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bah alors tu vois que la motivation revient ,
lol Hulk
cdlt

ouai y a pas je peux pas me laisser aller comme ça!! dès janvier je me refixe des objectifs! l'année derniere, j'avais fais un plan d'objectif jusqu'à mai juin, donc je pense recommencer!!

biscoto a écrit:ouai y a pas je peux pas me laisser aller comme ça!! dès janvier je me refixe des objectifs! l'année derniere, j'avais fais un plan d'objectif jusqu'à mai juin, donc je pense recommencer!!

ça fait bien plaisir de lire ça !

Impeccable ! Bonne année biscote !

meilleurs voeux Biscotte

plein de bonnes choses Biscotte , que les miroirs soient propres et ta santé au top
cdlt

merci les copains, a vous aussi,
je vous de bonnes séances, de grosse perf avec du PR!!

2eme petite seance de reprise...

DC 2'
5x5 100k

rowing yates prise pro 2'
4x10 100k

squat 1'30
5x5 100k

SDT JT 1'
5x5 100k

la motivation revient doucement, pour l'instant je fais des exos que j'aime, et tout passe correctement, sachant que j'ai fais la meme mardi!
merci mon seb pour ton +5 de motiv'

il aime le squat!!!! il est fou

bonne reprise ma biscotte et n'oublie pas l’appétit viens en mangeant

merci devinci!!
apres pour la diete, justement j'ai fais mes petites courses en debut d'aprem' avec mes produits habituels...œufs, thon, flocon d'avoine, banane, lentille, haricot vert, brocoli, huile d'olive, fromage blanc, beurre de cacahuete, ebly, riz, poisson...bref ce que j'avais l'habitude de manger avant...
apres je me donne 5 a 7 semaines pour revenir...j'ai bien merdé depuis 1 mois, va falloir du temps!

T as pris du poids?

«petite séance de reprise» -----> pas une seule barre en dessous de 100kg. Cherchez l'erreur

@paddy: non, j'ai perdu 2k...

@hulk: pourtant je te jure, j'ai pas forcé...

dopé à la dinde et au rouge

a la dinde, possible mais pas au rouge

Ebly, mais comment tu peux manger ca , beurkkkk
tu surveille pas tout ce qui est IG ??
cdlt

takumi a écrit:Ebly, mais comment tu peux manger ca , beurkkkk

J'avoue j'ai du mal aussi avec ce truc

takumi a écrit:Ebly, mais comment tu peux manger ca , beurkkkk
tu surveille pas tout ce qui est IG ??
cdlt

oui et non...j'aime manger ça apres ma seance...
autrement pourquoi?!

pas de reponse?!

l'index IG est haut Biscotte

achete toi de la farine de sarazin complete et fais toi des crépes , ça c'est bon

mais justement un IG haut apres la seance ou meme apres le taf, c'est bien non?!
ok pour la farine, je mets ça sur ma liste de course...

ben non pas trop, les ig haut c'est en intra training, en post il vaut mieux rester sur de l'ig bas

ah ok, l'info est noté!

Elle est bonne cette séance de reprise

merci hasa, je suis encore en mode "reprise", comme je disais, je me donne 6-7 semaines pour revenir a mon niveau...là je demarre la 2eme...

seance du jour

DC 2'
5x5 110k

traction supi prise serré 2'
4x12 PDC

dips 1'30
4x10 PDC

EL sur banc incliné 1'30
4x20 4k (j'en fais 2 a la suite)

oiseau sur banc incliné 1'
4x20 4k

content de la seance, le DC passe encore correctement, aucune douleur sur les EL et l'oiseau,
par contre legere douleur au dips sur l'epaule ou je suis tombé, le sentiment d'un pincement, mais bon, je pense que c'est peut etre du a l'ecartement, car c'est trop grand, faut que je trouve la solution pour diminuer l'ecartement, car au final j'ai pas les coudes vers l'arriere, mais sur les cotés...

Sakut
oui comme Devinci , L'IG est trop haut , meme en post , c'est pour ca aussi que je te le disais
cdlt

ok ça marche, merci takumi!

Bien le DC ! J'espère que c'est rien la douleur.

Costaud le DC pour une reprise. Tu as du mal par contre sur les dips ?

Bien le DC ! Oui pour les dips c'est sûrement la prise qui n'est pas adaptée (en tout cas j'espère que ce n'est que ça )

Merci les gars oui la douleur apparaît lors des dips alors bizarrement avant ma chute je ne ressentais jamais aucune douleur aux épaules et la bim a voir par la suite...
Je vais déjà essayer avec un écartement plus petit...

Essaye aussi de limiter ton amplitude pour le moment

A ce rythme ça ne va pas mettre 7 semaines
Vaut mieux eviter les dips du coup non ?

delita a écrit:Essaye aussi de limiter ton amplitude pour le moment

c'est ce que je pense faire aussi!

Hasapiko a écrit:A ce rythme ça ne va pas mettre 7 semaines
Vaut mieux eviter les dips du coup non ?

sur le squat, SDT JT traction, je ne pense pas, mais c'est souvent sur les exos de poussée que je galere le plus quand j'arrete, genre DC ou DCS...
apres pour les dips, je vais reessayer avec un ecartement plus petit pour voir...

Je pense qu'on est tous parreil, exo de poussé ça se perd trop vite
Bien vu pour l'écartement, en esperant que ça règle le soucis

ouai c'est clair que c'est la merde...
bon je me prepare pour ma seance cuissot!

seance cuissot( de reprise 2/7)

squat 2'
5x5 110k

SDT JT 2'
5x5 110k

leg ext 1'
3x10 40k

leg curl 1'
3x10 30k

mollet 1 jambe 30"
3x20 PDC

bonne seance la progression continue le +10k du squat et du SDT JT passe bien, la semaine pro 120k

super !

Merci paddy!! Ça fait du bien de reprendre les séances ! !

Moi aussi!