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merci!
devinci, mis a part le curl et les extensions , les tractions et DCS sont des mouv' de base...

seance cuissot (avec la creve )

fente 2'30 3' (poid/bras)
6 39k- 8 34k- 10 29k- 12 24k

SDT JT RPT 2.30-3'
6 140k- 8 130k- 10 120k- 12 110k

landmine squat 1'30
4x10 50k+barre

hip T 1'30
4x10 60k

seance fatiguante, surtout sur les series de 10-12 reps, avec la creve j'etais essoufflé( je ne sais pas si c'est comme une bronchite ou autre, mais pour le moindre effort je tousse, et je suis essoufflé ), et ça a été tres difficile de finir mais je voulais valider a tout pris!
la semaine pro +2k sur les fentes et le SDT JT...

Chaud qu'en même la séance sous la crève
Allez, hop au chaud pour être en forme sur la suivante

Grosse séance !

Ça fait 10 jours que j'ai la crève moi aussi, bienvenue au club

merci les gars!
la suivante? ben c'est demain!

Soigne toi!

je n connais un qui va ronfler ce soir

Ah ben tiens en v'là un autre qui à choppé la crève ! Faut vous couvrir les gars il fait frais le matin maintenant !

Bon t'as quand même bien assuré

Comme on dit, sortez couvert !

@paddy: je me fais des inhalations, et je prend un decongestionnant...si je vois que ça traine, j'irais voir le doc...
@seb: c'est bien possible
@hulk: oui le pire c'est que j'ai senti le coup de froid, mais trop tard...
apres pour la seance, sérieux, j'ai souffert
@lucas: c'est le cas de le dire!

biscoto a écrit:
seance fatiguante, surtout sur les series de 10-12 reps, avec la creve j'etais essoufflé( je ne sais pas si c'est comme une bronchite ou autre, mais pour le moindre effort je tousse, et je suis essoufflé ), et ça a été tres difficile de finir mais je voulais valider a tout pris!
.

tu vieillis vieille branche
soigne toi
cdlt

oui je sais takumi mais en meme temps je ne suis pas habitué a faire du long et du coup c'est

seance pec/dos

DC RPT 3'-3'30
5 130k- 7 120k 1rp- 8 110k 1rp- 10 100k

traction neutre coude ouvert 2'
4x6 PDC

DCH 2'
4x12 38k

tirage uni elastique buste elastique 1'
15-12-10-8

seance difficile a cause des courbatures au trap moyen (y a pas le SDT JT me laisse des traces) obligé de faire light sur le dos...
je ne sais pas si c'est productif de s'entraine sur une zone courbaturé?

Joli DC !

Perso il m'arrive très souvent de faire des séances sur des courbatures (généralement les jambes) et ça ne m'empêche pas de progresser. Je ne pense pas que ce soit contre productif tant que tu ne fais pas ces séances 2 jours de suite

Certains disent que tant qu'un muscle est courbaturé c'est signe qu'il n'as pas récupéré et donc qu'il est contre productif de se réentraîner dessus.

D'après mes observations personnelles je dirais que ça n'est pas contre productif tant que ça n'empêche pas de s'entraîner correctement et d'être à 100%.

Du point de vue développement musculaire , tant que tu donne suffisamment de temps aux muscles pour récupérer après , c'est bon. A toi de voir si le fait de t'entraîner avec des courbatures te freine ou pas dans ta progression...

Bien lourd ce DC !

Pour les courbatures, à moins que ce soit vraiment des grosses qui t'empêchent carrément de t’entraîner, un bon petit échauffement et tu ne les sens (presque) plus !

J'avais aussi lu un article qui disait comme quoi s’entraîner sur un muscle courbaturé à une intensité basse/modéré pouvait l'aider à mieux récupérer..

Hulk logan a écrit:Certains disent que tant qu'un muscle est courbaturé c'est signe qu'il n'as pas récupéré et donc qu'il est contre productif de se réentraîner dessus.

D'après mes observations personnelles je dirais que ça n'est pas contre productif tant que ça n'empêche pas de s'entraîner correctement et d'être à 100%.

Du point de vue développement musculaire , tant que tu donne suffisamment de temps aux muscles pour récupérer après , c'est bon. A toi de voir si le fait de t'entraîner avec des courbatures te freine ou pas dans ta progression...

perso, je m’entraîne quasi souvent sur des courbatures , et jamais de souci
il faut juste bien s’échauffer et s’étirer avant
cdlt

Et si les courbatures partent après un bon échauffement ?

Bon, même avec des courbatures, tu envois toujours

takumi a écrit:perso, je m'entraîne quasi souvent sur des courbatures

"Quasi souvent" ?

LucasMFS a écrit:J'avais aussi lu un article qui disait comme quoi s’entraîner sur un muscle courbaturé à une intensité basse/modéré pouvait l'aider à mieux récupérer..

Oui. Cela s'appelle la récupération active.

Hulk logan a écrit:

LucasMFS a écrit:J'avais aussi lu un article qui disait comme quoi s’entraîner sur un muscle courbaturé à une intensité basse/modéré pouvait l'aider à mieux récupérer..

Oui. Cela s'appelle la récupération active.

Et si on le fait à intensité haute ça s'appelle la méthode du bourrin actif

oui le soucis, c'est que le mardi, j'ai les tractions supi qui tape légèrement apres le jeudi c'est le SDT JT qui me tape enormement, et meme depuis que je fais les fentes j'ai plus de courbatures... le lendemain, re sur les tractions neutre et DC,
bref j'ai l'impression de ne jamais recuperer correctement, et ce qui me ferais chier c'est de finir par une blessure...

En plus avec ton taf c'est sûr que c'est chaud pour la récupération...

Un seul conseil. Écoute ton corps ! Si tu te sent de plus en plus fatigué , prends toi un peu de repos dans l'entraînement , ou alors modifie ton programme pour optimiser le temps passé et l'intensité des séances.

Avec les poids que tu lève il te faut pas mal de temps pour récupérer. Peut être pourrait tu réfléchir à un moyen d'en faire moins sans perdre en intensité

oui c'est ça qui me fais chier, je ne sais plus trop quoi penser, car d'un coté j'ai mon taf qui me demande pas mal en energie et d'un autre cote, j'aime toujours pousser de la fonte, apres je dis pas que je suis le mieux, mais cette année j'ai bien progressé, et j'ai pas l'intention de m'arreter...
maintenant, je n'ai rien contre comme tu le dis de, modifier ma planification, faut que je reflechisse...

La 1ère piste, si tu souhaites alléger ton programme pour la récup, ce serait la séance bras que tu pourrais répartir avec pecs/dos ou épaules/abdos par exemple

Il n'y a pas de raison que les progrès s'arrêtent ! C'est justement en te posant les bonnes questions comme tu le fais que tu sera en mesure de faire ce qu'il faut pour continuer sur ta lancée !

biscoto a écrit:maintenant, je n'ai rien contre comme tu le dis de, modifier ma planification, faut que je reflechisse...

Si jamais tu veux un coup de main dans ta réflexion , n'hésite pas !

justement je suis en pleine reflexion, j'ai récemment regarde differente planification et je te rassure train' c'est ce que je me suis dit!

apres je ne suis pas ferme sur differentes planifications, sachant que je garde SQUAT (ou fente) SDT JT; abdos; tirage menton (ou DM) EL; traction; DCS; DC et rowing (ou tirage uni suivant objectif)

Je pense que tu peux arriver à réduire à 3 séances sans dépasser 2 développés et 2 tirages par séance max.

Tu peux faire pecs/dos/bras en séance 1, jambes en séance 2 et épaules/abs en séance 3 avec un jour off entre chaque séance par exemple

Fais gaffe il va te proposer du full si ça continue haha !

Pareil que Train. Si tu pouvais arriver à 3 séances ce serait l'idéal pour optimiser la récup.

Hulk logan a écrit:Fais gaffe il va te proposer du full si ça continue haha !

Pourquoi pas, il en a déjà fait, il pourrait replonger

oui la difficulté est que je dois planifier suivant les exos, mais aussi suivant mon planning...le lundi par exemple, faire du lourd risque d'etre compliqué avec mes horaires de taf (je me leve a 2h)...

Donc plutôt épaules/abdos le lundi alors

ouai donc mis a part la suppression de la seance bras (le mardi la seance 2/4), ce serais ce que je fais déjà...

Ouais, après ce qui "m'inquiète", c'est le DC + DCS dans la même séance du coup

ben disons que le DCS sera un exo secondaire...

Oui remarque pour moi c'est pareil, le DCS est après le DI

Après tu n'est peut être pas obligé de modifier tes jours d'entraînement...

Tu peux aussi cycler ton intensité. Faire une semaine lourde , une semaine avec un rep range plus long , une semaine de deload etc...

Sinon quoi que tu fasse tu risque de fatiguer. Tes journées étant déjà fatigantes de base...
Ce que je vois c'est que tu est pratiquement tout le temps à fond. Tu prends des charges super lourdes et ton intensité à l'entraînement est toujours maximale.

C'est rare quand tu fais des séances cool. Je pense que , plus que le fait de changer un exo de place ou modifier une journée , l'optimisation de ta récup va passer par le cyclage. Il te faut moduler ton intensité. Avoir des jours légers. Des deload etc...

Ça ne te freinera pas dans tes progrès. Au contraire même !

oui c'est vrai hulk, je devrais cycler mon intensité!
merci pour l'idée!

Je trouve aussi que tu devrais cycler suivant ton niveau de sommeil/taf

oui c'est l'idée, mais le soucis c'est que mi a part le lundi ou je commence a 3h (et ou je dors 5h) le reste de la semaine c'est 6h de sommeil + 1 sieste qui va de 45mn a 1h30, ça dépend les jours...
c'est aussi pour ça que j'avais mis les abdos/deltos le lundi...

Joli le DC biscotte

Je suis d'accord avec les autres, il y a plein de choses sur lesquelles tu peux jouer pour que ce soit plus adapter à ton quotidien et à ton travail