Gg-30's Musculation Training Log
Posté: 06/08/2011 16h37bonjour je me présente Jérôme je suis du sud cela fait 2 ans que je pratique la musculation.
Vu que je rentre en licence a la fac j'aurai un meilleur emplois du temps pour enfin me consacrer réellement a la musculation
, je minscrit donc sur se forum afin de pouvoir recevoir des conseilles et des critiques .
Age :21
Taille :1m77
Poids : 74 kg
Mensurations :
-pec : 101
-bras :34,5 (contracté)
-taille :76
-cuisse 50
-mollet : 36
Job : étudiant a Montpellier
Background sportifs : velo de route + 2 fois champion du gard et une fois viche champion du sud ouest
Objectifs: 100kg au DC et des abdos
lundi pec :
pull-over :3-12-35kg
DC: 4-10-78kg
DI: 4-10-70kg
ecarté(altere) : 4-10-20kg
ecarté a la machine : 4-10-60kg
écarté a la poulie haute vis à vis :3-12:30
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
mardi dos :
traction nuque : 4-8
traction devant :4-8
Rowing assis à la poulie basse prise neutre :4-10-60kg
Rowing assis à la machine : 4-10-60kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
mercredi jambe :
leg extension : 4-10 - 30kg
press : 4-10 -110kg
squat:4-8-52kg
isquio assi : 4-10-50kg
mollet assi : 4-10-55kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
jeudi épaule :
oiseau a la machine : 4-10-40 kg
développer assi aux haltères : 4-10-(22/24)kg
oiseaux debout : 4-10-10kg
élévation frontale: 4-8-8kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
vendredi bras :
biceps
curl barre EZ debout : 4-10-24 kg
curl altère prise marteau : 4-10- (10/12) kg
curl altère alterné assi :4-10-10 kg
poulie haute vis a vis : 4-10-10kg
triceps
altère front aux altères : 4-10-12kg
développer barre au ventre : 4-10-52 kg
Exécution des dips prise serrée : 4-10 avec leste 10 à 15 kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
voila si vous avez des critiques a faire ,j'en serai ravis
Vu que je rentre en licence a la fac j'aurai un meilleur emplois du temps pour enfin me consacrer réellement a la musculation
, je minscrit donc sur se forum afin de pouvoir recevoir des conseilles et des critiques .Age :21
Taille :1m77
Poids : 74 kg
Mensurations :
-pec : 101
-bras :34,5 (contracté)
-taille :76
-cuisse 50
-mollet : 36
Job : étudiant a Montpellier
Background sportifs : velo de route + 2 fois champion du gard et une fois viche champion du sud ouest
Objectifs: 100kg au DC et des abdos
lundi pec :
pull-over :3-12-35kg
DC: 4-10-78kg
DI: 4-10-70kg
ecarté(altere) : 4-10-20kg
ecarté a la machine : 4-10-60kg
écarté a la poulie haute vis à vis :3-12:30
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
mardi dos :
traction nuque : 4-8
traction devant :4-8
Rowing assis à la poulie basse prise neutre :4-10-60kg
Rowing assis à la machine : 4-10-60kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
mercredi jambe :
leg extension : 4-10 - 30kg
press : 4-10 -110kg
squat:4-8-52kg
isquio assi : 4-10-50kg
mollet assi : 4-10-55kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
jeudi épaule :
oiseau a la machine : 4-10-40 kg
développer assi aux haltères : 4-10-(22/24)kg
oiseaux debout : 4-10-10kg
élévation frontale: 4-8-8kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
vendredi bras :
biceps
curl barre EZ debout : 4-10-24 kg
curl altère prise marteau : 4-10- (10/12) kg
curl altère alterné assi :4-10-10 kg
poulie haute vis a vis : 4-10-10kg
triceps
altère front aux altères : 4-10-12kg
développer barre au ventre : 4-10-52 kg
Exécution des dips prise serrée : 4-10 avec leste 10 à 15 kg
abdo : 4-15 relevé de buste
4-20 crunch
voila si vous avez des critiques a faire ,j'en serai ravis
