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La génétique c'est l'excuse des faibles !

Un muscle est un muscle et doit être bossé comme un muscle ! La génétique rentre en compte , mais pas forcément plus que pour le reste. Sinon faut qu'on m'explique pourquoi...

C'est du moins mon avis sur la question.

seance pec/dos

DC 3'
5 130k; 7 120k; 9 110k (1rp); 11 100k ( 1rp)

rowing barre prise pro sur banc incliné 2'
5x5 100k

ecarté haltere s/s traction neutre coude ouvert 2'
4x10 20k 4x10 PDC

bonne seance, par contre pas d'exo avec elastique, j'ai pété la 2eme...

Costaud le DC encore !

Le bourrin, t'as réussi à péter un élastique !

T'es trop fort ! Avec toi c'est les élastiques qui jettent l'éponge !

c'était une 11-36k RIP...

Grosse séance de bourrin encore ! Prends des élastocs avec résistance de 100kg au moins tu seras sûr de pas les péter

Bon ce DC

merci les gars!
pour les elastiques, je vais en reprendre car j'aime bien m'entrainer avec...apres un exo de base, je trouve ça interressant!

biscoto a écrit:c'était une 11-36k RIP...

Un vieux? il était exposer à la lumière?
https://www.youtube.com/watch?v=RU2i2AyaCG8 ta dis merde aussi

biscoto a écrit:seance pec/dos

DC 3'
5 130k; 7 120k; 9 110k (1rp); 11 100k ( 1rp)

rowing barre prise pro sur banc incliné 2'
5x5 100k

ecarté haltere s/s traction neutre coude ouvert 2'
4x10 20k 4x10 PDC

bonne seance, par contre pas d'exo avec elastique, j'ai pété la 2eme...

je te rassure moi aussi ils petent, sauf le rouge , et le noir je m'en sert pas , mais violet et vert c'est vraiment de la merde
cdlt

@kinder: oui sauf que moi elle a pete a la 2eme reps du tirage uni buste penche, l'elastique en plein l'epaule...saloperie...
@takumi: c'était une violet, mais franchement, je trouve qu'elle a dure longtemps quand je vois ce qu'elle a subi...

seance delto/abdos

tirage menton 2'
6 64k- 8 60k- 10 50k- 12 40k

EL sur banc incliné 1'30
3x8 10k dropset 3x10 6k

oiseau sur banc incliné 1'30
20-15-12 8k- max 6k

gainage face 1'
2'
5x1'

oblique (dos au sol et balancement jambes tendus gauche droite) 1'
4x20

seance sympa, et ce coup çi pas d'AB Wheel, j'ai prefere le gainage!

Bien lourd le tirage menton

Pas mal les 2min de gainage, les 5 séries suivantes ont dû bien taper du coup !

merci train'
apres pour les abdos, j'ai vais faire de temps en temps du gainage, car ça ne pourra qu'ameliorer ma progression sur l' AB Wheel, et puis ça change le travail sur le muscle, donc c'est tout bon!

Oui c'est complémentaire je pense

ce tirage menton!
bravo!!!

T'arrive à garder une bonne technique avec ce poids au tirage menton ?

@paddy: merci
@hulk: oui! justement je le fais devant la glace, et je me focalise sur le fait que mes coudes soit toujours au dessus de mes poignets et que je ne balance pas trop le corps, apres la barre est au niveau des pec(légèrement au dessus des tetons)
par contre en position basse je prend le temps de "souffler-inspirer" car je fais le mouvement en "respiration bloquer"

biscoto a écrit:@hulk: oui! justement je le fais devant la glace, je baisse mon pantalon et je me focalise sur le fait que mes coudes soit toujours au dessus de mes poignets et que je ne balance pas trop le corps (légèrement au dessus des tetons)
par contre en position basse je prend le temps de "souffler-inspirer" car je fais le mouvement en "respiration bloquer"

T'aurais pu nous épargner les détails ! Pauvre miroir....

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:@hulk: oui! justement je le fais devant la glace, je baisse mon pantalon et je me focalise sur le fait que mes coudes soit toujours au dessus de mes poignets et que je ne balance pas trop le corps (légèrement au dessus des tetons)
par contre en position basse je prend le temps de "souffler-inspirer" car je fais le mouvement en "respiration bloquer"

T'aurais pu nous épargner les détails ! Pauvre miroir....

Il a glissé un "je baisse mon pantalon"

LucasMFS a écrit:

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:@hulk: oui! justement je le fais devant la glace, je baisse mon pantalon et je me focalise sur le fait que mes coudes soit toujours au dessus de mes poignets et que je ne balance pas trop le corps (légèrement au dessus des tetons)
par contre en position basse je prend le temps de "souffler-inspirer" car je fais le mouvement en "respiration bloquer"

T'aurais pu nous épargner les détails ! Pauvre miroir....

Il a glissé un "je baisse mon pantalon"

Je crois plutôt que c'est le pantalon qui à glissé...

ah les enfoirés!
du coup ma séance est zappé...

Tiens biscote je te la remet sur cette page

biscoto a écrit:seance delto/abdos

tirage menton 2'
6 64k- 8 60k- 10 50k- 12 40k

EL sur banc incliné 1'30
3x8 10k dropset 3x10 6k

oiseau sur banc incliné 1'30
20-15-12 8k- max 6k

gainage face 1'
2'
5x1'

oblique (dos au sol et balancement jambes tendus gauche droite) 1'
4x20

seance sympa, et ce coup çi pas d'AB Wheel, j'ai prefere le gainage!

Hulk logan a écrit:

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:@hulk: oui! justement je le fais devant la glace, je baisse mon pantalon et je me focalise sur le fait que mes coudes soit toujours au dessus de mes poignets et que je ne balance pas trop le corps (légèrement au dessus des tetons)
par contre en position basse je prend le temps de "souffler-inspirer" car je fais le mouvement en "respiration bloquer"

Il a glissé un "je baisse mon pantalon"

Je crois plutôt que c'est le pantalon qui à glissé...[/quote]
sacré Hulk!

Petite question:

LE tirage menton ne vous a jamais fait mal aux Epaules en lourd?
Jamais senti de tension excessive aux articulations?

Pour moi non, juste en prise serrée je sentais parfois une petite gêne, comme un petit pincement vers l'arrière de l'épaule gauche mais la en prise moyenne/large ça va nickel

perso, j'ai jamais ressenti de douleurs!! que ce soit en prise large ou serre...

devinci a écrit:Petite question:

LE tirage menton ne vous a jamais fait mal aux Epaules en lourd?
Jamais senti de tension excessive aux articulations?

Moi je sentais une grosse tension sur les coudes et poignets

devinci a écrit:Petite question:

LE tirage menton ne vous a jamais fait mal aux Epaules en lourd?
Jamais senti de tension excessive aux articulations?

Avec la barre oui. Ça me faisait mal aux poignet également. Avec haltères non.

perso je suis en barre EZ, et aucun soucis!

Je disais ça car c'est le seul exo qui me fais encore sentir la douleur à mon Epaule quand je le tente

Et tu as tenté la version allongé à la poulie basse avec corde ?

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:@hulk: oui! justement je le fais devant la glace, je baisse mon pantalon et je me focalise sur le fait que mes coudes soit toujours au dessus de mes poignets et que je ne balance pas trop le corps (légèrement au dessus des tetons)
par contre en position basse je prend le temps de "souffler-inspirer" car je fais le mouvement en "respiration bloquer"

T'aurais pu nous épargner les détails ! Pauvre miroir....

cdlt

Le miroir à encore prit du louds
@Pappy : Je lis souvent que c'est un exo à se faire mal le tirage menton (jamais fait perso)

Hasapiko a écrit:@Pappy : Je lis souvent que c'est un exo à se faire mal le tirage menton (jamais fait perso)

Bande de mauviettes !

bon un peu de nouvelles...
cette semaine comme vous l'avez peut etre remarqué, il y a pas eut de seance, mis a part celle de lundi, car le mardi, je me suis fais mal au taf avec un sac de 25k que j'ai voulu lever(j'ai voulu le releve sur mon bras gauche comme un tirage menton ), et j'ai ressenti un leger tiraillement dans l'avant bras (comme quand j'ai eut ma blessure au tendon ), du coup j'ai prefere m'abstenir de faire plus, j'ai glacé 3fois par jour, et finalement là, ça va beaucoup mieux, plus de gènes...
je vais reprendre light cette semaine en esperant, que ce n'etait qu'une fausse alerte...
voilà les news...

Tu as bien fait de rester prudent Bonne reprise alors !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Hasapiko a écrit:@Pappy : Je lis souvent que c'est un exo à se faire mal le tirage menton (jamais fait perso)

Bande de mauviettes !

Biscotte : c’était p-e qu'une alerte de ton petit corps musclais qu'il fallait faire une pause
cdlt

C'est le mois des blessures ou quoi!
Aller tu as bien fait de rester soft