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Grosse séance !

merci train', no pain no gain!

seance abdos

AB WHEEL debout 30"
4-4-4 180cm- 2 195cm- 2 2 202cm (+2 reps sur la 202)

AB WHEEL genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
3x15 (+1rep sur chaque serie)

gainage 30"
9x1' (+1serie)

avant bras flexion 1'
30-30-25-25 36k (+6reps sur le total)

bonne seance RAS
entre parenthese, la progression

bravo ma biscotte

merci l'ami!!

3eme séances: cuissot

squat 3'
4 144k 5 134k 6 124k 7 114k 7 104k
5 140k 6 130k 7 120k 8 110k 9 100k

4' repos

SDT JT 3'
2 144k 4 134k 5 124k 6 114k 7 104k
5 140k 6 130k 7 120k 8 110k 9 100k

leg ext 1'
3x12 50k

leg curl 1'
3x10 40k

bonne seance!! mais je fini HS pour le coup...
pour info, en rouge la seance de la semaine derniere...

Grosse progression !

oui et non, je pense que c'est aussi liée a mon energie...par contre je fini HS...je n'avais plus de malto pour ma seance

Gaffe de pas monter trop vite en charge aussi (espèce de bourrin )

t'inquietes, pour le coup, je gere avec de la rep a la seance, je cherche pas a forcer d'un seul coup!

4eme et derniere seance de la semaine!!!

tirage menton prise largeur d'epaule 2'
4 60k 6 54k 10 10 48k6 58k 8 52k 10 10 48k

DCS 2'
7 102k 8 92k 9 82k 11 72k 9 100k 9 90k 10 80k 12 70k

traction neutre prise large coude ecarté 2'
6 PDC+15K 7 PDC+10K 8 PDC+5K 10 PDC
8 +10K 9 +5K 8 8 PDC

tirage uni buste penché élastique 1'30
16-15-14 +3reps au total

curl marteau 1'
3x10/cote 20k 10 16k 10 18k 10 10 20k

bonne seance, RAS
en rouge la precedente seance ou progression

4 seances

ben ouai pourquoi

Ces charges sur le DCS et le tirage menton

merci train'

elle est ou la seance gros !!!!!!!

j'ai decallé d'une journée

1ere seance!

DC 3' avec rp
6 130k 6 124k 10 118k 8 112k +1rep sur la 130 la 118 et -2 sur la 112k

curl barre EZ 2'
6 60k 8 56k 10 50k 12 46k +1rep sur la 50 et + 2 sur la 46

dips 2'
4 PDC+40K 6 PDC+35K 10 PDC+30K 12 PDC+25K
6 35k 9 30k 10 25k 12 20k

EL sur banc incliné 1'30
4x20 9k +3reps sur chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'
4x20 9k +3reps sur chaque serie

CI sur banc a 30° 2'
9 9 8 20k 16 16k +1rep sur les 2 premieres

tres bonne seance
en rouge progression ou seance precedente sur les dips

il y a plus de repos que de séance

Séance de bourrin, bien joué

takumi, obligé je me fais vieux...
merci train'

seance abdos

AB WHEEL debout 30"
5 5 5 185cm- 2 195cm- 2 2 1 202cm
+5cm +1reps sur chaque serie de la 1ere- +1rep sur la 202

AB WHEEL genoux 30"
4x10

Crunch elastique (resistance 24 56k) 30"
3x16 +1rep sur chaque serie

gainage 30"
10x1' +1serie

avant bras flexion 1'
30-30-28-26 26k +4reps sur le total

bonne seance abdos, ça monte encore en rep et ou serie, c'est tout bon!!!
aussi l'objectif des 10x1' sur le gainage est validé, la semaine pro, j'augmente a 1'10 avec toujours comme objectif 10 series
comme d'hab, en rouge la progression

Sympa la séance abs

biscoto a écrit:avant bras flexion

Qu'est-ce que ça fout là ça ?

merci train, apres pour les flexions, c'est juste que je bosse un peu plus mes points faibles...

seance cuissot

squat 3' (1 rp a chaque serie)
5 144k 6 134k 7 124k 8 114k 9 104k +1rep a chaque serie, +2 sur la derniere

SDT JT 3'
5 144k 6 144k 7 124k 8 114k 9 104k
+3reps sur la 1ere sur la 2...+2 sur la 124 la 114 et la 104

leg ext 1'
3x15 50k +3reps sur chaque series

leg curl 1'
3x12 40k +2reps a chaque series

tres bonne seance!! une forme incroyable et une intensité a 200%
aussi elu "boulet du jour": fred!!!
sur la 2eme series du SDT JT, je retire pas les 10k( je ne sais meme pas encore pourquoi), du coup je me retape une serie a 144k, sur le moment, je me dis "put;; c'est lourd, mais je regarde pas les disques et je me fais les 6reps prevu, avec a la fin cette surprise...
le bon cote de la chose, c'est que j'ai de la marge finalement

biscoto a écrit:merci train, apres pour les flexions, c'est juste que je bosse un peu plus mes points faibles...

Tu as des points faibles toi ?

En effet, super séance !

oui j'ai toujours trouvé mes avant bras faiblard...

Enorme le SDT JT tu penses que c'esg efficace les flexions avant bras ? Les sensations sont top mais j'ai jamais su si c'était efficace pour faire de la viande.

merci delita, apres pour les flexions, j'en sais rien, je teste, on verra dans 3-4 mois...

seance!!

tirage menton barre EZ 2'
5 60k 7 54k 11 10 48k +1rep sur les 3 premieres

DCS 2' (avec rp)
7 102k 8 92k 10 82k 12 72k +1rep sur la 3eme; 4eme

traction prise neutre large coude écarté 2' (avec rp)
6 PDC+15K 8 PDC+10K 10 PDC+5K 12 PDC
+1rep sur la 2eme; +2 sur la 3eme et +2 sur la derniere

tirage uni elastique (resistance 26 54k) buste penché 1'30
17 16 15 +1rep a chaque serie

curl haltères prise marteau 1'
3x12/bras 20k/bras +2reps sur chaque serie

BILAN: chaud 30° dans le garage et 1.5l d'eau

Je te reposerais la question dans 3-4 mois alors. J'ai testé aussi mais j'ai arreté après un mois. Ca alourdissait trop mon programme, je les faisais en prise pronation et supination.

ok, de toute façon, je verrai ma difference de perf, car j'ai mes notes sur mon carnet!

Ahah top la séance, j'avais la même température vendredi pour ma séance

te plaint pas trop , moi c'est en plein soleil et sans vent

Ah oui pas mal non plus

imagine en plus de l'haltero , qui est bien plus cardio
tu sais quoi Biscotte tu es trop vieux maintenant , c'est a cause de toi et Devinci qu'on a perdu une journée de repos

1ere seance!

Développé couché 3' avec rp
3 132k 4 126k 6 120k 8 114k 6 130k 6 124k 10 118k 8 112k

curl barre EZ 2'
4 62k 6 58k 8 52k 9 48k 6 60k 8 56k 10 50k 12 46k

dips 2'
4 PDC+40K 6 PDC+35K 10 PDC+30K 12 PDC+25K
+1 rep sur les 3 premieres

EL sur banc incliné 1'30
4x15 10k 4x20 9k

oiseau sur banc incliné 1'
4x15 10k 4x20 9k

CI sur banc a 30° 2'
10 10 8 20k 16 16k +1 rep sur les 2 premieres

extension buste penché elastique 1'
3x20

bonne seance malgré la chaleur!!!
en rouge la progression ou la seance precedente icon10

La semaine commence fort !

sacré couché quand meme pour un vieux , bien ma Biscotte

merci les gars,
apres pour le couché, j'avoue que c'est grace au rest pause, autrement, j'en serais incapable...je rp a chaque serie

seance abdos

AB WHEEL debout 30"
5 5 5 185cm- 2 195cm- 2 2 2 202cm +1rep sur la 202

AB WHEEL genoux 30"
4x10

Crunch elastique (resistance 24 56k) 30"
3x17 +1rep sur chaque serie

gainage 30"
6x1.15 10x1

avant bras flexion 1'
30-30-30 30 26k +6reps sur le total

bonne seance,
j'augmente encore au fur et a mesure,
aussi sur le gainage, comme j'avais validé mon 10x1', là je passe a 1.15 avec toujours comme objectif 10 series
sur les flexion l'objectif est validé, la semaine pro, je passe a 28k

Bien la wheel