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oui c'est vrai paddy! c'est un projet que j'avais envie depuis longtemps...

et re car c'est aussi vrai devinci!

biscoto a écrit::lol: oui c'est vrai paddy! c'est un projet que j'avais envie depuis longtemps...

Quoi? Devenir blonde?

J'en connais qui va etre content de voir du full par ici

comment ce passe les entraînements ici?

dans un garage pourri

Hasapiko a écrit:J'en connais qui va etre content de voir du full par ici

oui je me doute , justement je reflechi a la mise en place des séances aujourd'hui!

romain16 a écrit:comment ce passe les entraînements ici?

ben disons que je vais passer sur 2 séances en full car je vais avoir une periode de travaux, donc ça m'arrange bien ce genre de seance!!

Hasapiko a écrit:J'en connais qui va etre content de voir du full par ici

Qui ça ?

biscoto a écrit:justement je reflechi a la mise en place des séances aujourd'hui!

Hâte de voir ce que ça va donner

ben disons que je vais essayer d'alterner sur les exos lourd et leger (ou un format different) , et sur l'autre seance, je vais faire l'inverse...a voir...

seance du jour

DC 3'
5-3 128k 6 120k(1rp) 10 110k (2 rp)

traction supi prise serré2'
8-8 PDC+20k 8 PDC+15k 9 PDC+10k

dips 2'
10 PDC+10k 3x10 PDC+20k

EL sur banc incliné 1'30 (j'enchaine 2 series)
20-20-20-15 7k

oiseau sur banc incliné 1'
20-20-17-15 7k

bon ben voilà premier blocage sur le DC a la 2eme series, du coup j'ai prefere baisser les charges, quitte a faire des rp...
tractions RAS
premier test avec du lest sur les dips, et l'epaule n'a pas bronché c'est bon signe, je vais pouvoir commencer a charger...bon par contre je tente pas le diable non plus, je reste avec une amplitude ou la partie du bras biceps triceps est a // au sol, je tente pas plus...j'avais fais un test a +10k et comme j'etais vraiment a l'aise, j'ai monté!

oui , soit prudent pour les dips, fais gaffe c'est un exo de vieux

Ouais faut faire gaffe au plexus!

Bien lourd le DC

le DC est bien costaud
oui, les dips, il ne faut pas tenter le diable, tu as raison de rester sur l'amplitude qui te convient

@devinci/paddy: ok merci les jeunes

@train: ouai mais echec sur le debut, du coup par deception je me suis defoncé avec du rp sur la suite!!

@fab: merci, autrement pour les dips, je vais jouer la prudence et pas l'amplitude au max comme j'ai pu le faire avant

Super la séance, un bon gros DC

tu essaye de rattrapper Romain sur le Bench ???
cdlt

merci les gars,
disons que sur le bench, j'aime le format 5x5, mais aussi le style RPT, quitte a taper du rp! avec ce mode là, j'arrive a bien me detruire les pec

seance cuissot

squat 3'
5x5 134k

SDT JT 3'
5x5 134k

15mn de vélo elliptique (avec du fractionné)

seance sympa malgré le froid (3°)...j'ai vraiment fais le minimum, j'avoue...du coup j'ai fais un peu de velo a la maison

c'est un beau minimum!!!

et pis bordel ce garage faut faire qq chose quoi

+1
Faut faire la grève des travaux à l interieur!

Toujours au taquet ici! Le retour de Romain te motive sur le bench on dirait ^^

merci les gars!!
franchement le velo m'a fracassé
oui je sais devinci, mais arrivé les beaux jours, je recule la chose, et finalement quand l'hiver arrive, je me re-dis fallait isoler, apres c'est un gros taf, car faut que je le vide

une paire de pack et je viens t'aider a le vider
cdlt

Rapide, simple, efficace... Du biscotto quoi

@takumi: le soucis, c'est qu'en periode d'hiver, j'ai pas de projet et puis arriver le debut d'année, je commence quelques choses, il y a 2 ans j'ai refais toutes les chambres de mes enfants...l'année derniere la veranda...et cette année le changement de cuisine et changement d'emplacement...du coup le garage est toujours repoussé...

@hasa: merci, meme si pour le coup j'etais septique pour le velo (mais j'en avais envie), aujourd'hui, j'ai déjà les cuissots fracassés...

seance du jour

DC 3'
5-5 128k 6 120k (1rp) 10 110k (1 rp)

traction supi prise serré 2'
9-9 PDC+20K 8 PDC+15K 10 PDC+10K

dips 2'
8-8 PDC+25K 10-10 PDC+20K

EL sur banc incliné 1'30
20-20-20-20 7k

oiseau sur banc incliné 1'
20-20-20-20 7k

CI (reprise) 1'
4x15 12k

bonne seance, les poids et reps montent, donc c'est tout bon!
ah aussi reprise du CI, car j'ai envie de bien recruter les différents faisceaux du biceps, bon par contre je ne rechercherai pas la perf (enfin au debut )mais plutôt le bon recrutement!

j ai parcouru un peu ton topic et franchement ca pousse fort, gg

tu fais pas du tout de soulevé de terre traditionnel?

non il est trop vieux et usé
cdlt

biscoto a écrit:@takumi: le soucis, c'est qu'en periode d'hiver, j'ai pas de projet et puis arriver le debut d'année, je commence quelques choses, il y a 2 ans j'ai refais toutes les chambres de mes enfants...l'année derniere la veranda...et cette année le changement de cuisine et changement d'emplacement...du coup le garage est toujours repoussé...

@hasa: merci, meme si pour le coup j'etais septique pour le velo (mais j'en avais envie), aujourd'hui, j'ai déjà les cuissots fracassés...

justement c est ce que dit taku ! met un ou deux pack de leffe dans le garage et moi et lui on vient ! on fera pas de bruit t"inkiete

Toujours bien costaudes les charges ici ....
et dire que je ne suis pas encore à la moitié de ton DC .....

Gros DC encore

Et bien la reprise des dips

@didon: merci, autrement non pas de SDT, j'ai testé un moment mais je me suis vite aperçu que j'aurais des soucis de barres et/ou charges, je me suis fais le dos avec du rowing yates et traction pro, maintenant je prefere faire du rowing mais sur banc incliné et traction neutre coude ouvert...j'ai plus de contrôle dessus

@takumi: pas tant que ça...

@seb: 1 ou 2?! c'est pas assez avec vous 2!!

@fab: merci, et ne t'inquiètes pas avec les charges, le principal est que tu progresses!

@train: merci, sur le DC, je vais faire du RPT maintenant...autrement pour les dips je ne sais pas encore jusqu'ou je vais monter, la derniere fois que j'en ai fais (il y a pas mal d'année, j'etais encore en salle) j'avais un 4x10 PDC+20K

biscoto a écrit:pour les dips je ne sais pas encore jusqu'ou je vais monter, la derniere fois que j'en ai fais (il y a pas mal d'année, j'etais encore en salle) j'avais un 4x10 PDC+20K

Tu démarres bien alors, ça promet pour la suite

aprés le DC et les tractions , les dips ont bien chauffer

ouai enfin train', faut pas se voiler la face, le niveau est haut, entre toi et devinci...

oui devinci, je ressens bien le haut du corps sur la seance!

Ouais enfin nous on est pas aussi massifs que toi, au total tu dois porter aussi lourd que nous

c'est ça la PDC faut etre léger

oui c'est sur...
enfin on verra, juste pour info, je suis actuellement a 85.5k, mais avec le blouson basket etc, je ne sais pas mais je dois etre facilement a 87, voir 88k au total...je ferais un test a l'occasion...

aaah cool on va voir du RPT par ici

oui je pense que sur le DC, c'est sympa comme methode, maintenant a voir si j'adapte ailleurs...