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merci les gars,
desolé hulk, mais je suis vieux c'est dur les seances

biscoto a écrit:merci les gars,
desolé hulk, mais je suis vieux

Mais oui, papy et moi ,c est l age de pierre!

Paddy92 a écrit:Mais oui, papy et moi ,c est l age de pierre!

Non t'es plus vieux que Pierre ! ( devinci )

Bien le PR

Bravo le PR au squat !

Bonne grosse séance encore !

biscoto a écrit:pas fais les mollets

Les quoi ?

merci les gars!
franchement ce PR sur le squat et celui de la semaine derniere au SDT JT me redonne de la niak!!

biscoto a écrit: 1 160k PR

apres j'ai pas osé tenter la 170k car je suis seul, donc on ne sais jamais...déjà là j'avais peur pour mes tréteaux...

tu as besoin de pareure au SQT ??? lâche la barre au pire
bravo pour ton PR
cdlt

merci takumi
ben disons que j'ai peur que les disques explosent, et puis ça me ferai chier de casser quelques choses...

crois moi il ne casserons pas, les miens je les jettent de ma hauteur sur du beton
cdlt

Perso en lâchant la barre quand je faisait du SDT dans mon garage , j'avais défoncé la dalle en béton. Vaut mieux éviter quand même...

dans son garage c est du marbre au sol normal qu'il fasse gaffe !

Hulk logan a écrit:Perso en lâchant la barre quand je faisait du SDT dans mon garage , j'avais défoncé la dalle en béton. Vaut mieux éviter quand même...

ah oui j'ai omis ce detail, j'ai defoncer mes gros pavé en beton de 15cm d'epais et ferraillé , mais la fonte n'as pas cassé
cdlt

ah ok merci pour ces infos...
aussi ce matin dur dur le reveil la seance a laissé des traces sur le physique, cette aprem' la seance va etre compliqué...

seance pec/dos

DC TST 1'30
10 70k- 10 10 10 10 80k- 10 70k

traction neutre (coude ouvert) 2'
10-10-10-10-8-6 PDC

pompe decliné 1'30
3x8

tirage elastique uni buste penché(l'elastique est fixé en position haute pour recruter le grand dorsal) 1'30
3x8

seance sympathique! pas l'envie de pousser lourd, par contre l'envie de faire du volume...
sur le DC je ralenti la negative...

Effectivement joli volume, tu as du bien congestionner avec tout ça !

Bien joué biscotte !

takumi a écrit:

Hulk logan a écrit:Perso en lâchant la barre quand je faisait du SDT dans mon garage , j'avais défoncé la dalle en béton. Vaut mieux éviter quand même...

ah oui j'ai omis ce detail, j'ai defoncer mes gros pavé en beton de 15cm d'epais et ferraillé , mais la fonte n'as pas cassé
cdlt

Oui, pour bousiller de la fonte il faut déjà ce lever de bonne heure

biscoto a écrit:
seance sympathique! pas l'envie de pousser lourd, par contre l'envie de faire du volume...
.

du volume c'est 60 reps minimum par set
cdlt

takumi a écrit:

biscoto a écrit:
seance sympathique! pas l'envie de pousser lourd, par contre l'envie de faire du volume...
.

du volume c'est 60 reps minimum avec ton 1RM par set
cdlt

Combien de temps t'as pris pour la négative au DC ?

1h30...

seblime a écrit:

Hulk logan a écrit:Combien de temps t'as pris pour la négative au DC ?

1h30...

un lémurien!!!

Un lémurien ? Un paresseux oui !

@train: merci oui pour le coup grosse congestion et brulure...
@seb: merci mec!
@kinder: ok c'est bon a savoir pour la fonte!
@takumi: ah bon en meme temps pour moi qui fais en général du 3-5 reps sur le DC, faire du 10 c'est long
@hulk: disons que j'ai commencé a compter jusqu'à 5 pour descendre pour finir a 3

et pour finir, je pense que pour avoir un muscle performant dans le temps (je ne parle pas de force pur), on dois savoir entrainer un muscle sous différents formats, savoir s'échauffer, s'étirer...
de temps en temps, ça fais du bien pour notre SN, articulations, tendons...

100% d'accord avec toi ! Plus on est polyvalent mieux c'est !!!

oui apres a chacun son avis sur la chose...

Ouep ! L interview de issartel est bien pour ça !!

ah mais j'adore ce gars et sa conception des choses sur la muscu!

biscoto a écrit:

seblime a écrit:Ouep ! L interview de issartel est bien pour ça !!

ah mais j'adore ce gars et sa conception des choses sur la muscu!

J'adore aussi !

bravo!

je n'ai que ça a dire, bravo!

merci les gars!!

seance abdos/deltos

AB Wheel debout 1'
4x5
1 (+8cm) 30"- 1 (+8cm) 30"- 2 (+8cm)

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch oblique 30"
3x10

releve de jambe tendu( a l'horizontal) a la barre fixe 30"
4x10

DM s/s tirage menton 2'30
4x10 46k- 4x10 46k

juste pour info sur l'AB Wheel debout en 4x5 je suis a 172cm(la mesure des pieds a la roulette au mur)...
et au final je rajoute 24cm(donc pour l'instant je suis 196cm),
aussi, l'horizontal complet est a 217cm(bras tendu)

joli 46 kg en tirage menton
j ai jamais réussi à perfer à cet exo

merci!
mon max a été 4x8 64k

Tu n'es pas loin sur la roulette en complet

biscoto a écrit:

lars forel a écrit:joli 46 kg en tirage menton
j ai jamais réussi à perfer à cet exo

merci!
mon max a été 4x8 64k

ah ouais quand même ! respect

devinci a écrit:Tu n'es pas loin sur la roulette en complet

Oui c'est pour ça que je mesure au cm près...histoire de bien contrôler mon évolution
Merci

T as mis le paquet sur les abs!

Comme ça a été dis tu n'es plus très loin de l'amplitude compléte, bravo ! Et le superset épaules doit bien taper !

Merci les gars mais je pense que les derniers cm vont être coriaces...

Il doit bien démonter ce superset

Surtout après ces abdos !