Forums SuperPhysique

Le recrutement sur les pecs dessus est pour moi

J'ai tellement pas de haut de pecs que je suis prêt à essayer n'importe quoi de toute manière

La video marche pas pour moi :/ mais emn gros le mouvement c'est bien les halter en prise supination tu demare de chaque cote de tes hanche et tu va chercher loin devant et tu monte en les serrant c'est sa?? si c'est sa tente de rajouter une petite rotation vers l'exterieur sur la fin de mouvement sa fait sont effet

Push B

DC 5*3@90
Décliné 5*5@90
Décliné convergent Hammer 4*8@40
Incliné convergent Hammer 4*9@32.5
Écartés vis-à-vis 4*10@17.5 s/s Extension triceps poulie 4*12@38
EL poulie 4*(19-17)@10-7.5 la brûlure
EC 4*8@22
EF Taji 4*13@12 s/s Triceps ext machine 4*12@30 s/s Crunch poulie 4*10@50 s/s Face pull 4*15@20

Je pense avoir trouvé ma technique au bench, c'était vraiment facile sur la première série j'en avais 6 voir 7

Oui Yoko c'est ça

oue j'ai vu la viedo hier. perso je le fait les 2 bras en meme temps. a voir un apres l'autre.

tu a changer de posi au bench>? tu te met comment? tu descend a kel niveau?

7 exos pec bordel de merde

Y'a du volume boobs là
Je suis aussi curieux de connaitre la technique

'tin le bourrin celui là

Séances de 3h pour les Push, je suis fatigué en rentrant chez moi

Pull B

Tractions supi 5@BW+30 4*5@BW+22.5
Tirage vertical uni 4*11@49
Pulldown Hammer tempo 4*10@60
Lat stretcher 3*10@67
Pull over poulie 4*16@30 s/s Face-pull 4*15@21
Curl marteau 3*18@22
Tirage supi uni 4*9@45

Écartés vis-à-vis 2*50@7.5

Presque personne dans la salle, je demande à un vieux de me filmer de dos sur le set à 30 kg aux tractions, je lui montre 3 fois où est le bouton pour commencer à filmer, je fais ma série je force comme un enculé, j'enlève un écouteur et j'entends "je sais pas si j'ai bien appuyé sur les boutons", au final il a rien fait du tout et ça a pas filmé "t'as qu'à la refaire !" dit-il

ba oue franchement tu fais pas d'effort aussi, sa va c'est pas la mort de la refaire hein roh c'est just bw+30... fin sinon conseil la prochaine fois lance le film demande lui juste de te cadres et tu coupe le reste au montage

C'est ce que je me suis dis pour les prochaines fois, plus jamais je demande à un mec d'appuyer pour un bouton, trop compliqué

Mais oui refaire enfin ! tu forces pas, du coup tu peux faire au moins 5 prises

Sans vidéo,difficile d'y croire

Je m'attendais à ce tacle

Tu me connais,depuis le temps!

Ah ah les boules, j'ai déjà fais le coup à Taji, le pauvre je croyais que je filmais, il donne un max et tout essoufflé il regarde et rien du tout, la honte

Jeremy B. a écrit:
Presque personne dans la salle, je demande à un vieux de me filmer de dos sur le set à 30 kg aux tractions, je lui montre 3 fois où est le bouton pour commencer à filmer, je fais ma série je force comme un enculé, j'enlève un écouteur et j'entends "je sais pas si j'ai bien appuyé sur les boutons", au final il a rien fait du tout et ça a pas filmé "t'as qu'à la refaire !" dit-il

oh puta##n, desolé mais tu m'a bien fait rire sur le " t'as qu'a la refaire"
cdlt

takumi a écrit:

Jeremy B. a écrit:
Presque personne dans la salle, je demande à un vieux de me filmer de dos sur le set à 30 kg aux tractions, je lui montre 3 fois où est le bouton pour commencer à filmer, je fais ma série je force comme un enculé, j'enlève un écouteur et j'entends "je sais pas si j'ai bien appuyé sur les boutons", au final il a rien fait du tout et ça a pas filmé "t'as qu'à la refaire !" dit-il

oh puta##n, desolé mais tu m'a bien fait rire sur le " t'as qu'a la refaire"
cdlt

encore un qui se prend pour Cedric Klapisch!

excellent le coup du vieux...
en tout cas belle seance et bonne perf

Ah lala ces vieux

Push A

DCH 6-5-5@44
Dips 5*6@BW+22
Décliné Hammer 4*8@37.5
Écartés vis à vis 3*12@17.5
EL 4*18@16 s/s EC 4*10@20
Pushdown 5*11@45
EL poulie 3*34@7.5
EF Taji 4*12@14 s/s Crunch poulie 4*12@50 s/s Face-pull 4*15@20

Topset à 44 je visais 7 reps mais ma technique était à chier j'étais pas bien en pecs pour pousser donc :gay: Je ferai 7 reps sur mon Push B tant pis Enorme dans le miroir avec la congaystion :melon: :melon: :afteurtchaiste:

gros le dch

Boobesque cette session

Pull A

Rowing horizontal uni 4*12@57
Chest supported row 12-12-11-11@70
High row Hammer 4*9@65
Curl incliné 4*6@28
Upright row 4*8@42 s/s Face pull 4*18@21
Tirage vertical supi 4*12@45.5

Écartés vis à vis 2*50@7.5

bonnes séances et belles perfs sur le DCH et le CI

Ton dc halt commence a bien look! tu as arrete le pendlay row??Sinon le CI no comment.........

ton dch et énorme comme ton ci

Ça me faisait chier le Pendlay... Le DCH ça pourrait monter vraiment bien si j'avais les haltères de 2 kg en 2 kg à ma disposition toute l'année... Là je retourne à Nancy dans mon Fitness Park, haltères jusqu'à 40 donc je pars sur une routine différente et je vais reprendre les cuisses (et faire une IRM également avant de refaire du terre).

Push B

Décliné 5*5@92.5
Décliné convergent Hammer 4*9@40
Incliné convergent Hammer 4*10@32.5
Écartés vis-à-vis 4*12@17.5 s/s Extension triceps poulie 4*8@40
EC 4*9@22
EL poulie 3*(20-20)@10-7.5
EF Taji 4*12@14 s/s Crunch poulie 4*12 s/s Face pull 4*16

C'est pas encore ça la trajectoire au décliné, ça va venir

et pourquoi pas garder les haltere de 40 et monter les rep? rudy dit toujours que les series longue lourde sont l'avenir

J'étais arrivé à 4*14 reps avec les 40 et ça me faisait chier car ce sont les triceps qui lâchaient... De toute façon où aller avec les 40 kg ? Je vais arriver à 25 reps sur 2-3 séries et après ? Dans mon ancienne salle j'avais des 40 puis des 50, à la limite je peux faire 20 reps avec les 40 en deuxième exo puis retourner dans mon ancienne salle pour un Push et faire du 6-12 avec les 50 mais bon après ça coincera car y'a pas plus lourd, je ne peux compter que sur la barre (flat bench et décliné) pour progresser à l'infini maintenant.

oue un peu la merde, moi sa monte de 2 en 2 jusqu'a 60 don j'ai de la marge

Tu penses reprendre les jambes rapidement?

La semaine prochaine, sans terre pour l'instant

le probleme, c'est que ces haltères (50k et plus) servent a peu de personnes...
c'est pas rentable, meme dans mon anciennes salle qui était une salle haltero, les haltères allaient jusque 50k (par 2k )
apres généralement les gars qui utilisent ces charges conséquentes prennent des barres...
aussi bon courage pour la reprise des cuissots...

Si t'as un minimum de niveau les haltères de 50 kg + tu les utilises ne serait-ce que pour le rowing un bras. C'est qu'en France que les salles n'investissent dans rien d'autre que des machines de merde, des bancs de merde, et du fitness à tout va body pump / abgros graissiers / zumbaba / step...

J'ai hâte de refaire du front squat et du terre ça c'est sûr !

Jeremy B. a écrit: C'est qu'en France que les salles n'investissent dans rien d'autre que des machines de merde, des bancs de merde, et du fitness à tout va body pump / abgros graissiers / zumbaba / step...

et ouai vive le pognon facile....

Pull B

Tractions supi 10*2@BW+23.75
Tirage vertical uni 4*12@49
Pulldown Hammer tempo 4*12@60
Pull over poulie 4*12@35 s/s Face-pull 4*16@21
Curl marteau 3*14@24
Tirage supi uni 4*10@45

Écartés vis-à-vis 2*50@7.5

Dernière séance à Toulouse, je retourne m'entraîner au Fitness Park Nancy Lundi !

10*2 ou 2*10 ? C'est long 10 séries de 2 petites reps si c'est bien ça ...

Bientôt 2*10, là j'ai fais 10 séries de 2 reps avec un peu moins d'une minute de repos entre les séries.

Push A

DC 4*5@87.5
Dips 3*7@BW+25
Écartés vis à vis 3*15@15

Petit pec tout contracturé pendant les écartés donc j'ai stop puis auto-massages/étirements/cryo-massage. Je vois le médecin demain pour ça + ma sciatique