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oui franchement ça demonte! déjà le fait de faire un s/s c'est taxant, mais le faire apres l'AB c'est cool, c'est une bonne alternative au lourd...et comme la priorité de la seance était les abdos, ça me va bien!!
cette aprem' bras!

Sympa le superset ! C'est relativement léger les charges , mais je parie qu'à la 3 ème série ça doit bien piquer !

merci hulk, oui c'est léger, mais j'étais pas trop pour les deltos lourd ce coup çi, donc ça c'est bien!
et puis c'est pas comme çi mes deltos n'étaient jamais sollicités...

seance bras!

curl barre EZ debout RPT 2'
4 56k- 6 52k- 8 48k- 12 44k

DCS RPT 2'
4 106k- 6 96k- 8 86k- 10 76k

traction supi RPT 2'
5 PDC+30k- 7 PDC+20k- 10PDC+10k- 12 PDC quelques rp sur les dernieres series

extension haltères 1'
4x20 20k

bonne seance! j'ai monter de 2k sur le curl et 6k sur le DCS...
et au final bras HS

alors ce RPT

ah ouais tu rigoles pas non plus aux bras !
Curl barre j ai fait plusieurs cycles j ai jamais dépasser les 46 kg Il me déprime cet exo ^^

Il a pas de quoi déprimer

@devinci: j'aime bien, c'est un bon compromis entre la force et le body, et puis ce qui est motivant, c'est de reussir a etre et a progresser dans le rep/ranges...

@lars: merci, mais laisse toi du temps, change d'exo, bref faut pas lacher l'affaire!

@kinder: +1

quand je serais au bout au Curl incline ou au tractions supinations le Curl barre ez est le premier sur ma liste ^^

Ça c'est de la séance bras made in biscote comme on les aime !

lars forel a écrit:quand je serais au bout au Curl incline ou au tractions supinations le Curl barre ez est le premier sur ma liste ^^

Je suis HS mais j'ai toujours eu une sainte horreur de cette exo mdrrr

@lars et kinder: apres ce n'est LE mouvement...il y a plein de bonne alternative...curl pupitre; curl haltere...

@hulk: merci mec! aujourd'hui c'est repos!

feignasse

c'est vrai, mais j'ai pas ta forme moi, je fais que 4 séances/semaine

ben moi aussi, la c'est juste de la détente

ça envoie du lourd !

Tu l'as peut-être déjà dit mais pourquoi le curl avant les tractions supi ?

merci train'
ben disons que les tractions me crament le curl alors que le curl me crame pas spécialement...enfin si sur le coup!
et puis vu les charges sur les tractions, faut que je sois tres bien echauffé!

C'est pas loin de ce qui m'arrive avec mon PPL.
Après les Pec/Delto je crame pour continuer correctement les triceps et après le dos même effet avec les biceps.

c'est compréhensible...après tout dépend de ta priorité!! si c'est les bras, mets les en premier!

Je vais essayer pour voir.

Toujours de belles séances

Le curl avant les tractions supi c'est sympa aussi comme "pré-fatigue"
ils interviennent comme cela moins sur les tractions et oblique les dorsaux à tout donner

fabdecoupe a écrit:Toujours de belles séances

Le curl avant les tractions supi c'est sympa aussi comme "pré-fatigue"
ils interviennent comme cela moins sur les tractions et oblique les dorsaux à tout donne

lars forel a écrit:ah ouais tu rigoles pas non plus aux bras !

jamais y rigole notre Biscotte
cdlt

merci les gars, ça fait plaisir!!

HS ON
bon a part ça pas de seance ce jeudi et vendredi, car gros imprevu....
un petit degat des eaux dans la salle de bain (rien de grave, car je l'ai vu rapidement, mais il a fallu tout nettoyer, en plus ma femme était au taf, mes enfants a l'ecole, bref pas de coup de main ), suite a un disfonctionnement de ma pompe de relevage(le tuyau d'evacuation cassé) , du coup, j'ai du vider le puit au sceau, reparer le tuyau, et pour finir, retirer le bouchon qui s'était créé dans un tuyau entre le regard de visite et ma fosse septique!
bref que du bonheur!
HS OFF

takumi , je n'ai plus les yeux en faces des trous avec toutes ces heures

biscoto, pas cool .... cela doit être de saisons, je suis aussi passé par là la semaine passée,
un tuyau (eau chaude) qui à lâcher .... dans le mur de ma douche "Italienne"
et bien, oui, cela aurait été trop facile que ce soir au niveau du robinet.... c'est plus marrant un raccord en plein milieu du mur

eh oui fab, les joies d'entretenir une maison...

takumi a écrit:jamais y rigole notre Biscotte
cdlt

Surtout quand il tombe du côté beurré !

biscoto a écrit:eh oui fab, les joies d'entretenir une maison...

Faites comme moi... Partez en camion ! ( bon fait l'entretenir aussi remarquez.... )

biscoto a écrit:merci les gars, ça fait plaisir!!

HS ON
bon a part ça pas de seance ce jeudi et vendredi, car gros imprevu....
un petit degat des eaux dans la salle de bain (rien de grave, car je l'ai vu rapidement, mais il a fallu tout nettoyer, en plus ma femme était au taf, mes enfants a l'ecole, bref pas de coup de main ), suite a un disfonctionnement de ma pompe de relevage(le tuyau d'evacuation cassé) , du coup, j'ai du vider le puit au sceau, reparer le tuyau, et pour finir, retirer le bouchon qui s'était créé dans un tuyau entre le regard de visite et ma fosse septique!
bref que du bonheur!
HS OFF

j'ai cru que ta femme avait accouché , oufff
ca craint quand c'est l'eau
cdlt

ah non ça c'est fini pour nous takumi!! je suis un papa comblé avec mes 3 enfants et mon chien!! sans oublier ma femme!!

on sait jamais !!!

biscoto a écrit:ah non ça c'est fini pour nous takumi!! je suis un papa comblé avec mes 3 enfants et mon chien!! sans oublier ma femme!!

Tu as travaillé pour nos retraites ! Sympa!

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:ah non ça c'est fini pour nous takumi!! je suis un papa comblé avec mes 3 enfants et mon chien!! sans oublier ma femme!!

Tu as travaillé pour nos retraites ! Sympa!

Encore faut il qu'ils fassent des arrière petit enfants!!

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:ah non ça c'est fini pour nous takumi!! je suis un papa comblé avec mes 3 enfants et mon chien!! sans oublier ma femme!!

Tu as travaillé pour nos retraites ! Sympa!

Encore faut il qu'ils fassent des arrière petit enfants!!

Pour moi ,les enfants suffisents!

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:Tu as travaillé pour nos retraites ! Sympa!

Encore faut il qu'ils fassent des arrière petit enfants!!

Pour moi ,les enfants suffisents!

D'ici ce temps là de l'eau aura passer sous les ponts

biscoto a écrit:ah non ça c'est fini pour nous takumi!! je suis un papa comblé avec mes 3 enfants et mon chien!! sans oublier ma femme!!

Tu place ta femme en dernier toi...juste après le chien...

cdlt

Et qui est ce qui va se faire défoncer ....

vous etes graves les gars

seance 1

AB Wheel debout 1'
4x5 (180cm)
2 (+10cm)- 1 (+10cm)- 2x1 (+3cm)

AB Wheel genoux 30"
15-12-10

Crunch oblique 30"
3x10 de chaque coté

gainage face 30"
6x1'

bonne seance, par contre pas de delto, car j'ai ressenti une legere douleur hier, et là sur l'AB, je le ressentais encore, donc pas de risque...
par contre j'augmente la longueur (de 8cm) sur le 4x5, 180cm (au lieu de 172cm la semaine derniere)
et sur les series uniques aussi, je fini a 203cm (au lieu de 196cm la semaine derniere)
je suis a 19cm de l'horizontal (222cm)!!!

tu y prend gout à ces séances Abs!

super progression!