Kaner's Musculation Training Log
Posté: 02/08/2011 23h59
Salut tout le monde, alors je me présente : Kaner - 19 ans , 1.75M : 63KG
Septembre a décembre 2010
Ayant commencer la musculation en septembre 2010 a 55KG enfin en faisant surtout n'importe quoi des séances énormes sans taffer tout les groupes musculaires ( Bras , Dos , Pecs ) seulement a domicile.. a raison de 4 séances par semaine ( Lundi , Mardi , Jeudi, Vendredi )
Visant une prise de masse sur 3 mois ( me voici passez a +5kg ) en décembre 2010 qui s'en suit par deux semaines de pauses et le même mois je m'offre une barre de tractions + un banc de développé couché et incliné
Décembre 2010 a Mars 2011
Donc je me dis je vais encore faire une autre prise de masse de 3 mois en élargissant mon champ d'horizon question groupe musculaire en rajoutant ( Epaules , Trapezes , Triceps ainsi que les Jambes[les deux derniers mois] ) qui me fait passer a 62 KG fin mars comme a mon habitude je renouvelle deux semaines de pauses pour partir vers une prise de force..
Avril 2011
Qu'es que je fait ? je décide de m'inscrire en salle.. et je continue la routine de ma prise de masse en attendant que la salle ouvre en mai..
Mai 2011-Aout 2011
Me voila tout chaud tout près pour la salle en arrivant me voyant pas assumer la prise de force que je projetais de faire et le temps de m'habituer a ma salle repars vers une autre prise de masse de 3 mois ( sans l'alimentation requis un échec quoi.. ) vu que de avril a aout +1KG seulement
Maintenant parlons de ma routine
Lundi et jeudi : Pecs et bras
Développé incliné : 4x8-10 a 47.5 KG
Développé couché : 4x8-10 a 57.5 KG
Dips : 4x8-10 avec PDC + 15 KG DE LEST ( depuis Lundi 1 AOUT autrefois +10KG )
Ecarté a la poulie vis a vis haute : 3x8-12 : Poids inconnu ( chiffre unique allant de 1 a 14-16 il me semble pas synonyme de poids
Curl a la barre : 4x8-10 a 30 KG
Curl avec haltères prise marteau : 4x8-10 a 16 KG
Mardi et Vendredi : Dos , Épaules , Triceps
Rowing yates en supination : 4x8-10 a 60 KG
Tractions a la poulie haute nuque : 4x8-10 a 52 KG
Tractions a la poulie haute prise supination : 4x8-10 a 58 KG
Épaules antérieures sur une machine ( connait pas le nom ) : 3x8-10 a 37.5 KG
Épaules latérales avec haltères: 3x10 a 8 KG
Oiseau a la machine : 3x10 a 20 KG depuis aujourd'hui ( anciennement 15KG)
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x10 a ( POIDS inconnu )
Extension nuque : 2x8-10 a 22 KG
Mercredi : Cuisses et mollets
Squat : 3x8-10 a 65 KG
Soulever de terre : 3x8-10 a 72 KG
Leg extensions allongé : 3x10-12 a POIDS inconnu
Leg extensions assis : 3x10-12 a POIDS inconnu
Mollets debout : 4x10-12 a 50 KG
Mollets assis : 4x8-10 a 25 kg
Voila et puis dans 3 semaine j'entamerai mon premier programme de force
Septembre a décembre 2010
Ayant commencer la musculation en septembre 2010 a 55KG enfin en faisant surtout n'importe quoi des séances énormes sans taffer tout les groupes musculaires ( Bras , Dos , Pecs ) seulement a domicile.. a raison de 4 séances par semaine ( Lundi , Mardi , Jeudi, Vendredi )
Visant une prise de masse sur 3 mois ( me voici passez a +5kg ) en décembre 2010 qui s'en suit par deux semaines de pauses et le même mois je m'offre une barre de tractions + un banc de développé couché et incliné
Décembre 2010 a Mars 2011
Donc je me dis je vais encore faire une autre prise de masse de 3 mois en élargissant mon champ d'horizon question groupe musculaire en rajoutant ( Epaules , Trapezes , Triceps ainsi que les Jambes[les deux derniers mois] ) qui me fait passer a 62 KG fin mars comme a mon habitude je renouvelle deux semaines de pauses pour partir vers une prise de force..
Avril 2011
Qu'es que je fait ? je décide de m'inscrire en salle.. et je continue la routine de ma prise de masse en attendant que la salle ouvre en mai..
Mai 2011-Aout 2011
Me voila tout chaud tout près pour la salle en arrivant me voyant pas assumer la prise de force que je projetais de faire et le temps de m'habituer a ma salle repars vers une autre prise de masse de 3 mois ( sans l'alimentation requis un échec quoi.. ) vu que de avril a aout +1KG seulement
Maintenant parlons de ma routine
Lundi et jeudi : Pecs et bras
Développé incliné : 4x8-10 a 47.5 KG
Développé couché : 4x8-10 a 57.5 KG
Dips : 4x8-10 avec PDC + 15 KG DE LEST ( depuis Lundi 1 AOUT autrefois +10KG )
Ecarté a la poulie vis a vis haute : 3x8-12 : Poids inconnu ( chiffre unique allant de 1 a 14-16 il me semble pas synonyme de poids
Curl a la barre : 4x8-10 a 30 KG
Curl avec haltères prise marteau : 4x8-10 a 16 KG
Mardi et Vendredi : Dos , Épaules , Triceps
Rowing yates en supination : 4x8-10 a 60 KG
Tractions a la poulie haute nuque : 4x8-10 a 52 KG
Tractions a la poulie haute prise supination : 4x8-10 a 58 KG
Épaules antérieures sur une machine ( connait pas le nom ) : 3x8-10 a 37.5 KG
Épaules latérales avec haltères: 3x10 a 8 KG
Oiseau a la machine : 3x10 a 20 KG depuis aujourd'hui ( anciennement 15KG)
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x10 a ( POIDS inconnu )
Extension nuque : 2x8-10 a 22 KG
Mercredi : Cuisses et mollets
Squat : 3x8-10 a 65 KG
Soulever de terre : 3x8-10 a 72 KG
Leg extensions allongé : 3x10-12 a POIDS inconnu
Leg extensions assis : 3x10-12 a POIDS inconnu
Mollets debout : 4x10-12 a 50 KG
Mollets assis : 4x8-10 a 25 kg
Voila et puis dans 3 semaine j'entamerai mon premier programme de force