AntoineDu29's Musculation Training Log
Posté: 04/08/2011 16h36Hey les fous ! Bonjour, Hola, Guten Tag, Good Afternoon, et autres !
N'ayant, comme d'autres ici pas trouvé de sections ( ou mal cherché peut-être ) appropriées pour une presentation, bah je la ferai ici !
Alors bon, dans les grandes lignes, je m'appele Antoine, 23 ans depuis 4 mois et des brouettes. J'habite dans le fiiiiin foooooond de la Bretagne ( 4 bornes de la plage, aux alentours de Quimper pour ceux qui connaitraient ). Actuellement en formation de pédicurie podologie, j'entamerai ma dernière année à Rennes en setembre !
Je préviens tout de suite, à l'instant ou j'écris, il fait un grand soleil touuuuut bleu !
Je pratique la muscu à proprement parler depuis maintenant un peu plus de 2 ans, dont une année et demie de " sérieux ". Mélange entre ecto et méso ( faut que je bouffe beaucoup pour prendre, mais quand ça prend, c'est comme l'enduit ! ).
Ancien handballeur ( 7 ans, niveau max pré nationale ), et débutant en rugby. J'avais commencé la muscu comme complément du hand, et ayant arreté ce dernier, j'ai pris goût et suis devenu accro à la poussette de fonte !
Je ne suis aucun, mais alors aucun régime particulier, si ce n'est de manger beaucoup de ce que j'aime. Et ayant de la chance, j'aime tout ce qui est protéiné ( viandes, lait, fromage etc... ). J'ai pris très peu de complément durant mes deux ans ( en tout et pour tout j'ai usé un sachet et demi de mass gainer ), et j'hésite à chaque fois que je suis chez décathlon, intersport à en prendre
Mes objectifs ? De la masse, purement et simplement. Paraitre le plus gros possible sous le t-shirt. Ranafout' de la sèche, de voir mes abdos. Pour donner une idée : on s'est tous sentis frustrés quand on s'est regardé dans la vitre de sa bagnole, en parraissant totalement énorme
Et bah voilà, ça me semble bien, même si inateignable à moyen terme, comme objectif
Concernant mon programme, je détaillerai après, car en ce moment je suis en pleine scéance de dos ! Donc voilà pour poser le début !
Ah ui, je mesure 1m91 et pèse " à vide
" 103 kg.
A ce soir !
/edit : je vois déja que y'a des gens qui lisent tout, c'est bien ! Merci à vous !
Donc, pour en revenir à des trucs plus pointus ! Mon entrainement, c'est par contre un peu la foire, sachant que j'ai des horaires ( job été ) et une occupation cardio ( copine :x ), j'suis un peu obligé de faire avec le temps qu'il me reste !
En gros, durant l'année, c'est même ce que j'essaie de reproduire durant l'été, ça ressemblerai à un split sur 4-5 jours selon la demoiselle !
Jour 1 : dos.
- Traction prise large pronation : échauffement ( 3x10@pdc ), puis 6-8*8 @pdc+20
- Rowing Yates : échauffement ( 2x10@50kg ) puis 6-8*10@80kg ( j'suis pas sur de bien bien exécuter le mouvement, donc c'est ptetre pour ça que je peux charger )
Jour 2 : pecs.
- Dévellopé couché : échauffement ( 2x15-20@70kg ), puis : incliné, 3x10-12@105kg ( pas plus de poids chez mes parents ) // horizontal 3x10-12@105kg // décliné 3x12-14@105kg.
- Dips ( penché en avant ) : 4xmax@pdc
Je fais plus d'écarté couché, ou à la poulie depuis que j'ai des vergetures au niveau de la pliure du bras sur le pec.
Jour 3 : biceps + rappel triceps.
- curl barre droite : échauffement + 5xmax@50-60kg ( ça varie énormément selon le boulot que j'ai eu dans la semaine )
- curl haltère incliné : 5xmax @22kg
- traction prise serrée supination : 5xmax @pdc
- mélange entre barre au front et pull over ( je descend avec les avant bras pliés, quand le bras est perpendiculaire au buste, je bloque les épaules et je fais une extention triceps ).
- dips verticale : 4xmax@pdc + 15kg
Jour 4 : épaules.
- dévellopé devant incliné ( 70degrés env ) : échauffement + 5xMax@9Okg
- dévellopé militaire ( mais avec arraché + épaulé avant, en gros, je prends la barre par terre avant de la monter sur le haut de mes pecs ) : 5xMax@70kg ( parfois 80, mais ça me fait mal aux lombaires ).
- rowing menton : 5xMax@60kg
Jour 5 : gambettes.
- Sachant que j'ai plus aucun matos de dispo, je me débrouille en faisant du squat mais sans cage, donc je charge pas. Genre 70kg, et c'est chiant.
Voilà, un programme qui ne compte pas d'abdo, pas de lombaire, peu de jambes. Mais, pasqu'il y'a un mais, c'est à cause de mes problèmes de santé ! Enfin, pas pour les abdos, ça c'est un problème de flemme. Par contre, jambes et lombaires, c'est du à un déchirement du ligament illio lombaire y'a 4ans, et une malformation de mes péronnés :/
Voilà, j'ai mis en jours numérotés, car ça change dans la semaine en fonction de mes jours de repos !
J'espère pas avoir été trop long, ni trop ennuyant avec mon programme. J'vous ai mis les poids que j'utilise en ce moment, pour avoir après une trace de mon évolution dans ce domaine !
PS : j'ai des photos, mais prises par moi même, dans des positions avantageuses ! Donc à prendre avec des pincettes ! Et concernant mes mensus, les seules que je peux donner sont plus à jour !
N'ayant, comme d'autres ici pas trouvé de sections ( ou mal cherché peut-être ) appropriées pour une presentation, bah je la ferai ici !
Alors bon, dans les grandes lignes, je m'appele Antoine, 23 ans depuis 4 mois et des brouettes. J'habite dans le fiiiiin foooooond de la Bretagne ( 4 bornes de la plage, aux alentours de Quimper pour ceux qui connaitraient ). Actuellement en formation de pédicurie podologie, j'entamerai ma dernière année à Rennes en setembre !
Je préviens tout de suite, à l'instant ou j'écris, il fait un grand soleil touuuuut bleu !
Je pratique la muscu à proprement parler depuis maintenant un peu plus de 2 ans, dont une année et demie de " sérieux ". Mélange entre ecto et méso ( faut que je bouffe beaucoup pour prendre, mais quand ça prend, c'est comme l'enduit ! ).
Ancien handballeur ( 7 ans, niveau max pré nationale ), et débutant en rugby. J'avais commencé la muscu comme complément du hand, et ayant arreté ce dernier, j'ai pris goût et suis devenu accro à la poussette de fonte !
Je ne suis aucun, mais alors aucun régime particulier, si ce n'est de manger beaucoup de ce que j'aime. Et ayant de la chance, j'aime tout ce qui est protéiné ( viandes, lait, fromage etc... ). J'ai pris très peu de complément durant mes deux ans ( en tout et pour tout j'ai usé un sachet et demi de mass gainer ), et j'hésite à chaque fois que je suis chez décathlon, intersport à en prendre
Mes objectifs ? De la masse, purement et simplement. Paraitre le plus gros possible sous le t-shirt. Ranafout' de la sèche, de voir mes abdos. Pour donner une idée : on s'est tous sentis frustrés quand on s'est regardé dans la vitre de sa bagnole, en parraissant totalement énorme
Et bah voilà, ça me semble bien, même si inateignable à moyen terme, comme objectif Concernant mon programme, je détaillerai après, car en ce moment je suis en pleine scéance de dos ! Donc voilà pour poser le début !
Ah ui, je mesure 1m91 et pèse " à vide
" 103 kg.A ce soir !
/edit : je vois déja que y'a des gens qui lisent tout, c'est bien ! Merci à vous !
Donc, pour en revenir à des trucs plus pointus ! Mon entrainement, c'est par contre un peu la foire, sachant que j'ai des horaires ( job été ) et une occupation cardio ( copine :x ), j'suis un peu obligé de faire avec le temps qu'il me reste !
En gros, durant l'année, c'est même ce que j'essaie de reproduire durant l'été, ça ressemblerai à un split sur 4-5 jours selon la demoiselle !
Jour 1 : dos.
- Traction prise large pronation : échauffement ( 3x10@pdc ), puis 6-8*8 @pdc+20
- Rowing Yates : échauffement ( 2x10@50kg ) puis 6-8*10@80kg ( j'suis pas sur de bien bien exécuter le mouvement, donc c'est ptetre pour ça que je peux charger )
Jour 2 : pecs.
- Dévellopé couché : échauffement ( 2x15-20@70kg ), puis : incliné, 3x10-12@105kg ( pas plus de poids chez mes parents ) // horizontal 3x10-12@105kg // décliné 3x12-14@105kg.
- Dips ( penché en avant ) : 4xmax@pdc
Je fais plus d'écarté couché, ou à la poulie depuis que j'ai des vergetures au niveau de la pliure du bras sur le pec.
Jour 3 : biceps + rappel triceps.
- curl barre droite : échauffement + 5xmax@50-60kg ( ça varie énormément selon le boulot que j'ai eu dans la semaine )
- curl haltère incliné : 5xmax @22kg
- traction prise serrée supination : 5xmax @pdc
- mélange entre barre au front et pull over ( je descend avec les avant bras pliés, quand le bras est perpendiculaire au buste, je bloque les épaules et je fais une extention triceps ).
- dips verticale : 4xmax@pdc + 15kg
Jour 4 : épaules.
- dévellopé devant incliné ( 70degrés env ) : échauffement + 5xMax@9Okg
- dévellopé militaire ( mais avec arraché + épaulé avant, en gros, je prends la barre par terre avant de la monter sur le haut de mes pecs ) : 5xMax@70kg ( parfois 80, mais ça me fait mal aux lombaires ).
- rowing menton : 5xMax@60kg
Jour 5 : gambettes.
- Sachant que j'ai plus aucun matos de dispo, je me débrouille en faisant du squat mais sans cage, donc je charge pas. Genre 70kg, et c'est chiant.
Voilà, un programme qui ne compte pas d'abdo, pas de lombaire, peu de jambes. Mais, pasqu'il y'a un mais, c'est à cause de mes problèmes de santé ! Enfin, pas pour les abdos, ça c'est un problème de flemme. Par contre, jambes et lombaires, c'est du à un déchirement du ligament illio lombaire y'a 4ans, et une malformation de mes péronnés :/
Voilà, j'ai mis en jours numérotés, car ça change dans la semaine en fonction de mes jours de repos !
J'espère pas avoir été trop long, ni trop ennuyant avec mon programme. J'vous ai mis les poids que j'utilise en ce moment, pour avoir après une trace de mon évolution dans ce domaine !
PS : j'ai des photos, mais prises par moi même, dans des positions avantageuses ! Donc à prendre avec des pincettes ! Et concernant mes mensus, les seules que je peux donner sont plus à jour !
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