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merci p'tit max

seance bras ou "kéké" pour les intimes

curl barre EZ debout RPT 2'
4 60k- 6 54k- 8 50k- 10 46k

DCS RPT 2'
5 100k- 7 90K- 10 80k- 12 70k (1rp sur la serie a 80k )

traction supi prise serré RPT 2'30
4 PDC+25k- 6 PDC+20k- 8 PDC+15k (1rp)- 10 PDC+10k (1 rp)

extension elastique debout (main en supi et bras vers l'exterieur en fin de mouvement) 1'30
4x15

tres bonne seance avec integration du RPT, franchement j'ai les bras defoncés!!
aussi juste pour info, pour le curl barre, les bras reposent sur mes jambes, je ne profite pas du rebond...et sur les tractions, mes bras ne sont pas completement tendus, par contre je remonte la barre au niveau du nez!
demain repos!

je pense que tu part trop fort sur le RPT biscotte il te faut une marge de progression et les ajustemnts se feront à l'avanant.

laisse au moins 10kg entre chaque série et ne part pas trop lour sur le DCS par ex

biscoto a écrit:seance bras ou "kéké" pour les intimes

Sinon pourquoi le curl avant les tractions ?

devinci a écrit:je pense que tu part trop fort sur le RPT biscotte il te faut une marge de progression et les ajustemnts se feront à l'avanant.

laisse au moins 10kg entre chaque série et ne part pas trop lour sur le DCS par ex

ah bon tu trouve?! sur le curl, je vais essayer de faire mes series a 54k 50k 46k 42k la prochaine fois alors...
par contre si je fais 10k en moins ça me fait 60k 50k 40k 30k, mais là je vais exploser le rep/range, n'oublie pas que je suis capable de faire un 4x16 40k...
apres pour le DCS, pareil j'ai déjà fais un 5x5 a 106k et en stato un 5x6 a 78k, donc je pense que j'etais bien...tu me conseille de partir sur quoi?!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

biscoto a écrit:seance bras ou "kéké" pour les intimes

Sinon pourquoi le curl avant les tractions ?

merci train'
ben disons que les tractions n'etaient pas prevu car j'avais peur que ça me tape dans les delto/abdos vu que j'ai fais ma seance hier, mais finalement ça passe ça tiraille un peu sur les abdos mais c'est supportable...

quand les reps vont monter tu vas voir!

c'est surtout bon pour les plyarticulaire donc sur le DCS et le Tirage supi (normalement on dit 10%, mais perso je trouve qu'on a une meilleur prog avec 10kg)

pour le curl faut voir 5kg peuvent suffir

ok donc la semaine pro je pars sur le curl avec 54k-50k-46k-42k et sur le DCS je reste a 100k-90k-80k-70k, et sur les tractions je fais 30k 20k 10k PDC

Sympas ce curl biceps

Bon, THWE et Pappy ont posé toutes les questions que j'allais poser
Du coup j'ai plus qu'a te dire, sympa la séance

Ca démarre fort sur le DCS quand même

merci bdd!

merci hasa,
tu trouve aussi que je demarre fort sur le DCS?! le soucis c'est que si je met moins, j'ai l'impression de faire de la branlette...

Triceps de l'enfer !

merci zeke
bizarrement aujourd'hui, je ressens aucunes courbatures, que ce soit en biceps ou en triceps...

Lol j'aime bien la séance bras de "keke" avec des charges que certains ne prennent même pas au squat !

ta gole !

Je ne visais personne en particulier Seb !

seblime a écrit:

Hulk logan a écrit:Lol j'aime bien la séance bras de "keke" avec des charges que certains ne prennent même pas au squat !

ta gole !

merci hulk...
cette aprem' cuissot!!

seance cuissot

fente (avec barre sur les epaules) 2'
4x6 74k

SDT JT 2' (3' pour la derniere)
3 70k- 3 90k- 3 110k- 3 130k- 3 150k PR

landmine squat 2'
4x10 60k+barre

mollet 1 jambe
4x20 PDC

tres bonne seance,
j'ai voulu tester les fentes avec barres, mais en ayant la meme charge qu'avec les haltères, alors bizarrement, j'ai un peu galere, enfin, j'ai l'impression que ça travaille plus le gainage, la stabilité est moins bonne qu'avec les haltères...mais ça me gene pas!
apres j'ai voulu retester le lourd sur le SDT JT,car depuis mes vacances, je n'ai plus fais de lourd et aussi pour tenter une rep a 150k et quelle surprise, j'en fais 3, et je pense que j'aurais pu encore en faire 2, mais j'ai pas voulu tenter le diable pour une reprise du lourd
bon par contre vu l'intensité, j'ai pas fais de second exo ischios, je prefere voir comment je vais reagir!

Ah oui on doit être un peu moins stable avec barre sur les fentes mais en effet ça doit être pas mal pour le gainage du coup

et ben tu as mis lourd sur le SDTJT

Super ,le jt et les fentes costaud le cuiscoto!

Hulk logan a écrit:Lol j'aime bien la séance bras de "keke" avec des charges que certains ne prennent même pas au squat !

ouf ca ne me concerne plus
cdlt

@train: oui c'est clair, mais j'aime bien comme ça!
@devinci: ben disons que je voulais tester, et voir comment je me sentais, voir mon etat de forme, et je pense faire qu'une rep a 150k...
maintenant j'ai un repere si je veux mettre du RPT dessus
@paddy: merci, je suis satisfait surtout que je sentais bien que j'avais un peu de marge...
@takumi: apres a chacun son niveau avec ses points forts et faibles...le tout est de prendre du plaisir et d'arriver a progresser!
apres il y a tellement de parametres qui rentrent en compte sur les résultats (age; taf; recup; antecedent sportif; disponibilité et surtout la force que tu as des le depart, faut pas se mentir, certains sont déjà fort de nature...)
bon demain c'est pec/dos!

Bordel bravo pour le JT ! C'est pas souvent qu'on voit de tels poids sur cet exo !

Pwissant le SDTJT

Ah oui énorme le SDT JT Tu as une amplitude particulière ou tu repose carrément la barre ?
Sinon, au lieu d'ajouter un exo pour les IJ, tu peux très bien mettre une cale sous la pointe des pieds lors de tes fentes, ça t'en feras un autre héhé (enfin disons qu'ils vont bosser + facilement)

@hulk: merci, disons que je voulais me tester...
@hasa: merci, mais tu n'est pas mauvais non plus...
@ipiwiw: merci, non je ne repose pas la barre, elle descend au milieu des tibias...de temps en temps je fais du deficit, en plus leger ou là la barre descend au niveau de mes chevilles!
apres pour la solicitation des ischios, lors des fentes, je prefere jouet sur l'ecartement...mais merci pour l'info!

seance pec/dos

DC 2'30
2 120k- 4x2 130k

row barre sur banc incliné (prise pro) 2'
5x5 100k

DCH 2'
4x15 32k

traction neutre (bras ouvert) s/s tirage elastique uni buste penché 2'
3x10 PDC- 3x15

bonne seance, je me remet dans le bain avec le DC, car depuis les vacances, rien de lourd, et finalement, c'est toujours cet exo qui souffre le plus...
apres pour le second exo de dos, j'ai decide de mettre l'accent sur le grand dorsal, je vais pas me focalise sur le poid mais sur le ressenti, donc je vais tenter un s/s pour vraiment les defoncer!

Quand tu dit que ton DC à souffert , c'est relatif hein...le poids est honnête encore

bonne idée le s/s pour le dos ! ( comme si t'étais pas assez large comme ça )

Hulk logan a écrit:bonne idée le s/s pour le dos ! ( comme si t'étais pas assez large comme ça )

quand il dit que son garage est trop petit ! c'est pas le garage !

seblime a écrit:

Hulk logan a écrit:bonne idée le s/s pour le dos ! ( comme si t'étais pas assez large comme ça )

quand il dit que son garage est trop petit ! c'est pas le garage !

Tu crois que tous ses travaux c est juste pour élargir les portes?

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:

Hulk logan a écrit:bonne idée le s/s pour le dos ! ( comme si t'étais pas assez large comme ça )

quand il dit que son garage est trop petit ! c'est pas le garage !

Tu crois que tous ses travaux c est juste pour élargir les portes?

y a pas de portes chez lui , y a un lit deux personnes pour lui et un une personne pour sa femme, sa bagnole le volant est au milieu, la perche a selfie de sa fille c pour se gratter le bras, la douche c'est le tuyau d'arrosoir, le chiotte c'est le canal en face, le baignoire aussi d'ailleurs, et les voisins sont parti a cause du manque de soleil meme en plein sud

ben si il a souffert, j'etais a 5x5 132k mais bon, le conditionnement n'etait pas le meme...
apres pour le "V" c'est comme tout, on en a jamais assez!

biscoto a écrit:je me remet dans le bain avec le DC, car depuis les vacances, rien de lourd, et finalement, c'est toujours cet exo qui souffre le plus...

Vraiment de la saloperie cet exo

c'est clair! franchement j'hallucine comment je me deconditionne vite du lourd sur cette exo...pff
enfin c'est pas grave ça va revenir!

biscoto a écrit:c'est clair! franchement j'hallucine comment je me deconditionne vite du lourd sur cette exo...pff

Oh bah rassure toi, tu es loin d'être le seul

biscoto a écrit:enfin c'est pas grave ça va revenir!

On te fait confiance pour ça

bon ben aujourd'hui, je suis bien courbaturé que ce soit quad/ischios/fessier et là ça commence pec/trap moyen... par contre rien niveau grand dorsal...

Après ça ne veut pas dire que les dorsaux n'ont pas travaillé, perso c'est très rare que j'ai des courbatures aux dorsaux (à part le lendemain de ma 1ère séance de tractions ou après une reprise), par contre les jambons et les trapèzes j'en ai souvent aussi

biscoto a écrit:bon ben aujourd'hui, je suis bien courbaturé que ce soit quad/ischios/fessier et là ça commence pec/trap moyen... par contre rien niveau grand dorsal...

Avant je n'avais jamais le grand dorsal courbaturé, depuis que je tape ds des reps plus elevée , je suis courbaturé a chaque séance , a toi de poussé les reps
cdlt