesse au moment de deracker la barre)
Objectif validé, mais putain ce que je ramasse
Glace + crème + massage :|

Big up pour les flexions haltère du mec en arrière fond

T'as vraiment l'air de souffrir sur tes reps (bon 95% aussi) mais pas mal du tout. j'ai regardé le programme et c'est pas plus sûr d'effectuer le mouvement en développé nuque sur un banc adapté?

Salut. Tu t'entraînes dans quelle salle parisienne ?

Ahah le mec derrière, il danse ou quoi ?

C'est dingue, à chaque fois qu'on voit ta première rép, comme l'autre fois au DC par exemple, on dirait jamais que les deux autres vont passer ^^ !

Bien joué !

skydark a écrit:T'as vraiment l'air de souffrir sur tes reps (bon 95% aussi) mais pas mal du tout. j'ai regardé le programme et c'est pas plus sûr d'effectuer le mouvement en développé nuque sur un banc adapté?

Bah, c'est 95% de mon 1RM quoi Si j'avais l'air peace, il y aurai un problème :>
On ne peux pas comparé un mouvement assis/dos fixé à un mouvement debout et "libre".
C'est du CORE training. Ca perdrai tout son sens

Sirigu a écrit:Salut. Tu t'entraînes dans quelle salle parisienne ?

Yo ! L'orange bleue à Neuilly-plaisance (sous la gare).

Kent a écrit:Ahah le mec derrière, il danse ou quoi ?

C'est dingue, à chaque fois qu'on voit ta première rép, comme l'autre fois au DC par exemple, on dirait jamais que les deux autres vont passer ^^ !

Bien joué !

Je l'ai remarqué après ma série, en me disant que je le filmerai bien. Une pierre deux coup avec ma série
Sinon oui, à 95%, la première est jamais simple, la deuxième plus que simple et la troisième carrément dur

Merci !

Comme je l'ai marqué plus haut, je me suis blessé au moment de deracker la barre. (la barre a légèrement glisser vers l'avant du côté droit, ça m'a tiré le trapèze sup comme pas possible).
Du mal à bouger la tête atm

Vraiment bien cet objectif mais comme l'a dit Kent on ne dirait jamais que les 2 dernières vont passées !
Belle "niak" pour les réussir.

joli le triplé, mais mdr le mec au fond!

Merci Fred et Dark !

Quand je m'entrainais encore au Japon, c'était tous les jours qu'on pouvait admiré des gags pareils
Je m'y serais presque cru (sauf qu'il y a pas de black là-bas )

Pas d'entrainements pendant 12jours à partir de demain ! (vacances)

J'avais dis que je posterai une photo prise aujourd'hui, mais je ne suis même pas sur d'être en état de contracter sans me faire mal

Avant d'être tout flat&weak, en voilà une de dimanche dernier prise à froid donc.(10petites minutes de cardio juste avant :>)