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@devinci: oui franchement j'aime de plus en plus!
@paddy: merci, oui il y a de la progression mais je t'avoue que sur la derniere j'en chie vraiment! ça tire a mort sur la sangle!

Bien la progression sur l'abwheel

merci train'

seance 2

curl barre EZ RPT 2'
6 56k- 8 52k- 10 48k- 12 44k

DCS RPT 2'
5 106k- 7 96k- 9 86k- 11 76k (1rp sur la 86k)

traction supi RPT 2'30
6 PDC+30K- 8 PDC+20K- 11 PDC+10K- 13 PDC

extension haltere de 20k 1'
4x20

curl prise marteau 1'30
2x20 disque de 20k

bonne seance je valide le rep/range sur le curl barre, la semaine pro, je monte de 2k, et sur les tractions aussi, c'est validé, j'augmente de 2k aussi ou 5k je ne sais pas a voir!

Bien lourd tout ça encore, bien joué

5kg aux tractions en plus, tu vas te cramer la progression

+1 avec le RPT faut penser sur le long terme!

merci les gars!!
ok je vais rajouter 2k, histoire de voir ce que ça donne...

j'aurais dis 2 aussi

5 ca passe peut etre mais ca va cramer les séries qui suivront

merci!
aujourd'hui repos!

De bonnes charges sur cette séance bras!

toujours aussi impressionnant
je suis jaloux de ton DCS ^^

merci les gars!!
cette aprem' seance cuissot

Ça progresse toujours par ici

seance cuissot

fente 2'
4x10 30k/bras

SDT JT deficit 2'
4x10 30k/bras

leg ext uni 1'30
4x8 40k

leg curl 1'30
4x8 40k

seance fatiguante pour le coup meme en allégeant les charges...
ma semaine de taf a été chargé niveau manut'(pratiquement que des sacs de 20k minimum) et horaire... du coup ça se ressent sur l'energie en fin de semaine...

Salut,
tu transportes quoi de 20kg chez Carrefour ??? les sacs de charbon de bois
cdlt

Avant oui...avec les bidons de pétrole de 20l...les salons de jardin...mais là c'est des sacs d'alimentation chien...

biscoto a écrit:Avant oui...avec les bidons de pétrole de 20l...les salons de jardin...mais là c'est des sacs d'alimentation chien...

une barre entre les deux et zou "mode SQT"


cdlt

c'est pour ça que sur certaines séances, j'avoue que c'est chaud...je dis pas que j'ai le pire boulot, mais entre les heures de sommeil restreint dus aux horaires, la position debout pendant les 6h...et le maniement de charges, parfois mon "système recup" est mis a rude epreuve...
j'avais calculé un coup je ne sais plus si sur certaines journée, je transportais pas entre 2 et 3 tonnes...

biscoto a écrit:
j'avais calculé un coup je ne sais plus si sur certaines journée, je transportais pas entre 2 et 3 tonnes...

je trnsporte bien plus MOI , entre 25 et 26 t / jours et ceux 5 a 6 jours / semaines
je comprends Biscotte, des fois c'est pas facile
cdlt

C'est sûr qu'il y a des boulots plus fatigants que d'autres...

Pareil quand t'as conduit des engins de chantier toute la journée en étant remué dans tous les sens , dans le bruit et la chaleur , le soir ta condition physique n'est pas...optimale xD

Ceux qui bossent derrière un ordi toute la journée sont sûrement plus en forme. Même si c'est un autre type de fatigue...

Petite question pour ton curl barre EZ. Tu prends vraiment lourd ! Tu arrive à être strict ou tu triche un peu ?

Et sinon pour ton leg day c'est sûr que ça doit être chaud avec le cumul de fatigue de tes semaines...Pourquoi tu ne le place pas en début de semaine lorsque tu as encore le bénéfice du week end ?

alors pour ce qui est de mon curl, il est forcement pas a 100% strict, je veut dire que le buste ne reste pas completement fixe, mais dans tout les cas, je ne suis pas deformé, ni d'elan de buste exagéré...ça reste tres correct!
apres pour le leg day, le soucis c'est que je ne profite pas généralement du WE, déjà je bosse le samedi (je taf 6/7jours) et généralement je profite pour sortir ou recevoir le WE...
et puis j'ai déjà tenter les cuissots en debut de semaine, alors le point positif, c'est que effectivement j'ai de l'energie pour la seance, par contre point negatif, je suis flingué pour le taf le restant des jours...
et comme malheureusement la muscu ne me fait pas vivre, le choix est vite fait!

il y a 1h vincent issartel a posté une video sur sa page FB d'un curl barre a 10x62k, eh ben je suis sur le meme mouv sur les 5 premieres reps...

vu ! c est costaud

j'adore ce gars, que ce soit niveau mentalité et la façon de voir les choses sur la muscu, son physique! meme si il est pas hyper sec, on s'en fou, il est puissant!

Toi t'es amoureux !

seance pec/dos

DC s/s traction prise neutre coude ouvert 2'30
8-8-7-6 110k- 4x10 PDC

DIH s/s tirage uni elastique buste penché 2'
4x8 30k- 4x12

petite seance sympa, là pour le coup j'ai bien ressenti le grand dorsal bosser!

seblime a écrit:

biscoto a écrit:il y a 1h vincent issartel a posté une video sur sa page FB d'un curl barre a 10x62k, eh ben je suis sur le meme mouv sur les 5 premieres reps...

vu ! c est costaud

pas vu , mais le curl c'est pour les filles
cdlt

c est le mec qui se casse la gueule des chaises qui dit ca ...

seblime a écrit:c est le mec qui se casse la gueule des chaises qui dit ca ...

enfoi##
cdlt

sinon pour les séance plus que le taf, je pense que le manque de sommeil doit jouer non?

devinci a écrit::lol:

sinon pour les séance plus que le taf, je pense que le manque de sommeil doit jouer non?

ah ben oui, le sommeil joue sur la recup, donc le manque de sommeil auras forcement une répercussion a la longue, apres c'est un tout, taf, nbre de seance, nbre d'heure de sommeil, facilité de recup ,diete...
aussi tu as des personnes qui ont besoin par exemple 8h de sommeil pour etre au top par contre d'autres auront besoin que de 6h...ça aussi ça joue...

Tu oublie un paramètre très important. L'âge ! Pour les vieux comme toi c'est plus difficile de supporter le manque de sommeil !

Sans déc. Quand on voit les charges que tu soulève alors que tu as un taf aussi fatiguant , on se demande quel aurait été ton niveau dans d'autres conditions... mais bon. Comme tu dit ce n'est pas la muscu qui fait vivre...

merci pour l'age...
apres pour les séances, je fais de mon mieux!

biscoto a écrit:j'adore ce gars, que ce soit niveau mentalité et la façon de voir les choses sur la muscu, son physique! meme si il est pas hyper sec, on s'en fou, il est puissant!

vincent issartel la base ! il est génial ce type !
et être sec ca sert à rien !!!!! ^^

C'est vrai que c'est de la bombe ce gars !

J'avais vu la vidéo avec Rudy mais sans y prêter réellement attention, je l'ai regardé à nouveau et faut dire que ce mec est impressionnant, de plus il a une superbe mentalité !

seance 1

AB Wheel debout 1'
5x4 (180cm)
2 (+10cm) 30"- 2 (+10cm) 30"- 2x2 (+3cm) 45"

AB Wheel genoux 45"
15-12-10

Crunch oblique 30"
3x10 /coté

releve de genoux barre fixe 30"
3x10

DM s/s tirage menton 2'
3x (12-12 46k)

EL s/s oiseau s/s EF 2'
3x(15-15-12 5k/bras)

bonne seance, j'augmente pas la longueur sur l'AB Wheel debout mais les reps