Forums SuperPhysique

DC 3'
5-5-4 128k 8 118k (1rp a chaque serie)

traction supi prise sérré 2'
10-10 PDC+20k- 8 PDC+15k- 8 PDC+10k

dips 2'
7 PDC+30k- 7 PDC+25K- 9 PDC+20k- 15 PDC+15k

EL sur banc incliné (j'enchaine 2 series) 1'30
15-15-15-12 8k

oiseau sur banc incliné 1'
4x15 8k

CI 1' 1'15 1'30
4x15 14k

bonne seance RAS

Effectivement encore une séance au top

@Taku: ça me rassure mais je ne suis pas assez l'actu pour voir de quoi tu parle, Hulk a volontairement quitté le forum pour ses idées, je n'ai pas su d'où venait ce conflit..

@Biscoto: Vraiment, vraiment, vraiment BALEZE ce DC!! Est-ce-que tu a suivi un entraînement particulier pour en arriver là? J'imagine que ce n'est pas qu'une question de morphologie mais plutôt d'entraînement, et donc est-ce-que tu aurais des conseils pour y progresser? (tu disais aimer pas mal le DC serré, c'est quand même pas ton seul secret?)

je ne sais pas pour Hulk
le secret de Biscotte c'est glace et BBQ
cdlt

t'es barré aussi tizote

oui je crois bien
cdlt

disons que j'ai passé pas mal de temps ici, mais depuis un moment, c'est devenu désertique...

apres pour te repondre crash, c'est un peu des 2, des le premier mois de mes débuts en muscu, je passe 1x 100k sans trop de technique, et d'habitude...finalement apres, j'ai enormement forcer sur cette exo, en mettant toujours de l'intensité, et aussi en utilisant diverses techniques, les dropsets, superset, rp, rep partielle, format 15x1 12x2 10x3...tout en exerçant les muscles secondaires (triceps/delto)
et sans m'en rendre compte je suis monté, mais ça a été pareil pour les autres exo...

C'est plutôt rapide en 30jours quelque soit ton physique avant de commencer d'aligner une barre comme ça! Well done! J'espère que ça continue!

Excellent le DC

Tu mets des bandes de poignets ou des coudières?

@crash: je pense que j'avais déjà la force...
apres oui la progression continue, là je titille des barres de 130k...

@wond2r: merci, question equipement, mis a part des gants, je n'utilise rien!

juste pour info, ma seance de lundi:

Développé couché 3'
3 130k 5 124k 6 118k 8 112k (rp sur les 2 dernieres series)

3' repos

curl barre EZ 2'
4 60k 6 56k 7 50k 8 46k

dips 2'
6 PDC+30K- 9 PDC+25K- 10 PDC+20K- 13 PDC+15K

EL sur banc incliné 1'
4x20 8k

oiseau sur banc incliné 1'
4x20 8k

CI sur banc incliné a 30° 2'
11-11-11 18k- 13 16k

cette semaine, ce sera light...histoire de reposer les articulations et le SN...et le bonhomme aussi

donc seance du jour

Développé couché 2'
4x10 80k

curl barre 1'30
4x10 28k

dips 1'
4x10 PDC

EL debout 1'
3x20 6k

oiseau sur banc incliné 1'
3x15 6k

CI 1'
3x12 12k

séance sympa mine de rien, certes c'est light par rapport a mon habitude, mais j'ai joué sur le TST (temps sous tension) les mouvements ont été beaucoup plus lent dans l'exécution...un peu dans l'optique du tempo...

vaut mieux une seance light que rien

c'est clair takumi...tiens la seance d'hier:

AB Wheel debout 30"
3x4 180cm- 2 190cm- 2 200cm

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique a genoux (meme principe qu'a la poulie haute) 30"
4x13

gainage 30"
7x1'

flexion avant bras barre EZ 1'
30-25-20-20 26k

bonne seance,
je vais continuer a progresser sur l'AB debout...sachant que le complet est a 222cm
rajouter 1rep/serie/semaine sur les Crunch...
pareil pour le gainage le 1er objectif est 10x1'
l'objectif des flexion est 4x30...

ca me fait penser que j'en fait jamais des abdos , il faudrait bien que je me fasse un truc

ouai, mais j'ai vraiment ressenti la difference sur un squat ou un SDT JT par exemple...

perso je me dis que ca travail deja pas mal sur les squat et Fs , snatch , Clean et autre , donc du coup il est vrai que je delaisse .

oui je comprend, mais j'ai appris a aimer la "seance abdos"

bon normalement j'étais sensé faire ma séance cuissot avec cette semaine, une semaine delead, du coup je me suis fais une séance impro...

vélo elliptique 30' avec sur les 4 dernières mn, fractionné 20" a fond 1'

circuit fente/mollet 1 jambe/ hip t 1 jambe/ squat sauté le tout en PDC (86k)
12 reps de chaque X4

et c'est tout!

dur les fentes apres le velo

non pas trop...

aussi pour finir la derniere seance de cette semaine de delead, je me suis refais des exos elastique (resistance 23-54k)

tirage menton 1 elastique 1'30
15-15-15

extension buste penché 1 elastique 1'30
20-20-20

tirage uni 1 elastique 1'30
15-15-15

rowing debout 2 elastiques 1'30
20-20-20

la semaine pro, je repars sur du "lourd"

enfin, !!!
j'utilise de plus en plus les elastiques , aussi bien en echauffement qu'en training , et je trouve que ca "tape" bien ds les muscles quand c'est bien fait

ah ouai moi j'aime les utiliser de temps en temps...;
perso j'ai encore une 16- 32k je crois et une 26-54k

seance 1

DC 3'
4 130k 6 124k 8 118k 9 112k avec rp

curl barre EZ 2'
5 60k 7 56k 8 50k 9 46k

dips 2'
5 PDC+35K- 8 PDC+30K- 9 PDC+25K- 10 PDC+20K

EL sur banc incliné 30"
4x15 9k

oiseau sur banc incliné 1'
4x15 9k

CI sur banc incliné a 30° 2'
3x12 18k 13 16k

extension buste penché elastique 1'
3x20

tres bonne seance les reps augmentent encore!!! meme si au DC j'utilise les rp, le principal est de monter les reps...

Belles charges ! Exactement, le rest-pause c'est pas grave tant que les reps montent (et que tu fais pas toute la série avec non plus )

merci!
non quand meme pas...bon a part sur la 1ere, les 3 autres 1 rp...

Enorme les perfs biscotte. Ton curl barre à 60kg, t'as une bonne execution dessus ou tu triche un peu ? C'est une grosse perf

merci delita,
bon sur le curl a 60k, j'avoue que c'est pas nickel, j'ai un leger elan, par contre je contrôle bien la negative, je le fais pour surcharger les biceps car j'ai enormement de resistance/force dessus...comme ça sur les series d'apres, je me focalise mieux...

seance abdos

AB Wheel debout 30"
4-4-4 180cm 2 195cm- 2 202cm (2 190- 2 200 sur la seance precedente)

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
4x14 (+1 rep a chaque serie)

gainage 30"
8x1' (+1serie)

avant bras flexion barre EZ 1'
30-30-22-22 26k (+9 reps)

je progresse doucement de séance en séance, c'est tout bon!!

Enorme le couché

merci wond2r, mais je te rassure, je ne suis pas arrivé a ce niveau du jour au lendemain...

roh le menteur , il est tombé dedans quand il est née

biscoto a écrit:merci wond2r, mais je te rassure, je ne suis pas arrivé a ce niveau du jour au lendemain...

j'imagine et j'espère bien

seance cuissot

squat 3'
5 140k 6 130k 7 120k 8 110k 9 100k (+1 sur la 110 et +1 sur la 100)

repos de 4'

Soulevé de Terre JT 3'
5 140k 6 130k 7 120k 8 110k 9 100k (+4 sur la 100)

leg ext (2" en contraction max + descente lente) 1'
3x10 40k

leg curl (2" en contraction max + descente lente) 1'
3x10 30k (a la fin limite crampe)

bonne seance malgré la chaleur, j'arrive a revalider ce que j'avais fais la semaine avant le deload...nickel

La séance bien lourde qui fait plaisir pour terminer la semaine

pas terminé il y a encore celle là!

4eme et derniere seance de la semaine!!!

tirage menton 2'
6 58k 8 52k 10 10 48k 6 56k 8 50k 12 10 46k

DCS 2'
9 100k 9 90k 10 80k 12 70k +1rep sur la 100k

traction neutre prise large coude ecarté 2'
8 PDC+10K 9 PDC+5K

tirage uni buste elastique 1'30
15 15 12

curl haltere prise marteau 1'
20 16k 20 18k 2x20 20k

bonne seance dans l'ensemble,
juste que maintenant, je ne fais plus de row, car j'ai decidé de travailler plus ma largeur des dorsaux, mon épaisseur est déjà sollicité avec le SDT JT de la veille(sur la fin du mouvement je contracte enormenent les dorsaux /trap/ lombaires...un peu comme sur un SDT...)

Encore une belle !

oui merci, je fini bien la semaine!!

pour en recommencer une demain

eh ouai en esperant faire une rep de plus sur nos series

1ere seance de la semaine!!!

DC 3' (avec rp)
5 130k 6 124k 9 118k 10 112k +1rep sur la 130k 118k 112k

curl barre EZ 2'
6 60k 8 56k 9 50k 10 46k +1rep sur chaque serie

dips 2'
6 PDC+35K 9 PDC+30K 10 PDC+25K 12 PDC+20K +1 rep sur les 3 premieres +2 sur la derniere

EL sur banc incliné 1'
4x17 9k +2 reps sur chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'
4x17 9k +2reps sur chaque serie

CI banc a 30° 2'
8-8-8 20k 16 16k rp sur la derniere 12 12 12 18k 13 16k

extension elastique (26 54k) buste penché 1'
3x20

bonne seance, RAS
comme toujours je vous met en rouge la seance de la semaine precedente!!