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Posté: **20/11/2016 09h53**

lourd le DM :cool:

+1 avec Zeke

Posté: **20/11/2016 12h08**

merci hasa!
je persiste mais j'avoue que cet exo est ma bete noir! je ressens bien le taf sur mes deltos et je sais aussi que c'est un bon complement pour mon DC, mais je ne sais pas c'est pas mon préféré... :lol:

Posté: **21/11/2016 09h46**

place tes tractions entre les 2 dev , tu verras que se sera plus productif

Posté: **21/11/2016 11h03**

je pense comme devinci, à tester

Posté: **21/11/2016 11h09**

devinci a écrit:place tes tractions entre les 2 dev , tu verras que se sera plus productif

+1 !

Posté: **21/11/2016 12h16**

oui a voir, si je vois que je bloque vraiment sur ma progression, je le ferai, en attendant je continu comme ça...

Posté: **21/11/2016 18h07**

De bonnes séances en ce moment ! Ça se voit que tu aime ce nouveau format ! Et en plys si tu récupère mieux c'est tout bénef !

Posté: **21/11/2016 18h46**

seance 1

DC 3'
5-4-4 122k 6 110k

traction supi prise serré 2'
4x10 PDC

dips 2' (ecartement 72cm)
3x15 PDC

EL sur banc incliné 1'
20-20-20 6k

oiseau sur banc incliné 1'
20-20-20 6k/bras

gros WE (vive le repas d'amis et le beaujolais nouveau :idiot:

)+ 3h30 de sommeil+ taf 3h-11h= petite séance, c'était prévisible, mais bon pas grave...
des le depart, au DC je ressens bien la fatigue et le manque d'energie, du coup je cherche pas je baisse le tout!

Posté: **21/11/2016 18h57**

le beaujolais c'est caca :super_lol:

Posté: **21/11/2016 20h46**

C'est sur que c'est moyen...mais chez moi c'est comme une tradition on se réunit entre potes pour ce faire une bonne bouffe

Posté: **21/11/2016 21h01**

t un ouf ! moi j'ai dormi 5h , j'ai commencer a parler et à reconaitre mes collègue a 11h30 :idiot:

Posté: **22/11/2016 12h46**

fillette... :idiot:

n'empeche, j'ai bien dormi cette nuit!

Posté: **23/11/2016 08h45**

biscoto a écrit:(vive le repas d'amis et le beaujolais nouveau )+ 3h30 de sommeil+ taf 3h-11h= petite séance

Même avec tout ça, ça reste une bonne séance

Posté: **23/11/2016 12h30**

merci, j'espere avoir assez recupéré pour ma seance cuissot de cette aprem'

Posté: **23/11/2016 13h38**

Tu pond des séances énormes même quand tu dors pas... C'est la force de l'habitude ! :lol:

Posté: **23/11/2016 18h31**

motivation hulk!!!

seance cuissot

squat 3'-3'30
5x5 140k

SDT JT 3'
5x5 140k

leg ext 2'
4x10 70k

leg curl 2'
4x10 55k

mollet 1 jambe debout 1'
3x16 PDC+20k

encore une bonne seance, je valide le 5x5 sur mes exos de base, je me rapproche de mon max! :cool:

Posté: **23/11/2016 18h38**

Hulk logan a écrit: C'est la force de l'habitude !

Non c est l habitude de la force! :idiot:

Bien le squat et le jt :cool:

Posté: **23/11/2016 18h39**

Bientôt les PR !
C'est balèze d'enchaîner sqt et jt avec ces poids.

Posté: **23/11/2016 18h41**

Posté: **23/11/2016 21h19**

@paddy: merci l'ami!

@hulk: oui et non, car mis a part l'energie qui en prend un coup (un gros coup meme), ce sont des muscles opposés, apres je le note pas mais entre le squat et le SDT JT je prend 5' de repos, apres j'ai aussi ma boisson d'entrainement (45g de malto+ 8g de BCAA) tout les 5'-8'...

@hasa: merci, si aussi en voyant les log (dont le tiens

) que je prend ma motivation, ma niak! :cool:

Posté: **23/11/2016 22h04**

Propre la séance cuisse :cool:

Ah le beaujolais, je serais jamais embêté avec ça, j'ai horreur du vin rouge mdr

Posté: **24/11/2016 09h53**

ça devient super lourd :cool:

Posté: **24/11/2016 10h23**

Au top les jambons ! :super_lol:

Posté: **24/11/2016 12h07**

merci les gars!!
la semaine pro, je vais tenter les 142k voir les 144k

Posté: **24/11/2016 12h09**

Fais pas ta lopette et tente direct les 150kg bordel de dieu ! :idiot:

Posté: **24/11/2016 12h39**

franchement je crois pas passer 5x5 a 150k! :confused:

apres si c'est pour faire quelques reps, oui ça peut passer, sans assistance je suis monter jusque 160k, je sais c'est pas sérieux...mais maintenant, c'est bon!

Posté: **25/11/2016 18h23**

seance 3

DM 2'
5x5 60k (1rp sur la derniere)

DCS 2'
8 100k- 9-7 90k- 8 80k (1rp sur les 3 premieres :super_lol:

)

traction neutre prise large coude ouvert 2'
12-12-11-10 PDC (1rp sur les 2 dernieres)

rowing barre sur banc incliné prise pro 2'
4x7 100k (1 rp sur la derniere)

bonne seance, j'augmente les reps meme si je profite des rp :idiot:

, c'est pas grave!

bon c'est des rp de 5" pas plus...

Posté: **25/11/2016 18h37**

Bien joué ! T'as raison d'augmenter, 1 seul rest pause dans la série et pas plus de 5" c'est plus que correct

Posté: **25/11/2016 19h24**

biscoto a écrit:bonne seance, j'augmente les reps meme si je profite des rp , c'est pas grave!
bon c'est des rp de 5" pas plus...

Bah non c'est pas grave. Au contraire même. C'est la base pour pousser ses séries plus loin en intensité.

Une belle séance encore.

Posté: **25/11/2016 19h41**

Belle séance

C'est clair tant que les RP ne dépassent pas les 5 minutes c'est bon :idiot:

Posté: **25/11/2016 21h28**

merci les gars, je ne pense pas abuser des rp mais pour le coup, c'était bien, maintenant, je prévois d'alterner l'intensité des séances aussi...

Posté: **25/11/2016 21h34**

tu es reparti avec ton 5x5

Posté: **26/11/2016 10h12**

pas spécialement, mais faut avouer que c'est un format avec lequel j'avais super bien progressé, mais là pour le coup je vais introduire différents formats pour ne pas me cramer...

Posté: **26/11/2016 15h42**

Bien joué si, tu peux large aller chercher un 5x5 à 150kg, se serait beau quand même, et oui le RP quand ça devient lourd pas le choix mais pas plus de 5 secondes oui !

Posté: **26/11/2016 16h19**

Alors Biscoto, ça donne quoi? Tu commences à t'habituer?

Posté: **26/11/2016 21h07**

@thomas: merci d'y croire... :lol:

@tyson: oui je me suis bien habituer là, j'aime vraiment cette répartition, j'ai pas une séance qui me gène pour la suivante, et puis a chaque séance j'arrive a exprimer pleinement mon énergie(je recupere bien) et surtout finir la semaine moins fatigué qu'avant...
là j'ai commencé a mettre un peu plus d'intensité, et franchement ça passe!
alors je me répète, mais encore merci pour cette répartition!

Posté: **28/11/2016 10h21**

ho!!!!! le costaud biscoto

Posté: **28/11/2016 12h40**

merci devinci

Posté: **28/11/2016 12h42**

@Biscoto: Tant mieux, c'est tout bénéf alors, on verra les gains en force/masse d'ici quelques mois!

Posté: **28/11/2016 13h10**

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: Tant mieux, c'est tout bénéf alors, on verra les gains en force/masse si d'ici quelques mois!

oui on va voir ça!

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