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Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2017 16h59
par Exocet911
10 Kg au oiseau :eek:
:lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2017 17h16
par takumi
c'est l'echauffement les 10kg a l'oiseau :lol: :lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2017 18h35
par biscoto
merci les gars,
apres j'ai commencé l'oiseau sur banc incliné avec 4k je crois, et une fois validé le 4x20, je monte d'1 kilo...apres je te rassure je fais quelques rest pause de 3-4s en general a la 12eme et 17eme :lol:
aussi sur l'ab Wheel, je suis satisfait de reussir a progresser meme si c'est rep par rep et cm par cm...

l'important pour moi n'est pas d'aller vite dans la progression mais d'etre plus fort que la precedente seance!

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2017 20h46
par Exocet911
takumi a écrit:c'est l'echauffement les 10kg a l'oiseau :lol: :lol:


Noooon ????

Moi je suis à 4kg...Et c'est pas l'échauffement :lol:

Enfin, apparemment j'avais une mauvaise technique....je vais tacher d'arranger ça ^^

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2017 11h36
par biscoto
la charge n'est pas importante, c'est juste significatif pour ta progression ou voir ton niveau... apres si le mouv' est fait correctement, et que tu donnes de l'intensité, c'est tout bon!! :cool:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2017 13h55
par Exocet911
Oui, c'est sur...mais quand même quoi ^^

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2017 11h48
par biscoto
:super_lol:
cette aprem' cuissot! ;)

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2017 11h56
par Exocet911
Moi ce soir, c'est épaules / Tri ^^ ...Pour les cuissots.....Peut être demain ..Je sais pas encore , j'ai un peu laissé tomber les jambes actuellement, (et pourtant je fais pas de foot ^^) .

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2017 19h15
par biscoto
finalement j'ai pas fais ma seance, je pense pouvoir recuperer en rentrant du taf mais non, j'ai passer une sale nuit avec cette chaleur, du coup reporté a demain

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2017 16h16
par biscoto
seance cuissot

squat 3' (1 rp a chaque serie)
3 146k 6 134k 8 124k 10 114k 10 104k
5 144k 6 134k 7 124k 8 114k 9 104k

5' de repos

Soulevé de Terre JT 3'
4 146k 6 134k 8 124k 10 114k 10 104k
5 144k 6 144k 7 124k 8 114k 9 104k


leg ext 1'
15 60k dropset 12 50k 10 40k
8 60k dropset 7 50k 7 40k
3x15 50k

leg curl 1'
12 45k dropset 12 35k 8 25k
9 45k dropset 9 35k 8 25k
3x12 40k

grosse grosse seance!!! l'envie des le depart de casser la baraque et ça jusqu'à la fin, d'abord je me fais meme un dropset, histoire de bien me finir, a la fin, j'ai du rester assis, je crois que les jambes auraient fléchis...

en rouge la precedente seance!

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2017 17h30
par takumi
biscoto a écrit: a la fin, j'ai du rester assis, je crois que les jambes auraient fléchis...

c'eest pas le but des Jambes :idiot: :idiot: :lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2017 17h36
par biscoto
:super_lol: :super_lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2017 21h03
par Morgan63
Toujours aussi costaud le biscotte ^^!

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2017 23h08
par takumi
t'es la toi

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2017 23h38
par Train_Hard_Win_Easy
Quelle brute :p :super_lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2017 17h05
par Exocet911


Ouais, voila c'est le mot : " Brute" :lol:

Quand je vois les charges ..... Nous n'avons décidément pas les "mêmes valeurs" :lol:

Mais pour le squat, je sens que c'est pas mon truc : J'ai du mal à envoyer la patateour .... Par contre pour la presse à cuisse. la oui...d'ailleurs aujourd'hui, j'ai eu du mal à trouver des poids...
Pour le Sdt (jt ou pas, je sais plus ?), je suis à 90kg, j'ai voulu en faire, mais mauvaise idée : C'était orienté dos, et je l'avais déjà bien crâmé....donc j'ai arrêté.

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2017 18h06
par biscoto
merci les gars!

seance!!

tirage menton barre EZ 2'
6 60k 8 54k 12 11 48k
5 60k 7 54k 11 10 48k

développé couché prise sérrée 2' (avec rp)
4 104k 6 94k 8 84k 10 74k
7 102k 8 92k 10 82k 12 72k

traction prise neutre large coude écarté 2' (avec rp)
4PDC+17K 6 PDC+12K 8 PDC+7K 10 PDC
6 PDC+15K 8 PDC+10K 10 PDC+5K 12 PDC


tirage uni elastique (resistance 26 54k) buste penché 1'30
18 16 1617 16 15

curl haltères prise marteau 1'
3x9/bras 22k/bras
3x12/bras 20k/bras

seance faite avec la motivation et le mental...car j'avais pas envie, mais une petite voix qui me dit: "c'est pas en restant dans le canapé que tu vas progresser"

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2017 18h15
par Exocet911
Un DCS supérieur de 24kg à mon DC :idiot: :lol:

Sinon, pour savoir, ça t'as pris combien de temps tout ça ?

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2017 18h49
par biscoto
merci!!
apres sur le DCS j'ai eu quelques arrêts dessus, j'ai fais enormement de barre au front (ou je suis monter a 56k je crois) et kickback avant
a vrai dire, je fais les exos par periode... je m'entraine sérieusement depuis 7-8 ans!

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/06/2017 17h48
par biscoto
1ere seance!

Développé couché 3' avec rp
4 132k 5 126k 7 120k 9 114k
3 132k 4 126k 6 120k 8 114k

curl barre EZ 2'
5 62k 7 58k 9 52k 10 48k
4 62k 6 58k 8 52k 9 48k

dips 2'
6 PDC+40K 8 PDC+35K 11 PDC+30K 12 PDC+25K
4 PDC+40K 6 PDC+35K 10 PDC+30K 12 PDC+25K


EL sur banc incliné 1'30
4X17 10K
4x15 10k

oiseau sur banc incliné 1'
4X17 10K
4x15 10k

CI sur banc a 30° 2'
11 10 9 20K 16 16K
10 10 8 20k 16 16k

extension buste penché elastique 1'
3x20

bonne seance RAS
en rouge la seance precedente

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/06/2017 22h17
par Exocet911
biscoto a écrit:a vrai dire, je fais les exos par periode... je m'entraine sérieusement depuis 7-8 ans!


C"était pas ce que je voulais dire ^^ .
Ma question ,c 'était " combien de temps t'as pris ta séance ?" Pas combien de temps t'as mis pour atteindre ce niveau ^^ .

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2017 11h37
par biscoto
:lol: ah excuse moi, ben disons qu'en general, j'en ai pour 1h 1h30 avec la chauffe, mais apres comme je m'entraine chez moi, je regarde pas spécialement, car je suis de temps en temps derangé (enfants; madame... :confused: )

cette aprem, abdos!!

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2017 11h40
par Exocet911
Aaah, tu fais ça chez toi ^^ .

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2017 15h41
par biscoto
oui dans mon garage...non isolé en plus...donc chaud l'été et froid l'hiver... a l'ancienne quoi :lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2017 15h59
par Exocet911
aaaah .... :lol:

T'es une brute quoi :super_lol: ^^

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2017 17h31
par biscoto
:super_lol: :super_lol:

seance abdos

AB Wheel debout 30"
5 5 5 185cm 2 195cm 2 203cm 1 204cm
5 5 5 185 2 195 2 2 2 202

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
4x20 4x17

gainage 30"
5x1.15

gainage dynamique 30" (nouveau)
4x50"

flexion avant bras 30"
4x20 28k 4x30 26k

poignet ressort (que je maintien fermé en statique)
5x30" (nouveau)

bonne seance, avec a partir de ce jour quelques changement,
maintenant je ne cherche plus a faire 10 series au gainage, j'en ferai que 5 (des que je valide, j'augmenterai de 10s)
par contre je ferai 4 series en dynamique...
aussi sur les avant bras, je ne cherche plus le 4x30, mais le 4x20 (avec +2k a l'objectif) par contre je rajoute un exo en statique...les poignets ressort, pour encore une fois gagner en poigne...
a voir...

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2017 23h42
par Exocet911
Cte séance d'abdos de brute ^^ .

Mais.... C'est quoi l'Abwheel Debout ????
Je connais l'abwheel, mais debout .??
Je sais !! Tu mets l'abwheel sur un mur, et tu tiens debout en t'appuyant avec la roue sur le mur .. :idiot: ^^

Par contre, j'ai voulu tester y'a quelques jours à la salle : J'ai eu 2 remarques :
1) Ce truc ne supportera jamais mon poids, ça va casser.
2) J'ai essayé d'en faire une : C'est troooop duuuuur, pourtant je tiens du gainage mais la : Essayer de rouler, gainer, en essayant en même temps de pas casser la roue... :idiot: :lol:

Je verrais ça plus tard. ^^

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2017 15h06
par biscoto
merci mec!
ben l'AB Wheel debout, c'est dans le meme principe que la version a genoux, sauf que là ta position de depart est debout...jambes tendus, tu te plis pour que la roue touche le sol et là, tu roules jusqu'à etre en gainage a l'horizontal sans toucher le sol...ça je n'y arrive pas encore...
si je viendrai a m'allonger entièrement avec la roue, ma distance entre mes pieds et mes mains (bras tendus)serait de 222cm, donc là je place un ruban (en cm) au sol, et je me place au debut a 185cm, puis a 195cm ensuite a 203 et 204cm, le mur me servant de butée...
tu vois ce que je veux dire?!

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2017 15h08
par Exocet911
:eek: .... okayyyyy

Le truc avec l'abwheel c'est que je trouve que le plus dur : c'est que ça demande un gainage de TOUT le corps, c'est autrement plus dur qu'un gainage facial

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2017 16h17
par biscoto
c'est pour ça que tu démarres par la position "genoux" ;)
apres faut un minimum de souplesse...

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2017 16h27
par Exocet911
Oui .... ^^

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/06/2017 17h51
par biscoto
bon seance cuissot de courte durée...
car des l'echauffement, j'ai ressenti une legere tension au droit anterieur gauche...
j'en etais qu'a ma 3eme series de chauffe(PDC; 40k; 60k) , du coup pas de risque, meme si c'était vraiment leger, j'ai tout stoppé...
a la place, je me suis fais une bonne session automassage...
affaire a suivre...

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/06/2017 17h55
par biscoto
bon aller une petit photo, histoire de vous montrer quelques choses...bon ne faite pas attention a la qualité, lumiere et etat du miroir! :super_lol: :lol:


Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/06/2017 18h33
par takumi
pas cool ca Biscotte ,
the miroir :lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/06/2017 22h44
par Exocet911
Je note les tites motos sur l'étagère à gauche :super_lol:

Monsieur est motard ? ^^

Et donc oui, Monsieur à l'air bien d'une brute ^^ :idiot:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/06/2017 11h32
par biscoto
ouai c'est clair taku, mais bon, a ce matin, aucune douleur, meme avec le taf, donc je ne sais pas ce qu'il s'est passé...

merci exo 911, oui le gars est motard!!! :cool:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/07/2017 18h12
par biscoto
1ere seance

50 pompes
50 curl barre 26k
50 dips entre 2 bancs
50 EL 5k/bras
30 CI 12k/bras
=8'15
repos 3'

25 pompes
25 curl barre 26k
25 dips entre 2 bancs
25 EL 5k/bras
20 CI 12k/bras
=3'59
repos 2'

15 pompes
15 curl barre 26k
15 dips entre 2 bancs
15 EL 5k/bras
15 CI 12k/bras
=2'39

bonne petite seance atypique, apres plusieurs semaines de "lourd" j'avais envie de me faire un petit truc improvisé...
bilan:congestion au max et cardio nickel!

par contre c'est dommage je perd un peu de temps a cause du changement de disque/pince sur les halteres

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/07/2017 18h39
par takumi
du cardio sur du curll :idiot: :lol: :lol:

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/07/2017 19h46
par biscoto
disons que j'ai pas cherché, j'ai pris les exos de ma seance habituelle! ;)

Re: biscoto : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/07/2017 17h44
par biscoto
seance abdos

AB Wheel debout 30"
5 5 5 185 3 195 2 203 2 204
5 5 5 185cm 2 195cm 2 203cm 1 204cm

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
4x22
4x20

gainage 30"
5x1'20
5x1.15

gainage dynamique 30" (nouveau)
4x50"

flexion avant bras 30"
4x20 30k
4x20 28k

poignet ressort (que je maintien fermé en statique)
5x35"
5x30"

bonne petite seance!!! RAS
en rouge la seance precedente